Як быць смелым (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Ляпис Трубецкой - Не быць скотам / Lyapis Trubetskoy - Ne Byts Skotam

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Вы хочаце стаць больш мужнымі? На самай справе, не ўсе нараджаюцца смелымі - вы станеце адважнымі з цягам часу, калі сутыкнецеся са шматлікімі перажываннямі ў сваім жыцці. Зразумела, гэта добра, калі вы папрактыкуецеся, каб зрабіць сябе больш смелым, прытрымліваючыся таго, што падказвае вам сэрца, і не бойцеся кінуць выклік сабе зусім новым вопытам, нават калі вы вельмі ўнутры. страх. Гэта зойме час і набярыцеся цярпення да сябе. Аднак пры станоўчым светапоглядзе і карысным мысленні вы паступова станеце больш смелымі, чым вы сабе ўяўлялі.

Крокі

Частка 1 з 3: Прыміце сябе

Прызнайцеся, што вы баіцеся. Мужнасць не азначае, што вы ніколі не ведаеце, што такое страх - гэта азначае, што, нягледзячы на тое, што вы баіцеся, вы ўсё роўна рухаецеся наперад, нават калі гэта самы жудасны момант у вашым жыцці. Чым больш вы паспрабуеце пазбавіцца ад гэтых страшных пачуццяў, тым мацней яны стануць. Замест гэтага мужна прызнайце свае цяперашнія пачуцці. Вы будзеце адчуваць сябе лепш, спраўляючыся са сваімі эмоцыямі, калі будзеце з імі сумленныя.
- Скажыце пра свой страх. Уголас сказаць, што вас турбуе, - гэта адзін са спосабаў распазнаць свой страх і зрабіць яго больш нармальным. Вам не трэба раскрываць свае страхі перад іншымі, дастаткова сказаць сабе.
- Вы можаце паспрабаваць весці журнал. Запішыце што-небудзь сакрэтнае, але сапраўднае пра свае пачуцці. Пазбягайце самакрытыкі - гэта не дапаможа, калі вы скажаце нешта накшталт: "Я проста баязлівец". Вы павінны на імгненне засяродзіцца на сваіх сапраўдных пачуццях, не выказваючы жорсткай крытыкі, напрыклад, "Я сапраўды баюся аперацыі заўтра".
Прыміце свой страх. Зразумейце, што гэта цалкам нармальна. Рэакцыя чалавечага страху звычайна бярэ пачатак у міндаліне, малюсенькім участку мозгу, вядомым як "мозг яшчаркі". Гэтая вобласць стварае розныя віды эмоцый, і ўсе адчуваюць іх. Такім чынам, крытыкаваць сябе за тое, чаму вы баіцеся не палепшыць сітуацыю і не зрабіць вас больш мужнымі.
- Прачытайце некалькі гісторый пра людзей, якія сутыкнуліся са страхамі, і пра тое, як яны іх пераадолелі. Гэта дапаможа вам зразумець, што вы не адзінокія ў спалоху і палегчыць вам прыняцце пачуцця.
Вызначце свае страхі. Часам мы часта не ўпэўнены, чаго баімся. Гэта няўпэўненасць можа зрабіць вас больш неспакойным і, у сваю чаргу, прымусіць вас адчуваць сябе больш нервовым. Знайдзіце хвілінку, каб зразумець, што выклікала гэтую паніку.
- Вы можаце выявіць, што самарэфлексія часам можа быць вельмі карыснай. Паспрабуйце думаць пра рэчы максімальна і падрабязна.
- Напрыклад: «Я адчуваю страх. Я адчуваю, што страх распаўсюджваецца па ўсім целе. Гэта брыдка. Не ведаю, чаму зараз я так баюся. Гэта можа быць таму, што я адчуваю сябе няўпэўнена ў здароўі свайго партнёра альбо перажываю за захаванне цяперашняй працы, альбо нават баюся, калі маёй любімай баскетбольнай камандзе пагражае перамога. стаць чэмпіёнам у гэтым сезоне ».
