Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
12 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Некаторыя нараджаюцца сарамлівымі, а іншыя па сваёй сутнасці смелымі і таварыскімі. Большасць людзей знаходзіцца дзесьці паміж "замкнёнасцю" і "экстраверсіяй". Якімі б ні былі вашы натуральныя схільнасці да жыцця, такія рэчы, як сацыяльная фобія і недахоп упэўненасці, могуць лёгка аддзяліць вас ад тых, хто побач. На шчасце, аднак, вы можаце даведацца, як трэніраваць свой мозг і выйсці з гэтай абалонкі!
Крокі
Частка 1 з 4: Пазітыўнае мысленне
Зразумець розніцу паміж замкнёнасцю і сарамлівасцю. Сур'ёзная розніца паміж замкнёнасцю і сарамлівасцю заключаецца ў тым, што нельга размаўляць з кімсьці на вечарыне. Інтэрактыўнасць - гэта рыса асобы: тое, што прымушае вас адчуваць сябе шчаслівым і камфортным. У адрозненне ад гэтага, сарамлівасць зыходзіць ад пачуцця страху ці трывогі з-за ўзаемадзеяння з іншымі. Даведайцеся, ці вы інтраверт, ці вы проста занадта сарамлівыя, каб выйсці са сваёй абалонкі.
- Інтраверты, як правіла, аддаюць перавагу заставацца ў адзіноце. Ім здаецца, што яны "зараджаюцца", калі побач нікога няма. Яны любяць тусавацца з людзьмі, але часта любяць выходзіць невялікімі групамі і праводзіць лёгкія сустрэчы замест вялікіх вечарынак. Калі вы адчуваеце сябе шчаслівым і камфортна ў адзіноце, напрыклад, задавальняеце свае патрэбы, значыць, вы, верагодна, інтраверт.
- Сарамлівасць можа выклікаць непакой пры ўзаемадзеянні з іншымі. У адрозненне ад інтравертаў, якім падабаецца заставацца сам-насам, сарамлівыя людзі часта мара што яны могуць больш узаемадзейнічаць з людзьмі, але занадта сарамлівыя, каб зрабіць гэта.
- Даследаванні паказалі, што сарамлівасць і замкнёнасць амаль цалкам не звязаныя - іншымі словамі, сарамлівасць не азначае, што вы замкнёныя ў сабе і замкнутыя ў сабе, не азначае, што "ненавідзіце людзей". ".
- Вы можаце прайсці тэст Універсітэта Уэлслі (на англійскай мове), каб праверыць сваю сарамлівасць. Калі ваш бал перавышае 49, гэта азначае, што вы вельмі сарамлівы, а калі ваш бал ніжэй за 34, гэта паказвае, што вы не занадта сарамлівыя.
Выходзіць памылковае ўяўленне у самасвядомасць. Быць складана выйсці са сваёй абалонкі, калі адчуваеш, што ўсе звяртаюць увагу на кожны твой крок. Але навука даказала, што той, хто найбольш нас крытыкуе, - гэта мы самі - часцяком іншыя нават не прызнаюць камякоў, якія мы лічым непрымальнымі. . Даведайцеся, як ацэньваць свае дзеянні з пункту гледжання прыняцця і разумення, а не крытыкі.- Памылковае ўяўленне пачынаецца з сораму і сораму. Мы перажываем, што іншыя судзяць нас гэтак жорстка, як мы крытыкуем сябе за свае памылкі і памылкі.
- Прыклад такой памылковай думкі накшталт: «Не магу паверыць, што я гэта сказаў. Гучыць як нямое дзіця ". Гэта думка крытычна ставіцца да вас і не мае ніякіх пераваг у будучыні.
- Самасвядомая думка накшталт «О, я зусім забылася імя чалавека! Мне трэба знайсці спосаб, каб лепш запомніць імёны іншых людзей ”. Гэтая думка кажа вам, што вы зрабілі нешта не так, але гэта не значыць, што ваша жыццё скончылася. Акрамя таго, прынята лічыць, што ў будучыні вы можаце рабіць інакш.
