Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
13 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Разлад адносін часта можа прывесці да пагаршэння стану здароўя і ўзмацнення пачуцця смутку і / або гневу. На жаль, страта любоўных адносін таксама азначае страту некаторых іх пераваг, такіх як сацыяльная падтрымка, сяброўства, любоў і прыхільнасць да Фуонг. Разрыў, вядома, паніжае вашу самаацэнку і прыводзіць да ўспышкі дэпрэсіі. Аднак гэта таксама можа даць выдатную магчымасць для разважанняў, самаўдасканалення, а галоўнае - навучання, якое дапаможа ў далейшых адносінах. гэта на доўгія гады.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Справіцца са сваімі эмоцыямі
Ведайце, калі трэба звярнуцца за дапамогай. Улічваючы рызыку дэпрэсіі, важна ведаць, як распазнаць суіцыдальнае паводзіны ў сабе і ў іншых. Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў з нумарам тэлефона ў ЗША можа звязацца з бліжэйшым агенцтвам па прадухіленні самагубстваў і медыцынскім работнікам. У В'етнаме патэлефануйце на нумар 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам псіхалагічнага крызісу (PCP), калі вы:- Думаючы пра самагубства
- Узніклі праблемы з ежай і / або сном
- Перажываюць сур'ёзныя змены ў паводзінах
- Ізаляцыя ад сяброў і / або грамадскай дзейнасці
- Страта цікавасці да вучобы, працы альбо хобі
- Падумайце аб тым, каб завяшчанне было перапісана альбо перастаўлена ў апошні раз
- Не трэба жыцця
- Здавалася б, пераследуецца смерцю і / або смерцю
- Павелічэнне ўжывання алкаголю і / або наркотыкаў
- Раней спрабаваў скончыць жыццё самагубствам
Ацэньвайце свае адносіны рэальна. Сапраўды, здаровыя адносіны не сканчаюцца раптоўна. Такім чынам, дапамагае паразважаць над рознымі аспектамі гісторыі кахання, каб зразумець, чаму ўсё не атрымалася.- Магчыма, гэтыя адносіны былі для вас памылкай з самага пачатку. А можа тое, што вы хочаце ў жыцці, не тое, што хоча ваш партнёр, ці, магчыма, ёсць некаторыя недахопы ў адносінах.
Ведайце, што складае трывалыя рамантычныя адносіны. Шмат хто вырашыў расстацца, бо не здольны скласці здаровыя адносіны. Вось некалькі неабходных рэчаў, неабходных для падтрымання сапраўды задавальняючых адносін:- Паважайце адзін аднаго: Ставіцеся да свайго партнёра так, быццам ваш партнёр заслугоўвае таго, каб яго ацанілі і ўзамен іх прыхільнасць да вас
- Спачуванне: Шчыры клопат пра каханага
- Спагадлівы: Адкрыйце сваё сэрца таму, што адчувае ваш палюбоўнік
- Разуменне: Зразумейце пачуцці і ўчынкі іншага
- Прыняць: Прыміце, хто на самой справе ваш партнёр і хто вы
- Шчыра: Адносіны трэба будаваць сумленна
- Давер: Будзьце гатовыя паведаміць партнёру пра ўласныя думкі, пачуцці і аспекты жыцця
- Сувязь: Магчымасць адкрытага зносін у адносінах; зразумець, як з асцярогай дабрацца да іншага боку
- Сыход: Звярніце ўвагу на патрэбы каханага і ўласныя патрэбы
- Гармонія і агульны інтарэс: Атрымліваць асалоду ад і падтрымліваць усе агульныя інтарэсы; прымайце супярэчнасці, рознагалоссі, калі вы не любіце альбо шануеце агульныя каштоўнасці
- Цэласнасць асобы: Здольнасць захоўваць перакананні і самасвядомасць; Надае час адносінам і ўвазе
- Магчымасць параніцца: Ліквідаваць перашкоды; мае магчымасць дазволіць іншаму чалавеку зразумець, што вы чалавек, а таксама рабіць памылкі, не баючыся наступстваў
Памятайце пра рознагалоссі. Каб лепш зразумець рамантычныя зрывы, падумайце, ці часта вы і ваш партнёр разыходзіцеся па якіх-небудзь з наступных важных сфер:
- Падзяліцеся фінансавымі
- Хобі і агульныя інтарэсы
- Разлічыце рэлігійныя парогі
- Праявіце любоў
- Дружба
- Гісторыя перад сном
- Паводзіны
- Філасофія
- Сямейныя адносіны
- Жыццёвыя мэты
- Праводзіце час разам
- Дайце рашэнне
- Адказнасць за працу па хаце
- Мэты кар'еры / пункт гледжання
Міласэрны для адносін. Памятаеце, што разрыў - гэта траўматычны працэс. Гора - гэта натуральны адказ на ўсе формы страт. Перажытыя сапсаваныя адносіны часта прыносяць боль, бо не толькі паказваюць страту адносін, але і страту надзеі і агульных абяцанняў. Звычайна сутыкнуцца з нявызначанай новай будучыняй, калі вы адчуваеце сум, гнеў, знясіленне, разгубленасць альбо трывогу.
