Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вада з'яўляецца адным з магутных відаў зброі, якія выконваюць дыету для пахудання. Вада спрыяе метабалізму, стрымлівае цягу і памяншае колькасць вадкасці ў арганізме. Мэта выпіваць 8-10 шклянак вады ў дзень можа быць даволі складанай, але з цвёрдай рашучасцю вы хутка вырабіце звычку карыстацца вадой, каб скарыстацца стратай вагі.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Павялічце спажыванне вады

1. 

   Піце ваду на працягу дня. Пітво вады на працягу ўсяго дня можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытым без неабходнасці ўжываць высокакаларыйныя напоі, такія як малако, малочная гарбата, сокі ці закускі, якія прымушаюць набіраць вагу. Вы таксама можаце менш ёсць, калі адчуваеце сябе сыта. Памяншэнне колькасці спажываных калорый штодня можа дапамагчы паскорыць страту вагі.
   • Калі вы не любіце піць белую ваду, паспрабуйце араматызаваную ваду. Купляйце араматызаваныя напоі без калорый, каб іх было лягчэй піць.
   • Прапановы па павышэнні задавальнення ад пітной вады вы можаце праглядзець у артыкулах wikiHow.
   • Наладзьце кольца-напамін, каб піць ваду, каб вы пра гэта не забыліся. Гэта таксама дапаможа вам стварыць звычку больш рэгулярна піць ваду.
   • Трымайце ваду побач. Заўсёды трымайце побач з сабой бутэльку з вадой, каб было лягчэй піць больш вады. Купіце бутэльку вады і трымайце яе пры сабе дома, на працы ці на вуліцы.

2. 

   
   
   Выпівайце шклянку вады перад кожным прыёмам ежы. Адчуванне сытасці дапаможа вам менш ёсць, таму меншае спажыванне калорый і страта вагі дадуць лепшыя вынікі.
   • Не забудзьцеся кантраляваць памеры порцый і калорыі. Вада не можа «сцерці» нездаровае харчаванне. Выпіце поўны шклянку вады да, падчас і пасля ежы, каб палегчыць страваванне і паскорыць страту вагі. Вада дапамагае арганізму пераварваць ежу і засвойваць пажыўныя рэчывы.

3. 

   
   
   Замест безалкагольных напояў выкарыстоўвайце ваду. Замест газіроўкі, алкагольных напояў, кактэйляў ці іншых каларыйных напояў вазьміце бутэльку з вадой. Замена высокакаларыйных напояў безкалорыйнай вадой можа дапамагчы вам страціць сотні калорый кожны дзень, што яшчэ больш дапаможа ў пахуданні.

4. 

   
   
   Выпіце дадатковую колькасць вады, роўнае колькасці алкаголю, якое вы ўжываеце. Гэтая дадатковая вада не ўваходзіць у сутачную колькасць выпітай вады. Кожная колькасць вады, якую вы выпіваеце для гэтай мэты, павінна быць дадаткам да вашай штодзённай мэты піцця вады.

5. 

   Піце ваду і скарачайце спажыванне солі, каб дапамагчы страціць вагу. Памяншэнне солі ў рацыёне можа дапамагчы хутка схуднець, асабліва ў спалучэнні з павелічэннем спажывання вады.
   • Паспрабуйце дадаваць у стравы іншыя спецыі і араматызатары замест солі. Травы ці часнык не аказваюць негатыўнага ўздзеяння на здароўе і могуць дадаць густ шматлікім стравам.
   • Калі брэнд прапануе варыянты з нізкім утрыманнем натрыю, абярыце гэты прадукт сярод прадуктаў у сваім класе. Гэта самы просты спосаб атрымаць асалоду ад каханай ежы, не перашчыраваўшы з соллю.
   • Колькасць натрыю ў прадуктах не заўсёды відавочная, таму праверце этыкетку харчавання. У кансерваваных і замарожаных гародніне і рэстаранных стравах шмат солі, і ў многіх рэстаранах цяпер ёсць інфармацыя пра харчовыя прадукты, даступная ў Інтэрнэце, таму вы можаце праверыць яе перад замовай.
   рэклама

Спосаб 2 з 4: паспрабуйце піць рэжым детоксікаціі

1. 