Памятаеце, што за вамі большую частку ніхто не сочыць сябар. Людзі, якія з цяжкасцю выходзяць са сваіх снарадаў, часта застаюцца ў думцы, што ўсе вакол назіраюць за кожным іх рухам, чакаючы, што яны пацерпяць няўдачу. Калі вы знаходзіцеся ў сацыяльна-інтэрактыўнай сітуацыі, ці праводзіце вы ўвесь свой час, назіраючы за дзеяннямі кожнага чалавека ў пакоі? Зразумела, не - вы занятыя канцэнтрацыяй увагі на рэчах, якія для вас сапраўды важныя. І здагадаліся? Большасць людзей.- "Персаналізацыя" - гэта распаўсюджанае памылковае меркаванне, альбо неспрыяльны спосаб мыслення, які прызвычаіўся ваш мозг. Персаналізацыя прымушае вас адчуваць віну за рэчы, якія не ўваходзяць у вашу адказнасць. Гэта можа прымусіць вас бачыць усё як свой бізнэс, у той час як гэтыя рэчы не маюць да вас нічога агульнага.
- Навучыцеся кідаць выклік персаналізацыі, нагадваючы сабе, што справа не толькі ў вас. Тое, што калега не рэагуе на вашу сяброўскую хвалю, не злуецца на вас; Магчыма, яна не можа вас бачыць, альбо ў яе сапраўды стомны дзень, альбо яе хвалююць рэчы, якіх вы нават не ведаеце. Памятаючы, што ў кожнага ёсць багатае ўнутранае жыццё, напоўненае думкамі, пачуццямі і жаданнямі, вы можаце нагадаць, што большасць людзей занадта занятыя, каб марнаваць час на вас.
Кіньце выклік самакрытыцы. Магчыма, вы баіцеся выйсці са сваёй абалонкі, таму што ўвесь час нагадваеце сабе пра ўсё, што зрабілі, і сапсавалі гэтую сацыяльную сітуацыю. Магчыма, вы пакінеце, думаючы: "Я занадта ціхі", "Адзіны каментарый, які я зрабіў, - дурны" ці "Я думаю, што я абразіў кагосьці А ці Б". Усе мы раней усё пляткарылі, але нам таксама ўдалося мець зносіны. Замест таго, каб зацыклівацца на дрэнным, што ты рабіў ці не рабіў, сканцэнтруйся на станоўчым. Нагадайце сабе, што вы можаце рассмяшыць іншых людзей, і яны па-сапраўднаму рады бачыць вас, альбо вы зрабілі наконт чагосьці выдатнае меркаванне.- "Аднабаковае ўспрыманне" - яшчэ адзін распаўсюджаны тып памылковага ўяўлення. Гэта адбываецца, калі вы засяроджваецеся толькі на дрэнным і ігнаруеце ўсе станоўчыя моманты. Гэта натуральная тэндэнцыя чалавека.
- Змагайцеся з аднабаковым успрыманнем, уважлівей ставячыся да ўласнага досведу і актыўна прызнаючы станоўчыя бакі. Вы можаце насіць з сабой невялікі сшытак кожны раз, калі з вамі здараецца нешта добрае, нават калі гэта проста дробязь. Вы таксама можаце запісаць гэтыя моманты ў твітэры альбо Instagram.
- Калі вы выявіце негатыўныя думкі, выцягніце спіс станоўчых момантаў і нагадайце сабе, што вы можаце зрабіць шмат чаго добра. А таму, што зараз нельга зрабіць, можна навучыцца!
Даведайцеся, што робіць вас асаблівым. Калі вы хочаце пазбавіцца ад сваёй абалонкі, вам трэба мець дастаткова ўпэўненасці і задавальнення тым, хто вы ёсць. Калі вы задаволены сабой, вы, як правіла, дзеліцеся тым, хто вы, з іншымі. Падумайце пра тое, што робіць вас асаблівым: ваша мудрагелістае пачуццё гумару, ваш вопыт падарожжаў, інтэлект, які вы набываеце, прачытаўшы так шмат кніг. Ганарыцеся тым, што прымушае вас адчуваць сябе будзьце сабой і нагадайце сабе, што вы ёсць сапраўды валодаць якасцямі, якія вы заслугоўваеце праявіць пры наступным выхадзе ў свет.
