Задаволены

• Метад 2 з 3: Частка другая: Выкананне берпов з гантэлямі.
• Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Берпы для пачаткоўцаў
• парады

1 Пачніце са становішча стоячы. Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй. Затым апусціце цела на кукішкі, змясціўшы рукі перад сабой на падлогу.

2 Адкіньце ногі назад, каб апынуцца ў пазіцыі адцісканні. Цвёрда трымаеце рукі на падлозе, каб падтрымліваць імі цела.

3 Апусціце торс, каб выканаць адцісканняў. Вярніце торс назад уверх.

4 Назад забросьте ногі ў зыходнае становішча прысед. Устаньце, а затым подпрыгните ўверх, пляснуўшы ў далоні над галавой.

5 Паўтарыце. Выканайце 15 паўтораў для завяршэння аднаго падыходу. Калі вы пачатковец або знаходзіцеся не ў форме, пачынайце з 5 берпов за падыход.

Метад 2 з 3: Частка другая: Выкананне берпов з гантэлямі.

1. 1 Пачніце са становішча стоячы. Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй. Размесціце па баках ад сябе гантэлі вагой ад 2 да 5 кг.
2. 2 Апусціце цела ў прысед. Змесціце рукі на падлогу перад сабой для падтрымкі.
3. 3 Адкіньце ногі назад, каб апынуцца ў становішчы адцісканні. Цвёрда трымаеце рукі на падлозе, каб падтрымліваць цела.
4. 4 Апусціце торс, каб выканаць адцісканняў. Пры дапамозе рук падніміце торс назад уверх.
5. 5 Укіньце ногі ў зыходнае становішча прысед. Вазьміце рукамі па гантэлямі, а затым устаньце, падняўшы гантэлі над галавой так, каб яны закранулі адзін аднаго.
6. 6 Апусціце гантэлі па баках. Паўтарыце практыкаванне, выканаўшы 15 паўтораў для завяршэння падыходу. Калі вы пачатковец або знаходзіцеся не ў форме, пачынайце з 5 берпов за падыход.

Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Берпы для пачаткоўцаў

1. 1 Устаньце ногі на шырыні плячэй. Апусціце цела ў становішча прысед, размясціўшы рукі на падлозе перад сабой.
2. 2 Адкіньце ногі назад, каб апынуцца ў становішчы адцісканні. Выкарыстоўвайце рукі для падтрымкі цела, затым укіньце ногі назад у становішча прысед.
3. 3 Устаньце. Паўтарыце 5-10 разоў.

парады

• Берпы можна выконваць практычна дзе заўгодна і ў любы час. Паспрабуйце ўключыць іх у вашу штодзённую руціну.