Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы шукаеце ўнутранага шчасця і душэўнага спакою? Душэўны спакой азначае пачуццё гарманічнай, эмацыянальна здаровай і напоўненай жыццём незалежна ад непасрэдных цяжкасцей (грошы, адносіны, страты і г.д.). Вы можаце дасягнуць гэтага, практыкуючы самапрыняцце і з навакольным светам, практыкуючы ўважлівасць і медытацыю.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Трэніруйцеся ў самапрыняцці

1. 

   Зрабіце асабістую самаацэнку. Самапрыняцце вельмі важна для прасоўвання душэўнага спакою, бо дазваляе нам адчуваць сябе лепш ва ўсім, што адбываецца, незалежна ад абставін. Калі мы паспрабуем пазбегнуць болю, мы толькі ўзмоцнім яго.Вы можаце пачаць практыкаваць самапрыманне з дапамогай самаацэнкі - хто вы, як выглядаеце, як сябе адчуваеце і чым займаецеся.
   • Запішыце самаацэнку сваёй асобы, рыс характару (станоўчых бакоў і ўсяго, што вы хочаце палепшыць), сваіх учынкаў ці сваёй знешнасці. Вы павінны паспрабаваць прыняць усё ў аглядзе - нават фактары, якімі вы не ганарыцеся. Прабачце сябе за памылкі, якія вы дапусцілі, калі трэба, і сканцэнтруйцеся на тым, што вы можаце зрабіць сёння, каб паправіцца.
   • Складзіце спіс мэтаў. Часам наяўнасць мараў і памкненняў дапамагае нам рухацца наперад, прымаючы сябе. Стаўце перад сабой мэты і кожны дзень працуйце над іх дасягненнем. Некаторыя прыклады асабістых мэтаў: пахуданне, здаровае харчаванне, часцей займацца спортам, займацца новым хобі (напрыклад, гуляць на інструменце) альбо менш глядзець тэлевізар. Кожны дзень задавайце сабе пытанне, ці адпавядае ваша праца вашым мэтам і каштоўнасцям.
   • Перакарэктуйце свае адмоўныя рысы ў станоўчыя, каб матываваць сябе прыняць сябе. Напрыклад, магчыма, вы думаеце, што не высокі і, такім чынам, не цалкам задаволены сваім ростам. Вы можаце практыкаваць самапрыманне, фарміруючы пачуццё свайго росту. У чым сэнс альбо мэта вашага росту? Ці дапамагае гэта вам выконваць пэўныя віды дзейнасці, якія высокі чалавек не можа зрабіць? Якія перавагі прыносіць вам рост?

2. 

   
   
   Засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячны. Адзін са спосабаў прыняць жыццё - быць удзячным за ўсё, што ў вас ёсць, замест таго, каб звяртаць увагу на тое, чаго ў вас няма.
   • Складзіце спіс усіх рэчаў, якія вы цэніце ў жыцці; Ён можа ўключаць: сям'ю, сяброў, дах, ежу, адукацыю, урад, закон, прыроду, вуліцу і транспарт. Вы павінны памятаць, што некалькі чалавек у гэтым свеце не маюць доступу да рэчаў, якія нам падаюцца даволі простымі.
   • Вы нават можаце напісаць у Інтэрнэце часопіс падзяк праз некалькі вэб-сайтаў альбо асабістыя блогі і падзяліцца сваімі думкамі з іншымі.

3. 

   
   
   Не спрабуйце кантраляваць тое, што вы не можаце змяніць. Як людзі, мы часта хочам кантраляваць іншых (што яны робяць ці што робяць), а таксама сваё асяроддзе (дома, на працы, у школе, грамадстве, свеце). Мы хочам, каб наш муж быў лепшым чалавекам, добрым начальнікам, прыбіральшчыцай і лепшай сітуацыяй на дарогах. Гэта таму, што мы адчуваем спалох ад усіх фактараў, якіх мы не ведаем і не кантралюем, уключаючы сваю смерць. На жаль, мы не можам часта кантраляваць гэтыя вынікі. У рэшце рэшт, мы не ў стане кантраляваць думкі, пачуцці ці ўчынкі іншых.
   • Засяродзьцеся на тым, што ў вас пад кантролем. Спытаеце сябе: "Што я магу зрабіць у гэтай сітуацыі?" Калі вы не можаце змяніць яго, прыміце і ігнаруйце.
   рэклама

Спосаб 2 з 4: Практыкуйце ўважлівасць

1. 

