Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
16 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Глутатион - важны антыаксідант, які функцыянуе для абароны органаў і клетак. У адрозненне ад многіх іншых антыаксідантаў, глутатион выпрацоўваецца ў арганізме. На колькасць глутатыёну, які выпрацоўвае арганізм, уплываюць такія фактары, як навакольнае асяроддзе, стан здароўя і ўзрост.На шчасце, вы сапраўды можаце павялічыць узровень глутатиона натуральным шляхам, забяспечваючы сваё цела неабходнымі будаўнічымі блокамі, адначасова памяншаючы стрэс, каб дапамагчы вашаму арганізму падтрымліваць узровень глутатиона.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Выкарыстоўвайце дыету для павышэння ўзроўню глутатиона
Ешце больш ялавічыны і субпрадуктаў жывёлы. Ялавічына і субпрадукты жывёл ўтрымліваюць серу і альфа-ліпоевую кіслату (ALA). Гэтыя два рэчывы дапамагаюць аднавіць пашкоджаны глутатион і ўзмацніць сінтэз новага глутатиона. Вы павінны з'есці 1-2 порцыі ў дзень, каб дапамагчы вашаму арганізму сінтэзаваць глутатион натуральным шляхам.
- Іншыя крыніцы ALA ўключаюць брокалі, шпінат, брусельскую капусту, гарох і памідоры.
- Піўныя дрожджы - гэта таксама багатая прыправа, багатая на ALA, якую вы можаце дадаваць у стравы для павышэння ўзроўню глутатиона.
Дадайце 1 порцыю суцэльнага збожжа ў кожны прыём ежы. Суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, макаронныя вырабы з суцэльнай пшаніцы і хлеб, утрымліваюць серу і селен - кафактар глутатиона, неабходны арганізму для выпрацоўкі большай колькасці глутатиона. Прадукты, багатыя селенам, забяспечаць арганізм будаўнічымі блокамі, неабходнымі для натуральнага выпрацоўкі большай колькасці глутатиона. З'ешце па адной порцыі суцэльнага збожжа на кожны прыём ежы.
Уключыце ў свой рацыён больш яек і малочных прадуктаў. Яйкі і малако ўтрымліваюць серу і бялок бэта-казеін, які адыгрывае пэўную ролю, дапамагаючы арганізму сінтэзаваць глутатион натуральным шляхам. Вы павінны ёсць 2-3 порцыі яек і малака ў дзень, каб забяспечыць сваё цела будаўнічымі блокамі, неабходнымі для выпрацоўкі дадатковага глутатиона.- Да малочных прадуктаў адносяць малако, сыр і ёгурт.
нататка:Пры непераноснасці лактозы не трэба ўжываць малочныя прадукты. Вы можаце атрымаць бэта-казеін з многіх іншых крыніц ежы!
Уключыце ў ежу крыжакветныя гародніна. Крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, брусэльская капуста, каляровая капуста і капуста, багатыя антыаксідантамі і злучэннямі серы, якія дапамагаюць павысіць узровень глутатиона. Вы павінны дадаваць 1 порцыю крыжакветных гародніны як мінімум у 1 штодзённы прыём ежы, каб дапоўніць серу ў вашым рацыёне.
- Сярод іншых крыжакветных гародніны - кресс-салат, гарчыца, зеляніна капусты, рэпы і рукалы.
Атрымлівайце больш вітаміна С са свежай садавіны і агародніны. Вітамін С з'яўляецца антыаксідантам, ён гуляе ролю ў абароне клетак, атакуючы свабодныя радыкалы, дапамагаючы прадухіліць пашкоджанне глутатиона, павялічваючы тым самым колькасць глутатиона ў арганізме. Вітамін С змяшчаецца ў многіх садавіне, таму ўключайце ў сябе 1-2 порцыі натуральных крыніц вітаміна С пры кожным прыёме ежы.
- У склад прадуктаў, багатых вітамінам С, уваходзяць цытрусавыя, клубніцы, дыня, балгарскі перац, брокалі і каляровая капуста.
- Закускі з садавінай і агароднінай для павышэння вітаміна С.
