Задаволены

• Метад 2 з 2: Кола на адну руку з апорай на блізкую
• парады

1 Навучыцеся ў дасканаласці выконваць звычайную кола. Важна пераканацца, што кола на двух руках атрымліваецца лёгка, і толькі потым пераходзіць на адну руку. Патрэніруйцеся рабіць кола з правай і левай нагі. Такія практыкаванні ўмацоўваюць рукі і плечы і неабходныя для колы на адной руцэ.

2 Знайдзіце прыдатную паверхню для трэніровак. Хутчэй за ўсё, вы зваліцеся пару разоў, пакуль не навучыцеся выконваць трук правільна. Добрай ідэяй будзе падкласці нешта мяккае. Напрыклад, можна выкарыстоўваць мат з спартзалы, калі такі ёсць. Калі няма, то падыдзе мяккая трава ў парку або газон за домам. Пераканайцеся, што вам бракуе месца, і вы не урэжацца ў мэблю ці нешта накшталт гэтага.

3 Не забудзьцеся зрабіць размінку. Калі вы пачнеце рабіць кола пастаянна, цела запомніць адчуванні. Кола на адну руку працуе па той жа сістэме, вам проста трэба прыбраць адну з рук.

4 Разбярыцеся з пастаноўкай ног. Выдаткуйце час і патрэніруйцеся ставіць ногі і рукі так, як быццам вы робіце кола на адну руку ў запаволеным дзеянні. Тэхніка тая ж, як каля кола на двух руках, але блізкая рука (якая з боку вядучай ногі) павінна быць ззаду спіны. Трэніруйцеся рабіць першы крок, а затым ставіць далёкую руку на зямлю на 30-50 гл ад вядучай ногі, і пераступаць. Звярніце ўвагу, што нага і рука павінны быць на адной лініі. Зрабіце некалькі паўтораў, каб разабрацца, як гэта працуе.

• Скотч, прылеплены да падлогі, дапаможа выканаць кола роўна і не выйсці за лінію.
• У залежнасці ад вашага росту і хуткасці рухаў стаўце руку бліжэй ці далей. Магчыма, вам спатрэбіцца некалькі спробаў, каб знайсці правільнае адлегласць.

5 Устаньце на пазіцыю. Падніміце вядучую нагу трохі ўверх, руку падніміце ў паветра, як быццам збіраецеся выканаць звычайнае кола. Блізкую руку адвядзіце за спіну, каб сапраўды яе не выкарыстоўваць (калі вы прыпаднялі правую нагу, то адвядзіце правую руку).

• Калі вы баіцеся ўпасці, паспрабуйце крыху сагнуць руку замест таго каб трымаць яе за спіной. Так вы не забудзецеся, што яе нельга выкарыстоўваць, і ў той жа час паспееце ўтрымацца ад падзення.

6 Нахіліцеся наперад і апусціце руку на зямлю. Калі вы пачалі з правай нагі, то левая рука павінна быць на зямлі.Каб кола атрымалася роўным, пераканайцеся, што рука знаходзіцца перпендыкулярна кірунку руху, і што пальцы накіраваны ўнутр, на нагу (калі вы пачалі з правай нагі, то апусціце левую руку і пераканайцеся, што пальцы накіраваны налева, а не направа).

7 Адпіхні задняй нагой і рэзка Таўхану ногі ўверх і праз сябе. Чым мацней вы адштурхнулі, тым прасцей будзе выканаць кола. Старайцеся адштурхнуцца і прызямліцца на адной лініі.

8 Дадайце штуршок. Рабіць кола на адну руку нашмат прасцей, калі ёсць патрэбнае паскарэнне. Паспрабуйце некалькі разоў выканаць яго павольна, а потым дадайце разбег або штуршок, як у звычайным коле.

9 Практыка, практыка, практыка. Працягвайце трэніравацца, пакуль кола не пачне атрымлівацца лёгка і проста. Старайцеся рабіць вядучымі і правую і левую нагу, каб давесці кола да дасканаласці з абедзвюх ног.

• Калі кола на далёкую руку выглядае палохала, пачніце з блізкай рукі. Многім людзям гэта даецца нашмат прасцей.
• Калі вы не давяраеце сабе і баіцеся ўпасці, папытаеце каго-небудзь падстрахаваць вас, пакуль ўпэўненасць не з'явіцца.
• Калі ваша кола завальваецца на той ці іншы бок, то, хутчэй за ўсё, вы няправільна ставіце руку, або вашы ногі стаяць не на адной лініі. Папытаеце каго-небудзь паназіраць з боку і даць савет па тэхніцы выканання.