Дазвольце сабе правільна кантраляваць свае эмоцыі. Не дазваляйце горам доўжыцца занадта доўга і не спрабуйце знайсці спосабы адначасова ігнараваць іх. Дазвольце сабе нейкі час мінімізаваць свае эмоцыі; вы можаце быць недастаткова прадуктыўнымі альбо адчуваць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на іншых, як гэта было ў бліжэйшай перспектыве.
- Не забудзьцеся ўзяць час, каб прыняць свае пачуцці і дазволіць ім у поўнай меры праявіцца.
- Хоць гэта можа быць трохі складана, паспрабуйце падзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі, каб вы маглі адчуваць сябе менш адзінокімі перад болем.
- Аднак нагадайце сабе, што рухацца наперад - гэта галоўная мэта, і што ў вас усё яшчэ ёсць перспектыўная будучыня з новымі надзеямі і марамі, якія заменяць вашыя старыя мары і амбіцыі.
Змоўчце сваю ўнутраную крытыку. Калі ваша самаацэнка пакутуе ад наступстваў растання, ёсць вялікая верагоднасць, што ваш унутраны крытык жорстка раскрытыкуе вашу ролю ў разрыве адносін. Зразумейце, што рабіць памылкі і выяўляць недахопы можна без адчування віны.
- Калі вы выявіце, што ваш унутраны крытык крытыкуе негатыўныя рэчы пра вас, спыніцеся і запішыце гэтую негатыўную думку. Затым выкрэсліце і перапішыце сістэматычнае мысленне.
- Напрыклад, "Я занадта залежны" трэба выкрэсліць і замяніць яго на "Я буду старацца быць надзейным і ўпэўненым".
- Напрыклад, "У рэшце рэшт, я той, хто сапсуе любы любоўны раман", трэба выкрэсліць і замяніць яго на "Я буду настойліва знаходзіць чалавека сваёй мары і імкнуцца да стабільных і здаровых адносін".
Спосаб 2 з 3: Вылечыць рану, напісаўшы Дзённік
Выкарыстоўвайце часопіс, каб лепш зразумець адносіны і канчаткі. Разважанне пра разладжаныя адносіны ў пісьмовай форме можа дапамагчы людзям прыняць працэс. Напісанне апавядання пра апавядальныя адносіны можа дапамагчы вам лепш зразумець, чаму адносіны не склаліся добра, а таксама перадаць гэтае разуменне сабе і іншым.
- Гэта таксама зробіць вас больш дасведчанымі пра тое, што вы хочаце для будучых адносін.
Ацэнка падчас напісання дзённіка. Ключ да эфектыўнага вядзення часопіса пры раскладанні - гэта ацэнка вашага вопыту распаду пры яго пераказе. Важна стварыць поўную структуру апавядання, якая ўключае адкрыццё, цела і закрыццё. Гэта дапаможа вам арганізаваць рэчы ў канцэптуальна кіраваную структуру, і тады вы зможаце лягчэй убачыць разрыў як следства з прадказальнай прычынай.
- Запіс часопісаў пры выкарыстанні гэтай структуры можа дапамагчы вам дасягнуць адчування рэальнай замкнёнасці і рухацца наперад у жыцці, павялічыць пачуццё кантролю над самааднаўленнем пасля растання і дазволіць вам справіцца са сваімі пачуццямі. кантакт, і тым самым палепшыць сваю самаацэнку пасля таго, як вы даведаецеся пра тое, што здарылася.
Пачніце пісаць дзённік. Пасля разумення прычын, якія стаяць за часопісам, прыйшоў час гэта зрабіць. Вы можаце пісаць на кампутары, калі вам зручней набіраць тэкст, альбо пісаць ад рукі, калі аддаеце перавагу асабістую інфармацыю, напісаную ад рукі.
Арганізуйце справы гісторыі кахання ў храналагічным парадку. Размясціце ўсё, што адбывалася ў адносінах, у тым парадку, у якім яны былі. Абавязкова звязна паведамляйце пра спасылку.
- Каб вы маглі зразумець, чаму раман ідзе не так, ваша гісторыя павінна быць дастаткова зразумелай і змястоўнай, каб іншыя ўсё яшчэ разумелі яе чытанне (вам не трэба дзяліцца сваім дзённікам з іншымі). .
Прызнаць прычыну і вынік. Арганізуйце падзеі ў апавяданні так, каб прычыны і наступствы сталі больш зразумелымі. Прывядзіце канкрэтны прыклад, каб праілюстраваць матывы разрыву. Гэта дапаможа вам развіць і зразумець канец адносін.
Убачыце вас і вашага партнёра галоўным героем гісторыі. Будуйце сваіх галоўных герояў так, быццам яны ўдзельнічаюць у прычынах і наступствах падзей, якія адбываліся на працягу вашых адносін.
