Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
22 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Аздараўленчы план - гэта план дзеянняў па аздараўленні. Асабісты дабрабыт шмат у чым адносіцца да стану здароўя і задавальнення. Асабістае здароўе ахоплівае шмат аспектаў, і кожны з іх трэба выхоўваць, развіваць і падтрымліваць для поўнага дабрабыту. Аздараўленчы план павінен быць накіраваны на ўсе розныя сферы: фізічную, разумовую, духоўную, эмацыянальную, інтэлектуальную, сацыяльную, прафесійную, фінансавую і экалагічную.
Крокі
Частка 1 з 3: Ацаніце ўзровень сваёй фізічнай формы
Ацаніце сваё бягучае фізічнае здароўе. Фізічнае здароўе ўключае харчаванне і фізічны баланс. Гэта таксама ўключае медыцынскае здароўе. Добрае здароўе ўключае медыцынскія мерапрыемствы, якія паляпшаюць стан здароўя, такія як рэгулярныя агляды і прафілактычнае выкарыстанне медыцынскіх паслуг. Гэта таксама ўключае ў сябе адмову ад курэння, ужывання занадта вялікай колькасці алкаголю і ўжывання рэкрэацыйных наркотыкаў. Карысныя пытанні, якія трэба ўлічваць пры ацэнцы вашага фізічнага здароўя:
- Якія вашы фізічныя мэты? Вы зацікаўлены ў пошуку асабістага трэнера ці хочаце параіцца з кім-небудзь?
- Вы шукаеце агульны аздараўленчы стан ці проста хочаце пабудаваць агульную мускулатуру, здароўе сэрца, сілу верхняй часткі цела і г.д.?
- Вы хочаце нарасціць мышачную масу ці хочаце больш цягавітасці і цягавітасці?
Ацэньвайце пажыўнасць. Харчовае самаадчуванне залежыць ад узроўню харчавання і падтрымкі вашага цела.- Улічыце вашу бягучую дыету і тое, як яна служыць вашаму здароўю. Звярніце ўвагу на любыя сферы, якія патрабуюць удасканалення.
Ацэніце сваё псіхічнае самаадчуванне. Псіхічнае самаадчуванне - гэта мера вашай здольнасці спраўляцца са складанымі сітуацыямі і эмацыянальнай раўнавагі.- Улічыце ваша цяперашняе псіхічнае здароўе. З якімі эмоцыямі вы часцей за ўсё маеце справу? Наколькі добра вы з імі абыходзіцеся? Якія змены ці паляпшэнні вы хацелі б мець у сваім псіхічным стане?
Ацэньвайце свой духоўны дабрабыт. Духоўнае здароўе заключаецца не ў рэлігіі і асабістых перакананнях, а ў тым, як вы ўспрымаеце сэнс жыцця і сваё месца ў ім.- Духоўны дабрабыт азначае, што ў вас ёсць здольнасць шукаць сэнс, надзею, суцяшэнне і душэўны спакой, праз працу, прыроду, мастацтва, музыку. , сямейная альбо валанцёрская праца.
- Улічыце ваш цяперашні ўзровень духоўнага дабрабыту: наколькі вы адчуваеце сябе задаволеным у жыцці? Вам не хапае пачуцця мэты ці эфектыўнасці?
Ацаніце сваё эмацыянальнае і эмацыянальнае самаадчуванне. Эмацыянальнае і эмацыянальнае самаадчуванне звязана з тым, як вы ўспрымаеце, прымаеце і здольнасцю спраўляцца з пачуццямі, а таксама з навакольнымі. Эмацыянальнае і эмацыянальнае самаадчуванне дазволіць адчуць сябе больш устойлівым і падтрыманым. Наадварот, яго адсутнасць збярэ вашу энергію і шчасце.
- Звярніце ўвагу на свае адносіны, узровень стрэсу, самаацэнку і бягучы погляд на жыццё. Хочаце ўдасканальвацца ў любой сферы?