Пазбягайце алкагольных напояў, каб падтрымліваць узровень глутатиона. Алкаголь прыводзіць да акіслення тканін печані, што прыводзіць да памяншэння колькасці глутатиона ў арганізме. Калі вы хочаце павысіць узровень глутатиона, пазбягайце ўжывання алкаголю, каб не паніжаць узровень натуральнага глутатиона ў вашым арганізме. рэклама
Спосаб 2 з 4: Фізічныя практыкаванні і аднаўленне для павышэння ўзроўню глутатиона
Выкарыстоўвайце кардыя-практыкаванні для стымуляцыі выпрацоўкі глутатиона. Кардыя-практыкаванні карысныя для агульнага стану здароўя і дапамагаюць павысіць узровень антыаксідантаў, асабліва глутатиона. Рэгулярныя і рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключом да памяншэння акісляльнага стрэсу, павялічваючы тым самым узровень глутатиона ў арганізме. Вы павінны прытрымлівацца графіку практыкаванняў, прынамсі 3 сеансаў у тыдзень, па 30 хвілін на кожны сеанс, каб дапамагчы павысіць узровень глутатиона натуральным шляхам у адказ на акісляльны стрэс.
- Паспрабуйце бегчы, плаваць ці ездзіць на ровары, як эфектыўныя кардыя практыкаванні.
- Запішыцеся на заняткі ў спартзале, якія вы можаце рэгулярна праводзіць, каб скласці рэжым дня.
- Патрэніруйцеся з сябрам, каб захапляць і матываваць.
Парады па практыкаваннях:Для адсутнасці высокаінтэнсіўных кардыё трэніровак, якія патрабуюць абсталявання, паспрабуйце 15-хвілінныя інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)! Гэта практыкаванне, якое ўкладвае ўсю вашу энергію для таго, каб арганізм нейкі час працаваў на максімуме, пасля чаго надышоў невялікі перапынак. Займацца гэтымі практыкаваннямі можна практычна ў любым месцы.
Піце сыроватачна бялок (сыроватачны бялок) пасля трэніроўкі. Цыстэін - гэта амінакіслата, якую ваш арганізм выкарыстоўвае для вытворчасці глутатиона. Сыроватачны бялок багаты цыстэінам, і яго можна лёгка змяшаць з вадой ці малаком. Вы павінны прымаць бялок малочнай сыроваткі адразу пасля трэніроўкі, каб дапамагчы аднавіць і нарасціць мышачную масу, павялічваючы пры гэтым узровень глутатиона.
- Піце па меншай меры 1 шклянку ў дзень, каб дапамагчы вашаму арганізму сінтэзаваць больш глутатиона.
- Вы таксама можаце пашукаць батончыкі сыроватачна бялку, калі не хочаце піць.
- Сыроватачны пратэін даступны ў крамах здаровай ежы, універмагах і ў Інтэрнэце.
Адпачніце пасля трэніроўкі, каб падтрымліваць узровень глютацыя на стабільным узроўні. Адпачынак - важны фактар, які дапаможа вашаму арганізму аднавіцца пасля фізічных нагрузак і павысіць узровень глутатиона. Калі вы не высыпаецеся пасля трэніровак, ваша цела будзе выпрацоўваць менш глутатиона. Атрымлівайце 7-8 гадзін добрага сну кожную ноч, каб ваша цела магло аднавіцца і зрабіць больш глутатиона.
- Пазбягайце практыкаванняў, пакуль мышцы ўсё яшчэ баляць.
Метад 3 з 4: Прымайце дадаткі для павышэння ўзроўню глутатиона
Вазьміце 420 мг растаропшы для барацьбы з акісляльнымі пашкоджаннямі. Экстракт растаропшы абараняе клеткі ад акісляльных пашкоджанняў і павялічвае ўзровень глутатиона ў арганізме. Прымайце штодня дадатак растаропшы, як паказана на таблетцы, каб павялічыць колькасць глутатиона ў вашым целе.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь негатыўныя рэакцыі на дадатак растаропшы, такія як крапіўніца або цяжкасць дыхання, неадкладна спыніце яго прыём і звярніцеся да лекара.
- Вы можаце знайсці дабаўкі растаропшы ў крамах здаровай ежы і замовіць іх праз Інтэрнэт.
Прымайце прэпараты куркумы для памяншэння акісляльнага стрэсу ў печані. Куркума з'яўляецца папулярнай травой і вострыя прыправы ў індыйскай кухні, але мае фармакалагічныя эфекты, такія як абарона печані ад акісляльнага стрэсу, што ў сваю чаргу ўзмацняе выпрацоўку глутатиона. Прымайце 1000 мг прэпаратаў куркумы ў дзень для паляпшэння стану печані і павышэння ўзроўню глутатиона.
