Задаволены

• Частка 2 з 4: Як асвоіць штуршок
• Частка 3 з 4: Як лепш групавацца
• Частка 4 з 4: Як правільна прызямляцца
• парады
• папярэджання

1 Пачніце з падрыхтоўчых трэніровак. Без папярэдняй падрыхтоўкі здзейсніць сальта назад практычна немагчыма. Для пачатку трэба асвоіць пэўныя практыкаванні, якія дапамогуць падрыхтаваць цела да выканання сальта.

• Паспрабуйце паскакаць на месцы як мага хутчэй і вышэй. Так вы зможаце адчуць, што трэба для выканання сальта назад. Скакаць трэба вертыкальна, а не назад, і пры гэтым трымаць галаву роўна.
• Пачніце з звычайных куляючыся.Рабіце якія-небудзь практыкаванні, якія дапамогуць прывыкнуць да руху назад. Паспрабуйце куляцца на ложку, на падлозе ці ж ўставаць на масток са становішча стоячы.
• Паспрабуйце зрабіць пераварот назад з памочнікамі. Для пачатку хай яны ўстануць зь левага і з правага боку ад вас. Кожны з іх павінен пакласці адну руку вам на паясніцу, а іншую пад сцягно, і затым падняць вас так, каб ногі адарваліся ад зямлі. Калі памочнікі Нахіляюць вас назад, выцягніце рукі над галавой, каб яны закранулі зямлі. Затым яны павінны перакінуць вашы ногі над галавой. Гэта дапаможа вам прывыкнуць да руху назад і становішчу ўніз галавой.
• Навучыўшыся рабіць пераварот назад з памочнікамі, паспрабуйце задзейнічаць ногі. Спачатку, падчас перавароту, трохі адштурхвацца нагамі. Адчуўшы сябе больш упэўнена, паспрабуйце адштурхоўвацца нагамі, але пры гэтым прыбраць рукі (памочнікі павінны ўсе таксама падтрымліваць вас падчас перавароту).

2 Неабходна падрыхтаваць сваё цела і розум. Перавернуты становішча ўспрымаецца целам і мозгам як нешта ненатуральнае, таму рэакцыяй на спробу зрабіць сальта можа быць страх. Вы можаце здрыгануцца або паспрабаваць спыніцца на паўдарозе, і ў выніку траўміравацца. Таму, каб у вас атрымалася зрабіць сальта назад, вельмі важна загадзя падрыхтаваць і цела, і розум.

• Паспрабуйце павісець з сагнутымі нагамі. Вісячы на ​​перакладзіне, нагніцеся падбародак крыху ўніз, сагніце калені і падцягніце іх да галавы. Затым згрупуйцеся і паспрабуйце адхіліцца назад як мага далей.
• Рабіце скачкі на скрыню. Паспрабуйце заскакваць на якую-небудзь плоскую ўзвышша. Пры гэтым старайцеся скокнуць як мага вышэй, а не далей.
• Акрамя таго, можна скакаць спіной назад на мацюкі. Для гэтага засцелеце тоўсты мат, а на яго некалькі тонкіх. Так вы зможаце пераадолець страх зваліцца на спіну падчас выканання сальта. Вы зразумееце, што на самой справе гэта не так ужо і балюча.

3 Рабіце сальта на прыдатнай паверхні. Вучачыся рабіць сальта назад, выбірайце прыдатную для скачкоў паверхню. Каб скачок атрымаўся, паверхня павінна амартызаваць ці хаця б быць мяккай.

• Выдатна падыдзе батут, калі толькі вы зможаце кіраваць сілай штуршка. Як варыянт, вы можаце зазірнуць у прафесійны трэнажорная зала або школьны спартзалу, каб скарыстацца гімнастычнымі мацюкамі.
• Ні ў якім разе нельга вучыцца рабіць сальта на бетоне, асфальце і іншых жорсткіх, небяспечных паверхнях.

4 Знайдзіце памочніка. Пакуль вы не набудзеце дастаткова вопыту, нават не спрабуйце зрабіць сальта назад без старонняй дапамогі. Памочнік патрэбен для падстрахоўкі падчас выканання сальта, каб вы захоўвалі правільнае становішча цела і выпадкова не траўмаваць.

