Пераварванне ежы хутчэй - Чаявыя

Відэа: MİDE / HELİCOBACTER PYLORİ DOĞAL YÖNTEM İLE NASIL YENDİM

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Страваванне падзяляе ежу на больш дробныя часткі, дазваляючы арганізму цалкам засвойваць энергію і пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў ежы. Кожная ежа мае розныя стрававальныя механізмы, некаторыя хутчэй, чым іншыя. Хоць хуткасць стрававання ў першую чаргу залежыць ад прыродных механізмаў арганізма, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб павялічыць хуткасць і якасць стрававання. Прачытайце артыкул ніжэй, каб даведацца, як хутчэй пераварваць ежу.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Змены ў ладзе жыцця

Займайцеся рэгулярна. Павялічце фізічную актыўнасць, каб дапамагчы ежы рухацца па стрававальнай сістэме. Гэта можа паскорыць пераварванне ежы, а таксама дапамагчы ў агульным страваванні.
- Фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць завалы і паскорыць страваванне, скарачаючы час знаходжання ежы ў тоўстым кішачніку, тым самым абмяжоўваючы колькасць фекальнай вады, якая ўбіраецца назад у арганізм.
- Рух таксама дапамагае стымуляваць натуральнае скарачэнне гладкай мускулатуры стрававальнага гасцінца, спрыяючы працэсу дзялення ежы.
- Аднак перад пачаткам практыкаванняў варта пачакаць гадзіну і больш, каб натуральнае кровазабеспячэнне вашага цела было сканцэнтравана ў стрававальнай сістэме, а не ў сэрцы і іншых цягліцах.
Адпачыў. Сон дае стрававальнай сістэме час, неабходны для адпачынку і аднаўлення, а таксама павышае яе здольнасць хутка і эфектыўна пераварваць ежу. Некаторыя змены ў вашым сне дапамогуць яшчэ больш павялічыць карысць для стрававання.
- Не спіце адразу пасля ежы, замест гэтага вам варта пачакаць 2-3 гадзіны, каб ваша цела мела дастаткова часу для пераварвання.
- Ляжце на левы бок падчас сну. Некалькі даследаванняў паказалі, што становішча сну на левым баку ўзмацняе страваванне.
Піце шмат вады. Ужыванне вадкасці, асабліва вады ці гарбаты, падчас або пасля ежы можа дапамагчы страваванню. Вадкасці дапамагаюць арганізму пераварваць ежу, а вада папаўняе колькасць вады ў целе.
- Ужыванне дастатковай колькасці вады з'яўляецца ключом да падтрымання належнага ўзроўню сліны і страўнікавай вадкасці.
- Вада таксама дапамагае змякчыць крэсла, прадухіляючы завалы.
- Акрамя таго, вада адыгрывае важную ролю ў эфектыўным выкарыстанні клятчаткі ў арганізме, якая з'яўляецца ключавым кампанентам стрававальнага працэсу.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Ешце прадукты, якія спрыяюць страваванню

Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Ежа, багатая на клятчатку, дапамагае страваванню рознымі спосабамі. Паглынанне гэтага віду ежы можа паскорыць страваванне, памяншаючы завалы і падтрымліваючы агульны стан кішачніка.
- Абалоніна працуе, паглынаючы ваду, дадаючы вагу і масу да кала. Каб гэты працэс працаваў належным чынам, трэба піць дастатковую колькасць вадкасці (і, магчыма, піць больш). У адваротным выпадку ўзнікнуць завалы.
- Дадаючы вялікую колькасць клятчаткі ў крэсла, гэтыя прадукты, багатыя клятчаткай, функцыянуюць як страваванне. Гэта таксама дапамагае паменшыць ўздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэю.
- Некаторыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны ўключаюць: цельнозерновые прадукты, садавіна, гародніна, бабовыя, насенне і насенне.
Ешце ёгурт. Ёгурт - выдатная крыніца прыродных прабіётыкаў, а таксама шэрагу бактэрый, неабходных для стрававання. Перавагі, якія ёгурт ад ёгурта прапануе:
- Спрыяе росту карысных бактэрый дзякуючы прыроднай бактэрыяльнай культуры.
- Скарачае час аднаўлення з-за інфекцыі, а таксама зніжае рэакцыю імуннай сістэмы ў людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка.
- Паскорыце час, праз якое ежа праходзіць праз кішачнік.
Ешце імбір. Імбір выкарыстоўваецца на працягу тысячагоддзяў для дапамогі страваванню, і яго рэпутацыя працягваецца да гэтага часу. Лічыцца, што імбір стымулюе выкід ферментаў у стрававальным гасцінцы, якія павялічваюць эфектыўнасць і прастату стрававання.
- Даказана, што імбір павялічвае скарачэнне цягліц у страўніку, дапамагаючы хутчэй перамяшчаць ежу па верхняй частцы тонкай кішкі.
Выбірайце ежу з нізкім утрыманнем тлушчу і пазбягайце смажанай ежы з высокім утрыманнем тлушчу. Гэтыя прадукты могуць выклікаць кіслотны рэфлюкс і пякотку, паколькі перакрываюць здольнасць страўніка расшчапляць ежу.
- Гэтыя стравы цяжка пераварваюцца страўнікам, і гэта запавольвае ўвесь працэс стрававання.
- Прыкладамі ежы з высокім утрыманнем тлушчу і смажанай ежы з'яўляюцца: апрацаванае мяса, чыпсы, вяршкі, алей і сыр.
Выбірайце лёгкую ежу і пазбягайце вострай ежы. Вострая ежа можа раздражняць горла і стрававод, што прыводзіць да кіслотнага рэфлюксу і пякоткі. Акрамя таго, гэтая ежа можа парушыць працу стрававальнага гасцінца (ЖКТ), запаволіць страваванне і выклікаць дыярэю і іншыя хваробы стрававання.
Абмяжуйце або пазбягайце малочных прадуктаў. Ёгурт, увогуле, добра ўплывае на арганізм чалавека. Аднак пры наяўнасці сімптомаў непераноснасці лактозы варта пазбягаць ужывання ёгурта і малочных прадуктаў. Хоць дакладны механізм парушэння стрававання малака і завал незразумелы, ён, безумоўна, можа перашкодзіць страваванню. Непераноснасць лактозы можа выклікаць газаўтварэнне, парушэнні стрававання, усе гэта можа быць звязана з запаволеным ці парушэннем стрававання.
Абмяжуйце альбо пазбягайце чырвонага мяса. Чырвонае мяса можа выклікаць запор і здушыць рэгулярную апаражненне кішачніка, неабходнае для хуткага стрававання. Прычын негатыўнага ўплыву чырвонага мяса на страваванне шмат.
- У чырвоным мясе шмат тлушчу, таму арганізму пераварваецца шмат часу.
- Чырвонае мяса багата жалезам, якое можа выклікаць завалы.
рэклама

Метад 3 з 4: Змена харчовых звычак

Разбіце на невялікія, частыя прыёмы ежы на працягу дня. Замест таго, каб перагружаць стрававальную сістэму вялікімі порцыямі, ежце некалькі разоў у дзень, каб паскорыць страваванне. Раздзяліце 4-5 невялікіх прыёмаў ежы раўнамерна на працягу дня. Вы павінны ёсць кожныя тры гадзіны, каб прадухіліць пачуццё голаду.
Выбірайце свежую, а не апрацаваную ежу. Перапрацаваная ежа абцяжарвае пераварванне арганізмам. Замест гэтага выбірайце прадукты, у якіх няма кансервантаў, дадаткаў і іншых хімічных рэчываў. Ешце садавіна, гародніна, карычневы рыс, пшаніцу, фасолю, арэхі, насенне і іншыя прадукты на працягу дня для мяккага і больш эфектыўнага стрававання.
Добра перажоўвайце ежу. Акт жавання з'яўляецца пачатковым этапам працэсу стрававання, але яго часта не ўлічваюць. Правільнае перажоўванне шматкроць павялічыць паверхню часціц ежы і дазволіць ферменту атрымаць доступ да большай колькасці ежы, якую вы з'елі. Павелічэнне паверхні ежы пры кантакце са сліной - выдатны пачатак гладкага і эфектыўнага стрававання. рэклама

