Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Клапаціцеся пра сябе
• Метад 2 з 3: Настройцеся на добрае
• Метад 3 з 3: Дазвольце гармоніі паўплываць на вашыя адносіны
• парады

Вы хочаце дасягнуць спакою і прымірэння, душэўнай гармоніі? Няма праблем, гэта можа зрабіць кожны! Усё, што вам трэба, - пазбавіцца ад стрэсу і напругі паўсядзённым жыцці і правесці крыху часу сам-насам з сабой. Памятаеце, што здабыццё ўнутранай гармоніі - гэта працэс, які не скончыць у адзін дзень.

крокі

Метад 1 з 3: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Супакойцеся і перавядзіце дух. Нацешыцеся цішынёй свайго розуму. Сядзіце ціха і спакойна, паспрабуйце пазбавіцца ад усіх думак і ачысціць розум.
   • Часцей адпачывайце. Знайдзіце зручнае месца, у якім можна расслабіцца, адпачыць або задрамаць. Адпачынак вельмі важны для псіхічнага і эмацыйнага здароўя.
   • Навучыцеся тэхніцы усвядомленай медытацыі. Медытацыя дапаможа засяродзіцца на сваім духоўным дабрабыце і паменшыць стрэс і хваляванне, якія перашкаджаюць здабыць гармонію з сабой.
   • Вызваліце ​​свой розум ад перажыванняў і турботы.
2. 2 Ставіцеся да рэчаў прасцей. Засяроджаная медытацыя дапаможа сканцэнтраваць увагу на сваім унутраным стане і зменшыць стрэс і перажыванні, якія парушаюць ваша ўнутранае спакой. Ўнутранага прымірэння дасягнуць нашмат лягчэй, арганізаваўшы свой стыль жыцця і свой спіс спраў. Старайцеся не рабіць усе справы ў адзін момант.
3. 3 Не спяшайцеся. Дасягненне ўнутранага прымірэння - гэта доўгі працэс. Знайдзіце час, каб атрымаць асалоду ад гэтым працэсам самаўдасканалення. Не турбуйцеся аб тым, што гэты працэс зойме ў вас некаторы час - у гэтым ёсць сваё хараство.
   • Асабліва гэта тычыцца людзей, якія апраўляюцца пасля псіхалагічнай або эмацыйнай траўмы - дазвольце сабе атрымаць асалоду ад гэтым працэсам. Калі вы надасце сабе дастаткова часу, каб цалкам аднавіцца псіхалагічна і эмацыйна, то зможаце жыць поўным мэтанакіраванай жыццём.

Метад 2 з 3: Настройцеся на добрае

1. 1 Будзьце цярплівыя. Памятаеце, што зможаце аднавіць свой унутраны баланс праз час. А перамены ў настроі здараюцца пастаянна на працягу дня.
   • Будуць моманты, калі вы будзеце адчуваць сябе спакойна і паслаблена. Памятаеце, што здабыццё прымірэння - гэта працэс. Вы стала змяняецеся, але ў кожны момант вы па-свойму выдатныя.
2. 2 Адчуйце кожны момант. Падумайце аб тым, што цяпер адбываецца вакол вас. Менш турбуйцеся пра мінулае і будучыню. Сённяшні дзень адрозніваецца ад усіх мінулых дзён.
   • Памятаеце, што кожны момант можа дапамагчы вам адчуць сябе сканцэнтраваным, спакойным і шчаслівым. Паспрабуйце навучыцца медытацыі, з дапамогай такіх прыкладанняў, як Headspace або Calm (абодва на англійскай, але многія словы паўтараюцца з разу ў раз, так што варта паспрабаваць, нават калі вы ведаеце англійская толькі на пачатковым узроўні).
3. 3 Старайцеся пазбавіцца ад забабонаў. Вельмі лёгка наладзіць сябе негатыўна, пастаянна чакаючы небяспека ад невядомых сітуацый.
   • Адмова ад неабходнасці кантраляваць сябе дапаможа адчуць жыццё з усімі яе непрадказальнымі абставінамі.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Трэнер па усвядомленасці Чэд Херст - спецыяліст па травалячэння і старэйшы коуч ў Herst Wellner, цэнтры здароўя ў Сан-Францыска са спецыялізацыяй на сувязі розуму і цела. Акрэдытаваны ў якасці коактивного прафесійнага коуча (CPCC), працуе ў сферы здароўя больш за 25 гадоў, мае вопыт акупунктуры, травалячэння і выкладання ёгі.

   Chad Herst, CPCC
   Трэнер па усвядомленасці

   Часам ваша цела разумее рэчы раней, чым розум. Чэд Херст, кар'ерны і асобасны трэнер, кажа: «Негатыўныя думкі аб самім сабе заўсёды звязаны з непрыемным адчуваннем ў целе. Калі вы навучыцеся распазнаваць гэта адчуванне, вам будзе нашмат прасцей пазбаўляцца ад негатыўных думак ».

