Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Зыходная пазіцыя
• Метад 2 з 4: Выкананне практыкаванні
• Метад 3 з 4: Ускладненне версія
• Метад 4 з 4: Колькасць паўтораў
• парады
• папярэджання
• Рэчы, якія вам спатрэбяцца

Гэта практыкаванне малой інтэнсіўнасці дапаможа вам развіць біцэпс і мускулатуру на перадплеччах.

крокі

Метад 1 з 4: Зыходная пазіцыя

1. 1 Трымаеце спіну прама, ногі на шырыні плячэй і злёгку сагнутыя ў каленах.
2. 2 У зыходным становішчы, рукі з гантэлямі па баках і апушчаны. Далоні звернутыя да сцёгнаў.

Метад 2 з 4: Выкананне практыкаванні

1. 1 Трымаеце локці прыціснутымі да тулава на адным месцы. Падымайце гантэлі да плячах. Вы можаце згінаць рукі адначасова ці па чарзе.
2. 2 Апускайце руку павольна, падкантрольнае.

Метад 3 з 4: Ускладненне версія

1. 1 Каб ўскладніць практыкаванне, павялічвайце вага гантэлей.
2. 2 Для таго каб яшчэ ўскладніць практыкаванне, скарыстайцеся упорам для локцяў. Паклаўшы руку на ўпор, выпрастаць яе, апусціўшы ўніз. Вазьміце ў адну руку гантэлямі, а іншую пакладзеце на біцэпс. Выконвайце згінанне.

Метад 4 з 4: Колькасць паўтораў

1. 1 Рабіце 10-15 паўтораў у адным падыходзе. Рабіце спачатку 2 падыходу. Па меры прагрэсу, павялічвайце да 3х падыходаў.
2. 2 Вынікі вы зможаце ўбачыць праз 6-8 тыдняў, калі будзеце выконваць па 2-3 падыходу 3 разы на тыдзень. Каб хутчэй дамагчыся вынікаў, павялічвайце колькасць падыходаў і часцей рабіце гэта практыкаванне.

парады

• Гэта практыкаванне дазволіць павялічыць сілу і гнуткасць вашых біцэпсаў і перадплеччаў
• Каб палегчыць практыкаванне выкарыстоўвайце бялей лёгкія гантэлі.

папярэджання

• Вы можаце нанесці шкоду вашай спіне і локця, калі будзеце выконваць практыкаванне няправільна. Трымаеце спіну роўнай, цягніце гантэлямі толькі перадплеччам і трымаеце локці прыціснутымі да тулава.

Рэчы, якія вам спатрэбяцца

• гантэлі
• Ручнік (апцыянальна)