- Вы можаце адчуць сябе лепш пасля размовы з спецыялістам па псіхічным здароўі. Шмат хто верыць у міф, што вылячэнне прызначана толькі для тых, хто мае вялікую праблему, якую не можа пераадолець самастойна. Аднак гэта цалкам не адпавядае рэчаіснасці. Калі ў вас пастаянна ўзнікаюць праблемы са страхам, лекар ці кансультант дапаможа вам зразумець, чаму і даць парады, як гэта пераадолець.
Вывучыце свае страхі. Мы схільныя панікаваць, калі адчуваем, што ім (альбо іншым) нешта пагражае альбо шкодзіць. Некаторыя асцярогі апраўдваюцца, але іншыя могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Прызнайце свае страхі і вызначыце, станоўчыя яны ці адмоўныя.
- Напрыклад, баяцца скакаць з парашутам, калі вы не прайшлі занятак па гэтым прадмеце, лічыцца сапраўдным страхам. У вас няма падрыхтоўкі і навыкаў у гэтай галіне, і гэта можа нанесці вам шкоду. Аднак вы можаце перамагчы гэты страх, прайшоўшы курс скачка з парашутам і даведаўшыся пра іх больш. Вядома, вы ўсё яшчэ будзеце адчуваць страх, знаходзячыся ў самалёце. Але вы будзеце старацца дзейнічаць так, быццам бы сябар можа ўсё добра кантраляваць.
- З іншага боку, вы таксама можаце нервавацца, калі запоўніце ўласную кнігу, і збянтэжаныя адносна таго, як будуць судзіць людзей, і гэты страх сапраўды не дапамагае. Вы не можаце кантраляваць рэакцыю іншых людзей, але тое, што вы можаце кантраляваць сябар рабіць. У гэтым выпадку адзінае, што выклікае ў вас нерашучасць у вырашэнні ўсяго пытання, - гэта страх.
- Страх можа праяўляцца як нешта незваротнае, і, здаецца, усе гэтага баяцца. Давайце зробім крок назад і разгледзім іх. Напрыклад, мысленне "У мяне няма смеласці падарожнічаць у адзіноце" паказвае, што ваш страх уласцівы і нязменны. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць, каб перамагчы свой страх, думаючы, напрыклад, «Я баюся падарожнічаць у адзіноце. Але я магу даследаваць, дзе буду займацца, каб мне было зручней ехаць туды.Магчыма, мне варта прайсці заняткі па самаабароне, каб адчуць сябе мацнейшым ".
Прымі сваю крыўду. Частая прычына, па якой мы адчуваем страх, заключаецца ў тым, што мы перажываем, каб не пацярпець. Уразлівасць таксама звязана з няўпэўненасцю, болем і небяспекай. Аднак прычыненне шкоды таксама адкрывае дзверы для таго, каб навучыцца любіць, звязваць сябе і суперажываць. Прыняцце сваёй крыўды фактам жыцця можа палегчыць трывогу з-за страху, які вы выпрабоўваеце.
- Адзін са спосабаў стаць адважным - прыняць, што ўсё рызыкоўна. Усё, што вы робіце за дзень - ад уставання з ложка да вячэры - нясе розныя ўзроўні рызыкі. Але гэта не перашкаджае вам заставацца ў гэтым жыцці. І яны таксама не павінны вас палохаць.
- Страх няўдачы - яшчэ адзін вельмі распаўсюджаны страх. Не думайце пра рэчы як пра няўдачы альбо поспех, а пра кірунак, у якім вы можаце павучыцца ў іх. Такім чынам, рэчы часам могуць апынуцца карыснымі, нават калі яны не такія, як вы чакалі.
Засяродзьцеся на ўсім, чым вы можаце кіраваць. Вы не можаце кантраляваць свой страх - бо гэта эмацыянальны адказ, які вы не можаце змяніць. Аднак вы можаце кантраляваць тое, што вы робіце ў дачыненні да гэтага страху. Больш арыентуйцеся на дзеянні, а не на спантанныя рэакцыі.
