Задаволены

• Крокі

Эмацыйныя трыгеры вынікаюць з негатыўнага мінулага досведу. Калі мы апынемся ў падобнай сітуацыі з гэтым негатыўным перажываннем, моцныя эмоцыі будуць узбуджаны, і нашы рэфлексы могуць прывесці да эмацыянальнага ўсплёску, пра які мы потым пашкадуем. Калі іх не пакінуць, яны будуць працягваць пераследваць і кіраваць намі. На шчасце, ёсць некалькі спосабаў справіцца з гэтымі трыгерамі і паменшыць негатыўную рэакцыю на іх.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Вызначце сваё эмацыянальнае ўзбуджэнне

1. 

   Звярніце ўвагу на некаторыя рэакцыі. Часам узнікаюць балючыя эмоцыі, і мы не ведаем, што іх справакавала. Аднак, звяртаючы ўвагу з цягам часу, вы можаце зразумець, што выклікае. Гэта палягчае вам кіраванне імі.

2. 

   
   
   Выкарыстоўвайце часопіс, каб вызначыць свае эмацыянальныя трыгеры. Запішыце, што вы адчувалі, рэагавалі, дзе знаходзіліся, калі гэтыя фактары разыграліся, з кім былі і чым займаліся ў гэты момант. Запіс у журнал можа стаць выдатным інструментам для ўліку трыгераў. Прагледзьце спіс і вызначыце эмоцыі, якія выклікаюць моцныя і інтэнсіўныя рэакцыі, якія таксама называюць рэакцыяй "біцца альбо ўцячы" ад пэўнай ступені эмацыянальнага запалохвання.

3. 

   
   
   Прызнайце, што робяць эмоцыі і як яны працуюць. Эмоцыі дапамагаюць нам мець зносіны з іншымі. Яны рыхтуюць і матывуюць нас прымаць меры, і яны могуць самарэгулявацца. Часам эмоцыі ўзнікаюць у сувязі са знешняй падзеяй, але яны бываюць і ў сувязі з унутранай падзеяй, напрыклад думкамі і нават іншымі пачуццямі. Вось шэсць асноўных тыпаў эмоцый:
   • Каханне.
   • Шчаслівы.
   • Злуецца.
   • Сумна.
   • Страх.
   • Сарамлівы.

4. 

   
   
   Прызвычаіцеся да сваіх эмоцый. Ваша цела рэагуе на эмоцыі, як пачашчэнне сэрцабіцця, калі вы адчуваеце страх. Калі вы злуецеся, ваша цела напружваецца альбо вам становіцца горача. Распазнаўшы маркеры свайго цела, вы зможаце вызначыць эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце. Тады вы зможаце змагацца з імі і кіраваць імі, перш чым яны вас адолеюць. рэклама

Спосаб 2 з 5: Пазбягайце ці змяняйце трыгеры

1. 

   Змены ладу жыцця. Складана адмовіцца ад старых звычак, і эмацыянальныя трыгеры могуць перашкаджаць. Каб пазбегнуць і змяніць спускавы механізм, вам трэба будзе замяніць некаторыя старыя звычкі і дзеянні новымі. Таксама трэба пазбягаць пэўных сітуацый, якія, як было паказана, выклікаюць эмацыянальнае ўзбуджэнне.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце каго-небудзь, хто схільны да агрэсіі падчас выпіўкі і матывуе розныя трыгеры, якія вас хвалююць, трымайцеся далей ад гэтага чалавека, пакуль ён п'е.
   • Калі недастаткова грошай для аплаты рахунку таксама стварае стымул, падумайце пра тое, каб скараціць што-небудзь з бюджэту.
   • Пазбягайце ўжывання алкаголю і наркотыкаў. Калі вы знаходзіцеся пад уздзеяннем праблемы альбо маеце спускавы механізм, вы менш схільныя кантраляваць свае эмоцыі і ўспыхваць гнеў.

2. 

   Зрабіце нейкі адпачынак. Часам перапынак можа дапамагчы вам супакоіцца, перш чым зноў уступіць у сітуацыю. Вы можаце выкарыстаць гэты час, каб падумаць пра некаторыя эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце, і пра тое, як з імі змагацца больш пазітыўна. Напрыклад, калі вы злуецеся на каго-небудзь, і вы не хочаце сказаць ці зрабіць што-небудзь, каб нашкодзіць ім, вы можаце ўзяць час, каб зрабіць паўзу. Тады падумайце, як вы павінны рэагаваць на чалавека альбо калі вам трэба адказаць на нешта ў адказ.

3. 

   Паступова пашырайце сферу прабачэння. Трымацца далей ад раздражняльнікаў можа быць эфектыўным у кароткатэрміновай перспектыве, але ў доўгатэрміновай перспектыве можа не спрацаваць. Напрыклад, калі вы выявіце, што ўвесь натоўп эмацыянальна ўзбуджаны, вы можаце адказаць, трымаючыся далей ад іх. Калі гэта адбудзецца, ваша сацыяльнае жыццё можа стаць вельмі абмежаваным. Каб абыйсці гэта, паспрабуйце ў гэты момант узрушыць, а потым паступова павялічвайце ўздзеянне ў кіруемым кірунку. Працягвайце, пакуль вы паспяхова кантралюеце свае эмоцыі ў той момант, калі вопыт ужо не з'яўляецца рухаючым агентам. рэклама

Метад 3 з 5: Справа з непазбежнымі агентамі

1. 

