Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Упэўненасць важная для камфортнага сацыяльнага зносін, добрага поспеху ў школе і прасоўвання ў кар'еры. Калі вам не хапае ўпэўненасці, вы павінны навучыцца станавіцца больш упэўненым, бо гэта можа прынесці карысць. Вы можаце ўмацаваць упэўненасць, разумеючы сацыяльныя сітуацыі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе менш упэўнена, выкарыстоўваючы тактыку, каб адчуць сябе лепш, навучыцца самасцвярджацца ў сацыяльных сітуацыях і падтрымліваць адносіны. станоўчы. Прачытайце наступны артыкул, каб даведацца, як быць упэўненым у сабе.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Вызначце праблемы

1. 

   Пабудуйце ўсведамленне адмоўных думак і перакананняў. Каб стаць больш упэўненым у сабе, трэба вызначыць негатыўныя думкі і перакананні. Заўсёды мець з сабой нататнік, каб вы маглі запісваць свае негатыўныя думкі і перакананні ў любы момант, калі яны прыйдуць вам у галаву. Затым перагледзьце напісанае і паспрабуйце вызначыць крыніцу гэтых думак. Якая сітуацыя ці характар ​​з'яўляюцца прычынай гэтых думак і перакананняў?

2. 

   
   
   Вызначце сітуацыі, якія ўплываюць на вашу ўпэўненасць. У многіх людзей ёсць фактары, якія негатыўна ўплываюць на давер. Паспрабуйце вызначыць сітуацыі і месцы, якія негатыўна адбіваюцца на тым, як вы сябе адчуваеце. Усведамленне сітуацыі можа дапамагчы вам выразна паказаць, што вы адчуваеце.
   • Напрыклад, вы можаце згубіць упэўненасць у сабе, наведваючы трэнажорную залу. Падумайце, што прымушае вас сумнявацца, і асудзіце сябе, каб дапамагчы палепшыць сваю ўпэўненасць. Вам было б лепш насіць іншую вопратку? Выкарыстоўваючы іншыя трэнажоры? Ці хадзіць у спартзалу, калі людзей больш?

3. 

   
   
   Вызначце, ці з'яўляюцца іншыя прычынай вашай страты даверу. Каментарый сябра альбо члена сям'і таксама можа негатыўна паўплываць на вашу ўпэўненасць. Калі вы лічыце, што чалавек негатыўна ўплывае на вашу ўпэўненасць, вам трэба знайсці спосаб барацьбы з ім.

4. 

   Перагледзьце свой лад жыцця. Заняткі спортам, дыета і адпачынак уплываюць на тое, як вы сябе адчуваеце. Калі вы не будзеце добра клапаціцца пра сябе, у выніку вы пачнеце думаць, што не годныя. Адпраўляйце пазітыўныя сігналы ў свой розум, клапоцячыся пра свае фізічныя патрэбы і захоўваючы здароўе.

5. 

   
   
   Агляд навакольнага асяроддзя. Камфортныя ўмовы дапамогуць нам адчуваць сябе больш упэўнена. Калі ваш дом не чысты, і запрашаючы гэта можа паўплываць на тое, як вы ставіцеся да сябе. Зрабіце ўсё, каб дом (ці хаця б ваш пакой) быў чыстым і акуратным. Размясціце вакол значныя прадметы, каб зрабіць ваш дом асаблівым. рэклама

Спосаб 2 з 4: Станьце больш упэўненым у сабе

1. 

   Выкарыстоўвайце актыўны самастойны чат. Станоўчыя штодзённыя сцвярджэнні могуць дапамагчы вам стаць больш упэўненымі ў сабе. Выдаткуйце час на тое, каб пайсці на працу ці ў школу, каб паглядзець на сябе ў люстэрка і сказаць штосьці абнадзейлівае. Вы можаце сказаць тое, у што верыце альбо падабаецца пра сябе. Вось некалькі прыкладаў станоўчых сцвярджэнняў:
   • "Я разумны чалавек".
   • "Я добры бацька".
   • "Я зрабіў шмат важных спраў у жыцці".
   • "Людзі любяць быць побач са мной".

2. 

   Распазнаваць і аспрэчваць негатыўныя думкі. Ва ўсіх ёсць негатыўныя думкі, але чалавек, якому не хапае ўпэўненасці, пераможа іх. Важна зразумець і аспрэчыць свае негатыўныя думкі, каб стаць упэўненымі ў сабе. Навучыцеся ўспрымаць і казаць тое, чаго не прымаеце ў гэтай думцы.
   • Напрыклад, калі вы думаеце "Я дурань", вам трэба зразумець, што гэта толькі ваша ўласная думка, кажучы сабе: "У мяне ёсць думкі, што я дурань". Затым кіньце выклік думцы, замяніўшы яе больш пазітыўнай, напрыклад, "Я разумны".

3. 