- Памятаеце, вы не можаце кіраваць наступствамі якіх-небудзь дзеянняў. Вы можаце кіраваць толькі тым, што робіце. Так што перастаньце думаць адразу, што вам трэба "кантраляваць", як прывядзе кожнае ваша дзеянне - вы проста не можаце гэтага зрабіць. Засяродзьцеся на сваіх дзеяннях, а не на іх выніках.
рэклама

Частка 2 з 3: Умацаванне ўпэўненасці ў сабе

Знайдзіце сабе добры прыклад для навучання. Калі вы цяжка перажываеце, як выйсці са сваёй цяперашняй сітуацыі, паспрабуйце імітаваць кагосьці з дрэнным тварам, каб убачыць, як ён пераадолеў іх. Гэта не толькі дае вам яркую перспектыву ("Ого, па меншай меры, мая праблема не такая ўжо і дрэнная"), але і дае матывацыю стаць больш смелым.
- Шукайце ўзор для пераймання сярод людзей, якіх вы ведаеце. Калі ёсць магчымасць, вы можаце спытаць іх, як мужна яны пераадолелі гэтую складаную сітуацыю.
- Падрабязней пра некаторых адважных гістарычных асоб. Даведайцеся больш пра гісторыі некаторых вядомых людзей, якія мужна сутыкаюцца з жыццёвым няшчасцем, такіх як Тэадор Рузвельт, Гарыет Табман ці Жана д'Арк, змагар за свабоду, смелы чалавек супраць зла і г.д.
Выхаванне ўстойлівасці. Мужнасць азначае, што вы павінны стаць "жорсткім", сутыкнуўшыся з цяжкімі або жудаснымі абставінамі. Нягледзячы на гэта, устойлівасць патрабуе ад вас большай цвёрдасці і рашучасці. Для таго, каб стаць па-сапраўднаму ўстойлівым у сапраўдным сэнсе, вам трэба практыкаваць наступнае:
- Гнуткасць. Кагнітыўная гнуткасць - гэта здольнасць прыстасоўвацца да змен у абставінах. Гэта таксама здольнасць супрацьстаяць занадта абарончым адносінам, калі нешта пойдзе не так, і здольнасць знайсці новыя спосабы падыходу да праблемы альбо сітуацыі. Вы можаце развіць гнуткасць, прызнаючы патэнцыял для навучання пры любых абставінах і ўзмацняючы мысленне больш цікавае, чым страх.
- Адважыцеся кінуць выклік сабе. Каб быць мужным у сітуацыі, вы павінны супрацьстаяць ёй непасрэдна. На самай справе смелыя людзі ўважліва разглядаюць сітуацыю і вызначаюць, як ёй падысці, а не спрабаваць уцячы альбо ігнараваць праблему, з якой яны сутыкаюцца. Разбіццё сітуацыі на мноства розных субфактараў можа дапамагчы вам справіцца з імі лягчэй. Вы таксама можаце ўявіць сабе лепшы з магчымых сцэнарыяў, чым нейкі цёмны.
- Упартасць. Не заўсёды ўсё ідзе так, як трэба. Смелыя людзі гэта разумеюць і прымаюць крок назад, калі спатыкнуцца. Вы можаце дапамагчы стаць больш устойлівымі, вызначыўшы, якія дзеянні вам трэба рабіць на кожным кроку. Прасцей змагацца з перашкодамі, калі ведаеш, што наступны крок, які ты збіраешся зрабіць, цалкам магчымы, а не выконваеш вялікую і высокую задачу.
Выклік негатыўнаму мысленню. Мы час ад часу затрымаемся ў бескарысным мысленні альбо "кагнітыўных скажэннях". Калі вы выявіце, што думаеце негатыўна пра сябе ці цяжкую сітуацыю, паспрабуйце паглядзець, якія ў вас ёсць дадзеныя, альбо папраўцеся. пакінуць іх у пазітыўным кірунку.