   
   
   Засяродзьцеся на сучаснасці. Уважлівасць дапаможа павялічыць спакой. Уважлівасць - гэта ўсведамленне непасрэднай сітуацыі ў цяперашні момант, а не разважанне пра мінулае ці будучыню. Разважанне пра мінулае можа выклікаць у вас сум і шкадаванне, а разважанні пра будучыню могуць выклікаць большае непакой. Жыццё ў сучаснасці павялічыць ваша пачуццё задаволенасці.
   • Паспрабуйце ацаніць сучаснасць. Ставіцеся пазітыўна да таго, што адбываецца вакол вас. Напрыклад, калі вы дома - сочыце за чыстым блакітным небам за акном. Што вы шануеце на гэтым небе? Як гэта выглядае? Хмарна, птушка ці самалёт?

2. 

   Павышэнне кагнітыўных здольнасцей. Уважлівасць - гэта павышэнне ўсведамлення сябе і навакольнага свету. Вы можаце стаць больш свядомымі, сканцэнтраваўшы і кантралюючы сваю ўвагу.
   • Знайдзіце некалькі хвілін, каб агледзецца і ўспрыняць усе прадметы і ўсіх побач. Засяродзьце ўвагу на канкрэтным прадмеце і звярніце ўвагу на тое, як ён выглядае - на яго форму, колер і прызначэнне. Далей давайце дакранемся; Мяккі, цвёрды ці трывалы? Зачыніце вочы і павядзіце рукой па ім. Якое адчуванне яно цябе выклікае? Холадна ці цёпла? Якія новыя і розныя элементы вы заўважылі ў прадмеце, які ніколі раней не бачылі?

3. 

   Сачыце за сваімі думкамі. Убачыце думкі, якія прыходзяць вам у галаву, як аблокі, якія пралятаюць па небе, не асуджаючы, не адмаўляючы і не чапляючыся за іх. Проста дазвольце ім прайсці праз ваш розум.
   • Калі ўзнікае думка, прызнайце яе, а потым адхіліце.
   • Адзін са спосабаў пазбавіцца ад мыслення - уявіць. Вы павінны заплюшчыць вочы і ўявіць сабе паток з лісцем, якое плавае ўздоўж вады. Калі ў вас ёсць негатыўная думка, вы павінны змясціць яе на лісце і назіраць, як яна ідзе ўздоўж ручая, пакуль яна не знікне з вачэй.

4. 

   Зрабіце практыкаванне ўважлівасці. Тэхнікі ўважлівасці - выдатны спосаб практыкаваць ўважлівасць.
   • Добры прыём уважлівасці - ужыванне кавалка ежы (садавіна, шакалад і г.д.). Замест таго, каб класці іх у рот і жаваць і глытаць, для пачатку варта паназіраць за яго колерам і структурай, а потым укусіць на невялікія кавалачкі. З'ешце кавалак ежы павольна і памятайце пра яе густ і адчуванне ў роце.
   • Зрабіце ўважлівую шпацыр. Гэта азначае, што, ідучы на ​​шпацыр, трэба сачыць за ўсім, што знаходзіцца ў вашай свядомасці і вакол вас. Вы можаце назіраць, як працуе ваша цела, і адчуваць адчуванне руху (у цягліцах, руках і нагах).
   • Вы можаце даведацца больш пра практыкаванні ўважлівасці ў Інтэрнэце праз пошук Google альбо відэа на YouTube.
   рэклама

Спосаб 3 з 4: Медытацыя

1. 