• Лепш за ўсё, калі памочнікам будзе дасведчаны чалавек, які зможа ацаніць тэхніку выканання сальта. Гэта можа быць трэнер па спартыўнай гімнастыцы, інструктар у трэнажорнай зале або чалавек, які ўжо навучыўся рабіць сальта назад.
• Для таго каб удала прызямліцца пасля сальта, будзе лепш, калі вас падстрахуюць адразу некалькі чалавек.

Частка 2 з 4: Як асвоіць штуршок

1. 1 Займіце правільную стойку. Устаньце роўна, паставіўшы ногі на шырыні плячэй і падняўшы рукі над галавой.
2. 2 Сфакусуйце погляд. Трымаеце галаву роўна і глядзіце наперад. Выберыце нейкі прадмет і Сфакусуйце на ім позірк.
   • Не глядзіце ў падлогу! Таксама не азірайцеся па баках. Інакш вы адцягне і страціце раўнавагу.
3. 3 Сагніце ногі ў каленях. Трохі сагніце ногі ў каленях, як быццам вы збіраецеся прысесці (але не занадта моцна).
   • Не згінайце ногі занадта моцна. Калі вы ўжо прыселі, значыць калені сагнутыя занадта моцна.
4. 4 Зрабіце мах рукамі. Занясіце рукі над галавой і апусціце да сцёгнаў. Затым зноў зрабіце мах па кірунку да столі. Трэба махаць рукамі да таго часу, пакуль яны не апынуцца прыкладна на ўзроўні вушэй. Махавыя рухі рукамі забяспечаць інэрцыю, неабходную для адрыву цела ад зямлі.
   • Адначасова сагніце ногі ў каленях і рабіце махі рукамі.
   • Трымаеце рукі ўвесь час прамымі - ня круціце імі.
5. 5 Подпрыгните. Многія думаюць, што, робячы сальта назад, трэба і скакаць назад, але на самой справе трэба максімальна падскочыць ўверх.
   • Калі вы подпрыгните назад, а не ўверх, то страціце цэнтр цяжару. З-за гэтага не атрымаецца падскочыць высока. А каб паспяхова выканаць сальта назад, трэба скокнуць менавіта высока!
   • Калі ў вас не атрымліваецца рабіць досыць моцны скачок, то трэніруйцеся скакаць на спецыяльных паверхнях, да прыкладу, на батуце, яме для скачкоў або трампліне.

Частка 3 з 4: Як лепш групавацца

1. 1 Максімальна напружвае цягліцы. Адарваўшыся ад зямлі, напружце цягліцы ног і брушнога прэса. Гэтыя мышцы павінны ўтварыць жорсткую лінію.
2. 2 Рабіце пераварот пры дапамозе сцёгнаў. Падчас сальта назад менавіта сцягна, а не плечы, дазваляюць зрабіць пераварот.
3. 3 Глядзіце перад сабой. Паспрабуйце як мага даўжэй глядзець перад сабой, таму што калі вы раней часу азірнецца назад, нахіл цела змяніцца і хуткасць кручэнне замарудзіцца, што адаб'ецца на вышыні сальта.
   • Натуральна, што калі цела пачне пераварочвацца, вы страціце з-пад увагі кропку, на якой сфакусавалі погляд. Проста паспрабуйце не рабіць гэтага раней часу і па магчымасці паспрабуйце яе адшукаць на фінальнай стадыі сальта - так вы зразумееце, што гатовыя прызямліцца.
   • Не паддавайцеся спакусе заплюшчыць вочы падчас выканання сальта. Трымаеце іх адкрытымі, каб не губляць прасторавай арыентацыі, якая патрэбна для паспяховага прызямлення. Трэба сачыць за тым, што робяць навакольныя вас людзі, каб вы выпадкова не закранулі іх.
4. 4 Падхіліце пад сябе ногі. Знаходзячыся ў найвышэйшай кропцы скачку, падцягніце калені да грудзей, а рукі апусціце да ног.
   • Вы павінны цалкам падцягнуць калені да грудзей у той момант, калі грудзі будзе знаходзіцца паралельна столі.
   • Сагнуўшы ногі, вы можаце абхапіць рукамі альбо падкаленныя сухажыллі (знаходзяцца з адваротнага боку сцёгнаў), альбо калені.
   • Калі вы згрупаваліся, але вас хіліць у бок, то гэта, хутчэй за ўсё, рэфлекторная рэакцыя арганізма на страх. Для таго каб атрымалася зрабіць сальта, вам трэба спачатку пераадолець гэты страх. У гэтым дапамогуць практыкаванні, прыведзеныя вышэй.