- Абагульненне рэчаў - звычайнае кагнітыўнае скажэнне. Напрыклад, спосаб думаць: "Я проста баязлівец" разглядаецца як агульны выраз майго стану, і гэта зусім некарэктна. Вы можаце выпрабаваць страх, але гэта не значыць, што яны ператвараюць вас у "баязліўца".
- Перафакусуйцеся на тым, што вы адчуваеце ў пэўны момант. Напрыклад: "Я хвалююся з нагоды важнай даты заўтра, бо баюся, што я не спадабаюся гэтаму чалавеку". Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць заўсёды прытрымлівацца ілжывых або недакладных перакананняў пра сябе.
- Пагаршэнне праблемы - яшчэ адно кагнітыўнае скажэнне, якое можа выклікаць рэакцыю страху. Калі вы робіце рэчы важнымі, вы робіце падзеі і перажыванні непрапарцыйнымі, пакуль яны не выходзяць з-пад кантролю. Напрыклад: «Дама нават не паглядзела на мяне, калі я праходзіў міма яе ў зале. Можа, яна злуецца на мяне? Можа, я зрабіў нешта не так? Ды не, яна звольніць сваю працу. Я буду беспрацоўным і страчу дом ". Гэта, вядома, найгоршы сцэнар, але здаецца малаверагодным, што гэта адбудзецца.
- Аспрэчце вышэйапісанае мысленне, папрасіўшы сябе праверыць наяўнасць доказаў таго, што вы праходзіце кожны этап свайго меркавання. Напрыклад: «Дама нават не паглядзела на мяне, калі я праходзіў міма яе ў зале. Можа, яна злуецца на мяне? Але таксама магчыма, што яна адцягваецца на ўсё вакол, і таму яна сябе не бачыць. Калі выказаць здагадку, што яна раззлавалася на мяне, гэта не мела б ніякага сэнсу. Я спытаюся ў яе яшчэ раз. Калі ўсё ў парадку, і яна не раззлуецца на мяне, я вярнуся і папракну яе.
Адмоўцеся ад перфекцыянізму. Перфекцыянізм - віноўнік многіх вашых страхаў. Мы часта баімся, што нашы намаганні не дадуць "ідэальных" вынікаў, калі мы не зробім усё магчымае. У людзей часта бывае ілюзія, што перфекцыянізм - гэта здаровыя амбіцыі альбо матыў дасканаласці. На самай справе, перфекцыянізм стрымлівае нас ад перажыванняў страт і няўдач - а гэта немагчыма ў гэтым жыцці.
- Прычынай жорсткасці да сябе можа стаць перфекцыянізм. Гэта азначае, што часам вы ўбачыце ўсе свае дасягненні "няўдачамі", бо яны не адпавядаюць вашым нерэальным стандартам. Напрыклад, перфекцыяніст можа разглядаць налічэнне васьмёркі ў гісторыі як "няўдачу", бо гэта не ідэальны бал. Аднак калі студэнт справядлівы і бесстаронні да сябе, гэта для яе поспех, бо яна сапраўды зрабіла ўсё магчымае ў класе. Проста засяроджванне на тым, што вы робіце, а не на канчатковым выніку, дапаможа вам перамагчы перфекцыянізм.
- Перфекцыянізм часта прыводзіць да ганьбы за сябе, бо ён факусуецца толькі на вашых недахопах.Праявіць мужнасць можа быць складана, калі вы саромеецеся сябе.
- Больш за тое, перфекцыянізм часта не вядзе вас да шляху поспеху. На самай справе, індывід разглядаецца як звычайны перфекцыяніст мала больш паспяховыя, чым тыя, хто адчувае няўдачы і разглядае іх як вопыт навучання.
Пачні кожны дзень з самасцвярджэння. Самасцвярджэнне прадугледжвае збор пэўных фраз або мантр, якія маюць асабістае значэнне для вас. Вы можаце паўтарыць іх, каб прадэманстраваць дабрыню і ўдзячнасць за сябе. Хоць гэта можа здацца трохі сырным, але гэта сапраўды дапамагае павялічыць вашу ўпэўненасць з цягам часу.
