Вывесці соль з арганізма - Чаявыя

Задаволены

Крокі

Соль з'яўляецца надзвычай важным фактарам для здароўя чалавека. Мінерал натрыю ў солі працуе для рэгулявання крывянага ціску і падтрымання вільгаці ў целе. Аднак празмернае ўжыванне солі можа выклікаць праблемы са здароўем, у тым ліку высокае крывяны ціск, павышаную рызыку інфаркту і інсульту. Вы можаце знізіць узровень солі, захоўваючы ўвільгатненне, рэгулярна займаючыся спортам і выконваючы дыету з нізкім утрыманнем солі. Будзьце асцярожныя, уносячы любыя змены ў спажыванне натрыю, каб пазбегнуць патэнцыйных рызык.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Сачыце за ўвільгатненнем цела

Піце шмат вады. Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў вывесці з арганізма адходы і лішак пажыўных рэчываў - заставацца ўвільготненым, а самы просты спосаб - піць ваду. Хоць колькасць вады, якую вы п'еце кожны дзень, можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, наступныя асноўныя рэкамендацыі прызначаны для большасці людзей:
- У сярэднім мужчына павінен выпіваць каля 13 шклянак (3 літры) вады ў дзень.
- Сярэдняя самка павінна выпіваць каля 9 шклянак (2,2 літра) вады ў дзень.
Папаўненне вадкасці з іншых крыніц. Хоць пітная вада - лепшы спосаб падтрымліваць гідратацыю, вы таксама можаце атрымліваць неабходную колькасць вадкасці з іншых крыніц. Акрамя пітной вады, вы можаце атрымліваць дадатковую колькасць вадкасці з розных прадуктаў. Свежыя садавіна, гародніна і супы, прыгатаваныя на несалёным булёне, - цудоўныя крыніцы вады.
Абмяжуйце спартыўныя напоі. Хоць такія спартыўныя напоі, як Gatorade або Powerade, могуць быць вельмі карыснымі пасля інтэнсіўнай трэніроўкі альбо калі вы хворыя, але ў гэтых напоях звычайна шмат натрыю. Пазбягайце спартыўных напояў, калі вы не займаецеся доўгімі гадзінамі (гадзіну і больш) альбо па рэкамендацыі лекара для барацьбы з абязводжваннем, выкліканым хваробай. рэклама

Спосаб 2 з 4: Практыкаванне

Пот. Цела пазбаўляецца і ад вады, і ад солі пры потаадлучэнні. Такім чынам, інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі або іншыя віды дзейнасці, якія выклікаюць пот цела, таксама з'яўляюцца эфектыўнымі спосабамі вывесці лішак натрыю з арганізма.
- Паспрабуйце інтэнсіўныя практыкаванні, такія як кругавыя трэніроўкі, каб падтрымліваць форму і пазбаўляцца ад лішку натрыю.
- Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць іншыя віды практыкаванняў, якія маюць меншую інтэнсіўнасць, але потныя, напрыклад, гарачую ёгу. Звярніце ўвагу, што гарачая ёга можа быць небяспечная для людзей з нізкай талерантнасцю да цяпла, таму перад пачаткам неабходна пракансультавацца з урачом.
Заставайцеся ўвільгатняць падчас практыкаванняў. Калі падчас фізічных нагрузак вы абязводжваеце, соль трапляе ў ваш арганізм, што можа прывесці да небяспечнага стану, які называецца гіпернатрыемія. Заўсёды піце ваду падчас трэніровак, асабліва калі вам горача альбо вы моцна пацееце.
- Колькасць вады, якую вы павінны піць падчас практыкаванняў, залежыць ад патрэбаў кожнага чалавека, а таксама ад інтэнсіўнасці і працягласці практыкаванняў. Для лёгкіх штодзённых трэніровак, такіх як 30-хвілінныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале, вы можаце выпіць дадаткова ад 1,5 да 2,5 шклянкі (400-600 мл) вады.
Пацікаўцеся ў лекара наконт электролітного балансу. Страта занадта вялікай колькасці натрыю падчас заняткаў можа быць небяспечнай. Ужыванне занадта вялікай колькасці вады падчас заняткаў можа прывесці да таго, што ўзровень натрыю і іншых электралітаў панізіцца занадта нізка. Гэта можа прывесці да гіпанатрыеміі з-за фізічных нагрузак. Пракансультуйцеся з урачом альбо дыетолагам, які зарэгістраваўся, каб пераканацца, што падчас трэніровак вы не губляеце занадта шмат натрыю, асабліва калі вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем солі.
- Падчас працяглых або інтэнсіўных трэніровак вам можа спатрэбіцца піць спартыўныя напоі альбо ваду для замены электраліта, каб узровень солі ў вашым целе не падаў небяспечна нізка.
рэклама