- Складзіце спіс рэчаў, у якіх вы адчуваеце сябе добра.
- Нічога не занадта маленькага, каб уключыць у гэты спіс! Мы часта маем звычку недаацэньваць свае таленты і дасягненні (іншы тып памылковага ўяўлення), думаючы, што тое, што мы ведаем, не такое вялікае, як тое, што могуць зрабіць іншыя. Але не ўсе ведаюць, як гуляць на укулеле, рыхтаваць ідэальна яечню або знайсці лепшыя гандлёвыя прапановы. Што б вы ні рабілі, ганарыцеся гэтым.
Уявіце сабе поспех. Перш чым увайсці ў сітуацыю сацыяльнага ўзаемадзеяння, уявіце сабе, як увайсці ў пакой, людзі рады бачыць вас і з энтузіязмам рэагуюць на сацыяльнае ўзаемадзеянне з вамі. Вам не трэба ўяўляць сябе ў цэнтры ўвагі (на самай справе вы можаце гэтага зусім не хацець!), Але вы павінны ўявіць сабе сцэнар, які вы чакаеце. Гэта дапаможа вам прыкласці больш намаганняў для яго дасягнення.
- Ёсць два тыпы ўяўлення, і вы павінны выкарыстоўваць абодва для дасягнення найлепшых вынікаў. З "візуалізацыяй вынікаў" вы ўявіце, што дасягаеце пастаўленых мэтаў. Заплюшчыце вочы і ўявіце, наколькі прыемнымі і вясёлымі будуць вашы наступныя сацыяльныя зносіны. Візуалізуйце мову вашага цела, словы і рухі, а таксама тое, як людзі рэагуюць на іх. Уявіце, як яны вам усміхаюцца, смяюцца з вашых жартаў і радасна бавяць час з вамі.
- З "візуалізацыяй працэсу" вы павінны ўяўляць сабе крокі, неабходныя для дасягнення вашай мэты. Напрыклад, што вы зрабілі ў будучыні, каб атрымаць такое лёгкае і камфортнае сацыяльнае ўзаемадзеянне? Падрыхтаваць некалькі тэм "у чаце"? Падтрымлівае некалькі пазітыўных сцвярджэнняў? Якія дзеянні дапамогуць павялічыць вашы шанцы на поспех?
- У асноўным, уяўленне - гэта разумовае «практыкаванне». Гэта дазваляе вам "адпрацаваць" сітуацыю, перш чым перажыць яе. Вы таксама можаце вызначыць патэнцыйныя праблемы і знайсці спосабы іх ліквідацыі.
- Уяўленне можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, бо на самой справе можа падмануць ваш мозг паверыць вам đã рабіць гэтыя рэчы.
Частка 2 з 4: Павышэнне даверу
Нешта ўмее. Іншы спосаб умацаваць упэўненасць і атрымаць матывацыю да размовы з іншымі - даведацца нешта новае. Гэта можа быць што заўгодна, ад фігурнага катання да творчай літаратуры альбо італьянскай кухні. Не трэба быць настолькі цудоўным у гэтым; Важна паспрабаваць і прызнаць свой поспех. Умеласць у чымсьці не толькі павышае вашу ўпэўненасць, але і дае вам больш тэм, пра якія можна пагаварыць з іншымі. Акрамя таго, гэта таксама можа дапамагчы вам завесці яшчэ некалькіх сяброў.
- Калі вы ўжо нешта ўмееце, то выдатна. Складзіце ў ім спіс рэчаў, якія робяць вас асаблівымі. І не бойцеся спрабаваць новыя рэчы.
- Навучанне новым навыкам таксама можа дапамагчы вашаму розуму стаць хутчэйшым. Калі мозг пастаянна падвяргаецца новай інфармацыі і задачам, ён становіцца больш устойлівым і адаптуецца - і гэта неверагодна карысна для выхаду з яго абалонкі.