Спосаб 4 з 4: Прыём дадаткаў

Разгледзім прабіётыкі. Прабіётыкі - гэта бактэрыі, якія дапамагаюць падтрымліваць натуральны баланс мікраарганізмаў у кішачніку. Некаторыя мяркуюць, што ўжыванне прабіётыкі ў выглядзе дадаткаў можа дапамагчы страваванню, падтрымліваючы колькасць карысных бактэрый у кішачніку. Прабіётыкі таксама прысутнічаюць у розных прадуктах харчавання, таму, калі вы не хочаце прымаць дадаткі, вы можаце атрымаць перавагі прабіётыкі, уключыўшы ў свой рацыён прабіётыкі.
- Паколькі FDA не прызначае дабаўкі прабіётыкі ў якасці лекаў, пры выбары прабіётыкі трэба ўлічваць некалькі рэчаў. Вы павінны шукаць наступную інфармацыю на этыкетцы:
  - Гатункі, віды і штамы прабіётыкаў (Lactobacillus rhamnosus як GG)
  - Колькасць арганізмаў, якія дажываюць да заканчэння тэрміну прыдатнасці
  - Сума
  - Назва кампаніі і кантактная інфармацыя
- Розныя штамы прабіётыкаў у дадатках надзвычай важныя. Некаторыя людзі лепш рэагуюць на некаторыя штамы бактэрый, чым іншыя. Па гэтай прычыне варта выбіраць прабіётыкі з рознымі штамамі.
Дадайце стрававальныя ферменты. Страўнікава-кішачныя ферменты прадаюцца ў вольным продажы, дапамагаючы страваванню, папаўняючы натуральныя ферменты ў арганізме. Ферменты пераварваюць ежу ў сваю частку, дазваляючы арганізму лягчэй яе засвойваць. Калі ферменты эфектыўныя, яны могуць дапамагчы эфектыўнасці і хуткасці стрававання.
- Стрававальныя ферменты складаюцца з чатырох залоз у целе чалавека, галоўным чынам падстраўнікавай залозы.
- Хоць некаторыя эксперты па альтэрнатыўнай медыцыне і вытворцы харчовых дабавак тлумачаць некаторыя перавагі ферментных дабавак, большасць лекараў лічаць, што чалавечае даследаванне неабходна для вызначэння, іх патэнцыяльныя наступствы.
- Некаторыя з найбольш папулярных камерцыйных дабавак ўключаюць:
  - Ліпаза. Ліпаза дапамагае пераварванню і ўсмоктванню тлушчу.
  - Папаін. Лічыцца, што папаін карысны для пераварвання бялкоў.
  - Лактаза. Лактаза дапамагае пераварванню лактозы, бялку, які змяшчаецца ў малочных прадуктах. Людзі з нізкім утрыманнем натуральнай лактазы лічацца непераноснымі лактозы.
Паглынаюць горкія рэчывы. Горкія рэчывы - гэта настойкі (часта алкагольныя), атрыманыя з розных траў, кары і каранёў, якія дапамагаюць страваванню. Алкаголь можа дзейнічаць як растваральнік раслінных экстрактаў і дапамагаць яго падтрымліваць. Прыём горкіх рэчываў да, падчас або пасля ежы можа паскорыць страваванне. Аднак горкія рэчывы не аказваюць станоўчага ўплыву на страваванне, і было праведзена вельмі мала даследаванняў, каб высветліць іх эфектыўнасць. рэклама

Парада

Пазбягайце доўгага сядзення пасля вялікага прыёму ежы, таму што гэта паменшыць ваш метабалізм.
Паспрабуйце дабаўкі з мяты перачнай мяты. Некаторыя даследаванні паказваюць, што капсулы алею мяты перачнай могуць дапамагчы палепшыць страваванне, але не існуе важкіх доказаў гэтага.