   Уявіце, што вы становіцеся ўпэўненымі ў сабе. Візуалізацыя - гэта магутны інструмент, які дапаможа вам стаць больш упэўненымі ў сабе. Каб выкарыстаць візуалізацыю, зачыніце вочы і ўявіце момант, калі вы з чымсьці дасягнулі поспеху і адчулі сябе надзвычай упэўнена. Паспрабуйце ўспомніць кожную дэталь таго моманту, дзе вы былі, з кім, што казалі і як сябе адчувалі. Паўтарайце гэты момант у галаве кожны дзень, каб умацаваць сваю ўпэўненасць.

4. 

   Пішыце нататкі, якія павышаюць упэўненасць у сабе. Ліпкія нататкі вакол дома могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена. Напішыце станоўчыя паведамленні для сябе на налепках і разляпіце іх па хаце, за сталом альбо ў школьнай шафцы. Чым часцей вы бачыце пазітыўныя паведамленні, тым больш у вас упэўненасці ў сабе.
   • Вы можаце напісаць на налепцы так: "Вы таленавітыя!" "У вас лепшая ідэя!" альбо "У вас усё добра!" Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне, каб стварыць уласнае заахвочвальнае паведамленне.

5. 

   Заставайцеся з аптымістычнымі людзьмі. Людзі вакол вас могуць аказаць вялікі ўплыў на ваш узровень даверу. Калі ваш сябар часта крытыкуе вас ці ставіцца негатыўна, пара мяняцца. Вы можаце пагаварыць з імі пра негатыўныя каментарыі альбо паспрабаваць перашкодзіць ім гаварыць рэчы, якія шкодзяць вашай упэўненасці.
   • Майце на ўвазе, што вы не можаце змяніць іншых. Вы можаце змяніць толькі адносіны да людзей. Паспрабуйце быць аптымістам, калі людзі вакол вас песімісты.

6. 

   Беражыце сябе. Фізічныя практыкаванні, здаровая ежа, адпачынак і рэлаксацыя - усё гэта важныя элементы ўпэўненасці ў сабе. Калі вы добра клапаціцеся пра сябе, вы пасылаеце сваім розумам сігналы аб тым, што вы заслугоўваеце, каб пра іх клапаціліся. Не забудзьцеся заняць час для задавальнення асноўных патрэб, такіх як фізічныя практыкаванні, ежа, сон і рэлаксацыя.
   • Накіруйцеся на 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень.
   • Сілкуйцеся збалансавана, ужываючы розныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і нятлусты бялок.
   • Атрымлівайце 8 гадзін сну кожную ноч.
   • Прысвячайце мінімум 15 хвілін у дзень, каб займацца ёгай, глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі або медытацыяй.
   рэклама

Спосаб 3 з 4: пацвердзіце сябе

1. 

   Зразумейце важнасць самасцвярджэння. Заставайцеся за сябе ці проста выказвайцеся, калі хочаце далучыцца да гісторыі, якая паказвае вашу ўпэўненасць. Калі вам не хапае ўпэўненасці, вам можа быць цяжка заявіць пра сябе. Ствараючы сцвярджэнне, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, і людзі ўбачаць у вас упэўненасць.

2. 

   Прызнайце свае правы. Часткова сцвярджаючы сябе, лічыш, што твой голас заслугоўвае таго, каб яго пачулі. Падумайце, чаму людзі павінны чуць, верыць і паважаць тое, што вы кажаце. Паспрабуйце весці журнал сваіх думак і пачуццяў, пра якія вы не можаце сказаць у грамадстве, у школе і на працы.

3. 

   Вызначце сітуацыі, у якіх вам трэба заявіць пра сябе. Калі ў вас узнікнуць праблемы з самасцвярджэннем, будуць надзвычай складаныя сітуацыі. Падумайце, якая сітуацыя і чаму яна перашкаджае вам выказвацца ці адстойваць сябе. Прыміце да ведама сітуацыю і тое, што вы хочаце змяніць у будучыні.
   • Апішыце сітуацыю і ўдзельнікаў. Месцы і персанажы, якія вы не можаце заявіць пра сябе.
   • Апішыце свае пачуцці. Як вы сябе адчуваеце, калі не можаце заявіць пра сябе ці не?
   • Апішыце, што вы хочаце змяніць. Што вы хацелі б змяніць у тым, як вы рэагуеце на гэтую сітуацыю?

4. 

   Патрэніруйцеся заявіць пра сябе. Перш чым заявіць пра сябе ў складанай сітуацыі, знайдзіце час, каб папрактыкавацца больш. Вы можаце альбо займацца самастойна, альбо папрасіць блізкага сябра дапамагчы вам. Пачніце выпрабоўваць некалькі простых сітуацый, калі вам трэба заявіць пра сябе і паступова павялічваць складанасць. Спосаб самасцвярджэння - паўтараць сцвярджэнні спакойным, павольным тонам.
   • Напрыклад, уявіце, што ваш сябар просіць вас пагуляць з ёй у выхадныя і што вы не хочаце ехаць, бо адчуваеце стомленасць. Проста скажыце ёй: «Я не хачу ісці на вечарыну. Я хачу застацца дома і адпачыць ".
   • Не забудзьцеся гаварыць спакойным голасам. Не крычыце і не злуйцеся. Проста паўтарайце зацвярджэнне кожны раз, калі яна просіць вас пагадзіцца пайсці на вечарыну.
   • Заўсёды майце на ўвазе, што эмуляцыя будзе не такой, як рэальныя жыццёвыя сітуацыі. Паспрабуйце ўключыць у сваю ролю разнастайныя рэакцыі, каб пераканацца, што вы максімальна падрыхтаваны.

