Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

• Расцяжэнне цягліц. Сядзьце, ногі выцягнутыя наперад і цягнуцца да шчыкалаткі, каб моцна расцягнуць мышцы за сцёгнамі і ікры, а таксама мышцы спіны.
• Кручэнне шчыкалаткі. Сядзьце і ўтрымлівайце шчыкалаткі - прама над шчыкалаткай, затым павярніце некалькі разоў у тым жа кірунку, затым зменіце кірунак. Паўтарыце з другой шчыкалаткай.
• Расцяжэнне запясця. Пераключыцеся на поўзанне, размясціўшы руку так, каб пальцы былі звернуты да галёнак, а не ад ног. Акуратна рухайцеся наперад-назад, далонямі глядзіце ўніз, затым перавядзіце далоні ўверх, не адрываючы пальцаў ад ног.
• Расцяжэнне запясця. Павярніце галаву налева направа і зверху ўніз, як бы ківаючы. Скончыце расцяжэнне шыі, павярнуўшы галаву па гадзінны стрэлцы некалькі разоў, затым супраць гадзінны стрэлкі.

Устаньце прама. Устаньце прама з паднятымі рукамі і прыціснуўшы рукі да вушэй. Далоні накіраваны вонкі, злёгку нахіленыя ў бакі. Вашы ногі сабраны разам, а спіна злёгку выгнута, галава накіравана прама перад вамі. Гэта асноўная пастава ў практыкаванні. Аднак, калі пачынаць займацца вам зручней, вы можаце прапусціць гэтую размінку і адразу ж спусціцца на падлогу.

Злезці. Сагніце галёнкі і пастаўце рукі ў абодва бакі ног, накіраваўшы наперад і на некалькі сантыметраў ад кожнай ступні. Грудзі абапіралася на сцягна. Сагніце спіну і галаву ўніз, каб вы маглі глядзець у напрамку пупка. Памятаеце, што ваша галава "ніколі" не павінна дакранацца зямлі ў каціных махах; Захоўваючы такое становішча, галава будзе адрывацца ад зямлі. Па сутнасці, вы будзеце дакранацца да зямлі верхняй часткай спіны, а не якой-небудзь часткай галавы.

Шчоўкай нагамі. Нахіляйцеся наперад, робячы моцныя махі нагамі і галёнкамі і падымаючы паясніцу над галавой, пакуль рукі ўсё яшчэ дакранаюцца зямлі. Выцягніце рукі і ногі прама, пакуль яны стаяць на каленях, калі вы коціцеся наперад і прызямляецеся на спіну.

Працягвайце каціцца наперад. Памятаеце, што ваша галава ніколі не павінна дакранацца зямлі; працягваючы катацца, перад тым, як устаць, вы адкаціце ўсю спіну, а верхняя частка спіны дакранецца да зямлі. Пакуль вы катаецеся, трымайце плечы прама і роўна; Калі адно плячо рухаецца перад другім, вы нанясеце сабе шкоду, і рулон не будзе правільна прызямляцца. Вам не трэба скакаць, калі вы робіце размах - гэта на самай справе балюча - усё, што вам трэба зрабіць, гэта выкарыстаць імпульс, які ствараецца вашымі нагамі, каб пакатацца наперад.

• Канец. У канцы маху коткі са сагнутымі нагамі, вы павінны прызямліцца з нагамі, выцягнуўшы рукі перад сабой.

Устань. Каб спыніць каціныя махі, працягвайце катацца на нагах і выкарыстоўвайце імпульс, каб устаць, выпрастаўшы рукі і выпрастаўшы цела. рэклама

Парада

• Трымайце падбародак заўсёды побач, каб пазбегнуць траўмаў шыі.
• Знайдзіце мяккую падлогу, напрыклад, дыван ці матрац, замест цвёрдых падлог, як драўляныя. Такім чынам, у выніку атрымаецца сіняк пляча, а боль будзе працягвацца некалькі дзён.
• Не апранайце спадніцы пры перагортванні котак.
• Адзенне павінна быць мяккай і эластычнай.
• Для гэтага вам патрэбна хуткасць, спачатку папрацуйце на батуце.
• Не саджайце на верхнюю частку спіны, бо гэта можа прывесці да траўмы!
• Пастаўце падушку перад сабой так, каб спіна датыкалася да яе падчас катання і не прычыняла траўмы

Папярэджанне

• Пераканайцеся, што падчас пераборкі вы не ясце і не п'еце занадта шмат.
• Калі вы зробіце гэта занадта шмат разоў, у вас "закружыцца". У вас закружыцца галава, калі вы не прывыклі падаць зноў і зноў. Першапачаткова кошка не павінна гэтага рабіць.