Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Ствараем настрой
• Частка 2 з 3: абыякавасцю паводзіны
• Частка 3 з 3: абыякавасцю лад жыцця
• папярэджання

Пастаянныя трывогі і сумневы могуць пераследваць вас штодня, павялічваючы ўзровень стрэсу. Такія эмоцыі і высокі ўзровень стрэсу перашкаджаюць нам рабіць тое, што нам падабаецца, ці атрымліваць асалоду ад гэтага. Трохі пераарыентуе сваю свядомасць - і вы станеце спакойныя і ці не дазволіце непрыемнасцяў вас даймаць. Вы зроблены з моцнага тэсту і ніхто не зможа збіць вас з панталыку. "І Бог з ім" - гэта не ваш дэвіз, ён пра вас!

крокі

Частка 1 з 3: Ствараем настрой

1. 1 Шукайце ва ўсім камічную бок. Перавага спакойнасці складаецца не ў тым, каб быць шчаслівым, а каб ня хвалявацца, ня злавацца і ня напружвацца на роўным месцы. І як жа гэтага дасягнуць? Што ж, добры пачатак - калі ўсё для вас выглядае пацешна. Гэтак жа, як і ва ўсім дрэнным ёсць нешта добрае, у большасці сітуацый можна таксама знайсці і смешную бок.
   • Хоць прыклад і дурнаваты, давайце прадставім, што вы спатыкнуліся і ўпала проста на сцэне якой-небудзь цырымоніі ўзнагароджання. Замест таго каб згараць ад сораму, лепш прыкінуцца, што так і было задумана, і прыняць сваю ўзнагароду з падлогі, або падняць рукі ў нямым жэсце "та-дам" і звярнуць на сябе ўсю ўвагу. Няхай сабе людзі крычаць і ўлюлюкаў.
2. 2 Прыкінуцца, што ў вас няма "гена сораму". У нас усіх у галаве чуецца голас, які кажа нам выглядаць крута і паводзіць сябе прымальна для грамадства. Увогуле, гэты голас даволі разумны - ён дапамагае нам заводзіць сяброў, сувязі і трохі спрашчае жыццё. Але часам ён перашкаджае нам выйсці з пракладзенай каляіны, не дазваляе расці і проста робіць з нас ўстрывожаных, эмацыйна ўзбудлівых, спалохана людзей. Замест гэтага, на імгненне прыкінуцца, што ў вас яго няма. Як бы вы сябе паводзілі? Што б ваша цела сказала свеце? Гэта спакой.
   • Мы так шмат робім для таго, каб пазбегнуць сораму і адчуваць сябе прынятым. Калі б у вас не было такога імкнення, што б вы зрабілі па-іншаму? Вас і праўда б больш зацікавіла, каб Каці спадабаліся вашы туфлі, або каб Маша адказала на ваша паведамленне? Напэўна, не. Пачніце з таго, што некалькі хвілін у дзень засяроджвацца на абыякавым стаўленні, пакуль гэта натуральна не будзе адбывацца амаль увесь час.