   Распрацуйце шэраг спосабаў барацьбы з раздражняльнікам. Вызначце жаданыя вынікі ад агентаў і тое, што вам спатрэбіцца для іх апрацоўкі. Калі вы не можаце аплаціць рахунак, патэлефануйце крэдытору і прыдумайце план аплаты. Калі гэты фактар ​​абумоўлены тым, што не паспеў прыгатаваць вячэру перад тым, як прыняць удзел у сходзе бацькоўскіх настаўнікаў, тады замоўце фаст-фуд.

2. 

   Трэніруйцеся дзейнічаць у процівагу негатыўным эмоцыям. Калі мы адчуваем негатыўныя эмоцыі, мы, як правіла, узмацняем іх негатыўнымі адказамі. Калі вы ізалюецеся, калі вам сумна і самотна, вы ствараеце сум і адзіноту. Каб змяніць пачуццё нуды і адзіноты, звярніцеся да сяброў і бяспечных сацыяльных сітуацыях. Паспрабуйце займацца дзейнасцю, якая выклікае станоўчыя эмоцыі.

3. 

   Стварыце станоўчы досвед, які прывядзе да радасных успамінаў. Не ўсе фактары адмоўныя. Шчаслівы досвед можа стварыць шчаслівыя ўспаміны. Водар хлебабулачных вырабаў можа нагадаць нам пра святы з бабулямі. Праслухоўванне вялікіх старых песень пра каханне можа вярнуць вам памяць пра ваша першае спатканне.

4. 

   Выкарыстоўвайце навыкі эмацыянальнай рэгуляцыі або цярпімасці болю, каб вызваліць пачуццё дыскамфорту. Вы можаце трываць дыскамфорт такім чынам, каб не пагоршыць сітуацыю. На самай справе, яны могуць быць карыснымі для вас. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта:
   • Адцягніцеся, каб адпусціць непрыемныя пачуцці.
   • Займіцеся некаторымі відамі дзейнасці / хобі, напрыклад, вязаннем, маляваннем альбо паходам у кіно.
   • Укладвайце свой час. Добраахвотна, дапамажыце каму-небудзь альбо зрабіце што-небудзь добрае.
   • Стварайце супрацьлеглыя эмоцыі. Зрабіце тое, што стварае новыя эмоцыі замест той, якую вы выпрабоўваеце, напрыклад, глядзіце камедыю альбо чытайце вясёлую кнігу.
   • Трымайцеся далей і ігнаруйце сітуацыю альбо будзьце занятыя.
   • Выкарыстоўвайце свае думкі, каб адцягнуць вас, напрыклад, чытаць кнігу, планаваць што-небудзь цікавае альбо лічыць 10.
   • Выкарыстоўвайце на целе адчуванні, такія як правядзенне лёду, масаж або прыняцце цёплай ванны.
   • Патрэніруйцеся самазаспакойлівым. Супакойце адно з пяці пачуццяў пачуццём камфорту і камфорту.

5. 

   Палепшыць бягучыя абставіны. Знайдзіце іншыя спосабы пазбавіцца ад бягучага дыскамфорту. Трэніруйцеся з малюнкамі, шукайце сэнс, маліцеся, расслабляйцеся і цалкам сканцэнтруйцеся на чымсьці з прысутных, альбо зрабіце невялікі перапынак. Калі ласка, заахвочвайце сябе. Вы мацнейшыя, чым ведаеце. У рэшце рэшт, вы робіце некалькі крокаў, каб змяніцца. рэклама

Метад 4 з 5: Кіраванне эмоцыямі

1. 

   Зменіце сістэму перакананняў. Прааналізуйце сітуацыю з розных пунктаў гледжання. Не разглядайце гэта як перашкоду, але разглядайце сітуацыю як магчымасць для паляпшэння. Напрыклад, калі вы незадаволены сваёй працай, нагадайце сабе, што маеце права мяняць тое, што вам не падабаецца. Убачыце сваю бягучую працу месцам для практыкі і спосабам стварэння рэзюмэ, а потым, шукаючы іншую працу, вы прыцягнеце больш працадаўцаў.

2. 

   Даведайцеся, як усталёўваць межы. Часам нашы эмацыянальныя трыгеры з'яўляюцца вынікам неўстаноўкі межаў і не давання іншым ведаць, што яны ёсць. Межы кажуць людзям, што вы дазволіце і што не дазволіце. Яны таксама ўсталёўваюць абмежаванні на тое, што вы хочаце і чаго не будзеце рабіць.

3. 

