Як рабіць прысяданні з скачком

Задаволены

1 Устаньце прама перад люстэркам. Злёгку сагніце ногі ў каленях. Пераканайцеся ў тым, што ваша спіна застаецца прамой.

1 Прысядзьце. Трымаеце сцягна ў гэтым становішчы, спіну прамой, галаву накіраванай наперад.
2 Адразу подпрыгните. Цягніцеся рукамі ўверх настолькі высока, наколькі зможаце, калі ногі паадрываюцца ад падлогі.
3 Прызямліліся на тым жа месцы, адкуль пачалі. Прыбярыце рукі назад і адразу ж паўторыце другі крок.

1 Каб ўскладніць гэта практыкаванне, можна апрануць камізэльку з вагой або трымаць у руках пару гантэлей падчас выканання практыкаванні.
2 Таксама можна павялічыць складанасць прысяданні з скачком, проста скачучы на адной назе. Старайцеся рабіць роўнае колькасць паўтораў для кожнай ногі.

1 Рабіце 20 паўтораў гэтага практыкаванні за падыход для кожнай ногі. Паўтарайце да таго часу, пакуль не выканаеце тры падыходу. Пачынайце першы падыход адносна павольна, і паскарае з кожным падыходам так, каб у канцы выкласціся на 100%. Гэта гарантуе, што вы ўсё зробіце правільна.
2 Для таго, каб убачыць / адчуць вынікі, імкнецеся рабіць тры падыходы ў дзень. Дайце сабе тры дні адпачынку паміж днямі, калі выконваеце практыкаванні. Вы павінны ўбачыць вынікі на працягу пяці-шасці тыдняў. Каб хутчэй дасягнуць выніку, павялічце колькасць падыходаў / раз у тыдзень, калі выконваеце гэта практыкаванне.

Карысць ад гэтых практыкаванняў у павялічанай сіле і гнуткасці вашых чатырохгаловай мышцы сцёгнаў.
Каб палегчыць гэта практыкаванне, можна паменшыць колькасць паўтораў, якія выконваеце ў падыходах і / або больш адпачываць паміж кожным скачком.

Магчыма атрыманне траўмы калена, калі выконваць гэта практыкаванне няправільна.
Тым, у каго слабыя калені, трэба быць асабліва асцярожнымі пры выкананні гэтага практыкаванні.