   Знайдзіце ціхі раён. Медытацыя звязана са спакоем. Па-першае, вы павінны знайсці добрае асяроддзе для медытацыі; Гэта можа быць ціхі пакой, спакойны луг ці рака, якая сядзіць у лесе. Адарвіцеся ад навакольнага свету, калі зможаце.
   • Гэта будзе вельмі карысным учынкам перад сном.

2. 

   Абмяжуйце адцягненне ўвагі і паспрабуйце быць камфортным. Зачыніце дзверы і вокны, уключыце святло. Абмяжуйце шум і гук транспартных сродкаў. Вы можаце запаліць дадатковую араматычную свечку, калі хочаце.
   • Папытаеце людзей не перашкаджаць вам. Вы можаце паставіць на дзвярах знак "калі ласка, не перашкаджайце".
   • Калі хочаце, слухайце заспакаяльную, заспакаяльную музыку. Музыка з гучаннем на арфе, гітары ці фартэпіяна вельмі плаўная. Па магчымасці пазбягайце песень з тэкстамі, бо яны адцягнуць вас і ўскладняць канцэнтрацыю ўвагі.
   • Сядзьце ў ложак, на крэсла, на траву ці на коўдру. Вы таксама можаце сядзець, скрыжаваўшы ногі.

3. 

   Зачыніце вочы і пачніце разважаць. Вы можаце медытаваць з адкрытымі альбо зачыненымі вачыма, але для пачаткоўцаў, закрыўшы вочы, будзе лягчэй паменшыць знешняе адцягненне ўвагі.
   • Пачынаючы медытаваць, вам не варта думаць ні пра што іншае, як пра спакой (незалежна ад таго, што гэта для вас значыць). Калі вандроўныя вобразы ці думкі пачынаюць прыходзіць на розум, выкарыстоўвайце заахвочвальныя словы, каб засяродзіцца альбо проста перафакусуйцеся на працэсе медытацыі.
   • Нармальна, калі ён думае, што блукае - не будзьце занадта жорсткім да сябе. Вялікія ідэі могуць узнікнуць у вандроўнага розуму.
   • Пасля медытацыі запішыце любыя думкі ці пачуцці, якія могуць быць вам карысныя альбо якія вас цікавяць. Запішыце дату, каб праверыць ваш прагрэс.

4. 

   Паспрабуйце ўявіць ці ўявіць гэта. Ёсць шмат відаў медытацыі, напрыклад, візуалізацыя ці візуалізацыя, якія, як было паказана, добра працуюць для некаторых людзей. Паспрабуйце кантраляваць выявы, якія вы маеце на ўвазе. Гэта дапаможа вам у паўсядзённым жыцці і дапаможа дасягнуць пастаўленых мэтаў.
   • Заплюшчыце вочы і ўявіце сябе ў бяспечным месцы, дзе можна расслабіцца і супакоіцца. Гэта можа быць пляж, спальня ці пасярод саду. Паглядзіце, як вы сябе адчуваеце ў гэтым месцы.Ці цёпла, мякка і зручна? Які гук вы чуеце? Паглядзім, што? Падумайце пра водар у гэтым бяспечным месцы. У вас ёсць магчымасць пабыць тут нейкі час і, калі будзеце гатовыя, расплюшчыце вочы. Паразважайце, як вы сябе адчуваеце, калі знаходзіцеся ў бяспечным месцы. Выкарыстоўвайце гэтую тэхніку візуалізацыі кожны раз, калі адчуваеце сябе не ў спакоі.
   • Уявіце, што вы прачынаецеся раніцай і адбываецца цуд - кожная ваша праблема вырашаецца за адну ноч. Візуалізуйце пейзажы вашага атачэння. Дзе ты? Як вы сябе адчуваеце? Хто вакол цябе? Што вы чуеце? Што ты робіш? Гэта дапаможа вам вызначыць свае мэты і дасягненні.

5. 

