Задаволены

• Крокі
• Парада

Некаторыя ўспаміны могуць быць настолькі балючымі, што іх проста хочацца забыць. Хоць вы не зможаце цалкам сцерці памяць з розуму, ёсць шмат стратэгій, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць гэта менш відавочным. Вы таксама можаце зрабіць некалькі дзеянняў, каб змяніць эмоцыі, якія выклікае ў вас памяць, і замяніць іх новай шчаслівай памяццю. Памятаеце, што вы не можаце забыць успамін, таму вам можа спатрэбіцца звярнуцца да тэрапеўта, калі непрыемнае ўражанне паўплывае на ваша жыццё.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Забудзьцеся пра памяць

1. 

   Вызначце, што вы хочаце забыць. Перш чым вы зможаце забыць успамін, трэба падрабязна падумаць пра яго. Гэта можа быць складана, але гэта вельмі важна. Запішыце адказы на наступныя пытанні, каб даведацца больш пра памяць:
   • што здарылася?
   • звязаныя з кім?
   • Калі і дзе гэта адбылося?
   • Што яшчэ здарылася?
   • Што вы адчувалі?

2. 

   
   
   Падумайце пра тое, што ў вашай памяці найбольш раздражняе. Наступны крок - вызначыць самую сумную частку вашай памяці. Пазнанне таго, што вас больш за ўсё раздражняе, дапаможа зразумець, пра што трэба забыцца. Запішыце гэтыя асаблівасці на паперы, каб пачаць працэс забыцця пра іх.
   • Памятаеце, што вы не можаце забыць пра існаванне былога, але можаце забыцца пра пэўныя даты, падзеі ці ўспаміны. Напрыклад, вы можаце забыцца на водар яго духаў, на першае спатканне альбо пра тое, пра што ён вам расказваў.
   • Калі вы выявіце, што пагружаныя ў траўматычны вопыт, вы можаце скласці спіс людзей, якія вас турбавалі, канкрэтныя месцы, якія вас засмуцілі, і іншыя падрабязнасці, звязаныя з пачуццямі, такія як пах. ладан у сталовай, шафе ці трэнажорнай зале.

3. 

   
   
   Сцерці памяць рытуалам вызвалення. Вы можаце выкарыстоўваць дэталі, якія вы вызначылі, для правядзення рытуалу вызвалення. Рытуалы вызвалення - гэта духоўныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы забыць успаміны. Каб правесці гэты рытуал, усё, што вам трэба зрабіць, гэта ператварыць сваю памяць у разумовую фатаграфію і ўявіць, што вы яе спальваеце.
   • У думках падумайце, якую частку памяці вы хочаце забыць. Паспрабуйце візуалізаваць гэта як малюнак. Тады ўявіце, што вы спальваеце гэтую фатаграфію. Уявіце, што краю фатаграфіі становяцца карычневымі і скручваюцца, потым становяцца чорнымі і растаюць у дым. Уявіце, што агонь спальвае ваш ментальны вобраз, пакуль ён цалкам не знік.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць іншы малюнак, каб замяніць вашу рэальную памяць. Напрыклад, вы можаце ўявіць свайго хулігана, як Honda Civic апускаецца ў возера альбо як грузавы аўтамабіль павольна ўрэзаўся ў сцяну.

4. 

   
   
   Выдаліць "сродак, які запускае". Некаторыя канкрэтныя прадметы ці малюнкі могуць выклікаць хваравітую памяць і зрабіць гэта цяжка забыць. Калі ў вас ёсць якія-небудзь прадметы ці выявы, якія выклікаюць у вас дрэнныя ўспаміны, вам трэба альбо схаваць іх, альбо зусім пазбавіцца ад іх.
   • Напрыклад, выдаліце ​​ўсё, што нагадвае вам пра былога, уключаючы фатаграфіі і падарункі, якія ён вам даў.

5. 

   Разгледзім гіпноз. Вы таксама можаце выявіць, што гіпноз дапамагае забыць непажаданыя ўспаміны. Гіпноз патрабуе ад вас паслаблення, каб вы сталі больш адкрытымі для прапаноў. Вы можаце пашукаць гіпнатэрапеўта ў вашым раёне, калі вы хочаце паспрабаваць гэта.
   • Памятаеце, не ўсіх можна загіпнатызаваць, таму гэта, напэўна, не падыдзе вам. Для тых, каго можна загіпнатызаваць, хутчэй за ўсё эфект захаваецца толькі на працягу кароткага перыяду часу.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Заменіце памяць

1. 