- Дабаўкі з куркумы звычайна бяспечныя, але калі ўзнікае якая-небудзь з гэтых непажаданых рэакцый, неадкладна спыніце іх прыём.
- Дабаўкі з куркумы можна знайсці ў крамах здаровай і пажыўнай ежы, універмагах і ў Інтэрнэце.
Прымайце дабаўкі вітаміна З для павышэння ўзроўню глутатиона. Вітамін С дапамагае змагацца са свабоднымі радыкаламі і павялічвае ўзровень глутатиона ў арганізме. Прыём 1000 мг дабавак вітаміна С - просты спосаб дапамагчы вашаму арганізму падтрымліваць колькасць вырабленага глутатиона і павялічваць узровень глутатиона ў цэлым.
- Выкарыстоўвайце правільную дазоўку на ўпакоўцы, каб не піць занадта шмат; у адваротным выпадку могуць узнікнуць такія пабочныя эфекты, як засмучэнне страўніка ці дыярэя.
- Купляйце вітамін С у выглядзе таблетак або парашка для змешвання з вадой у крамах здароўя і здаровай ежы, універмагах ці ў Інтэрнэце.
Папярэджанне: Хоць узбагачаныя прадукты, такія як растаропша, куркума і вітамін С, прыносяць шмат карысці для здароўя і могуць павысіць узровень глутатиона, але яны таксама могуць выклікаць негатыўныя рэакцыі адзін з адным і любымі лекамі. што вы выкарыстоўваеце. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, каб быць у бяспецы.
рэклама
Метад 4 з 4: Ведайце, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу
Звярніцеся да лекара для аналізу крыві, каб праверыць узровень глутатыёну. Калі вы падазраяце, што ўзровень глютатыёна ў вас нізкі, лепш звярнуцца да лекара перад лячэннем. Вы таксама можаце правесці просты аналіз крыві, каб праверыць, ці нізкі ўзровень глютатыёна. Далей ваш лекар дапаможа вам вызначыць найбольш эфектыўны спосаб павышэння ўзроўню глутатиона. Запішыцеся на прыём да ўрача, калі вас турбуе ўзровень глутатыёну.
- Аналізы крыві таксама простыя і бязбольныя. Звычайна доктар праводзіць кансультацыі ў клініцы, хаця ім, магчыма, давядзецца адправіць узор у лабараторыю для аналізу.
- Ваш лекар таксама абмяркуе вашу дыету і лад жыцця, каб вызначыць, ці з'яўляецца гэта прычынай вашага нізкага ўзроўню глутатиона.
Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі. Дабаўкі могуць падысці не ўсім, асабліва калі вы прымаеце лекі. Перш чым пачаць прымаць харчовыя дабаўкі, раскажыце лекара, чаму вы хочаце прыняць пэўную дабаўку, і парайцеся са сваім лекарам пра ўсе лекі, якія вы прымаеце. Яны дапамогуць вам вызначыць, ці бяспечна лекі для вас.
- Лекар можа параіць спачатку паспрабаваць змяніць лад жыцця.
- Дабаўкі глутатиона могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі.
Працуйце са сваім лекарам, калі вы прымаеце глутатион для лячэння. Тэрапія глутатионом можа быць выкарыстана для лячэння шэрагу захворванняў.Звычайна вам прызначаюць нутравенныя ўвядзенне глутатиона 1-3 разы на тыдзень і выкарыстоўваюць іншыя дапаможныя метады лячэння, такія як вітамінныя дабаўкі. Звярніцеся да ўрача, калі вы хочаце прымаць глутатион для лячэння наступных захворванняў:
- Анемія
- Хвароба Паркінсана
- Атэрасклероз
- Цукровы дыябет
- Рак
- СНІД
- Сіндром хранічнай стомленасці
- Фібраміялгія
Папярэджанне
- Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, каб пераканацца, што яны бяспечныя і не дрэнна рэагуюць на якія-небудзь лекі, якія вы прымаеце.
- Калі ў вас нядаўна была аперацыя па трансплантацыі органаў, не выкарыстоўвайце тэрапію глутатионом любога роду, каб прадухіліць адрыньванне.
