Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
18 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам здаровым з'яўляецца аддзяленне ад эмацыянальнай болю, калі яна занадта напружаная або непераадольная, калі яна становіцца небяспечнай (можа прывесці да нанясення шкоды сабе альбо небяспечнага ўжывання наркотыкаў), калі надыходзіць час. кропка няўдачы (калі вы знаходзіцеся на працы, у школе ці ў небяспечным месцы), альбо калі вам непрыемна выказваць свае эмоцыі ў вашай бягучай сітуацыі (напрыклад, калі вы з'яўляецеся асобамі з якім вы не давяраеце дзяліцца сваімі пачуццямі).Здаровым спосабам аддзяліцца ад моцных эмоцый дапамагае, калі вы навучыцеся змагацца са складанымі эмоцыямі, клапаціцеся пра сябе і ўласныя патрэбы і выкарыстоўваеце падыход без эмоцый. Паспяховы кантакт.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Справа з эмоцыямі
Адкрыйце для сябе прычыны вашай інтэнсіўнай эмацыянальнай рэакцыі. Каб лепш аддзяліцца, ведайце прычыну моцнай рэакцыі. Ёсць тры прычыны, па якіх вы можаце адчуваць сябе эмацыянальна:- вы вельмі адчувальныя
- сітуацыі, якія нагадваюць траўматычныя падзеі ў мінулым
- вы адчуваеце сябе па-за кантролем сітуацыі, якая можа выклікаць гнеў і расчараванне.
Зразумейце розніцу паміж здаровым расставаннем і нездаровым расставаннем. Гэта натуральна і нармальна, калі часам хочацца быць незалежным ад сваіх эмоцый, асабліва калі гэтыя эмоцыі занадта балючыя або занадта моцныя, каб цалкам разабрацца з імі ў гэты момант. Аднак празмернае эмацыянальнае аддзяленне ад іншых звязана з псіхапатыяй, калі чалавек учыняе злачынствы супраць іншага без шкадавання. Празмерная эмацыянальная раз'яднанасць таксама можа быць вынікам траўматычнага перажывання.- Калі вы хочаце раздзяляцца час ад часу з-за стрэсавых эмоцый, то гэта цалкам здарова. Мы не заўсёды можам быць гатовыя змагацца з моцнымі эмоцыямі. Аднак, калі вы пастаянна пазбягаеце іншых альбо эмацыянальна анямееце (не можаце адчуваць эмоцыі), вы можаце перанесці больш сур'ёзную псіхалагічную трывогу.
- Некаторыя прыкметы таго, што вам можа спатрэбіцца тэрапія або лячэнне, ўключаюць: сацыяльную ізаляцыю, трымацца далей ад грамадскай дзейнасці, крайні страх перад непрыняццем, дэпрэсію альбо паўторную трывогу, цяжкасці. завяршаючы працу (школьныя заданні ці працоўныя заданні), часта ўдзельнічаць у сацыяльных канфліктах альбо змагацца з іншымі.
Прыміце свой эмацыйны стан. Парадаксальна, але калі мы прызнаем, што нашы эмоцыі нармальныя і слушныя, мы можам адчуваць сябе лепш, калі будзем аддзяляцца ад іх, калі нам трэба адпачыць. Часам мы можам захацець пазбавіцца ад сваіх эмоцый, таму што яны робяць нас няўтульнымі. Аднак гэтыя пачуцці даюць нам шмат каштоўнай інфармацыі аб нашай сітуацыі і поглядах на жыццё. Падобна фізічнаму болю, негатыўныя пачуцці (страх, гнеў, смутак, трывога, стрэс) - гэта тое самае, як ваш мозг папярэджвае вас пра тое, што нешта не так.- У наступны раз, калі ў вас узнікнуць непрыемныя эмоцыі, такія як гнеў, скажыце сабе: «Я злы, таму што _____. Гэты гнеў дае мне шмат карыснай інфармацыі пра тое, як я рэагую на сітуацыю, і дапаможа мне прыняць рашэнне, як з ёй змагацца. Гнеў - гэта нармальна ”. Злосць сама па сабе не праблема, але праблема ў тым, што вы робіце з гневам, які вы адчуваеце. Вы можаце праігнараваць яго альбо выключыць, але гэта можа прывесці да таго, што ў наступны раз ён вернецца яшчэ больш сур'ёзна.