   Паспрабуйце кароткі рэжым детоксікаціі, прысвечаны пітной вадзе, змочанай у садавіне і гародніне. Купіце некалькі гародніны і садавіны, каб замачыць у вадзе, напрыклад, агуркі, кавун, клубніцы, лісце мяты і іншыя травы, цытрусавыя, яблыкі і ананасы.
   • Падумайце аб набыцці гурткаў з вечкамі, такіх як шкляныя слоікі або кубкі з прымацаванай саломкай. Вы можаце прыгатаваць кожны напой асобна і захоўваць яго адначасова ў халадзільніку.
   • Чым свежая садавіна і гародніна, тым лепш вада. Калі садавіна і гародніна пачнуць вянуць, выкіньце іх і рыхтуйце зноў.

2. 

   Вырашыце, колькі часу павінна заняць детокс-дыета. Гэты спосаб дыеты можа аказаць негатыўны ўплыў, калі ўжываць яго занадта доўга, і перад пачаткам гэтай дыеты варта пацікавіцца ў лекара аб магчымых праблемах са здароўем. Падчас дыеты ваша цела не будзе атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна і бялок, таму лепш прытрымлівацца гэтага менш за тыдзень.
   • Калі вы знаходзіцеся на дыеце з абмежаваным рэжымам, гэта можа не вельмі добра схуднець.
   • Калі вы адчуваеце сябе занадта стомленым ці ў вас кружыцца галава, вам трэба спыніць дыету і вярнуцца да звычайнага харчавання. Агульны стан вашага здароўя важней хуткай страты вагі.

3. 

   Здробненыя садавіна і гародніна пастаўце ў ваду і патрымаеце ў халадзільніку некалькі гадзін. Вы можаце змяшаць банку з каханай вадой, садавіна і гародніна могуць сапсавацца альбо закісаць праз тры дні.альбо кожная частка з мноствам розных камбінацый. Эксперыментуйце і выбірайце выдумкі, якія вам больш падабаюцца.
   • Сачыце, каб не дадавалі цукар і іншыя падсалодвальнікі, хоць гэта гучыць спакусліва. Вы таксама можаце дадаць іншыя араматызатары, такія як карыца ці мушкатовы арэх, калі хочаце. Пазбягайце ўсяго, што павялічвае запас вады ў арганізме, напрыклад, натрыю альбо змяшчае калорыі.
   • Ачысціце цытрусавыя ад садавіны, каб пазбегнуць горкага густу.
   • Лепш за ўсё халадзільнік, але вы таксама можаце трымаць яго пры пакаёвай тэмпературы на працягу аднаго дня.

4. 

   Піце не менш за 2 літраў вады ў дзень. Не піце адразу, а піце кожную кубак 9-10 разоў. Гэта для папаўнення колькасці вады, якую вы губляеце на працягу дня. Вы можаце выпіць больш; 2 літры - мінімум.
   • Лепш за ўсё гэта рабіць у той час, калі вы не працуеце альбо займаецеся іншымі абавязкамі, каб вы маглі засяродзіцца на ўжыванні як мага больш вады. Калі вы не можаце сабе гэтага дазволіць, можаце паспрабаваць у выхадныя, калі дома шмат вольнага часу.
   • На гэты раз прыйдзецца хадзіць у туалет некалькі разоў. Вы павінны знаходзіцца побач з туалетам, каб вам не трэба было спяшацца шукаць месца, каб вырашыць пытанне, калі гэта неабходна.

5. 