- Напрыклад, вы маглі б сказаць нешта накшталт "Я сёння прымаю таго, хто я ёсць" альбо "Я варты таго, каб мяне любілі".
- Вы таксама можаце засяродзіцца на самасцвярджэнні з пункту гледжання мужнасці. Напрыклад, вы можаце сказаць "Я магу быць сёння мужным" альбо "Я дастаткова моцны, каб справіцца з любымі цяжкасцямі, з якімі я сутыкнуся сёння".
- Памятаеце, гэта самасцвярджэнне павінна быць накіравана на вас саміх. І галоўнае тут тое, што ты не можаш кіраваць іншымі. Напрыклад, карыснымі могуць быць заявы для самасцвярджэння, напрыклад: «Я сёння буду ўпарта працаваць над тым, каб кантраляваць уласны страх. Я нічога не магу зрабіць, акрамя як даць усё магчымае. Я не магу кіраваць тым, як іншыя паступаюць альбо рэагуюць на мяне ”.
- Выкажыце сваю напорыстасць пазітыўна. Людзі схільныя адмоўна рэагаваць на негатыўныя выказванні, нават калі яны маюць пазітыўны падтэкст. Замест таго, каб сказаць: "Я не дазволю страху ахапіць мяне сёння", скажыце нешта накшталт: "Я магу сутыкнуцца са сваім страхам, таму што я моцны чалавек".
Аддзяліцеся ад страху. Часам лепш разглядаць страх як нешта асобнае ад вас. Візуалізацыя сваіх страхаў як ізаляванай істоты можа палегчыць кіраванне імі.
- Напрыклад, уявіце, што ваш страх падобны на маленькую чарапаху. Кожны раз, калі чарапаха адчувае спалох, яна ўпірае галаву ў панцыр. Зараз ён нічога не можа зрабіць і не бачыць, і гэта, відавочна, не дапамагае. Візуалізуйце свой "страх перад чарапахай" і кантралюйце яго, супакойваючы сябе, што вы робіце тое, што вы можаце кантраляваць, і што вам няма чаго турбавацца пра тое, што вы не можаце зрабіць.
- Выкарыстанне смешных ці смешных малюнкаў можа прымусіць страх знікнуць, зрабіўшы яго смешным і пацешным. (Падобна на загавор у гісторыі Гары Потэр Вы можаце мне дапамагчы? Рыдзікулус!)
Звяртайцеся па дапамогу да сяброў вакол. Часам дастаткова аднаго заахвочвальнага слова ад сябра ці каханага чалавека, каб дапамагчы вам, калі вы адчуваеце нервовасць. Усталюйце сувязі з тымі, хто ведае, як прыняць сваю крыўду і спрабуе быць адважным, а не з чалавекам, які думае так, што ў яго можа панаваць страх.
- Людзі больш схільныя "быць заразнымі". Гэта азначае, што, як і вы схільныя прастудзе, вы таксама можаце лёгка "злавіць" эмоцыі навакольных людзей. Важна мець зносіны з тым, хто прымае сябе і мае смелы характар. Калі вы праводзіце большую частку часу са страшным чалавекам (і нават не робіце нічога, каб пераадолець страх), вам, хутчэй за ўсё, будзе цяжэй справіцца са страхам. свой уласны.
Прыкладзеце намаганні для выканання складаных задач. Поспех у некаторых складаных галінах можа дапамагчы павысіць упэўненасць у сабе. Нават калі вы адразу не разумееце задачу, якую бярэце на сябе, прыміце гэтую задачу як вопыт навучання і нагадайце сабе, што вы можаце выдаткаваць столькі часу, колькі зможаце даведацца больш.
- Напрыклад, вы можаце імкнуцца вывучыць гітару, прафесійна прыгатаваць стравы французскай кухні альбо атрымаць сертыфікат па дайвінгу - і адзінае абмежаванне - ваша фантазія.
