Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Прывядзіце сябе ў форму
• Частка 2 з 2: Адчувайце сваю сэксуальнасць
• папярэджання

Эмацыйнае і фізічнае дабрабыт немагчыма аддзяліць адзін ад аднаго. Актыўны лад жыцця аказвае прамы ўплыў на нашу спартыўную форму і на тое, наколькі сэксуальнымі мы сябе адчуваем. Заняткі спортам - выдатны спосаб павысіць узровень энергіі, ўмацаваць імунітэт, палепшыць настрой, а таксама сэксуальнае жыццё. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы павысіць сэксуальнае цяга і панізіць верагоднасць эректільной дысфункцыі. Аднак гэта не значыць, што ўсё зводзіцца да трэніровак: правільнае харчаванне, добры сон і практыка усвядомленасці - усё гэта неад'емныя часткі здаровага ладу жыцця. Каб быць падцягнутым і сэксуальным чалавекам, важна клапаціцца пра сябе ва ўсіх адносінах.

крокі

Частка 1 з 2: Прывядзіце сябе ў форму

1. 1 Рэгулярна выконвайце аэробныя практыкаванні. Здаровым дарослым людзям неабходна кожны тыдзень выдзяляць не менш за 150 хвілін на ўмераны аэробную актыўнасць або 75 хвілін на энергічную аэробную актыўнасць. Разбіце трэніроўкі на кароткія інтэрвалы і займайцеся на працягу тыдня. Аэробныя практыкаванні спрыяюць умацаванню здароўя ў цэлым. Яны дапамагаюць падтрымліваць здаровы вагу, зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і заражэння віруснымі захворваннямі.
   • Акрамя таго, аэробныя трэніроўкі зробяць вас больш шчаслівым. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць зарадзіцца энергіяй, павысіць упэўненасць у сабе і расслабіцца.
   • Ўмераная аэробная актыўнасць - гэта актыўнасць, падчас якой захоўваецца здольнасць гаварыць, напрыклад хуткая хада, павольная язда на ровары або бальныя танцы.
   • Да анаэробнай актыўнасці ставіцца больш інтэнсіўная актыўнасць, падчас якой збіваецца дыханне і становіцца цяжка размаўляць. Да яе можна аднесці хуткую язду на ровары, бег або плаванне коламі.
2. 2 Прывядзіце ў тонус цягліцы. Сілавыя трэніроўкі спрыяюць росту мышачнай масы і вучаць арганізм больш эфектыўна спальваць калорыі.Большасці дарослых людзей карысна праводзіць сілавыя трэніроўкі не радзей як два разы на тыдзень. Праграма сілавых трэніровак павінна ўключаць у сябе працу над усімі асноўнымі групамі цягліц - недастаткова проста падымаць гантэлі! Можна выконваць сілавыя трэніроўкі і дома, робячы скручвання, выпады і прысяданні.
   • Сілавыя трэніроўкі можна праводзіць на спецыяльных трэнажорах ў спартзале. Іх таксама можна выконваць з вагамі, эспандер ці ўвогуле без спартыўнага інвентара.
   • Запішыцеся на заняткі ці паглядзіце відэа трэніровак, перш чым прыступаць да новага віду практыкаванняў. Калі ў вас што-небудзь забаліць, спыніцеся.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Francisco Gomez

   
   
   Трэнер па фітнесу Франсіска Гомес - галоўны трэнер у FIT Potato Gym, трэніровачным цэнтры ў галіне заліва Сан-Францыска, заснаваным у 2001 годзе. Былы прафесійны бягун. Дапамагае спартсменам развіваць цягавітасць і рыхтавацца да буйных марафон, такім як Бостанскі. Спецыялізуецца на рэабілітацыі пасля траўмаў, развіцці гнуткасці, падрыхтоўцы да маратону і фітнесе для людзей старэйшага ўзросту. Мае ступень бакалаўра па діетологіі і спартыўнай фізіялогіі і бягу.

   Francisco Gomez
   Трэнер па фітнесу

   Складзіце збалансаваную праграму трэніровак.Калі вы хочаце быць стройным і падцягнутым чалавекам, уключыце ў свой рэжым ўзняцце вагаў, таму што сілавыя трэніроўкі дазваляюць павялічыць лік цягліцавых клетак. Пры гэтым таксама прымушайце сябе выконваць высокаінтэнсіўных практыкаванні, каб спальваць больш тлушчу ў працэсе трэніровак.