Частка 4 з 4: Як правільна прызямляцца

1. 1 Разгруппируйтесь. Набліжаючыся да зямлі, выпрямьтесь, выцягнуўшы паясніцу і ногі.
2. 2 Прызямліліся з сагнутымі каленамі. Гэта змякчыць штуршок пры прызямленні. Калі вы прызямліліся на выпрастаныя ногі, то, хутчэй за ўсё, атрымаеце траўму.
   • Пры прызямленні трэба амаль што стаяць. Калі вы прысядаць, проста працягвайце трэніравацца - з цягам часу ў вас пачне атрымлівацца так як трэба!
   • Будзе лепш за ўсё, калі атрымаецца прызямліцца прыкладна ў тым жа месцы, з якога вы адштурхваліся ад зямлі. Хутчэй за ўсё, вы прызямліліся ў радыусе 30-60 сантыметраў ад гэтага месца.
   • Для гэтага паспрабуйце ў момант прызямлення глядзець у пэўную кропку на зямлі перад сабой.
3. 3 Прызямляецца на ўсю ступню. Прызямліцца трэба не на кончыкі пальцаў, а на ўсю ступню. Калі ж вы прызямляецца на кончыкі пальцаў, вам трэба больш трэніравацца, каб скачок атрымліваўся мацней.
4. 4 Выцягніце рукі. Пры прызямленні рукі павінны быць выцягнуты ўперад паралельна зямлі.

парады

• Перш чым спрабаваць выканаць сальта назад на цвёрдай паверхні, адпрацуйце тэхніку яго выканання на чымсьці мяккім, напрыклад, на батуце.
• Засваенне сальта назад, як і іншых гімнастычных практыкаванняў, дапамагае стаць больш гнуткім, навучыцца лепш кантраляваць сваё цела і арыентавацца ў прасторы.
• Сальта назад можна выканаць застаючыся цалкам выпроствання. Але гэта ўжо "вышэйшы пілатаж". Нават не варта спрабаваць гэта зрабіць, пакуль не адтачыць да дасканаласці класічны варыянт выканання сальта з групоўкай.
• Паспрабуйце рабіць сальта назад з трампліна, каб прывыкнуць да таго, як цела перагортваецца дагары нагамі і здзяйсняецца кулёк.
• Для таго каб пазбегнуць траўмаў, абавязкова рабіце перад выкананнем сальта назад практыкаванні на расцяжку.
• Акрамя таго, побач Пастаянна павінен знаходзіўся дасведчаны інструктар, які будзе падстрахаваць вас. А ТАКСАМА вам патрэбен памочнік.

папярэджання

• Пераканайцеся, што ў тым месцы, дзе вы збіраецеся зрабіць сальта назад, не слізка і нічога не замінае.
• Ніколі не рабіце сальта назад, калі побач нікога няма. Калі вы травмируете шыю ці спіну, трэба каб нехта змог аказаць вам дапамогу.
• Робячы сальта назад з трампліна, адыдзіце на дастатковую адлегласць ад краю, каб не стукнуцца галавой аб дошку. Таксама праверце глыбіню вады ў басейне, каб не стукнуцца галавой аб дно. Калі басейн не глыбокі, сальта назад рабіць нельга.
• Неабавязкова быць майстрам спорту па гімнастыцы, каб зрабіць сальта назад. Аднак, перш чым прыступаць да авалодання гэтай прасунутай тэхнікай, трэба навучыцца простым элементам акрабатыкі (перавароту бокам або кола і кулькі назад). Калі вы паспрабуеце зрабіць сальта назад, не маючы адпаведнай фізічнай формы і падрыхтоўкі, вы рызыкуеце пакалечыцца.