Задаволены

• Крокі
• Парада

Усе хочуць мець шчаслівае жыццё. Хоць кожны чалавек можа вызначаць ці ўзважваць шчасце па-рознаму, але некаторыя асноўныя якасці шчаслівага жыцця сустракаюцца даволі часта. Даследаванні паказалі, што незалежна ад таго, калі вы пачынаеце жыццё, тое, як вы жывяце ў дарослым жыцці, вызначае ваша агульнае жыццёвае шчасце, а не ваша фінансавае становішча ці нават ваша ўласнае. ваша шчасце, калі вы маладыя. Навучанне таму, як жыць лепш і адчуваць сябе больш пазітыўна ў свеце, дапаможа вам жыць шчасліва і змястоўна.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Жыць здаравей

1. 

   Звядзіце да мінімуму негатыўныя рэчы, якія вы кажаце сабе. Любы чалавек можа аддацца часу размовы з самім сабой у нейкі момант. Хоць некаторыя людзі лічаць, што гэты ўчынак іх матывуе, шматлікія даследаванні паказалі, што яно сапраўды можа садзейнічаць развіццю стрэсу, дэпрэсіі і дрэнных навыкаў пераадолення. Навучанне распазнаваць негатыў падчас самаразмовы можа дапамагчы вам зразумець момант, калі вы пачнеце дрэнна думаць пра сябе, і гэта дапаможа вам лягчэй засяродзіцца. на больш пазітыўныя метады мыслення. Некаторыя формы негатыўнага самаразмовы ўключаюць:]
   • Скрынінг - Гэтая праблема паводзін прадугледжвае ігнараванне альбо «адфільтраванне» ўсіх станоўчых бакоў вашага жыцця альбо ў канкрэтнай сітуацыі і засяроджванне ўвагі на негатыўных. Прыкладам гэтага можа быць недаацэнка кожнага дасягнення, якое вы робіце на працы, і замест гэтага засяродзіцца на праблеме, якую вы не можаце паспяхова вырашыць.
   • Персаналізацыя - гэта азначае вінаваціць сябе ва ўсім. Гэта таксама можа ўключаць інтэрпрэтацыю любой крытыкі канкрэтнай сітуацыі такім чынам, што вы самі вінаватыя і заслугоўваеце таго, каб вас абвінавацілі. Добрым прыкладам гэтага можа быць веданне таго, што вашы сябры не могуць прысутнічаць на вечарыне, і калі яны скасуюць план, каб пазбегнуць вас.
   • Абвастрэнне - азначае аўтаматычную падрыхтоўку альбо чаканне, калі адбудзецца самае страшнае. Прыклады такой сітуацыі ўключаюць здагадку, што астатняя частка дня будзе пагаршацца, таму што вы напаткалі невялікую няўдачу ў пачатку дня.
   • Перадузятасць у адзін бок - гэта прадугледжвае бачыць рэчы, людзей і сітуацыі ў ідэальным альбо зусім дрэнным кірунку. Прыкладамі такой сітуацыі могуць быць здагадкі, што вы дрэнны супрацоўнік, бо ўзялі выхадны.

2. 

   
   
   Пазітыўнае мысленне. Пазітыўнае мысленне не азначае, што вы павінны ігнараваць дрэнныя і няшчасныя рэчы ў вашым жыцці. Гэта проста азначае, што да любой жыццёвай сітуацыі, як добрай, так і дрэннай, трэба падыходзіць з пазітыўным поглядам і эфектыўным мысленнем. Вы можаце развіваць навыкі пазітыўнага мыслення кожны дзень невялікімі крокамі. Каб пачаць думаць пазітыўна, вы можаце:
   • Вызначце праблемы, з якімі ў вас звычайна ўзнікаюць негатыўныя думкі, і прычыны
   • Ацэньвайце свае думкі і пачуцці на працягу дня
   • Знайдзіце гумар у кожнай паўсядзённай сітуацыі і дазвольце сабе ўсміхацца альбо смяяцца, калі вам дрэнна
   • мець здаровы лад жыцця
   • марнуйце час на сустрэчы з пазітыўнымі людзьмі (і максімальна трымайцеся далей ад негатыўных).
   • будзьце ветлівыя з сабой - правілам прытрымлівацца, каб пазбягаць думаць пра сябе такім чынам, пра які вы ніколі не хацелі б размаўляць з іншымі.
   • Паспрабуйце шукаць станоўчае ў негатыўных сітуацыях
   • уявіце сабе больш пазітыўную будучыню і вызначыце, што вам трэба зрабіць, каб гэта адбылося.