   Медытацыя заснавана на мастацтве. Мастацтва будзе спрыяць душэўнаму спакою, прымушаючы адчуваць сябе больш расслабленым і задаволеным. Канцэнтрацыя на мастацтве падчас медытацыі натхніць і дасць вам адчуванне свабоды і захаплення.
   • Абярыце твор мастацтва (карціны, статуі і г.д.) і сканцэнтруйцеся на ім на працягу 5 хвілін. Што вы можаце назіраць? Якія эмоцыі ўзнікаюць? Гісторыя складаецца ў вашай свядомасці? Пра што ты думаеш?
   • Ацэніце гэтую карціну і яе значэнне. Цешся.

6. 

   Даследуйце іншы тып медытацыі. Існуе мноства розных відаў медытацыі. Чым больш тыпаў вы вывучыце, тым больш прафесіяналам вы станеце займацца медытацыяй і шукаць душэўнага спакою.
   • Паспрабуйце медытаваць альбо разважаць аб трансцэндэнтнасці, дзе вы не спыняеце паўтараць пэўныя словы ці фразы на працягу ўсёй медытацыі.
   • Ёга. Ёга ўключае ў сябе выкананне ўважлівых поз; гэта дапаможа ўзмацніць пачуццё спакою і прысутнасці ў сапраўдны момант.
   • Цігун - традыцыйнае кітайскае сродак, накіраванае на фарміраванне раўнавагі з дапамогай спалучэння глыбокага дыхання, медытацыі і фізічнай актыўнасці.
   • Тай-цы - гэта кітайскае баявое мастацтва, якое прадугледжвае глыбокі ўдых у традыцыйных паставах Кітая, каб паспрыяць паслабленню і аздараўленню.
   рэклама

Метад 4 з 4: Рашэнне праблем у мінулым

1. 

   Пагаворыце з тэрапеўтам. Калі вы перажылі траўму альбо злоўжыванні ў мінулым, вам можа быць цяжка пераадолець гэта, каб захаваць душэўны спакой. У той жа час вам не так проста перайсці на вопыт без дапамогі. Калі вы адчуваеце некаторыя з наступных сімптомаў, асабліва калі яны перашкаджаюць вашай здольнасці функцыянаваць у паўсядзённым жыцці, вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі:
   • Занепакоены
   • Бессань альбо змяненне звычак сну
   • Раздражняльнасць альбо перапады настрою
   • Успаміны ці ўспаміны вяртаюцца нечакана
   • Адчуванне адключэння альбо ізаляцыі
   • Пачуццё "неактыўнасці" альбо безэмацыйнасці
   • Дэпрэсія
   • Страх ці фобія
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй ці прыняццем рашэнняў
   • Адчуванне пагрозы ці небяспекі
   • Думаеце ці адчуваеце, што хочаце нашкодзіць сабе

2. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі. У многіх выпадках абмен пачуццямі і перажываннямі з іншымі можа быць карысным пры вырашэнні мінулых праблем, асабліва калі яны сутыкаліся з падобнымі праблемамі. Размова з іншымі пра ваша мінулае і пра тое, як яно паўплывае на вас, дазволіць вам вывучыць уплыў гэтых перажыванняў. І адтуль вы зможаце змагацца і пераадольваць іх, каб дасягнуць душэўнага спакою.
   • Групы падтрымкі могуць быць надзвычай карыснымі для ахвяр хатняга гвалту і тых, хто змагаецца з залежнасцю.
   • Паспрабуйце падзяліцца сваімі пачуццямі, станоўчым вопытам і болем з камандай падтрымкі.
   • У той жа час вы таксама выявіце, што далучэнне да пэўнай духоўнай групы таксама карысна.

3. 