- Ты шчаслівы? Вам сумна з-за адносін ці вашых пачуццяў?
Ацэньвайце сваё псіхічнае здароўе. Тут маецца на ўвазе колькасць інфармацыі і ведаў, якія вы атрымліваеце, творчае мысленне, крытычнае мысленне і аналіз. Навучанне, рашэнне праблем і псіхічная прадуктыўнасць - важныя напрамкі псіхічнага здароўя.
- Падумайце, наколькі добра ваш розум. Ці адчуваеце вы псіхічнае стымуляванне сваім жыццём, ці вам сумна?
- Ці дастаткова ў вас рашэнняў для вашай творчасці?
- Як часта вы карыстаецеся крытычным мысленнем і аналізам?
Ацаніце сваё сацыяльнае самаадчуванне. Сацыяльнае здароўе звязана з тым, як вы глядзіце на сваё месца ў свеце і ў грамадстве, а таксама з тым, як вы прыстасоўваецеся да сваёй ролі ў грамадстве.
- Разгледзім сацыяльны дабрабыт. Ці адчуваеце вы сябе ўпэўнена ў сваёй ролі ў грамадстве?
- Ці здольныя вы ўзяць на сябе новую і іншую сацыяльную ролю?
Ацаніце сваю прафесійную прыдатнасць. Гэты аспект падкрэслівае важнасць пазітыўнага стаўлення да працы, а таксама карыснай і багатай кар'ернай дарогі.
- Улічвайце ступень вашай прафесійнай падрыхтаванасці. Ці адчуваеце вы занятасць працай і кар'ерай?
- Ці адчуваеце вы, што ваша праца ацэнена па вартасці?
- Ці адчуваеце вы паляпшэнне працы, якую вы робіце?
- Ці задаволены вы бягучым прафесійным шляхам?
Ацаніце сваё фінансавае здароўе. Фінансавае здароўе круціцца вакол адчування фінансавай стабільнасці і сілы.
- Падумайце, наколькі добра вы ў сваіх фінансах. Вы беражліва жывяце?
- Вы цалкам бяспечна ў фінансавым плане на будучыню?
- Вы наладжваеце і трымаецеся бюджэту?
Ацэнка стану навакольнага асяроддзя. Гэта аспект, звязаны з вашым пачуццём навакольнага асяроддзя. Здароўе, якое вы валодаеце, будзе змешана са здароўем вашага атачэння.
- Улічвайце здароўе навакольнага асяроддзя. Ці атрымліваеце вы дастатковую колькасць свежага паветра, чыстай вады і сонечнага святла?
- Вы марнуеце час, каб выказаць удзячнасць наваколлю?
- Ці прымаеце вы меры для эканоміі энергіі і яе спажывання свядома?
Частка 2 з 3: Пастаноўка мэт у галіне аховы здароўя
Стаўце мэты фізічнага здароўя. Пасля ацэнкі кожнага аспекту вашага асабістага здароўя пара паставіць мэты. Вы павінны зрабіць яго простым і практычным для вашай першапачатковай мэты. Вы не хочаце хутка расчаравацца складанымі мэтамі.
- Звярнуцца ў мясцовы медыцынскі цэнтр і папрасіць фізічную ацэнку было б вельмі добрай ідэяй. Перад пачаткам планавання здароўя неабходна паразмаўляць са сваім урачом, калі ў вас залішняя вага альбо ў вас ёсць пэўныя захворванні.
- Пачніце з таго, каб часцей хадзіць на шпацыр. Прыпаркуйце машыну недалёка ад брамы і больш шпацыруйце. Выкарыстоўвайце лесвіцу замест ліфта ці эскалатара. Прайдзіцеся па квартале альбо вывядзіце сабаку на шпацыр.
- Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы пакутуеце ад залішняй вагі альбо ў вас ёсць сардэчна-сасудзістыя захворванні, рэспіраторныя захворванні, артрыт ці іншае сур'ёзнае захворванне. Ваш лекар дапаможа вам паставіць больш бяспечныя і актуальныя мэты.