3. 

   
   
   Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць прадугледжвае развіццё ўсведамлення таго, дзе вы знаходзіцеся, што робіце і як вы сябе адчуваеце / адчуваеце ў сапраўдны момант. Практыка ўважлівасці можа паменшыць стрэс, кіраваць трывогай і дэпрэсіяй і палепшыць настрой.
   • Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Памятаеце пра фізічнае адчуванне кожнага ўдыху, які рухаецца праз ноздры, пры ўздыме і апушчэнні жывата і адчуванні ног і ног на крэсле або падлозе.
   • Паспрабуйце сканцэнтраваць усе свае пачуцці на тым, што вы робіце. Калі вы ясьце, на імгненне паглядзіце на ежу і панюхайце яе. Магчыма, вы захочаце дакрануцца да ежы рукамі, каб вы маглі адчуць яе навобмацак. Паспрабуйце адгадаць, які ён будзе на смак, і павольна разжоўвайце, каб атрымліваць асалоду ад яго распаўсюджвання.

4. 

   
   
   Прытрымвайцеся здаровага харчавання. Ежа, якую вы ясьце, вельмі ўплывае на вашы эмоцыі. Пазбягаць нездаровай ежы недастаткова, вам таксама неабходна забяспечваць арганізм вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі праз асноўныя групы прадуктаў, пазбягаць пераядання альбо занадта мала.
   • Большасці дарослых патрабуецца ад 350 мл да 450 мл (1,5 - 2 шклянкі) 100% чыстага фруктовага соку ў дзень.
   • Дарослыя павінны з'ядаць ад 2,5 да 3 шклянак свежай гародніны ў дзень.
   • Выбірайце суцэльнае збожжа, а не рафінаванае. Дарослыя павінны з'ядаць 170 - 220 грам суцэльнага збожжа ў дзень, у залежнасці ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці.
   • Ужывайце разнастайную бялковую ежу кожны дзень. Дарослым звычайна патрабуецца ад 140 да 180 грамаў нятлустага бялку, у тым ліку морапрадуктаў, птушкі / яек, тофу, фасолі і арэхаў.
   • Выбірайце нятлустыя або нятлустыя малочныя прадукты, уключаючы сырое малако, ёгурт, сыр ці соевае малако. Дарослым звычайна трэба каля 700 мл малочных прадуктаў у дзень.
   • Піце дастатковую колькасць вады. Агульны арыенцір для людзей, якія жывуць ва ўмераным клімаце, заключаецца ў тым, што мужчынам трэба выпіваць 3 літры вады ў дзень, а жанчынам - 2,2 літра. Аднак, калі вы жывяце ў гарачым клімаце альбо вядзеце актыўны лад жыцця (асабліва, калі рэгулярна займаецеся спортам), вам варта павялічыць колькасць вады, каб кампенсаваць страту вады. пот.

5. 

   Кіраванне стрэсам у жыцці. Нельга пазбегнуць стрэсавай сітуацыі, але можна знайсці спосабы яе змякчэння. Вы можаце выкарыстоўваць такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, візуалізацыя, тай-чы, ёга і глыбокае дыханне.
   • Займайцеся глыбокім удыхам, удыхаючы і выдыхаючы дыяфрагму (ніжэй рэбраў), замест таго каб дыхаць павярхоўна ў вобласці грудзей. Паспрабуйце выпрацаваць такія схемы глыбокага дыхання, як павольнае дыханне на працягу 5 рахункаў, затрымка дыхання на 5 секунд і павольнае дыханне на працягу 5 секунд.
   • Займайцеся медытацыяй, сядаючы зручна і далей ад любых адцягваючых фактаў. Выкарыстоўвайце метады глыбокага дыхання і паспрабуйце сканцэнтравацца выключна на сваім дыханні, адпускаючы ў думках якія-небудзь мімалётныя думкі, не асуджаючы і не засяроджваючыся на іх.
   • Выкарыстоўвайце візуалізацыю, каб супакоіць свой розум і стварыць сабе лепшы настрой. Спалучайце глыбокае дыханне і разважайце пра нешта заспакаяльнае, напрыклад, пра месца для адпачынку ці абстаноўцы.

