Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы будзеце спаць усю ноч, вучачыся на экзаменах, ці не сава вы позна, напэўна, вам цікава, як вы зможаце перажыць дзень, практычна не спаўшы, ці не. Цяжка будзе закахацца, не задрамаўшы. Гэтыя парады дапамогуць вам перажыць дзень пасля таго, як праспаць усю ноч.

Крокі

Частка 1 з 3: Эканомія энергіі

1. 

   Снедаць. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць здаровы, збалансаваны сняданак, больш пільныя і энергічныя, чым людзі, якія прапускаюць сняданак.
   • Ешце прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі, тофу, ёгурт або арахісавае масла, альбо выбірайце багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты, такія як аўсяныя шматкі і свежыя садавіна. Гэтыя прадукты будуць харчаваць ваша цела ўвесь дзень і дадуць вам энергію, неабходную для няспання і актыўнасці.

2. 

   
   
   Піце каву ці гарбату. Напоі, якія змяшчаюць кафеін, могуць змагацца з дрымотнасцю і дапамагаюць не спаць і не падсільвацца. Акрамя таго, ужыванне кавы ці гарбаты таксама можа прынесці шмат карысці для здароўя. У гэтых напоях з натуральным кафеінам шмат антыаксідантаў, і нядаўнія даследаванні паказваюць, што ўжыванне кавы можа нават знізіць рызыку дэпрэсіі.
   • Не піце занадта шмат. Высокае спажыванне кафеіну можа выклікаць трывогу і раздражняльнасць. Ужыванне занадта вялікай колькасці кавы таксама можа перашкодзіць вам добра выспацца пасля таго, як ваш дзень скончыцца.
   • Выбірайце каву замест энергетычных напояў. У кубку кавы ў 240 мл звычайна змяшчаецца больш кафеіну, чым у кубку энергетычнага напою такога ж аб'ёму.

3. 

   
   
   Папоўніце ваду. Ужыванне дастатковай колькасці вады важна для падтрымання прыродных функцый арганізма, а абязводжванне можа прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленым.

4. 

   
   
   Ешце лядоўні. Акт жавання трымае ваша цела няспаным, а лёд мае і іншыя перавагі, напрыклад, падтрымлівае бадзёрасць і ўвільгатненне.

5. 

   Перакус у сярэдзіне дня. Закускі, багатыя бялком і вітамінамі, такія як арэхі і свежыя садавіна, могуць дапамагчы павялічыць энергію паміж прыёмамі ежы, калі ваша цела пачынае стамляцца.

6. 

   Задрамаць. Нават кароткі 15-20-хвілінны сон можа павысіць энергію і дапамагчы адчуць сябе бадзёрым, бадзёрым і працаздольным.
   • Не спіце занадта доўга. Сон даўжэй 30 хвілін можа павялічыць дрымотнасць пасля абуджэння.
   • Памятаеце, што праз 15 хвілін пасля сну вы можаце адчуваць млявасць. Піць каву адразу пасля абуджэння можа быць добрай ідэяй.

7. 

   Сытна паабедайце. Большасць калорый вашаму арганізму неабходна раніцай і днём. Запраўляйцеся, калі вам гэта больш за ўсё трэба.
   • Не забудзьцеся выбіраць карысную ежу. Ужыванне занадта вялікай колькасці калорый і цукру можа выклікаць адчуванне стомленасці днём.
   рэклама

Частка 2 з 3: Заставайцеся актыўнымі

1. 

   Рабіце лёгкія практыкаванні. Нават кароткія, хуткія прагулкі могуць не даваць вам спаць і забяспечваць энергіяй, неабходнай вам на працягу дня.

2. 

   Шмат часу праводзіце на сонцы. Эксперты выявілі, што поўнае пагружэнне ў натуральнае святло можа павысіць пільнасць і дапамагчы адчуць сябе больш пільным, каб прайсці дзень.

3. 

   Зменіце асяроддзе. Калі магчыма, папрацуйце ў акно, каб свежае паветра запоўнілася, і паспрабуйце слухаць музыку, каб падтрымліваць вас. рэклама

Частка 3 з 3: Кіраванне часам

1. 

   Складзіце спіс. Сплануйце ўсё, што вам трэба зрабіць на дзень, і раскладзеце іх у парадку важнасці. Гэта дапаможа вам успомніць, што вам трэба зрабіць. Гэта таксама дасць вам магчымасць і забяспечыць бачныя напамінкі пра вашы дасягненні і задачы, якія засталіся без увагі.

2. 

   Працуйце эфектыўна. Паспрабуйце выканаць самыя складаныя і складаныя задачы дня раней, калі ў вас застанецца шмат энергіі.

3. 

   Узнагародзьце сябе адпачынкам. Прыбіранне хатніх спраў з хатніх спраў, вучобы ці працы на некаторы час можа павысіць прадукцыйнасць працы, дапамагаючы адчуваць сябе бадзёрым і бадзёрым, і можа матываваць вас перайсці да наступнага задання. .

4. 

   Вяртанне да нармальнага сну. Пасля позняй ночы важна вярнуцца да звычайнага рэжыму сну. Кладзецеся спаць у той час, калі вы звычайна кладзецеся спаць, альбо, магчыма, крыху раней, чым звычайна, і ўсталюйце сігналізацыю ў звычайны час прачынання. рэклама

Парада

• Калі вы занадта стаміліся, можа быць цяжка адкрыць вочы (у гэтым выпадку гэта нармальна), выплюхнуць ваду тварам, апусціць галаву ў ледзяную ванну альбо моцна ляпнуць сябе. Яны могуць быць нязручнымі, але эфектыўнымі, каб не даваць спаць.
• Слухайце гучную музыку, лепш насіце навушнікі.
• Каб не прасыпацца раніцай, выпівайце энергічны напой альбо каву са сняданкам, нават безалкагольныя напоі, любы напой з кафеінам.
• Размясціце вакол сядзенняў і ложка чырвоныя знакі прыпынку альбо папераджальныя знакі, каб нагадаць вам не класціся і адпачываць, даверцеся нам, калі вы кладзецеся і пачнеце расслабляцца, вы заснеце і прачнецеся ў 17:00. Гэта парушыць ваш цыкл сну!
• Танцуйце па пакоі альбо гуляйце ў шахматы з людзьмі працяглы час, як шахматы-мільярдэры, каб не праспаць і засяродзіцца.
• Позняй палове дня (4-5 гадзін), калі вы пачынаеце адчуваць моцную стомленасць, зрабіце напой hyphy. Змяшайце 15-20 г растваральнай кавы і кубак пепсі ці іншых газаваных напояў. Спачатку зрабіце 1 або 2 вялікіх глотка, а потым астатняе павольна дапівайце на працягу наступнай гадзіны. Гэта дазволіць вам не спаць досыць доўга, пакуль, калі вы паваліцеся / занадта стаміцеся, вы будзеце гатовыя высыпацца.
• Паспрабуйце сагрэцца альбо прыняць цёплую ванну. Цёплая вада дапаможа расслабіцца і паменшыць неспакой. Ці вы таксама можаце прыняць ванну з гарачай і халоднай вадой. Гэта абудзіць пачуцці і павысіць насцярожанасць.

Папярэджанне

• Не ездзіце на машыне, калі вы недасыпаныя.
• Пазбягайце спаць усю ноч, калі вы працуеце ў асяроддзі, дзе сонлівасць можа паставіць вас і іншых пад пагрозу.
• Вы можаце «супер задрамаць», калі ў вас ёсць будзільнік ці хтосьці прачнуўся. Будзьце асцярожныя, каб не спаць даўжэй прызначанага часу.