Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
15 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы хочаце быць здаровым? Гэтага можна дасягнуць шляхам паэтапных змен. Прапановы ў гэтым артыкуле, верагодна, дадуць вам шмат пераваг, калі вы будзеце іх прытрымлівацца: знізіце рызыку развіцця рака і многіх іншых хвароб, маеце больш цвёрдае целасклад, здольнасць жыць даўжэй і быць шчаслівым. весялей. Здароўе - гэта важнейшы фактар у жыцці, дык чаго вы чакаеце? Выканайце наступныя дзеянні, каб пачаць шлях да здаровага чалавека, незалежна ад вашага ўзросту, вагі і стану здароўя.
Крокі
Частка 1 з 3: Агульная медыцынская дапамога
Спаць высыпацца. Каб быць вельмі здаровым чалавекам, вам трэба дастаткова рэгулярна спаць, гэта значыць 7-9 гадзін сну на ноч для дарослых, 8-10 гадзін для падлеткаў і 9-11 гадзін для дзяцей. Гэта дапаможа вам быць напагатове і рухавымі, таму вам не трэба піць кафеін або энергетычныя напоі з высокім утрыманнем цукру. Сон таксама ўзнікае, калі амаль усё цела і розум аднаўляюцца і ачышчаюцца. Калі вы дзіця і вам трэба ісці ў школу рана раніцай, не забудзьцеся класціся спаць рана ў школьныя дні.
- Аднак не спіце занадта шмат. Спаць занадта дрэнна, як і недасыпаць. Калі вы не высыпаецеся адну ноч, іншую ноч вы можаце спаць даўжэй, каб кампенсаваць гэта, але ў цэлым вы павінны старацца падтрымліваць час, адпаведны вашаму ўзросту.
Прыміце збалансаванае, здаровае і здаровае харчаванне, якое ўключае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму. Правільны рацыён павінен складацца з вугляводаў, бялкоў, садавіны, гародніны і тлушчаў у збалансаванай прапорцыі. Што тычыцца вугляводаў, то трэба старацца ёсць суцэльнае збожжа. Нятлустае мяса, рыба, яйкі і арэхі - адны з лепшых крыніц бялку. Старайцеся з'ядаць 5-9 порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Пэўная колькасць тлушчу таксама неабходная, каб дапамагчы арганізму бесперабойна функцыянаваць; Рыбін тлушч, аліўкавы алей і какосавае алей - адны з асабліва карысных тлушчаў.
Піць ваду. Гэта важны фактар, які дапамагае вам захоўваць здароўе на працягу ўсяго дня. Паспрабуйце выпіваць 8 8 унцый шклянак вады ў дзень. Вада дапаможа вам зарадзіцца і захаваць актыўнасць. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вадкасці, вы можаце атрымаць прышчы, галаўны боль і нават абязводзіцца.Зрабі гэты крок, і ты будзеш здаровы.
Звярніцеся да афтальмолага (вочнага лекара). Пры неабходнасці насіце акуляры. Калі вам не падабаецца насіць акуляры, вы можаце паспрабаваць кантактныя лінзы альбо зрабіць аперацыю па аднаўленні зроку. Пацікаўцеся ў лекара наконт вочных кропель, якія вы можаце выкарыстоўваць. Насіце сонцаахоўныя акуляры, каб пазбегнуць пашкоджання вачэй.
Перыядычны агляд здароўя. Вакцынуйцеся і не забудзьцеся бустэры. Прымайце лекі, прызначаныя лекарам. Прайдзіце аналіз на алергію. Аналізы крыві для вызначэння такіх фактараў, як узровень халестэрыну. Праверце, ці ёсць у вас праблемы са здароўем, і звярніцеся да іх, калі яны ёсць. рэклама
Частка 2 з 3: Падтрыманне формы
Займайцеся кожны дзень, нават калі гэта няшмат. Гэта занятак не толькі робіць вас здаравейшымі і прыгажэйшымі, але і дапамагае спраўляцца да канца дня. Даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы людзям адчуваць сябе лепш. Гэта дзякуючы эндарфінам, якія выдзяляюцца з гіпофізу і гіпаталамуса падчас практыкаванняў, каб стварыць адчуванне дабрабыту і шчасця. Хада - выдатнае практыкаванне. Ідзі ў школу, калі можаш. Калі вы не можаце прайсці ўвесь шлях, прыпаркуйце машыну крыху далей, каб вы маглі хадзіць хоць нейкую адлегласць. Калі вы едзеце ў грамадскім транспарце, вы можаце выйсці перад прыпынкам і прайсці туды, куды вам трэба ісці.
Міярэлаксанты. Гэта адчуванне выдатнае! Калі вы прачынаецеся раніцай ці ідзяце на заняткі фізічнымі практыкаваннямі, гэтая простая трэніроўка цягліц дапаможа вам разагрэцца і быць больш гнуткай. Калі вы будзеце рабіць бесперапынныя практыкаванні на расцяжку кожны дзень, паступова вы станеце сапраўды гнуткімі і спрытнымі. Гэта таксама дапаможа вам павялічыць цягавітасць і даўжэй бегаць.