   Паменшыце шкоду ад негатыўнага настрою. Нашы целы падобныя на машыны. Калі мы будзем ездзіць без паліва і не мяняць алей, яны з часам перастануць працаваць. Ігнаруючы сваё цела, мы можам быць фізічна дэпрэсіўнымі, і наш эмацыйны бок таксама можа негатыўна паўплываць. Такім чынам, мы павінны клапаціцца пра сябе. Нам трэба:
   • Лячыць. Калі вы захварэлі, вы можаце адчуць сум, злосьць ці расчараванне. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу і адпачніце, каб акрыяць ад хваробы.
   • Сілкуйцеся збалансавана. Не пераядайце і не пераядайце. Збалансаванае харчаванне спрыяе стабільнаму настрою. Выбар правільных прадуктаў таксама можа спрыяць больш пазітыўнаму настрою.
   • Майце разумны сон. Выконвайце рэгулярны графік сну і пераканайцеся, што вы высыпаецеся кожны вечар.
   • Рабіць практыкаванні. Інтэнсіўныя практыкаванні на працягу 20 хвілін у дзень могуць дапамагчы збалансаваць ваш настрой.

4. 

   Атрымлівайце асалоду ад станоўчым вопытам. Калі вы выпрабуеце станоўчы досвед, не забудзьцеся заняць час, каб прытармазіць і зацікавіцца прыемным досведам. Атрымлівайце асалоду ад дабра, радасці і камфорту. Штодня рабіце (прынамсі) нешта, што прымушае вас адчуваць сябе добра. Вы пабудуеце хуткую ўстойлівасць і павялічыце шанцы выпрабаваць лепшы настрой.
   • Усміхніцеся.
   • Шпацыр па парку.
   • Ездзіць на веласіпедзе.
   • Чытанне кніг.

5. 

   Пабудуйце жыццё, вартае жыцця, уносячы невялікія змены кожны дзень. У перспектыве вы выпрабуеце больш пазітыўных падзей. Працуйце над праектам мары, мяняйце кар'еру альбо ўдасканальвайце сябе, робячы кожны дзень па некалькі невялікіх крокаў. Рабіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе здольнымі і кантраляванымі. Гэта дапамагае рэгуляваць свае эмоцыі і забяспечваць станоўчыя водгукі з-за адчування мэтанакіраванага жыцця. рэклама

Спосаб 5 з 5: Звярніцеся па дапамогу

1. 

   Пагаворыце з членамі сям'і і сябрамі аб вашай правакацыйнай і сэнсарнай сітуацыі. Часам сапраўдная размова можа дапамагчы паменшыць эмацыянальныя трыгеры і спрыяць разуменню. Сям'я і сябры ведаюць вас лепш за ўсіх. Яны ведаюць, калі прадбачыць фактары, таму могуць падбадзёрыць вас у гэты час.
   • Папытаеце іх супакоіць і суцешыць вас. Трохі ўважлівасці можа палегчыць пачуццё хвалявання.
   • Калі вашы ўсхваляваныя эмоцыі звязаны з няўпэўненасцю, вам могуць дапамагчы сябры і сям'я.Напрыклад, калі вы адчуваеце надта неспакой, каб выйсці адзін, яны могуць пайсці з вамі ў краму ці парк.

2. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Знайдзіце кансультанта, сацыяльнага работніка ці псіхатэрапеўта. Шмат у каго ўзнікаюць праблемы з кіраваннем эмоцыямі і барацьбой з трыгерамі. Спецыяльна навучаныя людзі могуць дапамагчы вам вызначыць трыгеры і навучыць некалькім стратэгіям барацьбы з імі.

3. 

   Пагаворыце са святаром, святаром ці лекарам. Гэта спецыялісты па доглядзе, якія маюць некалькі спосабаў дапамагчы людзям справіцца з моцнымі эмоцыямі, альбо яны могуць накіраваць вас да таго, хто гэта робіць. Святар альбо святар таксама можа даць вам духоўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам на працягу ўсяго часу, калі вы спрабуеце кіраваць сваімі эмоцыямі. Пры неабходнасці лекар можа прызначыць лекі для зняцця такіх эмоцый, як стрэс і дэпрэсія.

4. 

   Знайдзіце некалькі добрых кніг пра эмацыянальную самастойнасць і трыгеры. Кіраванне гневам і рэгуляванне эмоцый могуць быць цікавымі тэмамі для пачатку навучання. Кнігі, напісаныя пра барацьбу з траўмай, могуць дапамагчы вам вызначыць крыніцу выкліканых фактараў. Калі вы вызначылі прычыны, якія стаяць за імі, пачытайце кнігі на гэтую тэму. Напрыклад, калі спускавы механізм укаранёны ў жорсткіх адносінах, шукайце кнігі пра хатні гвалт і гвалт.

5. 

   Падумайце аб далучэнні да групы падтрымкі. Часта групы могуць дапамагчы вызначыць і зразумець эмоцыі. Некалькі членаў каманды сутыкнуліся з падобнымі акцёрамі і змаглі выказаць некалькі карысных прапаноў. Шукайце ў Інтэрнэце альбо звярніцеся да кансультанта або спецыяліста, які дапаможа вам знайсці некаторыя групы падтрымкі ў вашым рэгіёне. рэклама