- Пераканайцеся, што абраны вам тып фізічнай актыўнасці залежыць ад вашых інтарэсаў, а не ад таго, што прымушаюць вас рабіць іншыя. Калі вам падабаецца занятак, яго лёгка працягваць.
- Паспрабуйце павысіць узровень актыўнасці. Калі вы правялі апошнія 5 гадоў, займаючыся фізічнай актыўнасцю ад нізкай да ўмеранай інтэнсіўнасці, вы не будзеце гатовыя да ўдзелу ў трыятлоне. Пачніце павольна і мякка, і паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці, бо адчуваеце сябе гатовым і здольным.
- Будзьце цярплівыя і паспрабуйце такія далікатныя заняткі, як ёга, тай-чы або цігун. Гэтыя старажытныя фізічныя (і духоўныя) практыкаванні могуць палепшыць здароўе, паменшыць стрэс і боль, а таксама палепшыць сілу і раўнавагу.
Пастаўце мэту для аздараўлення харчавання. Адкуль вы ведаеце, якая лепшая дыета з вялікай колькасцю супярэчлівых дыет і парад? Вы можаце пачаць з некалькіх даволі простых правілаў:
- Пагаворыце з зарэгістраваным дыетолагам, які дапаможа вам вызначыць ідэальную колькасць пажыўных рэчываў для вас і вашага цела.
- Ужывайце ежу максімальна натуральна. Паспрабуйце абмежаваць апрацаваную і гатовую ежу, а рыхтуйце для сябе. Калі ў вас няма шмат часу, выкарыстоўвайце гаршчок для тушэння альбо пераборлівыя прадукты, такія як рыс, фасолю і гародніна. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць падрыхтоўкі прадуктаў за тыдзень да пачатку і захоўвання іх у халадзільніку, пакуль іх не з'ешце.
- Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса (пажадана, калі магчыма, карміце травой). Павелічэнне колькасці рыбы (вылоўленай з прыроды, а не на ферме) і хатняй птушкі без скуры.
- Павялічце колькасць садавіны і агародніны. Вы павінны ёсць больш гародніны, чым садавіны, бо садавіна ўтрымліваюць цукар.
- Піце больш вады.
- Будзьце асцярожныя з алергеннай ежай. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць алергія на некаторыя прадукты, вы павінны выключыць іх са свайго рацыёну мінімум на 2 тыдні. Гэтыя прадукты ўключаюць глютен, малочныя прадукты, малочныя прадукты / лактозу, фасолю, малюскі, яйкі і сою.
- Вы можаце звярнуцца да некалькіх веб-сайтаў, каб атрымаць парады па харчаванні дзяцей, бацькоў, мужчын, жанчын і пажылых людзей.
- Дазвольце сабе 30 дзён з новым планам, каб скласці свой распарадак дня і старанна ацаніць яго наступствы. Калі вы ўпершыню ўнясеце змены, ваша цела пройдзе фазу пераходу / ачышчэння, хоць і не будзе адчуваць сябе камфортна, але вельмі важна для працяглых змен. Прытрымлівацца свайго плана ўвесь час можа стаць магутным, але складаным крокам, таму атачыце сябе супольнасцю, якая вас ведае і падтрымлівае.
Стаўце мэты ў галіне псіхічнага здароўя. Гэта можа заняць шмат намаганняў, але нават калі ў вас дэпрэсія, трывога ці іншае псіхічнае расстройства, вы можаце палепшыць сваё псіхічнае здароўе правільнымі дзеяннямі. Вы можаце паспрабаваць наступныя падыходы для памяншэння дэпрэсіі, трывогі і стрэсу:
- Знайдзіце час, каб хутка расслабіцца кожны дзень.
- Адпраўляйцеся на шпацыр, калі вам сумна.
