Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
9 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Знайсці душэўны спакой няпроста. Спачатку зрабіць гэта можа быць цяжка, але вы можаце папрактыкавацца ў некалькіх канкрэтных метадах, якія дапамогуць развіць спакой, які вы шукаеце. Калі ў вас узніклі праблемы са сваім псіхічным здароўем, вы можаце пагаварыць з псіхолагам або псіхіятрам. Яны могуць дапамагчы вам, калі вы не можаце зрабіць гэта самастойна.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Шуканне духоўнага аздараўлення
Звяжыцеся з чымсьці большым, чым вы. Шмат якія тэорыі падкрэсліваюць баланс, які фарміруе дабрабыт у нашым жыцці. Адзін з аспектаў гэтай тэорыі ўключае духоўны дабрабыт. Гэта будзе спрыяць міру і гармоніі ў вашым жыцці і ў вашым жыцці, і гэта вельмі важна для псіхічнага здароўя. Гэта не азначае, што вам трэба стаць рэлігійным чалавекам, калі вы гэтага не робіце ў цяперашні час; гэта азначае, што вам трэба знайсці сілы, мацнейшыя за вас.
- Паспрабуйце злучыцца з цудоўнасцю прыроды ці знешняга свету, альбо ў сувязях, якія людзі ўсталёўваюць адзін з адным. Знаходжанне і сувязь з рэчамі па-за вамі можа дапамагчы спакойна.
Знайдзіце сэнс у паўсядзённым жыцці. Ваш духоўны дабрабыт таксама дапаможа стварыць вашу здольнасць загадзя зразумець вашу мэту ў гэтым свеце. Гэта спосаб дапамагчы знайсці сэнс у паўсядзённым жыцці. Калі вы адчуваеце сябе задаволеным сваім укладам у свет, ваш розум будзе адчуваць сябе больш спакойна.- Дзеянні, якія дапамогуць вам зрабіць гэта, ўключаюць зносіны з людзьмі шляхам валанцёрства альбо пошук іншых спосабаў дапамагчы іншым і дапамагчы ім.
- Вы таксама можаце знайсці сэнс у іншых відах дзейнасці, такіх як клопат пра сям'ю ці каханага чалавека, намаганні, каб якасна выконваць сваю працу на працы.
Дзейнічайце такім чынам, каб падтрымаць вашы перакананні. Адзін са спосабаў пабудаваць псіхічнае здароўе - паводзіць сябе так, каб падтрымліваць свае каштоўнасці і перакананні. Каб праверыць гэта, вам варта перагледзець бягучую прадукцыйнасць і спытаць сябе, ці адпавядаюць яны вашым каштоўнасцям. Спытаеце сябе, што робіць ваша жыццё вясёлым і змястоўным. Некаторыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам паразважаць пра свае каштоўнасці і мэты, ўключаюць медытацыю і малітву. Пачніце з навучання і практыкі ў медытацыі з групавых заняткаў, кніг, інтэрнэт-рэсурсаў альбо запісаў медытацыі пад кіраўніцтвам.- Для простай медытацыі вы можаце сядзець ці ляжаць у зручнай позе і ўяўляць прысутнасць вакол сябе мудрага, любячага і ўважлівага чалавека. Накіруйце свой розум на тое, каб адчуваць клопат і цалкам давяраць чалавеку.
- Калі вы моліцеся, уявіце, што сіла, мацнейшая за вас, акружае вас і распаўсюджвае пачуцці даверу, любові і клопату.
Спосаб 2 з 3: Даведайцеся, як жыць у сучаснасці
Напісаць дзённік. Добры спосаб прыняць да ведама вашу бягучую сітуацыю і знайсці душэўны спакой - весці журнал. Запіс у журнал - гэта эфектыўны спосаб правесці ўнутранае самаабследаванне і вызначыць, што перашкаджае дасягнуць душэўнага спакою. У часопіс уключыце свае думкі і пачуцці наконт паўсядзённага жыцця. Каб знайсці свет, падумайце, што для вас найбольш значнае, і скіруйце сваю ўвагу і атрымлівайце асалоду ад сучаснасці, напрыклад, быць мудрым альбо творчым.- Каб дапамагчы знайсці рэчы, якія важныя для вас, і падштурхнуць вас да душэўнага спакою, вядзіце часопіс пра такія тэмы, як падзяка, намеры ці сэнс.
Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць прынясе вам спакой, накіраваўшы ваша ўспрыманне на сапраўдны момант. Душэўны спакой можа перапыніць трывога з нагоды будучыні альбо параліч і пагружэнне ў мінулае. Уважлівасць азначае ўсведамленне сваіх бягучых думак, навакольнага асяроддзя і пачуццяў, не асуджаючы іх. Уважлівасць таксама можа знізіць узровень стрэсу і крывяны ціск, і, у сваю чаргу, дапаможа развіць у вашым целе пачуццё спакою. Практыка ўважлівасці таксама дапаможа вам кіраваць сваімі эмоцыямі і адаптавацца да стрэсавых ці складаных сітуацый.
- Практыка ўважлівасці дазволіць вам усталяваць новыя нервовыя сувязі і фізічна змяніць структуру мозгу, а таксама дапаможа рэгуляваць вашы мысліцельныя спосабы, каб спрыяць душэўнаму спакою.
- Каб займацца ўважлівасцю, сядзьце зручна і сканцэнтруйцеся на дыханні. Дыхаючы, разгледзьце ўсё, што вы ўспрымаеце праз свае пяць пачуццяў. Ваш розум можа трохі блукаць, але паспрабуйце адцягнуць увагу на сучаснасці і наваколлі.
Забыцца на мінулае. Дасягнуць душэўнага спакою можа быць цяжка, калі вы ўсё яшчэ пакутуеце ад нейкіх мінулых падзей. Траўмічныя падзеі ў мінулым, якія нанеслі вам эмацыянальную шкоду, будуць адчуваць сябе так, быццам вы ніколі не былі ў свеце. Мінулыя падзеі могуць ўключаць эмацыянальны, фізічны альбо сэксуальны гвалт, траўматычныя падзеі, хатні гвалт ці апатыю. Усе гэтыя падзеі могуць выклікаць у вас пачуццё віны, сораму, страху ці дэпрэсіі.
- Для такога роду сур'ёзных падзей вам варта звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, які можа бяспечна весці вас праз ваш вопыт. Спецыялісты па псіхічным здароўі прайшлі навучанне, каб накіроўваць вас праз працэс выздараўлення і дапамагаць развіваць прабачэнне і суперажыванне.
Метад 3 з 3: Вызваліце розум
Пакажыце падзяку. Для таго, каб здабыць душэўны спакой, трэба шукаць падзякі. Гэта час шукаць і памятаць усё, за што ты ўдзячны, і за дабраславеньні, якія бачыш у сваім жыцці. Калі вы знойдзеце час, каб адасобіцца ад непасрэднай сітуацыі і перагледзець усё, за што вам трэба быць удзячным, вы забяспечыце сабе пачуццё спакою і спакою і выхоўваеце пачуццё сувязі. з усімі вакол.
- Гэта таксама дапаможа прынесці вам духоўны дабрабыт і дапаможа злучыцца з сіламі, мацнейшымі за вас.
- Вы можаце рабіць кароткія штодзённыя практыкаванні ўдзячнасці, напрыклад, складаць разумовы спіс з пяці рэчаў, за якія трэба быць удзячным. Вы таксама можаце запісаць іх на тэлефоне, камп'ютэры альбо на аркушы паперы, калі хочаце выкарыстоўваць іх як візуальныя напаміны. Тое, за што вы ўдзячны, могуць быць дробнымі альбо простымі рэчамі на працягу дня, напрыклад, сонечным днём альбо бурным дажджом, які прыносіць свежасць.