   Падчас дыеты ежце багатую вадой ежу. Калі вы ясьце, выбірайце ежу з вялікай колькасцю вады. Садавіна і гародніна - выдатны варыянт. Паспрабуйце кавун, суніцу, шынкі, персікі, памідоры, каляровую капусту, ананас, баклажаны ці брокалі. Калі вам трэба ёсць мяса, выбірайце нятлустае мяса, напрыклад, курыцу ці індычку, а не чырвонае мяса ці свініну.
   • Аб'яднайце дыету з абмежаваннем калорый і збалансаваную вадой дыету. Піце 500 мл вады перад кожным прыёмам ежы і абмяжоўвайце штодзённае спажыванне калорый (1200 для жанчын і 1500 для мужчын), каб разагрэцца і падтрымліваць добрую праграму пахудання да аднаго года.

6. 

   Памятаеце, што гэта не доўгатэрміновае рашэнне. Такі рэжым пахудання можа дапамагчы вам хутка схуднець, але калі вы не будзеце падтрымліваць здаровы лад жыцця, у вас будзе больш шанцаў зноў набраць вагу. рэклама

Спосаб 3 з 4: Ужыць галаданне

1. 

   Вырашыце, як доўга пасціцца. Звычайна лепш толькі некалькі дзён пасціцца. Калі вы не думаеце, што вытрымаеце так доўга, паспрабуйце пачаць на працягу 24 гадзін. Праз 24 гадзіны рухайцеся далей, калі адчуваеце, што можаце.
   • Памятаеце, што гэта толькі часовы спосаб паспрабаваць хутка схуднець. Калі вы не можаце выканаць свой план галадання, вы можаце спыніцца і вярнуцца да звычайнай дыеты.
   • Пост хвалямі. Кароціце хутка, потым паспрабуйце яшчэ раз на працягу некалькіх тыдняў ці месяца.

2. 

   Пракансультуйцеся з урачом. Вы не павінны прытрымлівацца гэтага хуткага плана, калі вы сядзіце на дыеце або калі ваша фізічнае абмежаванне ўяўляе небяспеку для вашага здароўя. Гэта не варта. Выбірайце іншыя спосабы пахудання, калі вы не можаце хутка.
   • Калі вы не ў стане зрабіць поўны галаданне, можаце паспрабаваць замяніць прыём ежы вадой і з'есці нізкакаларыйную вячэру, каб пачаць праграму пахудання.
   • Ніколі не спрабуйце пасціцца, калі ў вас цукровы дыябет, цяжарнасць і грудное гадаванне. Звярніце ўвагу, што гэтая дыета можа мець доўгатэрміновыя наступствы з-за недахопу бялку і клятчаткі. Гэта можа прывесці да нізкай энергіі і парушэння працы кішачніка. Вы павінны разгледзець гэта, перш чым пачаць карыстацца метадам галадання.

3. 

   Перакусіце некалькі дзён, каб дапамагчы вашаму арганізму падрыхтавацца да посту. Павялічце спажыванне вады, ешце больш садавіны і агародніны, ежце толькі нятлустае мяса і карычневы рыс.
   • Пазбягайце дадаваць соль у ежу, бо соль затрымлівае ваду, а не прапускае яе праз ваша цела, і вы, напэўна, гэтага зусім не хочаце.

4. 

   Ніякіх практыкаванняў. Хоць практыкаванні - выдатны спосаб падтрымаць план пахудання, у гэты час усё ж варта пазбягаць практыкаванняў. Вашаму арганізму не хопіць энергіі для выканання практыкаванняў для памяншэння колькасці вадкасці за кошт потаадлучэння.

5. 

