Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падрыхтоўка
• Метад 2 з 3: Галадоўка
• Метад 3 з 3: Выхад з галадоўкі
• парады
• папярэджання

Галадоўка з'яўляецца шырока вядомай, але не вельмі распаўсюджанай формай пратэсту. Галадоўка можа прадстаўляць небяспеку, але калі вы адважыліся, неабходна прыняць меры засцярогі, каб пазбегнуць сур'ёзнага шкоды здароўю.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтоўка

1. 1 Плануйце прыкладна месяц на падрыхтоўку.
2. 2 У першы тыдзень выключыце шкодную ежу і паўфабрыкаты, а таксама прадукты з залішнім утрыманнем цукру. Купляйце арганічныя гародніна і садавіна, калі вы можаце дазволіць сабе гэта.
3. 3 На другім тыдні адмоўцеся ад чырвонага мяса, фруктовых сокаў, газаваных напояў і гэтак далей. З другога тыдня можна піць толькі ваду і малако (калі ў вас няма алергіі).
4. 4 З трэцяга тыдня ешце толькі свежыя гародніна і садавіна, і спыніце піць малако, калі пілі.
5. 5 Паступова памяншайце колькасць ежы на працягу чацвёртай тыдня. Да канца месяца ваш страўнік павінен зменшыцца ў памерах, і вы будзеце менш адчуваць голад.

Метад 2 з 3: Галадоўка

1. 1 Піце дастаткова вады. Падчас галадоўкі арганізм хутчэй абязводжвае, таму піць чыстую ваду ў гэты час вельмі важна.
2. 2 З дарогі спорту як чумы; вялікую частку часу вы будзеце фізічна знясіленыя, падчас галадоўкі вельмі шкодна рабіць любыя практыкаванні.
3. 3 Піце мультівітаміны з жалезам і кальцыем. Вітамінна-мінеральныя комплексы дапамогуць падтрымаць ваша здароўе і імунную сістэму, пакуль вы памяншаецца ў памерах.
4. 4 Піце шчолачную пітво. Просты рэцэпт: 1 гарбатная лыжка солі, 1 чайная лыжка харчовай соды, 1 гарбатная лыжка калійнай солі, растварыць у вадзе, піць на працягу дня.
5. 5 Старайцеся захоўваць нерухомасць. Пакіньце маршы для кушаю пратэстуючых, а вам трэба адпачываць.
6. 6 Кладзецеся спаць раней і ляжыце ў ложку даўжэй, каб захаваць больш энергіі.
7. 7 Трымайцеся далей ад кухні; калі вы паедзеце, вы не толькі падвядзе іншых пратэстуючых, але і можаце нанесці шкоду свайму здароўю.

Метад 3 з 3: Выхад з галадоўкі

1. 1 Зрабіце фруктовы або агародніннай смузи у першы дзень. Паспрабуйце пазбегнуць цытрусавых і іншых прадуктаў з павышаным утрыманнем кіслаты, каб у вас не захварэў жывот. Выкарыстоўвайце вадзяністыя прадукты: дыні, кавуны, агуркі. Дадайце малака і аўсяных шматкоў. (Але зусім няшмат, у залежнасці ад працягласці галадоўкі. Вы не зможаце пераварыць шмат ежы).
2. 2 Працягвайце піць смузи хатняга прыгатавання на другі дзень, можаце паспрабаваць ёсць лёгкі суп.
3. 3 На трэці дзень можна пачынаць ёсць цвёрдую ежу; аддайце перавагу гародніне і садавіне.
4. 4 Працягвайце ёсць гародніна і садавіна на чацвёрты дзень і далей, паступова павялічваючы колькасць ежы.
5. 5 З'ешце тост і міску шматкоў з разынкамі і арэхамі, калі адчуеце, што гатовыя.
6. 6 Паступова вяртайцеся да звыклай ежы - як пры падрыхтоўцы да галадоўкі, толькі наадварот.
7. 7 Наведайце лекара для хуткага агляду, калі адновіце рэжым харчавання, проста каб пераканацца, што вы не нашкодзілі сабе.

парады

• Памятаеце, за што вы змагаецеся. Думкі аб прычынах і мэты дапамогуць перамагчы пачуццё голаду.
• Не забывайце пра пратэст! Трымаеце ў руках заяву, плакат або знак вашых перакананняў і вераванняў.
• Старайцеся не крычаць і ня скандаваць, як іншыя пратэстоўцы. Вы выдаткуеце шмат энергіі. Хай іншыя выкрыкваюць ваш лозунг. Напэўна яны поўныя энергіі, і ў іх чыстыя і гучныя галасы.
• Праз тры-чатыры дні галадоўкі вы на самой справе адчуеце сябе лепш, і нават больш энергічна; кароткія галадоўкі два-тры разы на год спрыяюць детоксікаціі арганізма.
• Павялічце падрыхтоўчы перыяд, калі вы прывыклі ёсць шмат; у гэтым выпадку кожны крок трэба расцягнуць на два тыдні, або нават тры (хутчэй за ўсё, гэта не будзе так складана).

папярэджання

• Хоць чалавек і можа жыць на "ўнутраных запасах" амаль месяц, гэта вельмі небяспечна. Даказана, што трохдзённае галаданне карысна для арганізма, але тэрміны галадоўкі залежаць ад вашага арганізма.
• Безумоўна, асабістае дабрабыт важней, чым любая сучасная праблема. Спыніцеся, калі не можаце больш.