Спосаб 3 з 4: зменіце свой рацыён

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, колькі солі вы ўжываеце. Калі вы занепакоеныя тым, што ў ежу трапляе занадта шмат солі, парайцеся з лекарам або дыетолагам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, ці трэба вам паменшыць спажыванне натрыю, і колькі натрыю вы павінны атрымліваць з ежай.
- Хутчэй за ўсё, ваш лекар ці дыетолаг папросіць вас паменшыць спажыванне солі, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, такія як высокае крывяны ціск ці дыябет.
Паменшыце колькасць солі ў прадуктах. Па рэкамендацыі лекара, большасць здаровых дарослых павінны ўжываць не больш за 2300 мг солі ў дзень. Калі вы сядзіце на амерыканскай дыеце, хутчэй за ўсё, вам спажываюць соль больш, чым рэкамендуецца. Вы можаце паменшыць спажыванне солі з дапамогай некалькіх простых змен, такіх як:
- Купляйце свежыя прадукты замест апрацаваных прадуктаў. У перапрацаваных відах мяса, такіх як мясныя кансервы, бекон або каўбаса, звычайна шмат солі.
- Звярніце ўвагу на прадукты з пазнакай "з нізкім утрыманнем натрыю". Уважліва праверце ўпакоўку на наяўнасць натрыю ў прадукце.
- Паменшыце колькасць солі ў рэцэптах, калі можаце. Паспрабуйце араматызаваць стравы іншымі спецыямі, напрыклад, несоленым перцам або часныковым парашком.
Ешце больш калію. Як і натрый, калій - важны электраліт, неабходны для падтрымання здаровага арганізма. Большасць з нас ядуць занадта шмат натрыю і недастаткова калія. Атрыманне дастатковай колькасці калію праз прадукты можа дапамагчы пазбавіцца ад натрыю. Харчовыя крыніцы калію ўключаюць:
- Смажаная бульба са скуркай
- Авакада
- Банан
- Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат або капуста
- Малочныя прадукты, такія як малако або ёгурт
- Фасолю і сачавіца
Паспрабуйце дыету DASH. Дыета прафілактыкі высокага крывянага ціску (DASH), якая накіравана на памяншэнне спажывання натрыю і правільнае харчаванне. У залежнасці ад вашых патрэбаў ваш лекар ці дыетолаг можа парэкамендаваць альбо стандартную дыету DASH альбо дыету DASH з нізкім утрыманнем натрыю. Пры звычайнай дыеце можна з'ядаць да 2300 мг натрыю ў дзень. На дыеце з нізкім утрыманнем натрыю можна ёсць не больш за 1500 мг натрыю ў дзень. рэклама

Метад 4 з 4: Бяспечны кантроль утрымання солі

Будзьце асцярожныя з праграмамі детоксікаціі або дыетамі паскоранага пахудання. Шмат якія праграмы аховы здароўя, такія як детоксікація з дапамогай фруктовага соку альбо салёнай вады, гарантавана ачысцяць, ачышчаюць і лечаць такія праблемы, як затрымка газаў ці вадкасці ў арганізме. Аднак доказаў іх эфектыўнасці вельмі мала. Гэтыя праграмы могуць таксама сур'ёзна парушыць узровень натрыю ў арганізме, часам да небяспечнага ўзроўню.
- Праграма детоксікаціі соку можа выклікаць небяспечна нізкі ўзровень натрыю, што прыводзіць да гіпанатрыеміі. Гипонатриемия можа выклікаць праблемы з сэрцам і нервовай сістэмай.
- Паскораныя дыеты для пахудання, такія як дэтоксікацыя з салёнай вадой, могуць нагружаць ныркі і павялічваць узровень солі ў арганізме, што прыводзіць да такіх праблем, як абязводжванне, ўздуцце жывата, ацёкі ці высокае крывяны ціск.
Не піце занадта шмат вады. Хоць гэта і гучыць трохі дзіўна, але піць занадта шмат вады магчыма. Калі вы піце занадта вялікую колькасць вады падчас трэніровак альбо проста ачысціце цела, вы рызыкуеце гипонатриемией, а гэта недахоп солі ў крыві. Гипонатриемия можа прывесці да ацёку, які пагражае жыццю.
- Можа быць цяжка даведацца, што значыць піць занадта шмат вады, асабліва падчас інтэнсіўных практыкаванняў альбо трэніровак з супрацівам. Лепшы спосаб - гэта слухаць сваё цела: піць, калі смажыш, і спыняць піць, калі наталіў смагу.
Пракансультуйцеся з урачом аб асноўных зменах ладу жыцця. Раптоўныя змены ў спажыванні натрыю альбо пачатак новага рэжыму практыкаванняў могуць мець сур'ёзныя наступствы для здароўя, асабліва калі ў вас ужо ёсць такія захворванні, як высокае крывяны ціск ці дыябет. Перш чым уносіць якія-небудзь сур'ёзныя змены, парайцеся са сваім урачом альбо дыетолагам. Яны могуць стварыць праграму бяспекі, якая дапаможа вам дасягнуць мэт у галіне аховы здароўя. рэклама