3. 3 Менш турбуйцеся аб тым, што вы не можаце змяніць. На нейкім этапе наступіць канец свету. Вы пра гэта турбуецеся? Напэўна, не. Часам ваша мама носіць жудасныя швэдры. Вас гэта хвалюе? Наўрад ці. Калі вы не ў стане гэта змяніць, няма сэнсу перажываць. Што вы можаце зрабіць? Пахвалявацца пра гэта ... а потым яшчэ трохі паперажывае? Ага. Няма ніякага сэнсу.
   • Таму калі ваш настаўнік аб'яўляе пазапланавую кантрольную? Ніякай рэакцыі ад вас. Няма сэнсу перажываць з-за гэтага.Адзіна, што вас павінна хваляваць, - гэта добра з ёй справіцца. І калі ваша пасія не адказвае на ваша паведамленне? Рухайцеся далей - вы б у любым выпадку гэта адчулі.
4. 4 Не ўспрымайце сябе (або што заўгодна) занадта сур'ёзна. Усё жыццё становіцца непараўнальна лягчэй, калі вы прыходзіце да высновы, што няма ў ёй столькі важнага. Усе мы - толькі адладжаныя пясчынкі на гэтай дзіўнай сіняй планеце, і калі нешта ідзе не па-нашаму, што ж, так уладкаваны свет. Здарыцца і дрэннае, і добрае. Навошта з-за гэтага так напружвацца?
   • Верагодна, вы сустракалі кагосьці, хто ўспрымае сябе нашмат больш сур'ёзна, чым трэба было б. Яны рэзка павялічаны і пастаянна занепакоеныя тым, што іншыя людзі думаюць аб іх учынках, словах ці знешнасці. На самай справе, ніхто асабліва пра іх не думае. Нават глядзець на іх - пакутай, таму што яны так моцна рэзка павялічаны. Станьце супрацьлегласцю такога чалавека, і спакой прыйдзе.
5. 5 Займіцеся ёгай. Акрамя таго, што ёга - гэта нядрэнны спосаб спаліць калорыі і трымаць цягліцы ў тонусе, яшчэ гэта фантастычна дапамагае пазбавіцца ад думках тарабаршчыны, якой валодаюць многія з нас. Паводле шмат якіх даследаванняў "ёгі" менш пакутуюць ад стрэсу, трывожнасці і нават могуць пахваліцца больш нізкім узроўнем ціску. Калі для вас праблематычна змяніць тое, як вы думаеце, ёга можа зрабіць гэта за вас.
   • Яшчэ адна добрая ідэя - практыкаванні на глыбокае дыханне. Канцэнтрацыя на сваім целе і дыханні выводзіць вас з вашай свядомасці ў "тут і цяпер". Вы засяроджвацца на больш адчуваюцца рэаліях, накшталт таго, як крэсла, на якім вы сядзіце, які тычыцца вашай скуры, або пакаёвай тэмпературы - а не на тым, пра што вы нядаўна перажывалі.

