Задаволены

• Крокі
• Парада

Калі вы не будзеце асцярожныя, вы лёгка станеце залежнымі ад алкаголю, асабліва калі грамадскае жыццё толькі каля бараў альбо рэгулярна п'е па выхадных. Рэчы можа быць цяжка кантраляваць, калі вы працягваеце захоўваць гэтую звычку, таму пачніце змяняць лад жыцця і плануйце скараціць ужыванне алкаголю зараз. Гэта вельмі важна, калі вы лічыце, што перайшлі мяжу паміж звычайным ужываннем алкаголю і злоўжываннем алкаголем. Вы павінны вывучыць ніжэйпрыведзеныя крокі, каб стрымаць свае звычкі да ўжывання алкаголю, перш чым па-сапраўднаму залежыць.

Крокі

Частка 1 з 3: Зніжэнне ўжывання алкаголю

1. 

   Не пакідайце алкаголь у доме. Ужыванне алкаголю лёгка становіцца штодзённай звычкай, калі захоўваць іх заўсёды ў межах дасяжнасці, калі вінная шафа заўсёды поўная, каб задаволіць жаданне. Калі ў вас у халадзільніку заўсёды ёсць напалову запоўненая бутэлька віна або шэсць пачак піва, цяжка пераадолець спакусу. Такім чынам, першы крок у прафілактыцы алкагалізму - гэта не назапашванне, калі толькі вы не збіраецеся частаваць гасцей у той дзень. Калі вы не хочаце наогул кінуць піць і проста хочаце скараціць колькасць пітва да здаровай колькасці, не трымайце ў хаце шмат алкаголю.
   • Выпівайце на кухні безалкагольныя напоі замест алкаголю, калі вам трэба што-небудзь выпіць для камфорту. Чай, газаваная вада, ліманад, безалкагольныя напоі і газаваныя напоі падыдуць для замены алкаголю.
   • Калі ў партыі засталося шмат алкаголю, дазвольце сябрам прыняць яго. Калі ніхто не хоча ўзяць яго, кіньце ўсё. У вас не павінна ўзнікаць думка, што вам прыйдзецца ўсё гэта выпіць, каб не трэба было кідаць.

2. 

   
   
   Не піце, калі вам сумна. Ужыванне алкаголю, калі вы дэпрэсіўныя, адзінокія, перажываеце стрэс альбо калі ў вас ёсць негатыўныя эмоцыі, як правіла, робіць вас залежнымі ад алкаголю. Паколькі алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам, ён толькі пагаршае стан. Вы п'еце толькі ў свецкіх выпадках, калі людзі бавяць час і маюць падставы для святкавання.
   • Пазбягайце звычкі ладзіць святы кожны дзень. Вы п'еце толькі ў вельмі асаблівых выпадках, напрыклад, калі камусьці ёсць што адзначыць.

3. 

   
   
   Піце павольна. Калі вы маеце звычку глытаць, верагоднасць занадта моцна напіцца вельмі вялікая. Піць трэба павольна, прымаючы час, каб глынуць кожны раз, калі вы п'еце. Для гэтага вам варта замовіць чысты алкаголь, не змешваць іншыя напоі, каб пазбегнуць страты сапраўднага густу алкаголю - гэта ваш шанец падумаць, што вы не п'яце. Пасля кожнага напою трэба выпіваць шклянку вады альбо безалкагольны напой.
   • Пітная вада дапамагае напоўніць ваш страўнік, а таксама падтрымліваць цела ў гідраце. Наўрад ці можна піць шмат алкаголю, калі вы ўвільгатнены і адчуваеце сябе сытым.
   • Не ўдзельнічайце ў піўных спаборніцтвах і якіх-небудзь мерапрыемствах, якія патрабуюць вялікай колькасці піва за кароткі час.

4. 

   
   
   Не бывайце ў пабе вельмі часта. Паколькі мэта гэтых бараў - прадаваць алкаголь, вы аўтаматычна адчуваеце, што вам трэба купіць бутэльку.Прыглушанае асвятленне, водар духаў і ажыятаж, створаны навакольнымі людзьмі, - усе элементы атмасферы, якія робяць вас неадольным. У асяроддзі пабаў заўсёды было больш людзей, каб піць больш, таму лепш пазбягаць усіх пабаў, калі хочаце скараціць.
   • Калі вас запрашаюць на пабскае мерапрыемства, напрыклад, весела з начальнікамі і калегамі, заказвайце газіроўку ці безалкагольны напой. Калі ў рэстаране падаюць ежу, вы загадваеце глынуць, ствараючы адчуванне, што вы песціце сябе, хаця і не піце піва.
   • Уваходзячы ў рэстаран, вам варта выбраць месца, дзе вы можаце шмат займацца спортам, а не сядзець там, дзе п'еце толькі піва, напрыклад, знайсці месца для заняткаў, каб адцягнуць сябе. Не варта выбіраць стол, прысвечаны задавальненню ад вялікай колькасці піва.

