Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Шмат хто не лічыць сябе крыніцай шчасця. Цалкам магчыма знайсці шчасце ў сабе. Да гэтага можна прыйсці мноствам спосабаў, і ёсць мноства метадаў, якія дазваляюць павялічыць пачуццё шчасця. Вам не трэба глядзець па-за сябе, каб адкрыць крыніцу шчасця. Проста выдаткуйце час на пошук.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Вызначце шлях да шчасця
Перапішыце, што значыць быць шчаслівым. Паколькі гэта ваша шчасце, вельмі важна вызначыць сэнс вашага шчасця. Ёсць шмат спосабаў перапісаць сваю ідэю, проста пераканайцеся, што вы гэта робіце. Вызначыўшы для вас дакладнае значэнне шчасця, візуалізуючы ўласнае шчасце, вы прыйшлі да дакладнай мэты.
- Думаў хутка пералічыць ідэі.
- Намалюйце эскізы, каб пабудаваць сваё мысленне.
- Напішыце эсэ, каб удакладніць свае думкі.
Паспрабуйце высветліць, што выклікае пазітыўную ці негатыўную думку. Можа быць, дажджлівыя дні часта робяць дрэнны настрой, альбо разважанні пра тэст часта прымушаюць задумацца пра няўдачу. Калі вы іх пазнаеце, вы ўжо ў стане змагацца з імі і паспрабаваць змяніць настрой. Замест таго, каб думаць пра тое, як моцна дажджлівыя дні ствараюць вам настрой, падумайце станоўча: "Сёння расліны ў садзе будуць дастаткова паліваць дажджом".
Стаўце мэты, якія для вас асабіста значныя. Паглядзіце на жыццё ўважліва. Вызначце свае каштоўнасці. Падумайце, кім вы хочаце стаць. Выкарыстоўвайце яго для пастаноўкі значных для вас мэтаў. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ставяць перад сабой мэты, часта бываюць шчаслівыя, пераследуючы гэтыя мэты.- Будзь рэалістам. Разумейце свае абставіны і здольнасці, калі плануеце.
- Трымайце мэты ў дзеянні. Не арыентуйцеся проста на рэчы ці рэчы, якія ў вас ёсць ці няма. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць.
- Стаўце свае мэты пад станоўчым святлом. Вы можаце дасягнуць сваёй мэты, калі бачыце ў ёй нешта, для чаго трэба працаваць, а не тое, супраць чаго трэба змагацца.
Візуалізуйце, хто вы лепшы.Гэта дапамагае павысіць пачуццё шчасця і дабрабыту. Ён уключае ў сябе візуалізацыю "вас будучыні", азіраючыся на выкананне мэты, а затым выбіраючы, што вам трэба выкарыстоўваць / навучыцца, каб дабрацца да вас.- Выберыце некалькі мэт і ўявіце, што вы іх дасягнулі.
- Пераканайцеся, што мэты маюць асабістае значэнне, а не толькі сімвалы статусу.
- Перапішыце кожную дэталь у вашым сцэнарыі. Візуалізуйце кропкі, неабходныя для дасягнення поспеху.
- Падумайце, якія рысы і навыкі ў вас ужо ёсць.
Спосаб 2 з 3: Культываванне шчасця
Сфармуйце аптымістычны светапогляд. Пачніце з удасканалення сябе ў некаторых сферах жыцця. Песімізм часта вынікае з пачуцця бяссілля. Вызначце некаторыя аспекты свайго жыцця, якія вы хочаце змяніць, і папрацуйце над імі. Гэта верне ўпэўненасць у вашай здольнасці ўносіць змены.
- Убачыце сябе прычынай, а не вынікам. Аптымісты лічаць, што любыя негатыўныя падзеі альбо перажыванні можна пераадолець. Напрыклад, калі ў вас дрэнны дзень, прыміце гэта як выклік. Не дазваляйце адчуваць сябе пераможанымі.
- Пачніце павольна. Не адчувайце, што вам трэба ўсё зрабіць адразу.
Актыўна практыкуйце падзяку. Гэта азначае стварэнне рэчаў, за якія мы ўдзячныя. Шмат якія даследаванні сцвярджаюць, што ўдзячнасць карысная для вас. Гэта памяншае трывожнасць і дэпрэсію. Удзячнасць дапамагае вам быць пазітыўным і шчаслівым. Гэта ўмацоўвае адносіны з іншымі і заахвочвае спачуванне.
- Некаторыя людзі нараджаюцца з удзячнасцю, але вы можаце навучыць сябе развіваць удзячнасць.