- Калі вы прымеце свае пачуцці і знойдзеце здаровы спосаб з імі змагацца, гэта не паўплывае на вас, і вы можаце пазбавіцца ад яго, калі спатрэбіцца.
- Пакуль жа паспрабуйце пераключыць увагу і зрабіць глыбокія ўдыхі, каб выклікаць спакойную рэакцыю арганізма. Першы крок - гэта кагнітыўныя працэсы, звязаныя з памяншэннем трывожнасці, а другі крок - дзеянне, якое чалавек можа распачаць, каб пачаць спакойную рэакцыю арганізма.
- Вы таксама можаце лячыць гэта дрымотай, выкананнем праекта, прагулкай, масажам, вывядзеннем гадаванца гуляць, піць гарбату, слухаць музыку ці нават цалаваць каханага.
Выкажыце свае пачуцці ў бяспечным месцы. Даць сабе прастору, каб бяспечна зразумець свае эмоцыі, вельмі важна для таго, каб стаць незалежным, калі вы гэтага хочаце. Усталюйце гадзіны кожны дзень, каб выявіць свае эмоцыі.
- Трэніруйцеся ў адзіноце плакаць. Плач перад тымі, хто часта вас раздражняе, яшчэ больш здзекуецца над вамі альбо працягвае засмучаць вас. Глыбокі ўдых і разважанне пра іншыя рэчы замест цяперашняй сітуацыі можа перашкодзіць вам канчаткова справіцца з сітуацыяй і ў канчатковым выніку спыніць плач. Аднак не здарова мець твой розум на ўвазе. Паспрабуйце пачакаць, пакуль сітуацыя скончыцца, і пачакайце, пакуль чалавек выйдзе з пакоя, перш чым заплакаць.
Запішыце свае пачуцці і думкі.. Падобна таму, каб не плакаць, нядобра трымаць у сабе гнеў, разгубленасць альбо негатыўныя эмоцыі. Запісваць свае пачуцці і думаць на паперы альбо на кампутары дапаможа вам перапрацаваць і справіцца са складанымі эмоцыямі, каб вы маглі быць незалежнымі, калі хочаце.
- Запішыце свае пачуцці ў прыватным часопісе.
- Каб не ўпадаць у негатыўныя думкі, паспрабуйце вызначыць розныя спосабы мыслення альбо прагляду сітуацый. Напрыклад, калі ў вас ёсць негатыўная думка, якая кажа: "Ён ненавісны чалавек!" Вы можаце напісаць: "Аднак, ах, я мог бы мець цяжкае жыццё і жыць так, каб змагацца з гневам ці сумам". Трохі спагады могуць дапамагчы вам справіцца са складанымі людзьмі і сітуацыямі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Адцягніцеся. Падумайце альбо зрабіце што-небудзь яшчэ. Не проста ігнаруйце гэта пачуццё альбо сітуацыю. Калі вы паспрабуеце перастаць думаць пра што-небудзь, у выніку вы можаце думаць пра гэта больш. Гэта вядома як феномен белага мядзведзя, калі чалавек спрабуе не думаць пра што-небудзь, але на самой справе схільны зразумець, калі прадметы знаходзяцца ў адным. запытанае даследаванне - не думаць пра белых мядзведзяў; і, вядома, усе яны думаюць пра гэта. Замест таго, каб засяродзіцца на пазбяганні думак пра тое, што вас расчароўвае, паспрабуйце падумаць пра іншае.
- Паспрабуйце заняткі, якія адцягваюць увагу, такія як садоўніцтва, прайграванне відэагульняў, прагляд фільмаў, чытанне газет, гульня на музычных інструментах, маляванне малюнкаў, замалёўкі, гатаванне ежы альбо размовы з сябрамі.
Будзьце фізічна актыўнымі. Прагулкі, язда на ровары альбо любы іншы занятак для здароўя. Аэробныя практыкаванні паказалі, што яны ўзмацняюць хімічны эндарфін і дапамагаюць лепш адсочваць і змяняць свае рэакцыі на эмацыянальных драпежнікаў. Практыкаванне можа адцягваць увагу альбо спалучаць розум і цела.