- Паспрабуйце ўзяць занятак! Незалежна ад таго, ці гэта заняткі ёгі для пачаткоўцаў, ці курс італьянскай кулінарыі 101, гэта выдатны спосаб звязацца з людзьмі, якія таксама вучацца чамусьці новаму. Верагодна, вы выявіце, што ўсе робяць памылкі на шляху да поспеху, і, магчыма, вы нават злучаецеся з людзьмі дзякуючы сваім новым інтарэсам.
Прымусіце сябе выйсці за межы бяспекі. Схаванне ў шкарлупіне можа дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна. Вы ведаеце, у чым вы добра, і вам ніколі не трэба рабіць тое, ад чаго вам страшна альбо няёмка. Праблема ў тым, што калі вы будзеце знаходзіцца ў бяспечным дыяпазоне, вы страціце творчасць і адкрыццё. Робячы тое, чаго вы ніколі раней не рабілі, выцягне вас з абалонкі.
- Прымушаць сябе выйсці са сваёй зоны камфорту азначае прыняць страх і няўпэўненасць, і што гэта цалкам нармальна. Вы не можаце дазволіць, каб гэтыя пачуцці перашкаджалі вам даследаваць свет. Калі вы практыкуеце рызыкоўна, хоць і крыху баіцеся, вам будзе лягчэй працягваць ісці.
- Псіхолагі выявілі, што ты ёсць трэба Крыху нервуюся, каб быць больш творчым.Людзі часта больш працуюць, калі не ўпэўнены ў сітуацыі, і гэта павялічыць прадукцыйнасць працы.
- З іншага боку, вы, верагодна, не захочаце занадта старацца і занадта хутка. Калі вы занадта напружаныя, ваш мозг перастае функцыянаваць. Таму часам можна крыху прымусіць сябе, але будзьце цярплівыя да сябе.
- Гэта не значыць, што вам прыйдзецца скакаць з парашутам, калі стаянне на балконе другога паверха таксама палохае. Але калі вы спрабуеце навучыцца танцам сальсы, скалалажанню альбо рыхтуеце ўласныя сушы, паабяцайце сабе, што пачнеце рабіць справы па-за зонай камфорту.
Пастаўце некалькі "лёгкіх" мэтаў. Адзін са спосабаў, які, хутчэй за ўсё, вас расчаруе, калі вы сутыкнецеся з няўдачай, - гэта мець дасканалыя чаканні з самага пачатку. Замест гэтага павялічце сваю ўпэўненасць, паставіўшы некалькі мэтаў, якія здаюцца складанымі, але дасягальнымі. Па меры павелічэння ўзроўню вашай упэўненасці вы можаце ставіць перад сабой больш складаныя мэты.
- Паспрабуйце паразмаўляць з кім-небудзь на сустрэчы. Вас можа ашаламіць, калі вы апынецеся ў сітуацыі, калі вам давядзецца "валодаць пакоем" і ўзаемадзейнічаць з усімі, асабліва калі вы толькі пачалі працэс спробы выйсці з абалонкі. мая. Замест гэтага імкніцеся размаўляць толькі з адным чалавекам. Гэта цалкам выканальна! І калі вы гэта зробіце, вы зможаце разглядаць гэта як "уласны поспех".
- Шукайце сарамлівых людзей такіх, як вы. Вы не адзіныя, у каго ўзнікаюць праблемы з усімі! У наступны раз, калі вы будзеце на сустрэчы, азірніцеся вакол і пашукайце кагосьці іншага, хто адчувае сябе няўтульна ці адзін у куце. Прашу вас прадставіцца. Можа быць, вы натхняеце іх, каб выйсці са сваёй абалонкі іх.
Зразумейце, што вы, верагодна, пацярпіце няўдачу. Не ўсе вашы ўзаемадзеянні пройдуць добра. Не ўсе з энтузіязмам адрэагуюць, калі вы падыдзеце да іх. Часам тое, што вы кажаце, атрымаецца не так, як чакалася. Не хвалюйся! Прыняцце нявызначанасці і вынікаў, якія адрозніваюцца ад вашых уласных планаў, зробіць вас больш адкрытымі для зносін з іншымі.