6. 

   Выхоўвайце здаровы лад жыцця. Акрамя здаровага харчавання, вам таксама трэба весці здаровы і актыўны лад жыцця. Тое, як вы клапоціцеся пра сваё цела ў першыя і сярэднія гады жыцця, можа мець вялікі ўплыў на ваша здароўе ў далейшым жыцці.
   • Займайцеся рэгулярна. Шмат спецыялістаў рэкамендуюць выдзяляць мінімум 150 хвілін на тыдзень для ўмераных аэробных нагрузак або, па меншай меры, 75 хвілін у тыдзень для напружаных аэробных нагрузак. Паспрабуйце ўключаць сілавыя трэніроўкі (напрыклад, узняцце цяжараў альбо выкарыстанне цяжараў) мінімум два разы на тыдзень, каб стварыць добра збалансаваны цыкл фітнесу.
   • Пазбягайце курэння, а калі вы курыце, кіньце. Вы можаце выкарыстоўваць прадукты для адмовы ад тытуню, такія як нікацінавая гумка або пластыры, і гэта можа быць вельмі карысна, калі вы ўступіце ў групу падтрымкі або звернецеся па дапамогу да сябра / сваяку. .
   • Займайцеся бяспечным сэксам, заўсёды памятаючы пра выкарыстанне прэзерватываў і не павінны займацца сэксам без разбору, проста падтрымлівайце "манагамныя" адносіны.
   рэклама

Спосаб 2 з 4: Пошук мэты ў жыцці

1. 

   Вызначце, што вы больш за ўсё цэніце. У жыцці кожнага важныя рэчы, але што вы цэніце больш за ўсё? Не думайце пра матэрыяльную справу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, што вы хочаце ў жыцці, і можа сфармаваць ваш сэнс і мэту. Некалькі распаўсюджаных фактараў, якія маюць значэнне ў значным жыцці:
   • вера
   • сям'я
   • сяброўства / адносіны з іншымі
   • спачуванне
   • Фортэ
   • шчодрасць / дапамога іншым

2. 

   Шукайце кар'еру, якая можа вас кінуць выклік. Асабісты рост можа даць вам моцнае адчуванне ўласнага сэнсу і імкнення. Адзін з лепшых і найбольш поўных спосабаў дасягнуць гэтага - знайсці кар'еру, якая кідае выклік развіццю сябе.
   • Даведайцеся, якія ў вас страсці. Вы можаце пачаць гэты працэс, праверыўшы ўласную каштоўнасць. Ці шануеце вы спагаду і шчодрасць? Магчыма, кар'ера, якая прадугледжвае дапамогу іншым, адчуе сябе поўнай.
   • Выцісніце сябе з зоны камфорту. Тое, што вы добра сябе адчуваеце, не азначае, што вы атрымліваеце задавальненне альбо сапраўднае яго выкананне. Вы павінны знайсці спосабы пераследваць свой запал з дапамогай валанцёрства, і калі вам гэта падабаецца, вы можаце даведацца, ці ёсць спосаб ператварыць яго ў прафесійную працу на поўны працоўны дзень. ці не.
   • Наяўнасць добрай працы стварае моцную волю і прыносіць пачуццё выканання больш, чым тое, што могуць зрабіць грошы. Зразумела, вам таксама трэба быць фінансава стабільным, але мэтанакіраванае жыццё будзе больш важным, чым дасягненне бессэнсоўнага багацця.

3. 