   
   
3. 3 Рабіце расцяжку пасля трэніроўкі. Аэробныя і сілавыя практыкаванні прымушаюць мышцы скарачацца. Пасля занятку выдаткуйце некалькі хвілін на расцяжку асноўных груп цягліц, каб стымуляваць кровазварот і захаваць гнуткасць. Рабіце расцяжку павольна, без рэзкіх пераходаў, і ня трымайце паставы, якія выклікаюць боль.
   • Расцяжка перад трэніроўкай можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці ці нават павялічыць рызыку атрымання траўмы.
4. 4 Падбярыце практыкаванні, ад якіх вы зможаце атрымліваць задавальненне. Калі вы будзеце прытрымлівацца рэжыму, які вам не падабаецца, вам будзе цяжэй яго выконваць. Паспрабуйце розныя спосабы ўключыць заняткі спортам у сваё жыццё, каб зразумець, што вас стымулюе. Напрыклад, калі вы любіце хадзіць у трэнажорную залу, мае сэнс набыць абанемент. Калі вы не ўпэўненыя, схадзіце на пробнае занятак або нават аформіце пробнае сяброўства, калі ў абраным вамі зале ёсць такая паслуга.
   • Вас матывуе асяроддзе? Наведайце групавыя заняткі спортам ці знайдзіце групу аднадумцаў у інтэрнэце. Прапануеце сяброўцы хадзіць з вамі на прагулкі або падзяліцеся сваімі фітнес-мэтамі ў інтэрнэце.
   • Аддаеце перавагу пацець у адзіночку? Паспрабуйце катацца на ровары або бегаць па раёне або па перасечанай мясцовасці. Можна выконваць мноства адзіночных практыкаванняў у камфорце ўласнага дома або нават у офісе.
5. 5 Добра сілкуйцеся і піце дастатковую колькасць вады. Каб быць падцягнутым, здаровым і сэксуальным чалавекам, ежце разнастайныя прадукты. Спажыванне шырокага спектру прадуктаў дапаможа вам атрымліваць пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму. Ешце садавіну і гародніна кожны дзень і ні ў якім разе не адмаўляйцеся ад вугляводаў ці бялкоў. Вугляводы неабходныя для трэніровак, а бялок дапамагае цягліцам расці і аднаўляцца. Піце ваду да і пасля заняткаў спортам, а таксама кожны раз, калі адчуваеце смагу.
   • Калі вам загадзя вядома, у якое хлусім адбудзецца трэніроўка, забяспечце арганізм вялікай колькасцю вадкасці напярэдадні. Выпіце некалькі дадатковых шклянак вады за дзень да інтэнсіўнай трэніроўкі. Калі мача празрыстая, хутчэй за ўсё, з водным балансам усё ў парадку.
   • Пазбягайце ежы і напояў высокай ступені перапрацоўкі, напрыклад паўфабрыкатаў і газаваных напояў. Рыхтуйце ежу дома як мага часцей - хатняя ежа амаль заўсёды больш пажыўная, чым паўфабрыкаты або рэстаранныя стравы.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Francisco Gomez

   
   
   Трэнер па фітнесу Франсіска Гомес - галоўны трэнер у FIT Potato Gym, трэніровачным цэнтры ў галіне заліва Сан-Францыска, заснаваным у 2001 годзе. Былы прафесійны бягун. Дапамагае спартсменам развіваць цягавітасць і рыхтавацца да буйных марафон, такім як Бостанскі. Спецыялізуецца на рэабілітацыі пасля траўмаў, развіцці гнуткасці, падрыхтоўцы да маратону і фітнесе для людзей старэйшага ўзросту. Мае ступень бакалаўра па діетологіі і спартыўнай фізіялогіі і бягу.

   Francisco Gomez
   Трэнер па фітнесу

   Наш спецыяліст згодны: «Для росту цягліц неабходна падтрымліваць водны баланс, з тым каб насычаць іх вадкасцю. Варта таксама сачыць за сваім рацыёнам харчавання, спажываючы умерана колькасць калорый. Акрамя таго, крыніцамі ежы павінны служыць сапраўды добрыя прадукты харчавання, а не толькі тыя, што багатыя вугляводамі ».