- Даследаванні выявілі сувязь паміж трэнінгамі ўдзячнасці і пачуццямі павышанай самаацэнкі, павышэннем праявы эмпатыі і зніжанай схільнасцю да дэпрэсіі і агрэсіі.
Пазбягайце раздумвання. Распаўсюджаная форма трывогі, якая ўтрымлівае людзей у мінулым альбо прымушае іх адчуваць сябе няўтульна, называецца раздумваннем. Румінацыя - гэта калі ваш розум трапляе ў замкнёны круг турботы, пастаянна паўтараючы адны і тыя ж думкі і клопаты. Гэта вельмі напружаная структура і прымушае вас адчуваць сябе знясіленым і адрываць свой розум ад мірнага стану.
- Калі вы выявіце, што робіце гэта, спыніце звычку, паўтарыўшы наступнае сцвярджэнне: "Я разважаю, і гэта не прынясе мне ніякай карысці, а проста прымусіць мяне сумаваць. Дазвольце мне паглядзець, ці змагу я заняць сябе / сканцэнтравацца на пазітыўных рэчах / зрабіць расслабляльную дзейнасць ".А потым перайдзіце да пошуку заняткаў, канцэнтрацыі ці расслаблення.
Паслабцеся. Для таго, каб атрымаць душэўны спакой, трэба знайсці час, каб расслабіцца. Гэта вельмі важна для ўстанаўлення і падтрымання раўнавагі ў вашым жыцці. Час рэлаксацыі - гэта калі вы здымаеце стрэс і перастаеце турбавацца пра свой графік, абавязацельствы ці праблемы. Знайдзіце тое, што дазваляе вам адчуваць сябе найбольш камфортна - тое, што расслабляе, цалкам асабістае і можа адрознівацца ад таго, як адпачываюць вашы сябры ці сям'я.
- Тэхнікі рэлаксацыі могуць прымаць розныя формы. Для некаторых людзей такія практыкаванні, як бег трушком альбо ёга, могуць быць вельмі расслабляльнымі. Заняткі спортам таксама дапамогуць вашаму здароўю ў цэлым і павысяць эндарфін, які таксама называюць эйфарыйным гармонам, які паляпшае настрой і павышае ўзровень энергіі.
- Шмат каму таксама падабаецца медытаваць, бавіць час з сябрамі, чытаць добрую кнігу альбо мачыць у мыльнай ванне. Заняткі спортам або баўленне часу з сябрамі былі звязаны са шчасцем і задавальненнем ад жыцця.
- Знайдзіце заняткі, якія сапраўды расслабляюць, і рабіце іх хаця б раз на тыдзень, каб знайсці нейкі душэўны супакой.
Звярніце ўвагу на ўплыў навакольных. Адно, што вы можаце не ведаць і ўплываць на свой спакой, - гэта ўплыў іншых. Падумайце пра людзей у вашым жыцці і паспрабуйце выявіць, які ўплыў яны аказваюць на ваш псіхічны стан. Кожнаму даводзіцца перажываць цяжкія часы і скардзіцца на шмат што, але калі хто-небудзь у жыцці робіць гэта рэгулярна, у гэтага чалавека можа знікнуць энергія альбо негатыўны ўплыў. да вашага настрою.
- Калі хто-небудзь у вашым жыцці мае падобныя характары, абмяжуйце свой час ім. Калі вы не можаце пазбегнуць іх (гэта могуць быць члены сям'і ці калегі), прыкладзіце свядомыя намаганні, каб заставацца пазітыўнымі. Скажыце сабе, як "Я заўсёды буду настроены пазітыўна і зраблю сёння выдатны дзень, незалежна ад таго, як усе вакол мяне".
- Паспрабуйце праводзіць больш часу з тым, хто падымае вас і дапамагае ўмацаваць ваш душэўны спакой. У адваротным выпадку вы рызыкуеце патрапіць у тыя ж негатыўныя рамкі, і вам будзе цяжка дасягнуць ці захаваць душэўны спакой.