5. 

   Прыміце ўдзел у мерапрыемствах, якія не ўключаюць алкаголь. Людзі доўга сядзяць у рэстаране толькі тады, калі ім не застаецца чым пацешыць і пацешыць. У наступны раз, калі вы сустрэнецеся, прапануйце заняцца спортам, да якога можа далучыцца кожны, напрыклад, прагуляцца, паглядзець фільмы, паглядзець спектаклі альбо пайсці на музыку і намаляваць шоў. Увогуле, вы павінны выбраць месца, дзе не прадаецца алкаголь альбо не праводзіцца дзейнасць, якая прыводзіць да ўжывання піва ці алкаголю.
   • Гэты спосаб дапаможа не толькі знізіць ужыванне алкаголю, але і прынясе карысць вашаму здароўю ў цэлым, зрабіўшы ваш арганізм больш актыўным.

6. 

   Гуляйце з тым, хто не п'е. Некаторыя людзі спрабуюць прымусіць вас ужываць алкаголь, нават калі вы запрашаеце іх паглядзець у паб. Яны запакуюць віно ў пакет і прынясуць у кінатэатр, альбо прынесуць некалькі слоікаў на выхад. Калі вы сапраўды хочаце кінуць піць, не боўтайцеся з імі, а выбірайце таго, хто падзяляе ваша меркаванне. Вось як вам не даводзіцца мець справу з алкаголем кожны раз, калі вы хочаце атрымаць задавальненне.
   • Гэта азначае, што вам прыйдзецца вывесці іх са свайго жыцця, калі яны раздражняюць. Калі вам сапраўды падабаецца, што ён шмат піў, вам варта навучыцца адмаўляць, калі вы разам. Гэта можа быць не таму, што ён любіць піць, таму і вам трэба піць. Цалкам верагодна, што яны пойдуць за вамі і прыкладуць намаганні, каб паменшыць спажыванне алкаголю.

7. 

   Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб адмовіцца ад алкаголю. Звычка піць піва прымушае многіх людзей станавіцца млявымі, азызлымі і набіраць вагу. Калі вы імкнецеся да фізічнага паляпшэння, наступствы алкаголю - асноўная праблема для вашага прагрэсу.
   • Падпішыцеся на турнір па прабежцы альбо далучыцеся да футбольнага клуба. Пасля таго, як вы паставілі сабе мэту, вы павінны адмовіцца ад алкаголю за ноч да спаборніцтваў, каб захаваць выдатную форму.
   • Акрамя фізічных практыкаванняў, вы павінны добра харчавацца, высыпацца і сачыць за сваім целам, каб вас больш не цягнула алкаголь.

8. 

   Распазнаць сімптомы адмены. Калі вы рэзка скараціце колькасць алкаголю, ваша цела пачне адчуваць сімптомы адмены. Вы заўважаеце прыкметы фізічных і псіхічных асаблівасцей, уключаючы дрыжанне рук, раздражняльнасць, пачуццё стомленасці і слабасці, цяжкасці са сном, дрэнную канцэнтрацыю ўвагі і дрэнныя сны.
   • Калі ў вас моцная залежнасць, могуць развіцца іншыя сімптомы, такія як потлівасць, млоснасць, галаўны боль, страта апетыту, ваніты і сэрцабіцце.
   рэклама

Частка 2 з 3: Планаванне сур'ёзнага спынення

1. 

   Колькі тэлефанавалі многім. Кожны чалавек па-рознаму ставіцца да таго, каб кінуць алкаголь ці піва. Некаторыя людзі могуць піць піва кожны дзень, не аказваючы негатыўных наступстваў. Бесперапыннае ўжыванне піва і алкаголю зрабіла так шмат ужывання алкаголю, што яны не вытрымалі, калі выпівалі толькі адну бутэльку ў дзень, што ў выніку прывяло да алкагалізму. Вы павінны падтрымліваць умераны ўзровень піцця кожны дзень.
   • Па дадзеных Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, умеранае ўжыванне піва вызначаецца як 350 мл піва (150 мл алкаголю) / дзень для жанчын і 700 мл піва (300 мл алкаголю) / дзень для мужчын (з півам існуе 5 % алкаголю і 12% алкаголю). Калі вы п'еце занадта шмат на працягу доўгага часу, рызыка злоўжывання алкаголем вышэй.
   • Не забудзьцеся выпіць больш за 2,5 літра піва ў тыдзень для жанчын і 5 літраў піва ў тыдзень для мужчын лічыцца занадта вялікім. Вы павінны піць менш за гэтую мяжу.
   • Калі вы трапляеце ў адну з наступных сітуацый: член сям'і, які залежаць ад алкаголю, мае звычку ўжываць алкаголь разам з наркотыкамі альбо адчувае дэпрэсію, ваша схільнасць да алкаголю будзе вышэй.