Частка 2 з 3: абыякавасцю паводзіны

1. 1 Будзьце дарослай версіяй сябе. Калі мы хвалюемся і перажываем, мы таксама засяроджваецца на сабе і становімся эгаістамі. Раптам усё пачынае круціцца вакол мяне, мяне, мяне і што б вам ні спатрэбілася, вы павінны гэта атрымаць і зараз - іншымі словамі, мы становімся детьми.Узнайте ў сабе гэтую частку (яна ёсць ва ўсіх нас), і замест гэтага выберыце ў сабе дарослага (ён таксама прысутнічае ў кожнага). Як бы адрэагавала больш сталая, спелая частка вас?
   • Скажам, вы толькі што адправілі паведамленне свайму хлопцу ці дзяўчыне. Адказу пакуль не прыйшло. Гадзіннік цікаюць, хвіліны праходзяць, а вам ўсё яшчэ не адказалі. У вас хоча адгукнуцца дзіця: "Што ты робіш? Чаму не адказваеш ?! Што-то не так? Хіба так можна ?!" Няма. Вы гэтага не зробіце. Замест гэтага вы возьмеце кнігу. Калі вам не пішуць у адказ, нічога. Усё роўна, вы ўжо і не памятаеце, што вы ім пісалі.
2. 2 Ня дэманструйце шырокі спектр эмоцый. Само пазначэнне абыякавасці - гэта быць спакойным і расслабленым, можна сказаць, 24 гадзіны і 7 дзён у тыдзень. Вы можаце паказаць слабы цікавасць або шчасце - ці нават крыху расчаравання або нездаволенасці - але пад гэтым усім, вы ўсё роўна спакойныя, як удаў. Справа не ў тым, каб быць абыякавым і неэмоциональным, справа ў сябе ў руках.
   • Да прыкладу, ваша пасія кажа вам адвязацца. Чорт. Гэта адстой. Вам хочацца плакаць і выць, упівацца сваімі пачуццямі, але спакойнай часткі вас лепш відаць. І вы не проста скажаце: "добра", і будзеце рухацца далей, быццам нічога не здарылася, таму што ўсё ж такі здарылася. Размаўляючы пра гэта са сваімі сябрамі, вы скажаце нешта накшталт: "Чувак, гэта кепска. Хацеў бы я, каб усе выйшла не так, але я вельмі рады, што не запрасіў яе на спатканне!"
3. 3 Ня інвесціруйце ў меркаванне іншых. Вы ж ведаеце, што такое меркаванне, праўда? Ва ўсіх яно ёсць. Спрабаваць ўсім дагадзіць і ўсім спадабацца - дарэмная трата намаганняў, таму што гэтага проста не адбудзецца. Усё роўна, што іншыя думаюць пра вас; жыццё працягваецца, нягледзячы ні на што. Больш за тое, вы будзеце памятаць, што сказала Каця аб вашых валасах праз два тыдні? Няма. Таму не надаваў гэтаму такога значэння. Вы займаецеся сваім і вось што мае значэнне.
   • Калі лічыцца толькі ваша меркаванне, вам будзе лягчэй заставацца больш расслабленым і ненапружаным. Іншымі словамі, захоўваць спакой. вы кантралюеце усе свае думкі, Што маюць значэнне. Наколькі выдатна гэта пачуццё? За ўсім іншым не ўсочыш і не варта і спрабаваць.
4. 4 Сачыце за сваёй мовай жэстаў. Нават калі мы кажам самыя спакойныя і самыя стрыманыя рэчы, часам наша цела нас выдае. Ваш голас кажа: "Усё нармальна. Можна не перажываць", калі з вашых вушэй ідзе пар, а рукі сціснуты ў кулакі. Тут няма асаблівай навіны: кожны заўважыць такое. Таму, калі вы кажаце спакойна, таксама сочыце, каб гэта пацвярджалася вашым целам.
   • Становішча цела звычайна вызначаецца сітуацыяй. Галоўны спосаб выглядаць занепакоена і трывожна (і ня абыякава) - гэта калі вашы мышцы напружаныя. Калі вы лічыце, што вас можа выдаць ваша цела, прайдзіцеся па ім ад галавы да пят, свядома правяраючы, кожная Ці яго частка расслабленыя. Калі няма, то расслабьте яе. Адсюль можа з'явіцца і духоўная спакой.
5. 5 Распрацуйце ідэальнае "поціск плячыма". Калі хто-то прыходзіць да вас са свежымі плёткамі, гэта ваша рэакцыя, да якой вы ўцечаце. Гэта не павінна быць рэальнае поціск плячыма, але па сваёй сутнасці будзе да такому прыраўноўвацца. "О, выдатна. Адкуль ты гэта пачуў (а)?" - добрае слоўнае "поціск плячыма", калі ад вас чакаюць пачуць: "О Божа, ты гэта сур'ёзна ?!" У вас, па сутнасці, усё ўваходзіць у адно вуха, а выходзіць - у іншае.
   • Яшчэ нядрэнна мець таксама стаўленне "ментальнага поціску плячыма". Пралілі малако? Поціск. Ну, напэўна, трэба выцерці пляма, так? Вы набралі пару лішніх кілаграмаў? Поціск. Сёння пабольш салаты.