- Кожны дзень выдзяляйце час, як перад вячэрай, на размовы пра рэчы, за якія вам удзячны.
- Не забудзьцеся часцей дзякаваць персаналу крам, пастаўшчыкам альбо калегам.
Дараваць і забываць. Даследаванні паказваюць, што прабачэнне мае шмат пераваг для тых, хто дае. Дараванне вырабляе больш спакойнае пачуццё і вельмі ўплывае на ваша здароўе. Кіраванне стрэсам, разважаючы над негатыўнымі эмоцыямі, павялічыць шчасце ў цэлым. Не проста дараваць іншым, памятай пра тое, каб дараваць сябе.
Разважаць. Мэта медытацыі - засяроджанасць і спакой. Дзіўна, але вы можаце медытаваць дзе заўгодна і ў любы час. Ёсць шмат відаў медытацыі, такія як ёга, трансцэндэнтальная медытацыя, медытацыя ўважлівасці.
- Паспрабуйце розныя віды медытацыі. Шукайце ў Інтэрнэце альбо размаўляйце са сваім настаўнікам медытацыі, каб даведацца, які від медытацыі вам лепш падыходзіць.
- Стварыце звычайны распарадак дня. Медытацыя лепш працуе кожны дзень у адзін і той жа час, таму зрабіце гэта важнай часткай вашага графіка.
Метад 3 з 3: Справа з негатывам
Змагайцеся з негатыўнымі думкамі. Нягледзячы на тое, што да гэтага часу вы заўсёды думалі негатыўна, вы можаце змяніць сваё мысленне. Кожны раз, калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі, асабліва калі вы думаеце аўтаматычна, спыніцеся і паглядзіце, ці правільныя гэтыя думкі.
- Калі вы адчуваеце сябе няўдачнікам, нагадайце пра свае мінулыя поспехі.
- Калі вы на кагосьці злуецеся, паспрабуйце паглядзець на праблему з іх пункту гледжання.
- Калі вам сумна, глядзіце камедыі альбо расказвайце імправізаваныя жарты.
Будзьце спагадлівыя да сябе. Злоўжываючы сабой, вы адчуваеце сябе слабым і няшчасным. Патуранне негатыўным думкам альбо віне не вядзе да паляпшэння. Гэта цягне цябе назад. Пакажыце дабрыню і шчодрасць, якія праяўляеце да іншых.
- Беражыце сябе ў дрэнныя дні.
- Рабіць тое, што вас адцягвае, дапаможа зламаць настрой.
- Адпачніце і паслабцеся.
Хопіць успамінаць. Успамінанне - гэта паўтарэнне негатыўных думак. Імгненні, думкі і рэчы, якія кажуць іншыя, настолькі паўтараюцца, што пераследуюць вас. Памятаючы пра гэта, ствараюцца негатыўныя думкі і пачуцці. Чым больш вы паўторыце гэта, тым горшая будзе сітуацыя. Празмернае адкліканне можа прывесці да дэпрэсіі.
- Паспрабуйце вырашыць праблемы, якімі вы апантаныя. Замест таго, каб думаць пра гэта, прымайце меры. Зменіце абставіны альбо пагаворыце з кімсьці, хто можа.
- Патрэніруйцеся пазітыўна думаць пра сябе. Калі вы марнуеце шмат часу на разважанні пра свае негатыўныя моманты, спыніце гэта, зрабіўшы сабе кампліменты. Скажыце сабе, што ў вас усё атрымалася і вы зрабілі ўсё магчымае.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Ёсць шмат сітуацый, калі эксперт можа дапамагчы прасунуць вашу ўласную знаходку шчасця. Знайдзіце спецыяліста, які вам больш за ўсё падыходзіць. Магчыма, вам не спатрэбіцца дапамога альбо вы можаце звярнуцца да некалькіх спецыялістаў.
- Настаўнікі жыцця і духоўныя настаўнікі могуць дапамагчы вам у стратэгіі вашага шчасця.
- Тэрапеўты і псіхолагі кваліфікаваны для аказання дапамогі ў псіхалагічных праблемах.
Парада
- Вучыцеся самі, вучыце сябе і любіце сябе. І калі вы не давяраеце сабе, большасць з гэтых і станоўчых бакоў не будзе дасягнута!
- Калі вы адчуваеце дэпрэсію, зрабіце глыбокі ўдых праз нос і прыслухайцеся да свайго дыхання.
- Рабі тое, што любіш!