   Падумайце пра сваё духоўнае жыццё. Для многіх людзей духоўнае жыццё можа азначаць рэлігійнае жыццё, але духоўнае жыццё не патрабуе ўступлення ў якую-небудзь рэлігійную арганізацыю. Цалкам магчыма весці духоўнае жыццё, не далучаючыся да якой-небудзь рэлігіі, аднак многія людзі лічаць, што рэлігія дае ім пачуццё выканання.
   • Разважайце пра сябе кожны дзень. Даведайцеся, як кантраляваць і браць на сябе адказнасць за свае думкі, словы і ўчынкі.
   • Знайдзіце спосабы павысіць эмпатыю да іншых. Паспрабуйце дапамагчы іншым, калі гэта неабходна, незалежна ад іх сітуацыі.
   • Старайцеся захоўваць пазітыўную надзею і стаўленне нават у стрэсавых і цяжкіх сітуацыях.
   • Акунуўся ў прыроду. Натуральны свет надзвычай супакойвае, і многія людзі адчуваюць, што знаходжанне ў ім прымушае сябе адчуваць сябе шчаслівым. Вам варта паспрабаваць прагуляцца па лесе, любуючыся пейзажамі, калі вы знаходзіцеся на вуліцы. Вы таксама можаце прыўнесці прыроду ў сваё асяроддзе, пасадзіўшы сад альбо пасадзіўшы кветкі ў сваім доме ці ва ўласным садзе.

4. 

   Звяртайцеся да супольнасці. Знаходжанне ў грамадстве важна для вашага псіхічнага здароўя. Гэта таксама можа дапамагчы сфарміраваць мэту і сэнс вашага жыцця. Нават інтраверты часта лічаць, што быць часткай вялікай супольнасці адчувае сябе насычана і прыемна.
   • Знайдзіце групы з той самай мэтай, якой вы захапляецеся.
   • Паспрабуйце дабраахвотна ўдзельнічаць у мэтах з аднадумцамі.
   • Далучайцеся да кніжнага клуба. Вы не толькі можаце ўзаемадзейнічаць з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, але вы таксама можаце звязацца з імі праз пэўныя творы мастацтва.
   рэклама

Метад 3 з 4: Справа з жыццёвымі праблемамі

1. 

   Сутыкаюцца з цяжкасцямі. Будзе лягчэй, калі вы збяжыце, а не сутыкнецеся з жыццёвым выклікам. Аднак пазбяганне праблемы толькі ў будучыні пазбавіць вас новых праблем і можа прымусіць вас адчуваць сябе пад кантролем. Лепшы спосаб справіцца з жыццёвымі праблемамі і цяжкасцямі - гэта распазнаць іх і сутыкнуцца з імі.
   • Не збяжыцеся, маючы справу з праблемамі. Як толькі ўзнікаюць, згадайце праблемы і прызнайце, што вам трэба звярнуць увагу на пэўную праблему.
   • Падумайце пра часы, калі вы сутыкаліся з праблемамі ў мінулым. Вы зможаце развіць мацнейшую волю і большае пачуццё сваёй упэўненасці. Вам трэба мець на ўвазе гэта, падыходзячы да новай вялікай праблемы, і выкарыстоўваць яго як спосаб супакоіць сябе.

2. 

   Прыміце тое, што маеце, а не тое, што хочаце. Адзін з лепшых спосабаў адчуць сябе задаволеным сваімі ўмовамі жыцця (як бы складана гэта ні было) - навучыцца прымаць характар ​​сітуацыі. Хоць вы можаце пажадаць, што гэта можа быць прасцей (напрыклад, мець больш грошай, працу ці палепшыць здароўе), апусканне ў рэчы, якія вам не належаць, не дапаможа. Ваша цяперашняе жыццё стала лягчэйшым.
   • Памятайце, што без цяжкіх часоў вы не зможаце шанаваць добрыя часы.
   • Прыняць уласнае жыццё - гэта адзіны спосаб па-сапраўднаму ацаніць тое, што ёсць. Пакажыце ўдзячнасць людзям у вашым жыцці, незалежна ад таго, наколькі складанай будзе ваша сітуацыя.
   • Улічыце, што ў кожнага шмат у чым падобная праблема. Жыццё павінна быць цяжкім, але менавіта дзякуючы вашай настойлівасці і клопату жыццё становіцца вясёлым і змястоўным.

3. 