- Паспрабуйце распазнаць пачуцці і меркаванні кожнага героя, які ўдзельнічае ў здарэнні, і паспрабуйце намаляваць, што кожны з іх азначае ў гісторыі кахання.
Ведайце, чаго вы хочаце ад адносін. У іншай частцы свайго часопіса запішыце, на вашу думку, ідэальную гісторыю кахання. Будзьце канкрэтныя і падумайце, якія адносіны вы хочаце прапанаваць і што хочаце наўзамен.
Параўнайце гісторыю разрыву з тым, што вы хочаце ад будучых адносін. Ці былі вашы адносіны толькі што здаровымі і задаволенымі? Як часта вы не згодныя з асноўнымі рамантычнымі праблемамі? Як бы вы хацелі, каб вашы адносіны з гэтага часу былі іншымі? Як бы вы хацелі, каб яны былі?
Думаючы пра разрыў. Вядзенне часопіса разрыву можа дапамагчы вам адчуць кантроль над справамі адносін. Гэта можа даць вам поўнае адчуванне вашага разумення паломкі, пачуццё ўласнасці і дапамагчы павысіць вашу самаацэнку. рэклама
Метад 3 з 3: Трэніруйцеся клапаціцца пра сябе
Знайдзіце магчымасці, якія дапамогуць вам адчуваць сябе ў сілах і паспяхова. На якой вобласці вы спецыялізуецеся? Ці можаце вы дапамагчы каханаму чалавеку выканаць пэўныя задачы? Удзел у мерапрыемствах, у якіх вы пераўзыходзіце, дапаможа вам адчуць сябе прызнаным, прызнаным і падтрыманым. Калі вы будзеце ўдзельнічаць у дзейнасці, якая развівае і / або выкарыстоўвае вашыя сілы, вы значна павысіце самаацэнку, што можа прывесці да вашага фізічнага дабрабыту, жыццярадаснага і адкрытага настрою. фестываль.
Валанцёр у дабрачыннай арганізацыі. Гэтая дзейнасць мае шмат пераваг; гэта здымае ваш розум ад разрыву адносін, прымушае вас ганарыцца сабой, а таксама дапамагае іншым. Зрабіце гэты досвед яшчэ больш карысным, прывёўшы добрага сябра ці двух, каб паехаць з вамі на валанцёрства.
Паспрабуйце займацца. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні прымушаюць людзей адчуваць сябе больш шчаслівымі. Вы будзеце адчуваць сябе лепш у сваім целе, з багатай энергіяй і матывацыяй. Фізічныя практыкаванні таксама могуць быць карыснымі, каб дапамагчы вам падтрымліваць форму, што, у сваю чаргу, робіць адзенне больш прыдатнай, а павышаная ўпэўненасць у сабе часта прыводзіць да пахудання.
- Працэс практыкаванні здароўя не павінен быць строгім, альбо стаць удзельнікам новага класа гімнастыкі эфектыўна. Проста выходзьце на вуліцу 30 хвілін у дзень альбо знайдзіце занятак, які вас цікавіць, напрыклад, сучасны танец, ёга ці сёрфінг.
Сілкуйцеся здаровай і пажыўнай ежай. Выбар прадуктаў, багатых клятчаткай і нізкім утрыманнем апрацаваных інгрэдыентаў і цукроў, можа зрабіць вас здаравейшымі і здаравейшымі. Вы не ўмееце рыхтаваць? Знайдзіце клас кулінарыі і вывучыце свабоду, каб проста прытрымлівацца ўласнага густу.
- Памятаеце, што добра збалансаваная ежа ўключае шмат садавіны і агародніны, з нізкім утрыманнем бялку (напрыклад, нятлустага мяса), а таксама менш арэхаў і менш малочных прадуктаў.
Знайдзіце час, каб засяродзіцца на сваёй знешнасці. Падтрыманне чыстага і акуратнага выгляду заўсёды карысна для павышэння самаацэнкі. На самай справе, звычайна пасля новых працяглых адносін людзі могуць знайсці новы стыль (альбо, па меншай меры, новую прычоску). Аднак вам не трэба мяняць увесь стыль, каб выглядаць інакш. Пакіньце спартыўныя штаны дома і пераапраніцеся ў штодзённую вопратку - у тым ліку ў абутак, а не ў шлапакі - пакуль вы знаходзіцеся ў працэсе гаення.
Заўсёды ёсць сетка падтрымкі. Хоць ніхто не можа палепшыць вашу самаацэнку, знаходжанне з блізкім сябрам ці сям'ёй, якія клапоцяцца і сапраўды слухаюць вас, можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага стану пасля разрыву і палепшыць стан. добрая самаацэнка. рэклама
Парада
- Паспрабуйце скласці спіс лепшых момантаў і памятайце, што вы заўсёды ганарыцеся тым, што сабой.
- Схадзіце ў трэнажорную залу альбо пабяжыце з сябрамі на бег. Весялей працаваць з кімсьці, хто вам падабаецца, і гэта не дазволіць вам турбавацца пра іншыя рэчы.