- Разглядаючы гэтыя цяжкасці і няўдачы як атрыманыя ўрокі, вы таксама можаце дапамагчы перастаць разглядаць іх (альбо сябе) як "няўдачы". Калі мы памылкова лічым сябе няўдалымі людзьмі, мы губляем матывацыю працягваць спрабаваць, бо паспрабаваць няма чаго. Замест гэтага шукайце рэчы, якія вы можаце даведацца з кожнай сітуацыі, нават тыя, якія адчуваюць дыскамфорт альбо ідуць не так, як вам хацелася б.
- Напрыклад, вы спрабуеце прадставіцца каму-небудзь на вечарыне, але ён не зацікаўлены ў размове з вамі і адварочваецца. Гэта дрэнна, але адгадайце што? Гэта не няўдача; Гэта таксама не памылка, бо ў вас ужо ёсць сіла і смеласць выйсці ў знешні свет. Вы таксама можаце атрымаць карысны ўрок з вопыту, напрыклад, назіраць сігналы таго, што чалавеку нецікава размаўляць, а разуменне таго, як іншыя рэагуюць, не. ваша віна.
- Калі вам стала сорамна за нешта, нагадайце сабе, што ўсе робяць памылкі. Можа быць, вы спыталі каго-небудзь пра яго дзяўчыну, калі ўсе астатнія ведалі, што яго "штурхалі" некалькі тыдняў таму. Магчыма, вы выявіце, што занадта шмат гаворыце пра сваё дзяцінства, захапляючыся прыгодамі. Добра - усе былі. Важна, каб вы спатыкнуліся, але вы можаце зноў падняцца. Не дазваляйце сацыяльнай памылцы перашкодзіць вам паспрабаваць у будучыні.
Частка 3 з 4: Выйдзіце ў свет
Праявіце сябе даступным чалавекам. Частка выхаду з вашай абалонкі прымушае кагосьці іншага пагаварыць сябар. Вы здзівіцеся, даведаўшыся, што людзі могуць падумаць, што вы напышлівы альбо непаважлівы, толькі таму, што вы занадта саромеецеся, каб стварыць у іншых станоўчае ўражанне пра сябе. Вы можаце змяніць гэта сёння. У наступны раз, калі хто-небудзь падыдзе да вас і пачне размову, дайце ім шырокую ўсмешку, выпрастайцеся, расслабце рукі і з захапленнем спытайце, як ён сябе адчувае. Як толькі вы прызвычаіцеся хавацца ў сваёй абалонцы, вам давядзецца патрэніравацца, каб быць больш прыязным, але вы можаце зрабіць гэта.
- Калі вы саромеецеся, вы можаце абняць кнігу ці тэлефон, але гэта прымусіць людзей падумаць, што вы занадта занятыя з імі.
- Вы ўсё яшчэ можаце быць адкрытымі і закрытымі, нават калі саромеецеся. Нават калі вы не шмат гаворыце, ківаючы галавой, усталёўваючы глядзельны кантакт, усміхаючыся ў патрэбны час, і погляд, які паказвае, што вы шчаслівы, - усё гэта прыкметы "сапраўднага слухача". Шчырае слуханне дапамагае людзям адчуць зацікаўленасць і ўдзел у размове. Калі вы проста стаіце там і глядзіце ўніз на падлогу, людзі напэўна забудуць ваша існаванне.
- Паспрабуйце паўтарыць некалькі ключавых момантаў размовы, якія ляжаць у аснове вашага ўкладу. Гэта не толькі паказвае, што вы слухаеце, але і дапамагае іншым адчуваць сябе прызнаным. Напрыклад, калі вы слухаеце, як хтосьці расказвае пра яе паездку ў Нячанг, вы можаце сказаць такія рэчы, як: «Гучыць цудоўна! Я ніколі не быў у Нячанге, але быў у Дананге ".
- Калі казаць пра сябе па-ранейшаму занадта складана, вось адзін спосаб выкарыстоўваць яго, пакуль вам не стане зручней гаварыць пра сябе.