2. 

   Напішыце свае абавязацельствы на паперы. Калі вы вырашыце піць не больш за 1 літр піва ў тыдзень, напішыце "Я не буду піць больш за 1 літр піва ў тыдзень". Вы павінны паабяцаць сабе, што павінны прытрымлівацца напісанаму. Затым прыляпіце паперку ​​на люстэрка альбо пакладзеце ў кашалёк, каб заўсёды памятаць, што вы вырашылі скараціць алкаголь альбо наогул кінуць паліць.
   • Або запішыце прычыны, па якіх вы хочаце скараціць ужыванне спіртных напояў, напрыклад: "Я хачу быць здаровым" ці "Я хачу больш быць з сям'ёй і сябрамі".
   • Гэта будзе не проста, але абяцанне на паперы можа дапамагчы.

3. 

   Запішыце колькасць выпітага піва і алкаголю. Лепшы спосаб даведацца, колькі вы п'еце, - весці ўлік. Вы павінны ўзяць з сабой наступную картку, каб сачыць за распіццём піва на працягу тыдня, альбо мець каляндар альбо нататнік у памяшканні. Калі вы рэгулярна выходзіце на вуліцу, каб выпіць, вам варта запісаць на тэлефоне нататнік альбо праграмнае забеспячэнне для запісу колькасці выпітага алкаголю. Кожны тыдзень вам трэба здаваць тэст, вы напэўна будзеце здзіўлены эфектыўнасцю гэтага метаду.
   • Адказнае стаўленне да кожнага напою дазволіць вам больш дакладна ведаць колькасць выпітага алкаголю, дапамагаючы больш эфектыўна кінуць піць.
   • Калі вы выявілі, што выпіваеце больш за мяжу, завядзіце дзённік, чаму вы п'еце, што прымусіла вас выпіць і як вы сябе адчуваеце перад тым, як выпіць і пасля таго, як скончыце. Гэта спосаб запісаць свае думкі падчас эмацыянальных змен, выкліканых алкаголем.
   • Запішыце сітуацыі ці прычыны, якія прымушаюць вас не піць. Праз некаторы час вы пачынаеце разумець, што вам трэба пазбягаць сітуацый і прычын выпіўкі.

4. 

   Зрабіце нейкі час перапынак у пітво. Вы стараецеся спыніць піць на тыдзень-другі, гэта магчымасць для адпачынку арганізма, цалкам ізаляванага ад штодзённых звычак. Ці проста скараціць, выбраўшы два дні тыдня, якія не маюць алкаголю.
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць звычка выпіваць адзін напой на ноч, то раптоўная прыпынак можа перавярнуць усё з ног на галаву, і вы адчуеце, што вам больш не патрэбны гэты штодзённы напой.
   • Калі ў вас моцная залежнасць, рэзкае спыненне ўжывання спіртных напояў выкліча тыповыя сімптомы адмены. Звяртайце пільную ўвагу на свае эмоцыі і на тое, як ваша цела рэагуе на гэтыя змены. Калі рэакцыі занадта моцныя, варта як мага хутчэй звярнуцца да ўрача.

5. 

   Сачыце за сваім прагрэсам. У працэсе адмовы ад алкаголю вы павінны кожны тыдзень фіксаваць прагрэс, ацэньваць, ці зможаце вы кантраляваць свае звычкі да ўжывання алкаголю, скарацілі ўжыванне алкаголю да патрэбнага ўзроўню ці можаце супрацьстаяць пітной звычцы. пажада цела робіць. Калі вы адчуваеце, што вашы звычкі піць выходзяць з-пад кантролю, нават прыклаўшы максімум намаганняў, пара шукаць дапамогі звонку.
   • Калі ў арганізме ўзнікаюць сур'ёзныя сімптомы абстыненцыі, няздольнасць змагацца з уласным жаданнем, стратай памяці альбо іншымі сімптомамі алкагалізму пры адначасовым скарачэнні спажывання алкаголю, вам варта звярнуць увагу неадкладна дапамажыце.
   рэклама

Частка 3 з 3: Атрыманне знешняй падтрымкі

1. 