   Паспрабуйце разглядаць праблему як магчымасць. Не заўсёды лёгка рэалізаваць надзею ў складаных або няшчасных сітуацыях. Але цяжкая ісціна часта прыводзіць да новага разумення сябе, новага погляду на жыццё і нават да новага імкнення.
   • Можа быць цяжка разглядаць праблему як магчымасць расці, але, уважліва і на практыцы, вы хутка выявіце, што, жывучы гэтым выклікам, вы на самой справе расцеце самі. .
   • Усвядоміце і памятайце, што жыццё поўнае сэнсу. Проста таму, што вы змагаецеся (напрыклад, беспрацоўны альбо губляеце каханага) ці нават пакутуеце ад фізічнай / медыцынскай болю (напрыклад, хранічнай хваробы альбо інваліднасці), Гэта не значыць, што ваша жыццё зусім бессэнсоўнае.
   • Паспрабуйце скарыстацца праблемамі ў вашым жыцці, каб матываваць сябе. Цалкам магчыма, што жыццё з хваробай дасць вам магчымасць удзельнічаць з іншымі ў працэсе павышэння інфармаванасці іншых людзей і хваробы, альбо вы нават можаце паспрабаваць знайсці шлях разам з іншымі. лекі для лячэння хваробы.
   • Ведайце, што нават калі вы не можаце справіцца з праблемай гладка, працэс сутыкнення з праблемай і спроба павучыцца ў іх дапаможа вам развіцца і стаць больш упэўненым у сабе. .
   рэклама

Метад 4 з 4: Стаць лепшым чалавекам

1. 

   Выказаў падзяку. У кожнага ёсць маса рэчаў, за якія можна быць удзячнымі ў жыцці, але ў паўсядзённым хаосе лёгка забыцца, што трэба выказаць сваю падзяку. Павелічэнне ўдзячнасці ва ўсіх сітуацыях і сітуацыях у вашым жыцці можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і можа стварыць больш моцную волю.
   • Напішыце ліст каму-небудзь, каго вы ацэньваеце (бацьку, сябру, партнёру і г.д.) і скажыце, чаму вы яго шануеце. Падзякуйце гэтаму чалавеку за ўсё, што ён зрабіў для вас, і дайце яму зразумець, што вы шануеце яго сяброўства.
   • Часопіс пра тое, за што вы ўдзячны. Зразумела, вы можаце пісаць пра самыя важныя рэчы ў жыцці, але вы таксама павінны мець з сабой свой часопіс і запісваць дробязі. Магчыма, ідэальна прыгатаваная гарачая латтэ ў вашай каханай кавярні стане тым, што вам трэба, каб адчуваць сябе лепш у дажджлівы, шэры дзень. Часцяком дробязі могуць моцна адбіцца на вашым паўсядзённым жыцці.
   • Знайдзіце час, каб засяродзіцца на цікавых месцах і ўсіх рэчах, якія вы сустракаеце. Спыніце рабіць усе свае дзеянні, каб назіраць заход сонца, альбо павольна шпацыруйце па парку, каб атрымаць асалоду ад колеру лісця вакол вас.
   • Падзяліцеся добрымі навінамі і радаснымі падзеямі з усімі ў сваім жыцці. Даследаванні паказалі, што дзяліцца добрымі навінамі з тым, хто вам важны, можа павялічыць радасць і дазволіць вашым сябрам і сябрам удзельнічаць у шчаслівых момантах.

2. 

   Вызначце і выкарыстоўвайце канструктыўную зваротную сувязь. Быць складана слухаць, што іншыя думаюць пра ваш выступ, але навучыцца вызначаць і выкарыстоўваць атрыманую канструктыўную зваротную сувязь можа дапамагчы вам развіць свае навыкі і прыкласці намаганні, каб мець шчаслівейшае жыццё.
   • Памятаеце, што крытыка можа быць канструктыўнай альбо наадварот. Напрыклад, калі пасля таго, як вы скончыце прэзентацыю, і хто-небудзь скажа вам, што вы зрабілі шмат памылак, і ваша прэзентацыя сумная, гэта не з'яўляецца канструктыўнай крытыкай. . Гэта дрэннае сцвярджэнне і не дае магчымасці палепшыць вашу наступную прэзентацыю.
   • Аднак, калі аднакласніца кажа, што ёй спадабалася ваша прэзентацыя, але часам ёй цяжка сачыць за ёй, таму што вы размаўляеце занадта хутка, гэта канструктыўны адказ. Вы атрымліваеце кампліменты і можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб палепшыць сябе ў наступнай прэзентацыі.
   • Калі вы атрымаеце непрыемны адказ, выдзеліце для сябе трохі часу, перш чым дзейнічаць альбо нешта сказаць. Адпраўляйцеся на шпацыр, патэлефануйце сябру альбо зрабіце што-небудзь адцягваючае. Пачакайце, пакуль вы не станеце менш засмучанымі, і пачніце думаць пра тое, як вы можаце выкарыстоўваць зваротную сувязь, каб палепшыць сябе.