- Стаўце мэты і працуйце над пераадоленнем праблем, якія для вас асабіста значныя. Надзейны спосаб аспрэчыць вашу ўпэўненасць - пастаянна параўноўваць сябе з іншымі. Не хвалюйцеся, што іншыя падумаюць пра вашу мэту; замест гэтага рабіце іх асобна сябар.
Практыкуйце ўважлівасць. Адной з прычын, па якой многія людзі часта змагаюцца са смеласцю, з'яўляецца тое, што мы часта ўцякаем ад пачуцця смутку, гневу ці расчаравання, і адтуль мы "ігнаруем" увесь свой боль. а іншыя дэгустуюць. Практыкаванне розуму без усялякай крытыкі прыняць ваш цяперашні досвед можа дапамагчы вам прывыкнуць як да негатыўных, так і да станоўчых эмоцый. Адтуль вы можаце адчуваць сябе больш смелым.
- Медытацыя ўважлівасці можа разглядацца як выдатны спосаб практыкаваць вышэйзгаданы навык. Вы можаце прайсці занятак медытацыі альбо заняцца самім.
- Універсітэт Каліфорніі ў Лос-Анджэлесе (UCLA) часта прапануе шырокі спектр файлаў інструкцый па медытацыі, якія можна загрузіць. Універсітэт Каліфорніі ў Сан-Дыега (UCSD) таксама прапануе мноства загружаных файлаў інструкцый па медытацыі ў фармаце MP3. "Mind the Moment" Гарвардскага пілігрыма таксама можа даць вам бясплатны курс і відэа з ежай.
рэклама

Частка 3 з 3: Трэніруйце штодзённую мужнасць

Навучыцеся прымаць нявызначанасць. Нявызначанасць часта разглядаецца як крыніца многіх страхаў. Аднак вы можаце цалкам навучыцца пераадольваць гэтую сітуацыю, паступова прыстасоўваючыся да яе ў сваім паўсядзённым вопыце. Гэта павялічыць вашу ўпэўненасць і здольнасць спраўляцца з неадназначнасцю, таму будзе лёгка зрабіць усё з уласнай мужнасцю.
- "Стан нецярпімасці да чагосьці незразумелага" часта становіцца прычынай турботы. Вам будзе цяжка прыняць нешта негатыўнае, што адбываецца ў пэўнай сітуацыі. Часам вы можаце нават пераацаніць небяспечны характар рэчаў ці нават адмовіцца ад дзеянняў, бо вас турбуе канчатковы вынік.
- Зрабіце гэта звычкай весці часопісы на працягу дня і адзначайце выпадкі, калі вы адчуваеце разгубленасць, трывогу ці страх. Падрабязна запішыце, што выклікала эмоцыі. Акрамя таго, не забудзьцеся прыняць да ведама, як вы рэагуеце на пачуцці.
- Іерархія вашых страхаў. Пастаўце на шкале рэчы, якіх вы баіцеся, на ўзроўні 0-10. Напрыклад, страх «сустрэцца з незнаёмым чалавекам» можа быць на ўзроўні 8, у той час як кайф ад «пагляду фільма, якога вы ніколі раней не бачылі», можа быць. у ступені 2.
- Пачніце павольна, каб даведацца, як кіраваць сваім страхам перад нявызначанасцю, займаючыся пад пэўным нізкім узроўнем страху. Напрыклад, вы можаце выбраць адзін са страхаў нізкага ўзроўню, напрыклад, "паспрабаваць паесці ў новым рэстаране" і патрэніравацца. Пасля трэніровак вы можаце ненавідзець гэты рэстаран, і гэта выдатна. Галоўнае тут паказаць сабе, што вы можаце смела спраўляцца з няўпэўненасцю і ў сваю чаргу станеце мацнейшымі.
- Запішыце свае рэакцыі ў часопіс. Кожны раз, калі вы сутыкаецеся са сваім страхам, не забудзьцеся запісаць тое, што адбылося. Што вы рабілі ў гэты час? Як выглядае гэта дзеянне? Як вы адрэагавалі на гэты страх? І як гэта адчувалася?