Частка 2 з 2: Адчувайце сваю сэксуальнасць

1. 1 Практыкуюць усвядомленасць. Каб выпраменьваць сэксуальнасць, трэба адчуваць сябе ўпэўнена і спакойна. Напружанне, безуважлівасць і прыгнечанасць могуць негатыўна адбіцца на сэксуальнасці. Усвядомленасць - гэта практыка, якая дазваляе звярнуць увагу на свае думкі, пачуцці і эмоцыі ў гэты перыяд часу без інтэрпрэтацый або асуджэнняў. Каб практыкаваць усвядомленасць, звяртайце ўвагу на свае адчуванні.
   • Пытайцеся сябе: «Які пах я адчуваю, што бачу, як рухаюся, што адчувае мой арганізм?»
   • Практыкуюць усвядомленасць, звяртаючы пільную ўвагу на суразмоўцы пры зносінах. Старайцеся ўспрымаць кожнае яго слова.
   • Медытуйце на дыханні. Адчуйце, як паветра ўваходзіць у арганізм і выходзіць з яго. Адзначце, якія часткі цела падымаюцца і апускаюцца. Калі розум пачне блукаць, нагадаеце сабе сачыць за дыханнем.
   • Вывучайце прадметы, з якімі маеце справу кожны дзень. Штодня вылучайце час на вывучэнне таго, што бачыце пастаянна, напрыклад зубную шчотку. Старайцеся заўважаць новыя дэталі.
   • Выконвайце практыкаванне усвядомленасці, калі адчуваеце, што пачынаеце напружвацца або адчуваць негатыў. Калі да вас прыходзіць непажаданая думка, спакойна прызнайце яе. Потым пераключыце увагу на свае пачуцці і адчуванні.
2. 2 Апранайцеся так, каб рабіць уражанне на сябе. Добрая гігіена і догляд за сабой дапамогуць вам адчуваць сябе выдатна і добра выглядаць у вачах навакольных. Апранайце чыстую вопратку, якая вам падабаецца. Неабавязкова марнаваць шмат часу, каб прыбрацца, - можна выдатна адчуваць сябе і ў паўсядзённым адзенні, пры ўмове, што вам падабаецца, як вы ў ёй выглядаеце. Прымайце душ пасля трэніроўкі або калі хочаце асвяжыцца, а таксама мыйце галаву не больш за тры разы на тыдзень.
   • Вы адчуеце сябе сэксуальней, калі будзеце насіць толькі тую вопратку, якая вам сапраўды падабаецца. Разбярыце сваёй гардэроб і пазбаўцеся ад усяго, што на самой справе не носіце або носіце толькі з пачуцця абавязку.
   • Насіце адзенне, якая прыемная вашай скуры. Лепш за ўсё на целе адчуваецца шоўк і мяккі бавоўна. Адзенне, якая сядзіць па постаці і не выклікае дыскамфорту, прымусіць вас выглядаць і адчуваць сябе сэксуальна.
3. 3 Запішыцеся на ўрокі танцаў. Танцы не толькі дапамогуць вам прывесці сябе ў форму, але і падвысяць вашу ўпэўненасць у сабе і падрыхтуюць да будучых спатканнях. Знайдзіце выгляд танца, які вам падабаецца, каб з большай верагоднасцю сустрэць людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы. Калі вы - мілая выдатніца, запішыцеся на Контрданс. Калі вы хочаце навучыцца рухам, якія можна выкарыстоўваць на спатканнях, запішыцеся на ўрокі хіп-хопа. Пашукайце аб'явы ў мясцовым палацы культуры або ў інтэрнэце.
4. 4 Звяртайце ўвагу на свае пачуцці. Адным з самых прывабных якасцяў патэнцыйнага партнёра з'яўляецца эмацыйная ўстойлівасць. У вас здараюцца частыя перапады настрою? Вы ўвесь час губляеце сяброў? Вам можа дапамагчы практыка усвядомленасці, роўна як і наведванне псіхолага.
   • Каб знайсці прыдатнага псіхолага, звярніцеся па рэкамэндацыю да блізкіх і сяброў, да свайму які лечыць лекара або ў цэнтр псіхалагічнай дапамогі.
5. 5 Уважліва слухайце іншых людзей. Калі вы хочаце здацца сэксуальным, слухайце суразмоўцы, калі ён кажа. Гетэрасексуальныя мужчыны, у прыватнасці, узбуджаюцца ад адчування таго, што іх уважліва слухаюць. Калі вы заведзяце звычку ўважліва слухаць і адказваць без асуджэнняў, хутчэй за ўсё, вас будзе лічыць сэксуальным чалавекам больш шырокае кола людзей.
6. 6 Спіце дастатковую колькасць часу. Каб адчуваць сябе сэксуальным і заставацца ў форме, атрымлівайце якасны начны сон. Дарослым людзям трэба спаць 7-8 гадзін кожную ноч, з мінімальнай колькасцю перапынкаў. Недахоп сну будзе адмоўна адбівацца на фізічнай форме, імунітэце, вазе і псіхічным здароўі.

папярэджання

• У кожнага арганізма свае патрэбы. Калі ў вас ужо ёсць хранічныя праблемы са здароўем, пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць новы рэжым трэніровак.
• Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым спрабаваць скінуць вагу. Не спрабуйце скінуць больш кілаграмаў, чым раіць лекар.