- Разгледзім некаторыя з наступных фізічных нагрузак: пешыя прагулкі, веславанне, веславанне на байдарках, садоўніцтва, чыстка, пропуск вяроўкі, бокс, ёга, пілатэс (метад пахудання, камбінуючы 1 серыя кантраляваных практыкаванняў для ўмацавання цягліц і паляпшэння здароўя), танцы зумба (спалучэнне кардыё практыкаванняў з высокім узроўнем энергіі і жывыя лацінскія рытмы ствараюць атмасферу задавальненне), практыкаванні на жывот і рукі, практыкаванні на прысесце без рук, спорт, бег і хада.
Спосаб 2 з 3: засяродзьцеся на сабе
Самарэфлексія. Здаровы спосаб не быць эмацыянальна залежным - гэта сканцэнтравацца на назіранні за сабой як пабочным чалавекам, прымаючы аб'ектыўную пазіцыю. Гэта часам называюць "трэцім вокам", калі вы паглядзіце на сябе як на старонняга чалавека.
- Калі вы адзінокія, проста адсочвайце свае пачуцці і думкі. Спытаеце сябе: «Як я сябе адчуваю сёння? Пра што я думаю? "
- Вы таксама можаце працягваць назіраць за сабой у сацыяльных сітуацыях. Звярніце ўвагу на тое, што вы кажаце, робіце, дзейнічаеце і як вы выказваеце сябе.
Пазнай сябе. Самапазнанне - важны элемент навучання эмацыянальнаму аддзяленню ад сябе. Пацверджанне таксама азначае сцвярджэнне, што тое, што вы думаеце ці адчуваеце, з'яўляецца разумным.
- Вы можаце сказаць сабе пазітыўныя словы, напрыклад: «Я адчуваю, што гэта нармальна і натуральна. Нават калі я не хачу гэтага паказваць, мне ўсё роўна дазваляюць так сябе адчуваць ”.
Устанаўленне эмацыянальных межаў Стварэнне эмацыянальных межаў - гэта ў першую чаргу заданне вашых патрэбаў, усталяванне абмежаванняў таго, за што вы будзеце дараваць іншых. Па магчымасці спыніце кантакт з людзьмі, якія вас раздражняюць альбо расчароўваюць, напрыклад з калегамі ці суседзямі.
- Паспрабуйце ўсталяваць межы, непасрэдна кажучы людзям, што вы адчуваеце і што вы хочаце ад іх зрабіць. Напрыклад, калі ваш брат злуе вас, вы можаце сказаць: «Я вельмі злы, таму што ты мяне раззлаваў. Не маглі б вы спыніць гэта? " Магчыма, вам спатрэбіцца вызначыць наступствы парушэння межаў, напрыклад "Калі вы не спыніцеся, я не буду працягваць з вамі гуляць". Гэта дазволіць вам спакойна абмяркоўваць свой гнеў, не ўзрываючы яго.
Метад 3 з 3: Выкарыстоўвайце метады сегрэгацыі
Выкарыстоўвайце баланс паміж эмоцыямі і розумам (Wise Mind). Згодна з дыялектычнай паводніцкай тэрапіяй, выдатнае лячэнне вучыць нас трываць боль, мець эмоцыі і розум. Мудры розум - гэта спалучэнне эмацыянальнага і рацыянальнага мыслення. Ключ да таго, каб ненадоўга не залежаць ад эмацыянальнага болю і не адрывацца ад яго, - гэта выкарыстоўваць Мудры розум - ідэальны баланс паміж розумам і эмоцыямі ў вашым мозгу. Замест таго, каб проста эмацыянальна рэагаваць, прыкладзіце намаганні, каб рацыянальна падумаць пра сітуацыю.
- Прызнайце свае пачуцці, сказаўшы: «Эмоцыі - гэта натуральна. Праходзяць нават моцныя пачуцці. Я магу зразумець, чаму я так моцна адрэагаваў пасля таго, як супакоіўся.
- Задайце сабе пытанне: "Ці будзе гэта праблемай праз 1 год, 5 гадоў, 10 гадоў? Як гэта сапраўды ўплывае на маё жыццё?"