   Даследуйце мінулае пісьмова. Пісаць пра свае мінулыя пачуцці і перажыванні дапаможа вам справіцца з імі. Часопіс можа быць бяспечным месцам для таго, каб рабіць нататкі і даследаваць свае пачуцці, не баючыся асуджэння іншых. Вы таксама можаце выкарыстоўваць часопіс для агляду магчымых рашэнняў і таго, што вы можаце зрабіць у будучыні.
   • Проста памятайце, каб пераканацца, што вы не асудзіце сябе. Праяўляйце спачуванне да сябе, як і блізкі сябар. Напрыклад, калі вы пішаце пра балючы досвед, які прымушае вас адчуваць сябе нялюбым, пазбягайце меркаванняў накшталт: "Я не мілы". Замест гэтага праявіце сваю дабрыню; «Гэты досвед душыць, і гэта цалкам натуральны адказ. Магчыма, мне трэба шукаць любоў і падтрымку ў іншых, калі яны не перастануць ставіцца да мяне так ".

4. 

   Перадумаць. Звычайна мы вучымся з прывычкі думаць негатыўна ад іншых у нашым жыцці без нашага ведама. Напрыклад, калі ваш тата часта персаніфікаваў рэчы, вы б даведаліся тое самае. Паспрабуйце адзначыць момант, калі ў вас быў "інстынктыўны адказ" альбо негатыўная думка. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб вывучыць доказы свайго адказу.
   • Старанны статус персаналізацыі. Душэўны спакой можа быць цяжкім, калі вы верыце, што ўсё круціцца вакол вас. Напрыклад, калі настаўнік вашага дзіцяці кажа, што ім патрэбна дапамога ў выкананні хатняга задання, вы можаце вытлумачыць гэта выказванне як асабісты напад, а не як тое, што яно сапраўды азначае: заява ці той факт, што вашым дзецям патрэбна дапамога, а іх настаўнік лічыць, што вы можаце дапамагчы ім. Нагадайце сабе, што большасць рэчаў - гэта не асабістыя напады, і што ўсё выклікана не вамі.
   • Калі ў вас узнікаюць падобныя, негатыўныя альбо хаатычныя думкі, вам варта паспрабаваць знайсці для іх доказы. Разгледзім сітуацыю ў іншым кірунку. Нагадайце сабе, што негатыўны досвед не будзе вызначаць вас і будучыню.

5. 

   Усталюйце здаровыя межы. Нашы адносіны час ад часу абцяжарваюць дасягненне душэўнага спакою, асабліва калі яны нездаровыя альбо няўпэўнены ў сабе. Быць складана ўсталяваць межы з усімі, з кім вы кантактавалі даўно. Вы можаце ўмацаваць сябе і знайсці душэўны спакой, усталяваўшы для сябе здаровыя межы. Вызначце ўласныя патрэбы і каштоўнасці і сфармулюйце на іх аснове шлях.
   • Напрыклад, магчыма, ваша маці тэлефануе вам пяць разоў на дзень, нават пасля таго, як вы скончылі каледж, жылі самастойна і ўжо не знаходзіцеся пад яе кантролем. Гэта вас стрэсуе. Вы можаце сказаць ёй: «Мама, я так удзячны, што ты хочаш падтрымліваць сувязь са мной. Але мне яшчэ шмат чаго трэба зрабіць, і я хачу заняць час, каб выканаць іх. Цяпер усе мае званкі ўскладняць вам. Мы размаўляем адзін з адным у суботу, добра? Такім чынам, мы можам падтрымліваць сувязь, і вы ўсё яшчэ можаце зрабіць усё астатняе ".
   рэклама

Парада

• Стварыце святое месца, куды можна пайсці, каб знайсці душэўны спакой. Выкарыстоўвайце заспакаяльныя выявы з навакольнага свету, напрыклад, захад сонца, луг, зорнае неба альбо рэлігійны сімвал, калі вы прагнеце.
• Медытуйце, калі ваша жыццё ідзе занадта хутка. Калі ласка, спыніцеся на некалькі імгненняў. Гэта зробіць ваш дзень яркім.

Папярэджанне

• Шукаючы ўнутраны супакой, вам прыйдзецца шукаць спосабы пераадолець усе праблемы, якія перашкаджаюць вам яго дасягнуць.
• Гэта не хуткае рашэнне. Улічыце, што гэта зойме некаторы час. Чым больш вы будзеце займацца, тым лягчэй будзе.