   Ведайце, ці патрэбна вам дапамога. Неадкладна звярніцеся па дапамогу, калі вызначыце, што вашы звычкі піць выходзяць з-пад кантролю. Вам трэба распазнаць некаторыя прыкметы злоўжывання і паставіць пад пагрозу алкагалізм. Гэта прыкметы схільнасці да алкагалізму: як толькі вы п'яце, шмат п'еце, п'еце за рулём аўтамабіля альбо працуеце з механізмамі, нават калі ведаеце, што ваша праца незаконная і надзвычай небяспечная. .
   • Калі ў вас ёсць ранішняя і начная цяга, раздражняльнасць, перапады настрою, піце паасобку або падла, піце з прысмакам, упадайце ў дэпрэсію ці паціскаеце рукі і ногі, а потым папытаеце каго-небудзь іншая неадкладная дапамога.
   • Вы таксама павінны звярнуцца па дапамогу, калі грэбуеце місіяй з-за выпіўкі. Магчымыя прычыны грэбавання сваёй працай - гэта занятасць п’янствам, галаўны боль і немагчымасць пайсці на працу ці ў клас.
   • З-за алкаголю ў вас узнікаюць праблемы з заканадаўствам, напрыклад, арышт за тое, што ён п'яны ў грамадскіх месцах, змагаецца ў п'яным стане, едзе ў нецвярозым стане.
   • Праблема таксама турбуе, калі вы працягваеце ўжываць алкаголь, нягледзячы на ​​парады навакольных. Вашы звычкі да ўжывання алкаголю настолькі раздражняюць, што іншыя павінны вас папярэдзіць, калі гэта адбудзецца, пара спатрэбіцца.
   • Не варта прымаць алкаголь як стратэгію барацьбы. Гэта нездаровы падыход, калі вы плануеце ўжываць алкаголь для барацьбы са стрэсам, дэпрэсіяй ці іншымі праблемамі. Калі вы п'еце з гэтай мэтай, вам трэба звярнуцца па дапамогу да вырашэння праблемы, а не атрымліваць палёгку.

2. 

   Глядзіце вэб-сайт ананімных алкаголікаў (АА). Вы можаце выкарыстоўваць 12-этапную праграму, якую праводзіць АА, каб дапамагчы большай колькасці людзей знайсці спосабы пераадолення алкагалізму. Нават калі вы не поўны алкаголізм, калі вы прымеце меры, выкладзеныя ў праграме, вы можаце прадухіліць пагаршэнне звычак піцця.
   • Правёўшы некаторыя даследаванні, вы выявіце, што працягваць піць у адпаведнасці з вашымі звычкамі больш не бяспечна. Такім чынам, наяўнасць арганізацыі, гатовай дапамагчы вам справіцца з рэальнасцю, настолькі важная, што яна дапаможа вам ліквідаваць усе негатыўныя наступствы алкаголю ў вашым жыцці.
   • Вы можаце шукаць у Інтэрнэце групы заняткаў АА побач з вамі.
   • АА - гэта арганізацыя, заснаваная на рэлігійных перакананнях, таму ўжываць гэты метад трэба толькі ў тым выпадку, калі вы прызнаеце сябе прыдатным для такіх арганізацый. Яны выкарыстоўваюць рэлігійныя паведамленні і шляхі, каб дапамагчы вам аднавіцца, у залежнасці ад арганізатараў і сходаў, каб узмацніць тое, што яны вучаць.

3. 

   Далучайцеся да праграмы SMART Recovery. Калі вы не зацікаўлены ў дзейнасці АА, вы можаце паспрабаваць далучыцца да праграмы SMART Recovery. Гэтая праграма выкарыстоўвае кагнітыўную паводніцкую тэрапію для канкрэтнага вызначэння экалагічных і эмацыйных фактараў, якія прыводзяць да алкагалізму, і дапамагае ўзаемадзейнічаць з імі па-новаму і больш эфектыўна. . Праграма факусуюць на тым, каб накіроўваць студэнтаў кінуць піць, але не прымушае навучэнцаў думаць, што яны пацыенты.
   • Гэтая праграма патрабуе цярплівасці навучэнцаў і дапамагае вам цалкам адмовіцца ад алкаголю. Аднак SMART Recovery вітае тых, хто не мае дакладнага стаўлення да адмовы ад алкаголю.
   • Праграма падыходзіць людзям, якія не маюць патрэбы ў вялікай колькасці формаў і могуць матываваць сябе падчас практыкі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія патрабуе, каб вы праявілі сябе, а не прасілі дапамогі ў арганізатараў альбо групавых мерапрыемстваў, такіх як АА. Гэта моцна залежыць ад вашай уласнай рашучасці.