   Пачаў пасціцца. Піце толькі ваду на сняданак, абед і вячэру на працягу дня, калі вы адчуваеце голад. У гэты час слухайце сваё цела. Сачыце за трыгерамі голаду. Калі ў вас закружылася галава, зрабіце глыток гарбаты альбо мінеральнай вады з сельтэр, каб супакоіць сваё цела і вярнуць вам план посту.
   • Выкарыстоўвайце 15 хвілін медытацыі нашча. Засяродзьцеся на сваіх пачуццях шчасця і выкіньце з розуму любыя няшчасныя думкі і пачуцці. Глядзіце парады па медытацыі.
   • Падумайце пра прыём раслінных дабавак альбо знайдзіце бяспечную мінеральную дабаўку для балансу электралітаў. Метад посту не дазваляе прымаць прысмакі і цвёрдыя рэчывы, але для прафілактыкі атручвання вадой рэкамендуецца прымаць дадаткі альбо натуральную соль.

6. 

   Зноў прызвычаіцеся да закусак. Паспрабуйце з'есці яшчэ раз, як і перад постам, каб паступова аднаўляць сваё цела. Ешце садавіна і гародніна, нятлустае мяса і карычневы рыс і працягвайце піць ваду.
   • Нармальна вярнуць некалькі кілаграмаў пасля хуткага па меры аднаўлення страчанай мышачнай масы. Нават калі вы набярэце вагу, не варта засмучацца і лічыць, што вашы намаганні нашча не працуюць. Якая садавіна. Працягвайце іншыя здаровыя звычкі, напрыклад, лепш прымаць дыету і рэгулярна займацца спортам, каб падтрымліваць страту вагі.
   рэклама

Спосаб 4 з 4: Іншыя рашэнні для пахудання

1. 

   Паспрабуйце метады пахудання з зялёным гарбатай. Гэты спосаб патрабуе выпівання шклянкі 240 мл гарачай альбо халоднай зялёнай гарбаты 4 разы на дзень, калі вы прачынаецеся і перад кожным прыёмам ежы. Чай павялічвае антыаксіданты ў арганізме і прымушае вас адчуваць сябе сытым перад кожным прыёмам ежы, таму вы будзеце ёсць менш.
   • Піце больш вады замест перакусаў. Павелічэнне спажывання вадкасці дапаможа вам схуднець, не атрымліваючы занадта шмат калорый падчас ежы.
   • Працягвайце піць ваду на працягу дня. Зялёны чай сапраўды можа абязводзіць вас. Каб пазбегнуць гэтага, вам трэба піць звычайную колькасць вады разам з гарбатай.

2. 

   Паспрабуйце рэжым пахудання з сокам. Гэта выдатны і просты спосаб павялічыць колькасць садавіны і агародніны ў вашым рацыёне. Выберыце добры блендер або сокавыціскалку, каб прыгатаваць кактэйль. У гэты перыяд вы можаце піць толькі сок альбо замяніць толькі адзін-два прыёмы ежы кактэйлем, звычайна сняданкам і абедам. Паспрабуйце заставацца на такім рэжыме да тыдня.
   • Памятаеце, што трэба арыентавацца не толькі на садавіну, але і на гародніну. Ліставыя гародніна, такія як капуста і шпінат, добра дзейнічаюць. Дадатковае яблык зробіць ваш кактэйль саладзейшым, калі вы не хочаце кактэйль толькі для гародніны.
   • Сілкуйцеся вячэрай з сырой гароднінай і нятлустым мясам, у адрозненне ад вячэры на хаду са шкоднай ежай.
   • Калі вы адчуваеце голад, піце больш соку, вады ці такіх закусак, як міндаль ці сухафрукты, каб здаволіць голад.

3. 