Частка 3 з 3: абыякавасцю лад жыцця

1. 1 Ідзіце сваёй дарогай. Тыя людзі, якія не спакойныя (возмутимы, калі хочаце), занятыя тым, што падладжваюць сваё жыццё пад тое, што іншыя лічаць нармальным. Яны так моцна імкнуцца, каб усё было настолькі ў парадку, каб іх прынялі і палюбілі. Карацей кажучы, яны занадта перажываюць. І пра тых рэчах, якія таго не стаяць. Ня паўтарайце іх лад жыцця або чый-небудзь іншы - ідзіце сваім шляхам. Вам усё роўна, што кажуць іншыя - вы будзеце рабіць тое, што прыносіць вам радасць.
   • Гэта дапамагае па многіх прычынах. Так вы ўвесь час занятыя, у вас з'яўляецца шмат новых сяброў, а яшчэ вы адчуваеце сябе шчаслівым і задаволеным. Чым больш ваш свет, тым менш атрымлівае кожны. Адзін чалавек, які раней мог вас знерваваць, ужо не ў стане гэтага зрабіць, таму што вы ведаеце тузіны такіх жа людзей.
2. 2 Зразумейце, што ў вас шмат зерня. Давайце выкарыстоўваем такі прыклад: скажам, вы хочаце разбіць сад, але ў вас толькі адно зярнятка. Вы саджаеце гэта зерне так старанна, сочыце за ім днём і ноччу, перажываючы, што з яго нічога не выйдзе, можа, нават у працэсе знішчаеце яго. На шчасце, у рэальным жыцці размова не ідзе аб вашым садзе. У вас так шмат насення, што вы ці ледзь ведаеце, што з імі ўсімі зрабіць! Можаце раскідаць трохі тут, крыху там, а затым ўбачыце, што з гэтага атрымаецца. Наколькі важна гэта для вас? Ну, досыць важна. Вы хочаце, каб ваш сад квітнеў. Але вы што, будзеце ўсю ноч не спаць, перажываючы за адно маленькае зярнятка? Яшчэ чаго.
   • Гэта некалькі вобразны спосаб сказаць, што ў вашым жыцці шмат чаго адбываецца. Калі нешта адно не атрымліваецца, ну што ж, нічога страшнага. У вашым жыцці яшчэ тысяча іншых рэчаў, якія ідуць выдатна, дзякуй ім за гэта. Таму няма патрэбы хвалявацца. Калі гэта "зерне" ня ўзыдзе, вы пасадзіце яшчэ адно.
3. 3 Дайце магчымасць іншым праяўляць ініцыятыву ў большасці планаў. Яшчэ адзін варыянт таго, як можна здацца далёкім ад абыякавасці, - паводзіць сябе занадта палка. Вы - гэта заўсёды той, хто узбуджаны і фантануе ідэямі, спрабуючы прымусіць людзей нешта рабіць. Прытармозіце трохі, палкі наватар. Каб быць спакойным, вам трэба, каб у большасці выпадкаў да вас звярталіся іншыя. Вы ахвотна ўдзельнічаеце, але вы - толькі пасажыр рэйса.Ніяк не капітан карабля.
   • Гэта што тычыцца большай частцы часу. Вы ж не хочаце быць бесталковым пустым чалавекам, які толькі выязджае на чужых удалых ідэях. І яшчэ вам трэба, каб вашы сябры ведалі, як вы іх шануеце. Калі вас запрашаюць, дайце зразумець, што вам было весела і ў наступны раз можна зладзіць вечарыну, напрыклад, у вашым доме. У рэшце рэшт, сяброўства - гэта дарога з двухбаковым рухам.
4. 4 Спускайце праблемы на тармазах. Калі Идина Мензел у сваёй песні кажа: "Адпусці, адпусьці", яна не жартуе. Калі ківач вашага настрою спрабуе хіснуцца налева або направа, спыніцеся на імгненне. Палічыце да 10 і хай гэта пройдзе. Засяродзьцеся на сваім спакоі, стрыманасці і сабранасці. Вось так. Вядома, вы шчаслівыя або, вядома, вы засмучаныя - але вы не дазволіце гэтаму на вас ўплываць. Які ў гэтым сэнс?
   • Калі вас нешта сапраўды турбуе, а вы спрабуеце з гэтым змагацца, проста скажыце сабе, што паперажывае пра гэта заўтра. Але пакуль ваша прытомнасць свабодна, вы ведаеце, што вернецеся да гэтага праз 24 гадзіны. А што адбываецца потым? Прыходзіць заўтра і вы альбо ўжо не памятаеце пра тое, што варта перажываць, ці ўжо адчуваеце сябе значна лепш (ці, па меншай меры, больш трымаеце усё пад кантролем) з-за таго, што здарылася.

папярэджання

• Памятаеце, што нейтральнае стаўленне лепш за ўсё відаць у часы, калі на вас цісне цяжкае эмацыянальны цяжар. Гэта лепшы спосаб схаваць свае пачуцці і ня адпужваць іншых людзей. Такое якасць можа вызначыць вас як моцнага чалавека з каменнай вытрымкай.
• Будзьце ўспрымальныя да пачуццяў іншых. Занадта шмат спакойнасці можа пакрыўдзіць людзей і адагнаць іх ад вас. На жаль, гэта можа таксама адпудзіць і вашу пасію, калі вы не будзеце асцярожныя.