4. 

   Далучайцеся да праграмы рэабілітацыі (не схільнай да рэлігійных адносін). Вы можаце далучыцца да іншай праграмы, калі вам не падабаецца падыход АА з 12 этапаў. SOS (свецкія арганізацыі за цвярозасць) - гэта нерэлігійная праграма, якая прапануе рэкамендацыі па адмове ад алкаголю, у асноўным патрабуючы ад навучэнцаў адказнасці за свае звычкі да ўжывання і спагады. цалкам адмовіцца ад алкаголю. Гэта ў першую чаргу заснавана на рашучасці навучэнца, як і SMART Recovery.
   • Ёсць і іншыя праграмы, такія як LifeRing Secular Recovery (LSR), якая таксама з'яўляецца нерэлігійнай арганізацыяй, заснаваная на наступных трох філасофіях: спакой, недавер і самастойнасць. Яны лічаць, што ўнутраная матывацыя кожнага чалавека з'яўляецца лепшым інструментам трымацца далей ад алкаголю, і праводзіць сустрэчы для заахвочвання і падтрымкі, калі іх рашучасці недастаткова. Падобна АА, яны маюць сустрэчы, але іх перакананні не з'яўляюцца хрысціянскімі.
   • Каб даведацца больш пра групы заняткаў, наведайце старонку "Асобы і галасы аднаўлення". Існуе мноства груп відаў дзейнасці на аснове полу, рэлігіі, тыпу залежнасці і ўзросту. На сайце прадстаўлены спіс асабістых груп, груп медыцынскай падтрымкі, онлайн-сустрэч альбо груп, арыентаваных на сям'ю і сяброў.

5. 

   Звярніцеся да тэрапеўта. Калі ў вас узніклі праблемы з алкагольнай залежнасцю, папытаеце тэрапеўта сачыць за вашым станам. Звычкі да ўжывання алкаголю могуць мець асноўныя прычыны, якія неабходна вырашыць, перш чым паспяхова кінуць паліць. Калі вы пачынаеце ўжываць шмат алкаголю пасля траўматычнага эпізоду, ад празмернага стрэсу, неўралагічнай праблемы альбо іншай прычыны, з якой можа справіцца тэрапеўт, вам варта звярнуцца па дапамогу. іх прафесійныя памочнікі.
   • Акрамя таго, тэрапеўт можа даць вам парады па барацьбе з сацыяльнымі стрэсавымі фактарамі, якія прымушаюць вас ужываць алкаголь, як пазбегнуць прычын алкаголю альбо як змагацца з пачуццём віны. парушаючы абяцанне кінуць піць. Яны могуць дапамагчы вам перамагчы гэтыя сітуацыі і ператварыць вас у больш моцнага чалавека падчас працэсу аднаўлення.

6. 

   Звярніцеся па дапамогу да родных і блізкіх. Самастойна кінуць алкаголь надзвычай складана, таму папытаеце сяброў і родных дапамагчы вам у працэсе спынення. Вы павінны папрасіць іх не запрашаць вас у паб і не даваць вам піва з любой нагоды. Такім чынам вы праяўляеце сваю рашучасць, таму што ўсе вакол вас павінны звяртаць увагу, каб не ствараць спакусы.
   • Калі ў вас ёсць шанец сустрэцца, папытаеце іх арганізаваць гэта без ужывання алкаголю.
   рэклама

Парада

• Вы павінны піць больш вады не толькі таму, што гэта карысна для вашага арганізма, але і каб піць менш піва. Наўрад ці вы можаце выпіць шмат піва, калі адчуваеце сябе сытым.
• Алкаголь - гэта стымулятар, які вызваляе тармажэнне, таму майце на ўвазе, што, напіўшыся, вы можаце рабіць тое, на што звычайна не адважваліся б.
• Алкаголь атрутны і ніколі не з'яўляецца асноўнай патрэбай чалавека. Адзін - адмовіцца цалкам, другі - выбраць іншыя безалкагольныя напоі, якія ёсць на рынку, але вы павінны ведаць, што многія іншыя напоі таксама ўтрымліваюць у сабе алкаголь.