Метад 2 з 2: Кола на адну руку з апорай на блізкую

1. 1 Давядзіце простае кола і кола на адну руку з апорай на далёкую да дасканаласці. Для большасці людзей гэта кола, для якога трэба выкарыстоўваць руку і нагу аднаго боку, з'яўляецца найменш стабільным і найбольш складаным. Вы павінны быць сапраўды упэўненыя, што звычайнае кола даецца лёгка, потым навучыцца выконваць кола на далёкую руку і толькі потым пераходзіць да гэтага.
   • Некаторым людзям гэты варыянт колы на адну руку даецца нашмат прасцей, усё індывідуальна. Таму калі ў вас былі цяжкасці з колам на далёкую руку, паспрабуйце гэта.
2. 2 Знайдзіце бяспечнае месца. Вам спатрэбіцца даволі вялікая прастора для трэніроўкі гэтага колы і, па магчымасці, мяккая паверхню, няхай гэта будзе мат у спартзале або трава.
3. 3 Зрабіце простае кола для разагрэву. Патрэніруйцеся, каб нагадаць сабе аб адчуваннях. Потым зрабіце некалькі колаў на адну руку з апорай на далёкую, калі ў вас яно атрымліваецца.
4. 4 Разбярыцеся з пастаноўкай ног. Тэхніка тая ж, што і пры выкананні простага колы, проста трэба паставіць вядучую руку на зямлю, сантыметрах ў 30-50 ад вядучай ногі, і пераступіць. Сканцэнтруйцеся на тым, каб рука і нага былі на адной лініі. Паўтарыце некалькі раз у павольным тэмпе, каб зразумець, што будзе адбывацца.
   • У залежнасці ад вашага росту і хуткасці рухаў стаўце руку бліжэй ці далей. Становішча рукі ў гэтым варыянце колы павінна быць трохі бліжэй, чым для іншага.
   • Прылепы на падлогу скотч, або выкарыстоўвайце стужку на матэ, каб ваша кола атрымалася роўна па лініі.
5. 5 Устаньце на зыходную пазіцыю. Падніміце вядучую нагу трохі ўверх, руку падніміце ў паветра, як быццам збіраецеся выканаць звычайнае кола. Цяпер сагніце калені і падрыхтавалася апусціць блізкую руку на зямлю. Калі вы пачалі з правай нагі, то на зямлі будзе правая рука.
6. 6 Нахіліцеся наперад і апусціце руку на зямлю. Каб кола было роўным, важна апусціць руку перпендыкулярна кірунку руху, і прасачыць, што пальцы накіраваны ўнутр, у бок процілеглага ногі. Напрыклад, калі вы пачалі з правай нагі, апусціце правую руку так, каб пальцы паказвалі налева.
7. 7 Адпіхні задняй нагой і рэзка Таўхану ногі ўверх і праз сябе. Чым мацней вы адштурхнулі, тым прасцей будзе выканаць кола. Не паддавайцеся жаданні апусціць на зямлю другую руку, і старайцеся адштурхнуцца і прызямліцца на адно лініі.
8. 8 Дадайце штуршок. Рабіць кола на адну руку нашмат прасцей, калі ёсць патрэбнае паскарэнне. Паспрабуйце некалькі разоў выканаць яго павольна, а потым дадайце разбег або штуршок, як у звычайным коле.
9. 9 Практыка, практыка, практыка. Працягвайце трэніравацца, пакуль кола не пачне атрымлівацца лёгка і проста. Старайцеся рабіць вядучымі і правую і левую нагу, каб давесці кола да дасканаласці з абедзвюх ног. Яшчэ ледзь-ледзь, і вы зможаце выконваць кола без рук!
   • Калі вы вельмі баіцеся падзенняў, папытаеце каго-небудзь падстрахаваць вас, пакуль не з'явіцца ўпэўненасць.
   • Калі ваша кола завальваецца на той ці іншы бок, то, хутчэй за ўсё, вы няправільна ставіце руку, або вашы ногі не стаяць на адной лініі. Папытаеце каго-небудзь паназіраць з боку і даць савет па тэхніцы выканання.
10. 10 Рабіце кола ў некалькі этапаў. Калі ў вас не атрымліваецца не апускаць абедзве рукі не зямлю, спачатку можна паспрабаваць выканаць звычайнае кола. Падчас выканання, не стаўце абедзве рукі на зямлю адразу. Спачатку апусціце вядучую руку, спыніцеся на секунду, а затым апусціце другую руку, каб тэхніка выканання была - нага-рука-рука-нага.

парады

• Памятаеце, што гэты трук патрабуе шмат практыкі. Будзьце цярплівыя!
• Добрай ідэяй будзе зрабіць размінку і расцяжку перад выкананнем колы на адну руку.
• Старайцеся рабіць у тым жа рытме, што і звычайнае кола.
• Трымаеце мышцы прэса ў напрузе.
• Рабіце перадышку, калі адчуваеце, што стаміліся. Калі ў вас баляць запясці, значыць на сёння практыкаванняў хопіць.
• Пераканайцеся, што звычайнае кола даецца вам лёгка. Калі вы толькі вучыцеся колу на адной руцэ, заўсёды трымаеце іншую блізка да зямлі, каб падстрахавацца сябе, калі страціце баланс. І пераканалася, што вам досыць месцы.
• Калі ў вас не атрымліваецца выканаць кола на зямлі, паспрабуйце зрабіць яго з трампліна.