Складзіце канкрэтныя планы. Лягчэй нервавацца, калі не ведаеш, што рабіць. Разбіце праблемы і цяжкасці на невялікія задачы, якія вы зможаце выканаць.
- Візуалізацыя перашкод, з якімі вы можаце сутыкнуцца, дапаможа вам дзейнічаць смела ў час цяжкасцей. Падумайце аб любых перашкодах, з якімі вы можаце сутыкнуцца, і сплануйце свае дзеянні па іх пераадоленні.
- Перафразуйце свае планы і мэты пазітыўна. Шматлікія даследаванні паказалі, што існуе вялікая верагоднасць таго, што вы дасягнеце пастаўленых мэт, калі складзеце іх у пазітыўным кірунку, а значыць, тое, што вы робіце, будзе наперад, але не адсталы.
- Рэалізаваць мэты на аснове мэтавых паказчыкаў. Памятаеце, вы можаце кантраляваць толькі дзеянні і рэакцыі ваша, не чужыя. Пераканайцеся, што вы ўсталявалі свае мэты і планы ў межах дасяжнасці сябар можна зрабіць.
Дапамога іншым. Калі вы нервуецеся ці перажываеце стрэс, натуральная тэндэнцыя - хавацца ад свету. Аднак псіхалагічныя даследаванні паказваюць, што гэта не добры спосаб павялічыць мужнасць. Шмат хто праяўляе тэндэнцыю "клапатлівага і добразычлівага", а значыць, вы будзеце рэагаваць на стрэс, праяўляючы клопат пра іншых. Гэтая тэндэнцыя да сыходу можа выклікаць эмацыянальны стан у вашым мозгу, а потым ператварыцца ў практычныя дзеянні па вырашэнні складанай праблемы. Калі вы адчуваеце страх у нейкі момант, не забудзьцеся паказаць іншым, наколькі вы спачуваеце вам, альбо вылучыце іх моцныя бакі. Вы таксама можаце знайсці ўласныя моцныя бакі.
- Калі стымулюецца сістэма сацыяльнай дапамогі, якая рэгулюецца нейрамедыятарам Аксытацынам, вы адчуеце моцную эмпатыю і прыхільнасць да іншых. Гэтая сістэма таксама дапамагае тармазіць вобласць мозгу, якая спараджае страх.
- Гэтая сістэма ўзнагароджання ў галаўным мозгу таксама вырабляе нейрамедыятар, званы дофаміна, які павялічвае адчуванне матывацыі і адначасова зніжае пачуццё страху. Таксама дофамін можа прымусіць вас адчуваць сябе больш аптымістычна і смела.
- Сістэма гарманізацыі ў галаўным мозгу залежыць ад нейрамедыятара серотоніна. Ваша інтуіцыя і самакантроль таксама звязаны з гэтым сератанінам, і гэта азначае, што вы будзеце адчуваць матывацыю прымаць смелыя (і разумныя) рашэнні.
Будзь смелым за 20 секунд. Часам бывае цяжка ўявіць, каб быць смелым цэлы дзень, а то і гадзіну. У ідэале вы павінны быць адважнымі толькі 20 секунд. Вы можаце зрабіць гэта што-небудзь усяго за 20 секунд. Калі вы скончыце першыя 20 секунд, пачніце з 20-секунднага інтэрвалу. І наступныя 20 секунд. І наступныя 20 секунд. Гэты прамежак часу будзе складзены.
Улічвайце сваё рашэнне. Калі вы сутыкнуліся з сітуацыяй, калі вам трэба прыняць смелае, але складанае рашэнне, знайдзіце час, каб перагледзець. Калі вы адчуваеце матывацыю чымсьці, што трэба зрабіць, вы можаце выкарыстоўваць стратэгію пераасэнсавання, каб павялічыць сваю смеласць. Угаворванне таксама з'яўляецца важным фактарам мужнасці. Спытаеце сябе:
- Ці правільна гэта рабіць? Правільнае тут не абавязкова зрабіць прасцей за ўсё, і яно не з'яўляецца найбольш распаўсюджаным. Вы павінны рабіць тое, што падказвае вам сумленне, каб прыняць рашэнне.