Задавайце людзям адкрытыя пытанні. Калі вы размаўляеце з людзьмі, цудоўна задаць ім некалькі простых пытанняў, незалежна ад таго, ці будзе гэта пытанне пра іх саміх, іх планы ці што-небудзь іншае. працягваць. Задаваць пытанні - гэта таксама спосаб знізіць стрэс у сацыяльных узаемадзеяннях, таму што вы не будзеце занадта шмат гаварыць пра сябе, гэта праяўляе цікавасць і стымулюе размову. Вам не трэба задаваць тысячы пытанняў альбо занадта блізка даведацца пра сваё асабістае жыццё, што робіць іх нязручным; Будзьце ўмелымі задаваць сяброўскія пытанні, калі гэта дарэчы.
- Відавочна, што сарамлівым людзям будзе складаней адкрыць слова, каб прадставіцца. Такім чынам, гэта быў бы добры спосаб пачаць працу.
- Адкрытыя пытанні дазволяць іншаму чалавеку расказаць пра іх нешта замест пытанняў "так" ці "не".
- Можна было б адзначыць некалькі адкрытых пытанняў, напрыклад "Дзе вы набылі такую прыгожую кашулю?" альбо "Якая кніга вам падабаецца і чаму?" Або "Дзе тут лепш за ўсё піць каву?"
Пачніце дзяліцца пра сябе. Калі вам стане зручней з чалавекам, з якім вы размаўляеце, альбо нават з сябрамі, вы можаце пачаць адкрывацца на іх. Зразумела, вам не варта дзяліцца сваімі найбольшымі, сакрэтнымі сакрэтамі, але вы можаце паступова раскрываць іх адзін за адным. Пазбаўцеся ад ціску. Вы можаце расказаць смешную гісторыю пра свайго настаўніка альбо прадэманстраваць усім мілае фота Мафінаў, зайчыка, якога вы выхоўваеце. Калі хто-небудзь распавядае пра сваю паездку ў Далат, пагаворыце пра непрыемную паездку з сям'ёй. Маленькія крокі - гэта галоўнае.
- Вы можаце падзяліцца крыху, сказаўшы "Я таксама" ці "Я разумею, што вы маеце на ўвазе. Быў час, калі я ...", калі людзі расказваюць пра свой досвед.
- Калі вы абменьваецеся дурнымі гісторыямі ці дробнымі дэталямі, вы можаце выйсці са сваёй абалонкі. Калі людзі актыўна рэагуюць на тое, што вы кажаце, вы паступова адкрыецеся.
- Не трэба быць першым, хто раскажа пра сябе. Пачакайце, пакуль першымі выступяць некалькі чалавек.
- Хоць казаць пра сябе занадта непатрэбна, калі гэта непатрэбна, таксама лічыцца, што вы цалкам маўчыце.Калі чалавек дзеліцца з вамі многімі рэчамі, і вы проста адпускаеце гэта, то гэтаму чалавеку можа быць балюча, таму што вам няёмка гаварыць пра сябе. Нават калі гэта проста "Я таксама!" таксама прымусіць людзей адчуваць сябе больш звязанымі з вамі.
Авалодаць плёткамі. Пляткарыць няма нічога трывіяльнага. Шмат добрых сяброўскіх адносін і блізкіх адносін пачынаецца з размоў пра надвор'е ці спартыўную каманду ў гэтым раёне. Некаторыя людзі кажуць: "Я не пляткар", бо лічаць, што яны бессэнсоўныя і займаюць шмат часу. Аднак стварэнне простай размовы з незнаёмымі людзьмі без націску - гэта спосаб, каб вы лепш іх пазнаёмілі. Плёткі сапраўды даюць людзям магчымасць мяшацца на не надта асабістыя тэмы. Пры першай сустрэчы людзі часта вырашаюць падзяліцца інфармацыяй пра сябе, якую лічаць "бяспечнай". Плёткі ствараюць шмат магчымасцей для абмену "бяспечнай" інфармацыяй і робяць невялікія крокі для ўмацавання даверу. Каб пачаць плёткі, вам проста трэба ведаць, як прымусіць чалавека адчуваць сябе камфортна, задаваць ветлівыя пытанні, дзяліцца чымсьці пра сябе і падтрымліваць плынь размовы нязменна.- У размове выкарыстоўвайце імя чалавека. Гэта прымусіць іх адчуваць, што яны значаць для вас.