Бегчы нармальна і бегчы павольна. Не трэба бегчы раніцай 5 км, але бег 10 хвілін у дзень ва ўмераным тэмпе, безумоўна, прывядзе вас да здароўя. Паспрабуйце бегчы павольна каля 10 хвілін 3-5 раз у тыдзень. Гэта занятак дапаможа захаваць вашыя мышцы моцнымі і цвёрдымі. Ніколі бегаў гадзіну, а потым раптам спыніўся і яшчэ гадзіну сядзеў на вядры для змешвання. Гэта выкліча ў вас вельмі дыскамфортныя сутаргі, і на наступны дзень будзе вельмі балюча хадзіць. Знізіце хуткасць хады, затым зрабіце глыбокі ўдых. Штодзённыя бегавыя практыкаванні дапамогуць вам атрымаць форму А ў форме і захаваць здароўе.
Кіньце выклік сабе. Калі вы можаце зрабіць да 10 адцісканняў, паспрабуйце 12 разоў! Такія невялікія праблемы дапамогуць стаць вельмі здаровым чалавекам.
Рабіце тое, што любіце рабіць. Гуляйце з хатнімі жывёламі, плавайце на батуце, займайцеся каханнем, гуляйце ў шахматы! Рабіце тое, што вы любіце рабіць, каб заставацца ў добрым настроі і адчуваць сябе больш шчаслівым. Калі ў вас дрэнны дзень у школе ці на працы, скакайце на ровары, каб вызваліць гнеў. Гэта не толькі весела, але і дапамагае вам некаторы час заставацца сабой. Проста паспрабуйце! рэклама
Частка 3 з 3: Пазітыўнае мысленне
Задаволены сабой. Незалежна ад таго, наколькі вы таленавітыя, знойдзецца хтосьці лепшы за вас, хоць бы што-небудзь, таму паспрабуйце не параўноўваць сябе з іншымі. Даведайцеся, у чым вы добра, і скарыстайцеся гэтым талентам.
- Рэгулярна ўсмешка і гучна засмяяўся. Ваш твар будзе выглядаць маладзейшым, калі вы часта будзеце ўсміхацца, і гэта выдатна. Навука даказала, што людзі здаравейшыя, калі шмат смяюцца.
Жывіце спакойна. Не ўспрымайце пытанне занадта сур'ёзна. Адпачывайце і думайце адкрыта, адкрываючы новыя рэчы, такія як новыя культуры, новыя прадукты і новыя ўражанні.
Часам расслабляйцеся і нічога не рабіце. Дзесяць хвілін сядзення ў цёмным ціхім месцы без усялякіх стрэсавых думак прынясуць вам пачуццё дабрабыту. Засяродзьцеся на энергетычным полі з вашага цела. Проста расслабцеся, і вам стане лепш, і, верагодна, вы будзеце знаходзіцца ў добрым настроі на працягу дня. Рабіце гэта некалькі разоў на дзень, каб стаць сапраўды здаровым чалавекам. рэклама
Дапоўніце што-небудзь. Гэта дасць вам адчуванне перамогі. Выкананне песні альбо здзіўленне людзей сваімі талентамі - гэта таксама спосаб адчуць аптымізм і карысць.
Парада
- Падман мозгу, што вы спалі моцна мінулай ноччу, таксама можа дапамагчы вашаму мозгу лепш папрацаваць.
- Медытацыя ўважлівасці, рабіце пазіцыі ёгі, якія падыходзяць, выходзьце на вуліцу на гадзіну, кожны дзень чытайце кнігу і г.д. Дайце сабе заданні, каб выканаць іх, нават калі гэта крыху працы. Гэта прынясе станоўчыя вынікі ў мозгу, што, у сваю чаргу, дапамагае фарміраваць больш здаровыя звычкі.
- Прытрымлівайцеся парад медыцынскага спецыяліста. Цяжка стаць па-сапраўднаму здаровым, калі вы важыце больш за 20 кг, пакутуеце хранічнымі захворваннямі, 98 гадоў перажываеце стрэс ці падобную сітуацыю. Аднак, калі вы будзеце прытрымлівацца парад лекара, вы наблізіцеся да сваёй мэты стаць сапраўды здаровым.
Папярэджанне
- Адмоўцеся ад усіх шкодных звычак. Кіньце паліць, не піце празмерна, адмоўцеся ад стымулятараў і не займайцеся сэксам з незнаёмымі людзьмі, не прымаючы меры абароны. Усе гэтыя дзеянні могуць нанесці шкоду вашаму здароўю.
- Памятаеце, што ўнясенне змен у ваш лад жыцця патрабуе шмат цярпення. Не здавайцеся, хаця часам гэта можа расчараваць.