   Думайце пра дрэнныя ўспаміны, робячы добрыя рэчы. Адзін са спосабаў пераадолець дрэнныя пачуцці, звязаныя з памяццю, - навучыць сябе звязваць дрэнныя ўспаміны з добрымі рэчамі. Ваша мэта - зрабіць гэтыя ўспаміны менш балючымі дзякуючы пазітыўнай асацыяцыі.
   • Рабіце тое, што вас радуе, думаючы пра дрэнныя ўспаміны. Напрыклад, вы можаце азірнуцца на той сорам, які адчулі, калі рассталіся з партнёрам, слухаючы нейкую заспакаяльную музыку. Ці вы можаце з камфортам вымачыць у ванне некалькі духмяных свечак, думаючы пра час, калі вы страцілі працу.
   • Калі станоўчая сувязь не дапамагае, вы можаце паспрабаваць праслухаць белы шум, каб утапіць балючыя ўспаміны.Слухайце гук радыё, якое перайшло ў статычны рэжым, альбо іншага тыпу генератара белага шуму, разважаючы пра свае балючыя ўспаміны.

2. 

   Стварыце новыя ўспаміны. Яшчэ адзін выдатны спосаб пазбавіцца ад старых успамінаў - выйсці за межы грамадства і сфармаваць новыя ўспаміны. Нават калі вы не робіце тое, што звязана з успамінамі, якія вы хочаце забыць, фарміраванне новых успамінаў дапаможа вам пазбавіцца ад таго, пра што вы хочаце забыцца. Некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб стварыць новыя ўспаміны, ўключаюць у сябе:
   • займацца новым хобі
   • прачытаць новую кнігу
   • глядзець фільм
   • Знайдзіце новую працу
   • завесці новага сябра

3. 

   Знайдзіце спосабы палепшыць дрэнную памяць. Вы можаце замяніць памяць, якую вы хочаце забыць, стварыўшы новую памяць, падобную на вашу старую памяць. Знайдзіце спосабы выпрабаваць такія пазітыўныя рэчы, як успаміны, якія вы хочаце забыць. Праз некаторы час вашы ментальныя ўспаміны пачнуць перасякацца, і вашыя зыходныя ўспаміны будуць не такімі моцнымі, як раней.
   • Напрыклад, калі вы хочаце забыць пра паездку ў Хойан, якая ў вас ужо ёсць, вы можаце зноў паехаць у Хойан альбо паехаць дзе-небудзь побач з Хойанам. Вы можаце наведаць Дананг, Хюэ і г.д. Падчас паездкі купіце новыя футболкі, зрабіце новыя здымкі на моры і паспрабуйце шмат новых рэстаранаў.
   • Калі вы не можаце забыцца на водар духаў былога, схадзіце да прылаўка парфумерыі ў гандлёвым цэнтры ці супермаркеце. Панюхайце кожны з мужчынскіх водараў, напоўніўшы свой розум новымі водарамі і рознымі водарамі.
   • Знаёмствы. Калі памяць пра былога засмучае, знаёмства з кімсьці яшчэ можа дапамагчы вам рухацца наперад і ствараць добрыя ўспаміны.

4. 

   Падумайце над тым, каб пагаварыць з тэрапеўтам. Калі вы не можаце забыцца альбо перамагчы негатыўныя эмоцыі з-за дрэннай памяці, магчыма, добра звярнуцца да тэрапеўта. Тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з эмоцыямі, звязанымі з вашымі ўспамінамі, каб вы маглі рухацца наперад у сваім жыцці. рэклама

Парада

• Дапамагчы можа праслухоўванне аўдыякнігі і засяроджванне ўвагі на гісторыі. Паспрабуйце праслухаць гісторыю, лёгкую, але дастаткова цікавую, каб адцягнуць сябе.
• Калі ласка, будзьце цярплівыя. Кожны метад патрабуе часу, і яго трэба рабіць зноў і зноў, каб мець поспех. Не перашкаджайце няўдачай, але працягвайце спрабаваць. Атрымайце дапамогу, калі вам патрэбна.