- Ці адзіны спосаб вырашыць праблему? Перагледзьце, ці ёсць іншы спосаб вырашыць вашу праблему. Ці ёсць рашэнне, пра якое вы не думалі?
- Ці былі вы псіхічна гатовыя да атрымання вынікаў? Калі дзеянні, якія вы робіце, могуць аказаць велізарны ўплыў, лепш выдаткаваць больш часу на разважанні. У выпадку, калі адбудзецца найгоршы сцэнар, вы зможаце з усім справіцца?
- Чаму вы прынялі гэтае рашэнне? Чаму гэта так важна для вас? Што рабіць, калі вы не прымеце такога рашэння?
- Вы таксама можаце стварыць спіс, які ахоплівае тое, што вы атрымліваеце і губляеце за кожнае дзеянне. Што найгоршае можа здарыцца? А што найлепшага з вас можа здарыцца?
Не думайце - прымайце меры. Пасля пэўнага ўзроўню лепш перастаць думаць пра тое, што збіраецеся рабіць, а замест гэтага зрабіць гэта. Занадта шмат думаючы не толькі перашкаджае рашучым дзеянням, але і ўплывае на вас, прыводзячы да стрэсу і адчуваючы сябе падобным да вас. не можа зрабіць нешта з духу Глыбока ўдыхніце, паспрабуйце расслабіць розум і рухайцеся наперад з тым, што вырашылі. Не саромейцеся, засяродзьцеся на тым, як вы іх праходзіце.
- Вельмі дапамагае, калі вы паўтараеце сваё сцвярджэнне, прымаючы меры. Упэўненасць гуляе ключавую ролю ў пераадоленні першага кроку. Прайшоўшы далей, вы будзеце адчуваць сябе больш смелым.
Рабіце выгляд, пакуль не пераадолееце страх. Навучанне прымаць пачуцці няўпэўненасці і ўпэўненасці ў пэўных абставінах - адзін са спосабаў атрымання вопыту навучання. За адну ноч нельга быць смелым. Аднак многія даследаванні паказваюць, што прыкідваючыся "праяўляць мужнасць", нават калі вы адчуваеце вялікую трывогу, гэта можа дапамагчы вам стаць больш смелым.
- Не чакайце, пакуль вы "адчуеце" сябе смелым. Звычайна нават людзі, якіх мы лічым адважнымі, - напрыклад, пажарныя, ваяры, лекары - у некаторых выпадках адчуваюць страх. Аднак яны ведаюць, што зрабіць, і вырашаюць гэта зрабіць.
- Наадварот, веру вам не можа Штосьці рабіць часам аказваецца прыемным прадказаннем. Давер да сябе можа альбо дапамагчы, альбо перашкодзіць вашым дзеянням.
рэклама

Парада

Мужнасць не заўсёды фарсіць. Часам мужнасць - гэта проста сіла, якая дапаможа вам падняцца і паспрабаваць яшчэ раз.
Памятайце, мужнасць - гэта не адсутнасць страху, гэта сіла змагацца з гэтым страхам.
Калі вам трэба набрацца мужнасці, успомніце цяжкую праблему, якую вы перажылі. Усе ў адзін момант становяцца мужнымі (вучацца ездзіць на ровары). І ты можаш зноў быць смелым.
Знайдзіце верш ці песню, якія вас натхняюць. Яны павінны дапамагчы вам адчуць, што вы не самотныя. Напішыце гэты верш ці песню на паперы і вазьміце з сабой. Аднак было б лепш, калі б вы маглі мець іх на ўвазе! Кожны раз, калі вы перажываеце доўгі дзень, не забудзьцеся праспяваць песню альбо прачытаць / прачытаць верш!
У поспеху не абавязкова бывае няўдач, але важна пераадолець гэтую няўдачу.
Рабіце тое, што лічыце правільным. Гэта самае галоўнае і прымусіць іншых думаць, што ты смелы. Напрыклад, заступіцца за таго, хто падвяргаецца здзекам.