- Праводзіце час, займаючыся расслабляльнай дзейнасцю, такой як чытанне, садоўніцтва, прагляд фільмаў і многае іншае.
- Вывучыце і выкарыстоўвайце тэхніку глыбокага дыхання. Напрыклад, дыхайце, пашыраючы жывот замест грудзей. Гэты метад дазваляе вашай дыяфрагме - плоскай мышцы пад лёгкімі - скарачацца, пашыраючы мышцы жывата. Дыхайце 100 разоў на дзень.
- Патрэніруйцеся даць сабе станоўчае сцвярджэнне. Некаторыя прыклады станоўчых сцвярджэнняў ўключаюць: "так, я магу", "я дабіўся поспеху", "я адчуваю сябе лепш кожны дзень" і г.д. Напішыце сваю прэтэнзію на аркушы паперы і прыляпіце яе туды, дзе яе можна ўбачыць.
- Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта альбо групы падтрымкі.
- Памятаеце: калі вы прымаеце лекі ад псіхічнага расстройства, ніколі не спыняйце ўжыванне і не змяняйце дазоўку самастойна. Гэта вельмі небяспечна, і рабіць гэта можна толькі пад кіраўніцтвам спецыяліста па псіхічным здароўі.
Стаўце мэты духоўнага здароўя. Вы можаце прымяніць тую ж тэхніку для стварэння псіхічнага дабрабыту для вашага духоўнага дабрабыту. Напрыклад:
- Вывучыце і выкарыстоўвайце тэхніку глыбокага дыхання. Напрыклад, дыхайце, пашыраючы жывот замест грудзей. Гэты метад дазваляе вашай дыяфрагме - плоскай мышцы пад лёгкімі - скарачацца, пашыраючы мышцы жывата. Дыхайце 100 разоў на дзень.
- Некалькі дзён на тыдзень медытуйце некалькі хвілін. Калі вам стане зручней, вы можаце паступова павялічваць час медытацыі.
- Нагадайце сабе захоўваць спакой і "сканцэнтравацца на цяперашнім моманце".
Частка 3 з 3: Стварэнне і выкананне плана аховы здароўя
Вызначце сферы, якія неабходна ўдасканаліць. Будзьце шчырыя з самім сабой адносна таго, якое задавальненне вы адчуваеце ў кожным аспекце свайго здароўя ў цэлым. Такім чынам, вы можаце стварыць аздараўленчы план з улікам вашых патрэбаў.
- Ацэньвайце кожную вобласць па шкале ад 1 да 10, прычым 1 - найгоршы бал, а 10 - лепшы.
- Адтуль вы можаце вызначыць вобласці, дзе вам патрэбна больш увагі.
- Але памятайце, што кожны аспект звязаны, таму вам не абавязкова выгадна перанакіраваць увагу на пэўны аспект і засяродзіць увагу на дэфектах іншыя вобласці.
Пастаўце мэты. Пасля таго, як вы дакладна вызначылі вобласці, якія вам трэба ўдасканаліць, вы павінны пачаць ставіць мэты.
- Запішыце канкрэтныя мэты, якія вы хочаце дасягнуць для кожнай вобласці. Пастаноўка жыццяздольнай кароткатэрміновай мэты дапаможа вам рухацца да большых, доўгатэрміновых мэтаў.
- Не забудзьцеся пераканацца, што ваша доўгатэрміновая мэта актуальная і дасягальная. Напрыклад, калі вам 25, правільнай доўгатэрміновай мэтай будзе фінансавая бяспека пры выхадзе на пенсію ў 65 гадоў. Недарэчнай мэтай будзе стаць мільярдэрам да 30 гадоў.
- Будзьце цярплівыя да сябе. Развіццё асобы адбываецца не за адну ноч, і гэта няпроста. Але гэта працаздольна, таму не расчароўвайцеся, калі змены адбудуцца не адразу.
Сачыце за сваім прагрэсам. Складзіце графік альбо часопіс і абазначце кожны аспект вашага асабістага здароўя і мэты для кожнага раздзела.