3. 

   Прабачце сябе і іншых. Прабачэнне - гэта адна з самых складаных рэчаў, якія вы можаце даць чалавеку, які вас пакрыўдзіў. Дараваць сябе за нешта дрэннае будзе яшчэ складаней. Аднак хаванне гневу, крыўды ці нават віны можа нанесці шкоду вашаму самасвядомасці, псіхічнаму здароўю і вашым адносінам у вашым жыцці.
   • Любы з нас робіць памылкі, і мы часта будзем на іх вучыцца. Гэта фактар, які дапамагае камусьці стаць мацнейшым і больш уважлівым.
   • Дараванне іншым не азначае, што вам трэба адмовіцца ад іх правін. Гэта таксама не азначае, што вы павінны ператварыць сябе ў кілімок для дзвярэй, якога людзі могуць растаптаць. Гэта проста азначае ўсведамленне таго, што чалавек (у тым ліку і вы сам) здзейсніў памылку, надзею на тое, што чалавек навучыцца, і адпуск гневу і крыўды. раззлаваны.
   • Дараваць чужыя памылкі лягчэй, чым дараваць сабе. Вы не павінны думаць пра сябе з несправядлівымі стандартамі. Прыміце, што вы даяце ўсё магчымае, і паспрабуйце вучыцца на сваіх памылках.

4. 

   Выхоўваць суперажыванне. Жыццё са спагадай дапаможа вам стаць лепшым сябрам, больш уважлівым і шчаслівым чалавекам. На самай справе, многія даследаванні паказалі, што праяўленне непадробнай сімпатыі і любові да іншых можа таксама даць вам больш глыбокае разуменне таго, як і чаму іншыя жывуць і думаюць.
   • Пастаўцеся на чужое месца. Ваш досвед не настолькі адрозніваецца ад усіх, і ўсе прагнуць шчасця, здароўя і любові.
   • Выказвае цеплыню, пачуццё гумару і прыязнасць з навакольнымі людзьмі.
   • Паспрабуйце ўсміхнуцца іншаму чалавеку.Усмешка можа стаць маленькай матывацыяй, неабходнай іншым людзям для перажывання складаных момантаў.
   • У кожнага ёсць перашкоды, якія яны павінны пераадолець. Мы вучымся з паўсядзённага жыцця, таму памыляцца цалкам натуральна.
   • Выказвайце адносіны да шчырай удзячнасці да іншых. Справа не толькі ў тым, каб быць удзячным, калі хтосьці робіць нешта добрае для вас. Даведайцеся, як цаніць цярпенне, любоў і намаганні ўсіх у вашым жыцці, у тым ліку тых, хто працуе з вамі ці за вас.
   рэклама

Парада

• Шчаслівае жыццё можа быць для вас няпростым. На гэта могуць спатрэбіцца намаганні і шмат спроб рэалізаваць шмат чаго. У канчатковым выніку, аднак, працэс будзе цалкам каштаваць вашых намаганняў.
• Імкніцеся паляпшаць кожны дзень для шчаслівага жыцця. Паступова гэта ўвойдзе ў звычку і стане лягчэй.
• Шчыра і ўдзячны ўсім у жыцці. Паглядзіце на ўсе добрыя рэчы і добрых людзей у жыцці і заўсёды памятайце, што жыццё цудоўнае, калі ў вас ёсць правільнае стаўленне і падтрымка.