- Выкарыстоўвайце падказкі, каб пачаць размову. Калі чалавек надзеў шапку "Манчэстэр Юнайтэд", вы можаце спытаць у яго, якая каманда яму падабаецца, альбо як ён стаў фанатам.
- Вы можаце сказаць простае пытанне, а потым задаць пытанне. Напрыклад, можна сказаць: «Я прабыў дома ўвесь тыдзень, бо ішоў дождж. Я павінен дапамагаць маме ў вялікай колькасці спраў. І ты? Вы зрабілі нешта больш цікавае? "
Чытайце ўсіх. Чытанне іншых людзей - гэта сацыяльны навык, які можа зрабіць размову больш шчаслівай і дапамагчы вам выйсці са сваёй абалонкі. Валоданне праніклівасцю, каб даведацца, ці ўсхваляваны і гатовы чалавек да размовы, адцягваецца ці засмучаецца, можа дапамагчы вам вырашыць, што сказаць - ці варта з ім размаўляць. .- Таксама трэба разумець агульную псіхалогію людзей у камандзе; у іх шмат унутраных жартаў, і іх цяжка прыняць староннім людзям, ці яны тып, які чым-небудзь цікавіцца? Гэта дапаможа вам зразумець, колькі вы павінны сябе прадставіць.
- Калі хто-то ўсміхаўся і ішоў павольна, быццам яна не імкнулася да пэўнага пункта прызначэння, тады яна хутчэй з вамі будзе размаўляць, чым хто-небудзь, заліты потам, люта перабіраючы тэкст, альбо падключаны так хутка, як вецер.
Засяродзьце ўвагу на час выступленняў. Калі вы размаўляеце з людзьмі, засяродзьце ўвагу на тым, што адбываецца: на кантэксце размовы, міміцы, пра якую кажуць людзі і г.д. Няважна, што вы сказалі пяць хвілін таму альбо што скажаце на працягу наступных пяці хвілін, калі ў вас будзе магчымасць каментаваць. Вы памятаеце частку "спыніць непаразуменне"? Гэта датычыцца не толькі паўсядзённых думак, але і канкрэтна датычыцца наладжвання розуму ў размове.- Калі вы занадта занятыя тым, што турбуецеся пра ўсё, што вы сказалі ці скажаце, вы не зможаце звярнуць увагу на размовы і не зможаце даць разумныя меркаванні. Калі вы адцягваецеся або перажываеце, іншыя заўважаць.
- Калі вы па-сапраўднаму рассеяны або занепакоены размовай, падлічыце ўдыхі да 10 ці 20 (вядома, не губляйце пульс). Гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца на момант вашай размовы і менш на іншых дэталях.
Частка 4 з 4: Зрабіце гэта звычкай
Пачніце казаць "так" і спыніце прапаганду. Калі вы хочаце зрабіць выхад са сваёй абалонкі звычкай, гаворка ідзе не толькі пра авалоданне вашымі бягучымі сацыяльнымі навыкамі, але і пра стварэнне звычкі да зносін, Наведвайце новыя мерапрыемствы і падтрымлівайце сваё сацыяльнае жыццё. Вы можаце адмовіць таму, што баіцеся сацыяльных сітуацый, не хочаце адчуваць няёмкасць, калі дрэнна ведаеце людзей на вечарыне, альбо таму, што вы аддасце перавагу аднаму, чым мець зносіны. .
- У наступны раз, калі хто-небудзь папросіць вас зрабіць што-небудзь разам, паспрабуйце спытаць сябе, калі вы адмаўляецеся проста з-за страху ці ляноты, а не па ўважлівай прычыне. Калі ваш страх перашкаджае рухацца наперад, скажыце "не" і выйдзіце на вуліцу!
- Не трэба пагаджацца ісці з аднакласнікам у клуб "аматараў насякомых" альбо з усім, што вас просяць зрабіць. Проста пастаўце мэту часцей казаць "так". Вы можаце зрабіць гэта.