- Спытаеце сябе, ці з'яўляюцца вашы думкі фактамі ці фантазіямі. Які агляд?
Падтрымлівайце эмацыянальнае расставанне праз ўважлівасць. Стварэнне эмацыянальнай дыстанцыі можа дапамагчы, калі вам трэба спачуваць каму-небудзь, але вы не хочаце, каб вас перапаўнялі эмоцыі іншага чалавека. Уважлівасць можа стаць магутным метадам атрымання эмпатыі, уключаючы ступень раз'яднанасці, якая памяншае верагоднасць перагрузкі эмоцыямі ад іншых.
- Паспрабуйце з'есці кавалак ежы, які прыцягвае вашу ўвагу (разынкі, цукеркі, яблыкі і г.д.). Спачатку спыніцеся на тым, як ён выглядае, колеры і форме. Тады звярніце ўвагу на тое, як ён адчуваецца ў вашай руцэ, яе тэкстуру і тэмпературу. Нарэшце, павольна бярыце кавалак ежы і разглядайце, які ён на смак і адчуванне, калі вы яго ясце. Сапраўды сканцэнтраваны на гэтым досведзе.
- Практыка ўважлівасці. Паспрабуйце хадзіць 20 хвілін і даўжэй. Проста сканцэнтруйцеся на хадзе і на тым, што адбываецца вакол вас. Як вы ставіцеся да атмасферы? Гарача, холадна, ветрана ці ціха? Які гук вы чуеце? Ці шчабечуць птушкі, людзі балбатаюць, ці гучаць сірэны аўтамабіля? Якое адчуванне пры руху целам? Што вы бачыце? Дрэвы, якія пырхаюць на ветры, альбо жывёлы, якія блукаюць вакол?
- Засяродзьце ўвагу на імгненні, замест таго, каб затрымацца ў сваім мысленні і пачуццях альбо ў асабістых водгуках іншых. Уважлівасць патрабуе канцэнтрацыі ўвагі ў сапраўдны момант, усведамлення ўласных рэакцый, прыняцця і адпушчэння траўматычных думак і пачуццяў, а таксама мыслення як ідэі, а не сапраўдны.
Глыбокае дыханне. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваша цела, натуральна, становіцца напружаным і прымушае вас балець думкамі. Рабіце павольныя глыбокія ўдыхі, каб пазбегнуць недахопу кіслароду, што можа пагоршыць праблему.
- Пастаўце сябе ў зручнае становішча і патрэніруйцеся глыбока дыхаць носам і выдыхаць ротам. Засяродзьцеся на дыханні і адчувайце цела пры ўдыху і выдыху. Пераканайцеся, што вы дыхаеце дыяфрагмай; Гэта азначае, што вы павінны адчуваць, як жывот поўны, і апускацца, дыхаючы. Такое адчуванне, што вы напаўняеце бурбалку і выпускаеце яго кожны раз, калі дыхаеце. Трэніруйцеся так мінімум 5 хвілін.
Выкарыстоўвайце практыкаванні, якія падтрымліваюць сувязь розуму і цела: Зазямленне. Зазямленне - ідэальнае лячэнне эмацыйнай залежнасці, бо яно прадугледжвае спецыяльны метад аддзялення сябе ад душэўнага болю.
- Паспрабуйце наступны метад зазямлення: падлічыце на ўвазе да 100, падлічыце ўяўных авечак, падлічыце колькасць прадметаў у пакоі, падумайце пра назвы ўсіх правінцый краіны і пералічыце ўсе колеры, якія вам могуць прыдумаць. прыходзьце. Паспрабуйце што-небудзь рацыянальнае і неэмацыянальнае, што можа вывесці ваш розум са складанай сітуацыі.
Выконвайце рэжым дня. У рэшце рэшт, ваш розум навучыцца адпускаць некаторыя рэчы, і вы, натуральна, пачнеце думаць пра мноства рацыянальных і эмацыянальна незалежных рэчаў. Чым больш вы будзеце практыкавацца, тым больш вы будзеце адрывацца ад сваіх хваравітых пачуццяў. рэклама