4. 4 Будзьце шчаслівы. Не шкадуйце час, каб займацца тым, што прымушае вас адчуць сябе шчаслівым.
   • Ідзіце сваёй дарогай і прыслухоўвайцеся да свайго сэрца. Паспрабуйце мець зносіны з іншымі людзьмі - гэта дапаможа вам адчуць спакой і супакаенне.
5. 5 Не забывайце пра гонар. Вы той, хто вы ёсць. Ганарыцеся сваёй індывідуальнасцю.
   • Прыміце сябе такім, які вы ёсць. Прыняцце сябе павінна быць безумоўным - вы заслугоўваеце таго, каб любіць сябе, свае моцныя і слабыя бакі.
6. 6 Будзьце ўдзячныя. Атрымлівайце задавальненне ад таго, дзе вы знаходзіцеся, кім з'яўляецеся і чым займаецеся.
   • Прыміце сваё жыццё такой, якая яна ёсць, - гэта дапаможа вам здабыць гармонію са сваім унутраным светам.
7. 7 Вазьміце на сябе адказнасць за сваё жыццё. Калі ёсць магчымасць выправіць свае памылкі, дзейнічайце. Паспрабуйце вызваліць свой розум.
   • Кожны здзяйсняе памылкі. Для таго, каб адчуць гармонію і прымірэнне, трэба ўмець прызнаваць свае памылкі.
8. 8 Будзьце аптымістычныя. Перажыванні руйнуюць гармонію ў вашай душы, засяродзьцеся на добрых момантах у жыцці, каб кантраляваць сваё жыццё і адчуваць супакаенне.

Метад 3 з 3: Дазвольце гармоніі паўплываць на вашыя адносіны

1. 1 Турбуйцеся пра сябе. Проста рабіце тое, што трэба вам. Мы адчуваем шмат стрэсу, абмяркоўваючы свае і чужыя праблемы з іншымі людзьмі. Вядома, цалкам нармальна дзяліцца з навакольнымі сваімі перажываннямі, калі вам становіцца ад гэтага лягчэй. Але вы не абавязаныя гаварыць пра свае праблемы, калі не хочаце. Не дазваляйце нікому лезці да вас у душу.
   • Пазбягайце плётак. Сябры, якім падабаецца абмяркоўваць іншых людзей, пасля зносін з якімі вы адчуваеце сябе эмацыйна спустошаным, негатыўна ўплываюць на ваша псіхаэмацыйнае стан.
2. 2 Будзьце ветлівыя. Старайцеся быць ветлівым і добрым. Гэта напоўніць ваша сэрца і вашу душу цяплом!
3. 3 Умейце заўважаць прыгажосць. Старайцеся знаходзіць прыгожае ва ўсім і ўсіх. Шукайце ў кожным чалавеку нешта добрае, а не дрэннае - гэта дапаможа здабыць гармонію з светам і з сабой.
4. 4 Закахаецеся. Улюбляйцеся ў кожнага, хто вам сустрэнецца. Атрымлівайце асалоду ад энергіяй і духам іншага чалавека.
   • Турбуйцеся пра іншых, каб здабыць спакой. Напрыклад, можна клапаціцца пра жывёл, каб адчуць, што вас цэняць і любяць.
5. 5 Адмоўцеся ад зносін з негатыўнымі людзьмі. Старайцеся максімальна скараціць зносіны з людзьмі, з-за якіх вы адчуваеце негатыўныя эмоцыі.
   • Памятаеце вядомую цытату: «Тое, што вы можаце ўспрымаць спакойна, больш не кіруе вамі».

парады

• Старайцеся спыніць зносіны з негатыўнымі людзьмі. Максімальна абмяжуйце свае зносіны з людзьмі, якія выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі.
• Знайдзіце псіхолага. Падумайце аб тым, каб звярнуцца да спецыяліста, з якім можна пагаварыць пра свае пачуцці. У любым выпадку, калі добра пашукаць, можна знайсці псіхолага, цана за паслугі якога будзе разумная. Да таго ж можна пагаварыць з блізкім сябрам, якому вы давяраеце, калі вас нешта турбуе.
• Не чакайце падзякі ні ад каго, акрамя сябе.
• Нагадаеце сабе, што вы каштоўная асобу, і вам ёсць што прапанаваць навакольным.
• Будзьце прывабныя і прыгожыя па-свойму.
• Унутраны свет - гэта стан розуму. У любой сітуацыі трэба спачатку супакоіцца, а затым старанна ўсё абдумаць і дзейнічаць.