- Рэгулярна праводзіце асабістыя ацэнкі: ці адчуваеце вы сябе больш шчаслівым, задаволеным? У вас шмат энергіі, момантаў, напоўненых радасцю ці смехам? Вашы адносіны сталі больш шчаслівымі?
- Пасля гэтага варта вылучыць каляндар для адсочвання прагрэсу ў здароўі. Адзначце даты і прыпынкі, каб праверыць ваш прагрэс. Пачніце з таго, што ўсталюеце аздараўленчую базу для пэўных аспектаў, запішыце іх і зноў абнавіце праз месяц-другі.
- Бачыць станоўчы ўплыў вашых мэтаў на працу, напэўна, лепшая крыніца матывацыі.
Абнавіце план аховы здароўя. Па меры паляпшэння вашага здароўя вы можаце выявіць, што пэўныя мэты займаюць больш-менш часу, чым вы чакалі. Ці вы можаце выявіць, што некаторыя мэты ўжо не ўваходзяць у рамкі таго, што вы хочаце дасягнуць. Такім чынам, адсочвайце свой прагрэс і пераацэньвайце свае патрэбы раз у 6 месяцаў. Такім чынам, ваш аздараўленчы план заўсёды будзе сугучны вашаму асабістаму развіццю і прагрэсу.
- Атрыманне асабістага самаадчування вельмі дынамічнае. Вашы патрэбы, мэты, асяроддзе і адносіны могуць змяніцца. Вам трэба вырашыць, як вы хочаце змяніць іх.
- Нягледзячы на тое, што ваша канкрэтная сітуацыя можа змяніцца, усталяваўшы ў першую чаргу гэтыя мэты, вы зможаце атрымаць большую ступень кантролю над уздзеяннем зменаў на вас. Напрыклад, калі вы паставілі перад сабой мэту скінуць 4,5 кг за 6 месяцаў, у канцы 6-га месяца вам варта перагледзець свае мэты. Вы задаволены сваім бягучым вагой? Вы хочаце схуднець больш? Калі вы задаволены сваім вагой, вашай новай мэтай можа стаць яго падтрыманне. Калі вы хочаце схуднець больш, новай мэтай можа стаць страта яшчэ 4,5 кг на працягу наступных 6 месяцаў.
Звяртайцеся па дапамогу. Падтрымка іншых мае важнае значэнне для падтрымання вашых намаганняў і матывацыі. Вашы прыхільнікі зробяць вас больш адказнай, заахвоцяць вас, калі гэта неабходна, і, магчыма, далучыцца да вашых намаганняў.
- Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста і параду, калі гэта неабходна. Напрыклад, калі вы хочаце палепшыць свой рацыён і дыету для дасягнення фізічнага і псіхічнага здароўя, вам варта звярнуцца да зарэгістраванага дыетолага.
- Калі вы шукаеце фінансавай стабільнасці, вам варта паразмаўляць з фінансавым кансультантам.
- Далучайцеся да групы падтрымкі па ўсіх аспектах, дзе вам патрэбна заахвочванне.
- Пачніце будаваць "прыяцельскую сетку" з сябрам, мужам альбо сваяком па многіх аспектах вашага плана дагляду.
здароўе. Напрыклад, калі вы працуеце над паляпшэннем свайго фінансавага здароўя, уключэнне мужа ў план стане важным крокам на шляху да набліжэння вашага эмацыянальнага і эмацыянальнага дабрабыту. .
Парада
- Будзьце ласкавыя, уважлівыя і шануйце сябе. Але заўсёды будзьце сумленныя ў сваёй сітуацыі і мэтах, да якіх вы імкнецеся.
- Рэгулярна ўзнагароджвайце сябе адчувальнымі ўзнагародамі. Узнагарода можа быць любой, пакуль яна эфектыўная і не супярэчыць вашым непасрэдным мэтам.