5. 

   Пацвердзіце сябе ў рэальным жыцці. Папрактыкаваўшыся і адчуваючы сябе больш упэўнена ў сваёй здольнасці гаварыць і пастаяць за сябе, вы можаце паспрабаваць зацвердзіцца ў рэальным жыцці. Як і ў выпадку з трэнажорам сітуацыі, вы можаце пачаць з простых сітуацый, каб паступова ўмацоўваць упэўненасць у больш складаных сітуацыях.
   • Паспрабуйце спачатку зацвердзіцца ў малых адносінах, напрыклад, даць меркаванне ў размове альбо выступіць на сустрэчы.
   • Па меры таго, як вы станеце больш упэўненым у сабе, паспрабуйце заявіць пра сябе ў складаных сітуацыях, напрыклад, у барацьбе з кім-небудзь альбо ў адмове ад блізкага сябра ці калегі.
   рэклама

Метад 4 з 4: Дэманстрацыя даверу да сацыяльных сітуацый

1. 

   Навучыцеся прымаць камплімент. Кампліменты здымаюць напружанне паміж вамі і вашым партнёрам і дапамагаюць зрабіць узаемадзеянне больш пазітыўным. Вам будзе цяжка прымаць кампліменты іншых людзей, калі вы не вельмі ўпэўнены ў сабе. Вы можаце адчуваць сябе няўтульна альбо адмовіцца ад камплімента. Каб стаць больш упэўненым у сабе, трэба навучыцца з удзячнасцю прымаць камплімент. У наступны раз, калі хтосьці зробіць вам камплімент, не адмаўляйце, але скажыце дзякуй за камплімент.
   • Напрыклад, вы можаце адказаць на камплімент, сказаўшы: «Дзякуй. Я цаню гэта ". Ці проста сказаць "Дзякуй!".
   • Пераканайцеся, што вы таксама ведаеце, як хваліць іншых. Кампліменты іншым адцягваюць увагу ад вас саміх, што можа зрабіць вас больш упэўненым у сабе. Унікальны камплімент дапаможа вам праявіць упэўненасць.

2. 

   Прыміце, што вы не можаце змяніць іншых. Часам людзям не хапае ўпэўненасці, таму што яны занадта шмат спадзяюцца на рэакцыю іншых людзей на іх. Каб стаць больш упэўненым у сабе, вы павінны прыняць, што вы не можаце змяніць іншых і што вы не можаце ўплываць на іх адказы. Вы можаце кантраляваць толькі сябе. Імкніцеся быць прынятымі многімі. Пазбягайце тлумачэння іх памылак і спробаў іх змяніць.

3. 

   Навучыцеся быць аптымістам. Частка ўпэўненасці ў сабе - гэта пазітыў, нават калі іншыя спрабуюць перашкаджаць вам. Памятайце, што вы кіруеце ўласнай будучыняй, мэтамі і шчасцем. Калі іншыя людзі пашкодзяць вашай упэўненасці, нагадайце пра свае дасягненні і цудоўныя адзнакі. Паглядзіце на ўсё ў пазітыўным кірунку!
   • Паспрабуйце ўсміхацца альбо смяяцца, нават калі вы гэтага не хочаце. Даследаванні паказалі, што нават вымушаная ўсмешка можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш аптымістычна і ўпэўнена.

4. 

   Захоўвайце спакой. Заставацца спакойным у складаных сітуацыях няпроста, але спакой, калі сітуацыя ўзнікае, дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена і паказаць іншым, што вы ўпэўненыя ў сабе. Паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых, калі адчуваеце сябе знерваваным, напружаным, злым альбо расчараваным. Дыхаючы, павольна лічыце, а потым пачынайце вырашаць праблему. рэклама

Парада

• Падумайце над тым, каб пагаварыць са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, калі ў вас ёсць сацыяльныя праблемы, крайняя недастатковасць упэўненасці ў сабе ці нездольнасць заявіць пра сябе, нягледзячы на ​​фізічныя нагрузкі. Эксперт можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя праблемы.

Папярэджанне

• Калі ваш сябар ці калега рэгулярна перашкаджае вам і перашкаджае вашаму ўзроўню ўпэўненасці, паспрабуйце пагаварыць са сваім настаўнікам ці прадстаўніком аддзела кадраў. Не дазваляйце здзекавацца над сабой.