Запрасіце ўсіх зрабіць што-небудзь разам. Частка выхаду са сваёй абалонкі - гэта не проста прыняцце таго, што хочуць зрабіць іншыя, але і пачатак планавання таго, што вы хочаце зрабіць. Калі вы хочаце, каб вас ведалі больш таварыскім і прыязным чалавекам, часам вам трэба кіраваць. Нават калі вы проста запрашаеце ўсіх заказаць піцу і паглядзець фільмы Скандал Або запрасіце аднакласніка выпіць кавы - людзі паступова ўбачаць у вас чалавека, якому трэба зрабіць шмат цікавага.
- Вы напэўна зноў адчуеце страх перад адмовай. Магчыма, людзі скажуць "не", але ў асноўным таму, што занятыя.
- Акрамя таго, калі вы прапануеце людзям што-небудзь зрабіць, больш верагодна, што яны зробяць тое ж самае для вас.
Зразумейце, што вы не можаце змяніцца цалкам. Калі вы надзвычай сарамлівыя, замкнутыя ў сабе, то праз месяц вы не зможаце стаць плёткамі. Інтраверты сапраўды не могуць стаць экстравертамі альбо самым камфортным і смелым чалавекам у пакоі, каб падняцца і прадэманстраваць свае добрыя якасці.
- Такім чынам, не збянтэжыцеся, калі вы не можаце пачаць танцаваць на стале альбо злавіць позірк усіх. Магчыма, вы не хочаце і таго, і іншага.
Не забудзьцеся зарадзіцца. Калі вы інтраверт, вам спатрэбіцца час для падзарадкі пасля сацыяльнага ўзаемадзеяння, бо экстраверты набяруць сіл у іншых, а інтраверты будуць адчуваць сябе знясіленымі. сіла, калі вакол шмат людзей. І калі ваша энергія сканчаецца, вам трэба даць некалькі гадзін, каб пабыць сам-насам і зарадзіцца.
- Хоць вы можаце запоўніць графік сацыяльнага ўзаемадзеяння, заўсёды пераканайцеся, што выдзелілі сабе "час для сябе", нават калі гэта нязручна.
Знайдзіце людзей, якія сапраўды вас разумеюць. Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Магчыма, у рэшце рэшт вы ніколі не зламаеце сваю абалонку, каб стаць зусім іншым чалавекам. Аднак, калі вам будзе зручней выходзіць са сваёй абалонкі, вы зможаце знайсці людзей, якія сапраўды вас разумеюць, якія прымушаюць вас адчуваць сябе камфортна. Магчыма, гэта група з пяці лепшых сяброў, якія дазваляюць вам па-сапраўднаму расслабіцца, спяваць як ідыёты і танцаваць пад "The Macarena". Але гэтая невялікая група можа дапамагчы вам справіцца ў людных месцах.
- Знаходжанне людзей, якія сапраўды разумеюць вас, дапаможа вам адчуваць сябе камфортна, упэўнена і не ў стане абараніць сябе ў доўгатэрміновай перспектыве. Што можа быць лепш за гэта?
Расці з надакучлівых рэчаў. Калі ў вас узнікаюць праблемы са зламаннем ракавіны, магчыма, гэта адбываецца таму, што вы часта выходзіце з пакоя, калі адчуваеце дыскамфорт. Калі вы апынуліся ў сацыяльнай сітуацыі, калі там не ведаеце шмат людзей, нічога не можа ўнесці свой уклад у сітуацыю альбо проста адчуваць, што вам там не месца, магчыма, вам захочацца сысці, як нагода, каб сысці датэрмінова, альбо ціха адступіць.Цяпер не пакідайце, калі ўсё становіцца складана - паспрабуйце атрымліваць асалоду ад сябе ў нязручнай сітуацыі і выяўляйце, што гэта не так дрэнна, як вы думаеце.
- Чым часцей вы трапляеце ў незнаёмыя сітуацыі, тым лягчэй вам будзе пры наступным прыездзе. Глыбока ўдыхніце і скажыце сабе, што гэта не канец свету, і знайдзіце спосаб пачаць размову - альбо проста паводзьце сябе так, быццам вы добра бавіце час.
Парада
- Людзі не змогуць зразумець вашага характару, калі ніколі не будуць з вамі размаўляць! Калі вы будзеце выглядаць добра і апрануты правільна, усе будуць адчуваць сябе больш камфортна! Усміхніцеся!