   Уключыце ў свой рацыён «чыстыя» прадукты. Сюды ўваходзяць прадукты, якія ў асноўным неапрацаваныя, таму ў іх адсутнічаюць дадаткі і кансерванты. Уключыце свежую гародніну, садавіну і арганічную ежу, трымайцеся далей ад чаго-небудзь штучнага, напрыклад, падсалодвальнікаў і пігментаў. Гэта гарантуе, што прадукты, якія вы ясьце, знаходзяцца ў самым натуральным стане, які для вас таксама з'яўляецца найбольш карысным.
   • Заўсёды чытайце этыкеткі на прадуктах, каб праверыць інгрэдыенты. Калі вы не можаце прачытаць слова, вам трэба знайсці спосаб яго пошуку. Магчыма, гэта тэрмін для звычайнага і бясшкоднага інгрэдыента. Калі на этыкетцы прадуктаў ёсць непрызнаныя інгрэдыенты, вы не павінны іх купляць.
   • Купляйце яго на цэлым харчовым рынку альбо на фермерскім рынку. Гэта лепшыя месцы для пошуку ежы ў самым натуральным стане.
   • Вырошчвайце ўласную гародніну. Няма нічога больш натуральнага, чым гародніна, вырашчаная ў вашым уласным садзе. Паспрабуйце вырасціць фруктовы і агародны сад, каб вы маглі сачыць за тым, што адбываецца ў вашым целе.
   • Прыгатуйце сабе ежу. Знайдзіце рэцэпты прыгатавання такіх рэчаў, як запраўкі для салат, марожанае ці дзіцячыя прадукты, каб дакладна ўбачыць, чым харчуецца ваша сям'я.

4. 

   Змяніце лад жыцця для здаровага жыцця. Заняткі спортам і здаровае харчаванне - найбольш эфектыўныя спосабы схуднець і прадухіліць павелічэнне вагі. Пракансультуйцеся са сваім урачом альбо дыетолагам, які зарэгістраваўся, каб пазбегнуць магчымых памылак і складзіце план аховы здароўя, які вы можаце выкарыстоўваць.
   • Пазбягайце жорсткіх дыет, бо яны даюць толькі часовы вынік.Па-ранейшаму лепш усталяваць доўгатэрміновыя, здаровыя звычкі харчавання.
   • Вытрымлівайце з пахуданнем. Хуткая страта вагі не азначае, што вынікі захаваюцца. Варта засяродзіцца на больш здаровым ладзе жыцця, а не на паскораным пахуданні.
   рэклама

Парада

• Павелічэнне спажывання вады альбо захаванне дыеты на воднай аснове найбольш эфектыўна ў спалучэнні са здаровай і збалансаванай праграмай практыкаванняў і дыетай.
• Акрамя таго, вы можаце пайсці на дыету для пахудання з мэтай павелічэння спажывання вады, не патрабуючы практыкаванняў і змены ежы, каб схуднець. Хоць гэтыя дыеты могуць быць рызыкоўнымі, калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці мінеральных рэчываў і электралітаў, яны недарагія і простыя ў выкананні. Некаторыя людзі лічаць іх значнымі з пункту гледжання пахудання.
• Даследаванні паказалі, што павелічэнне штодзённага спажывання вады можа палепшыць вынікі страты вагі ў тых, хто сядзіць на дыеце. Паспрабуйце павялічыць штодзённае спажыванне вады да роўнай або большай, чым рэкамендуемая колькасць вады. Звычайна дарослым мужчынам рэкамендуецца выпіваць 3,7 літра ў дзень, а жанчыны атрымліваюць 2,7 літра вады з любой крыніцы (пітная вада, іншыя напоі і вада ў ежы).
• Калі вы спартсмен, якому неабходна шмат займацца спортам, вы можаце папрасіць медыцынскага работніка пра колькасць вады, якую трэба піць падчас заняткаў. Яны могуць парэкамендаваць вам спартыўныя напоі з электралітамі.

Папярэджанне

• Павелічэнне спажывання вадкасці можа выклікаць больш мачавыпускання, таму будзьце гатовыя да гэтага.
• Існуе рызыка таго, што вы ўжываеце занадта шмат вады, што прыводзіць да дысбалансу электралітаў, пашкоджання нырак і нават смерці. Не піце занадта шмат вады і не замяняйце ежу вадой, не асцярожна набіраючы электраліты.