Як хадзіць як лэдзі

Відэа: Топ 11 советов | Как приучить щенка к пеленке | 100% результат | Подробная инструкция

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Правільная пастава
Частка 2 з 2: жаноцкія хада
парады
Што вам спатрэбіцца

Ісці як жанчына, значыць ісці з упэўненасцю і самавалоданнем. Трэба выкарыстоўваць сілу і цэнтр цяжару, каб ісці ад сцягна, прычым часта гэта трэба рабіць яшчэ і балансуючы на высокіх абцасах. Калі вы хочаце больш праявіць сваю жаночую бок, то спачатку трэба навучыцца правільнай паставы ў становішчы стоячы, а затым карэктаваць сваю хаду. Хутка вы будзеце хадзіць як лэдзі без задняй думкі.

крокі

Частка 1 з 2: Правільная пастава

1 Устаньце прама, ногі на ўнутранай шырыні плячэй. Гэта, як правіла, каля 15 сантыметраў ад пад'ёму да ўздыму. Пальцы не павінны быць накіраваны ні вонкі, ні ўнутр, яны павінны глядзець прама наперад.
2 Не мучце калені. Трохі расслабьте іх, быццам вы рыхтуецеся ісці.
3 Трохі подожмите таз. Падцягніце мышцы ніжняга прэса ўнутр. Гэта таксама павузіць талію, а яшчэ вам стане лягчэй стаяць прама.
4 Падбародак павінен быць паралеляў падлозе. Трымаеце рукі па баках.
5 Паспрабуйце звесці лапаткі на 2-3 сантыметры бліжэй адзін да аднаго. Апусціце, расслабьте і адвядзіце плечы трохі назад.
6 Уявіце, што вы спрабуеце закрануць столі верхавінай. Вы павінны стаць вышэй прыкладна на 2-3 сантыметры, калі вы выцягнецца пазваночнік і задзейнічаеце мышцы кара.
7 Вяртайцеся да гэтага становішчу кожны раз, калі стаіце. Для падтрымання раўнавагі і прамой спіны, паспрабуйце ўтрымліваць кнігу на галаве, калі стаіце і хадзіце з правільнай паставай.

Частка 2 з 2: жаноцкія хада

1 Зрабіце пару практыкаванняў на расцяжку, каб сцягна больш рухаліся падчас хады. Паспрабуйце папрысядаць на працягу 30 секунд, а затым зрабіць расцяжку-матылька або прыняць позу голуба з ёгі на 1 хвіліну. Расцяжка-матылёк - гэта калі вы сядзіце, падэшвы стоп дакранаюцца адзін аднаго, а калені глядзяць у бакі.
- Пастава голуба з ёгі - гэта таксама добры спосаб раскрыць сцягна. Сядзьце на падлогу, адну нагу выцягніце перад сабой і павярніце галёнка перпендыкулярна сцягне. Другую нагу выцягніце назад, пацягніцеся наском да патыліцы і вазьміцеся рукамі за ступню. Перанясіце вага на сцягно так, каб ён быў раўнамерна збалансаваны, і ўтрымлівайце позу на працягу адной хвіліны, перш чым памяняць ногі.
2 Паспрабуйце надзець абутак на высокіх абцасах. Трымаеце выправу. Майце на ўвазе, што ў большасці выпадкаў гэта зробіць вашу хаду больш жаноцкай, але гэта таксама напружвае цягліцы паясніцы і калені, што ў доўгатэрміновай перспектыве нанясе шкоду вашай спіне.
3 Уявіце лінію перад сабой. Трохі прыпадыміце сцягно дамінуючай ногі і ідзіце перад сабой з пяткі на насок. Даўжыня кроку павінна складаць прыкладна даўжыню ступні.
4 Ідзіце, паўтараючы такі крок. Хай сцягна злёгку вагаюцца ў бок вядучай ногі. У жанчын больш нізкі цэнтр цяжару, таму сцягна разгойдваюцца натуральным чынам, асабліва калі вы на абцасах.
5 Трымаеце плечы прама, трохі адвядзіце іх назад. Ня вядзіце хаду галавой, падбародкам, плячыма або грудзьмі. Хада павінна быць ад сцягна, у гэтым вам дапамогуць моцныя сцёгны і ногі, а таксама нізкі цэнтр цяжару.
6 Паўтарайце працэс, пакуль не ўвойдзе ў рытм. Памятаеце, для таго каб ісці як лэдзі, неабходна трохі калыхаць сцёгнамі, але не плячыма. Не спрабуйце рабіць занадта шырокія крокі, інакш гэта будзе выглядаць ненатуральна.
7 Трэніруйцеся хадзіць з кнігай на галаве, каб палепшыць раўнавагу і выправу. Гэта дапаможа хадзе стаць вашай другой натурай.

парады

Жаноцкі нарад дапаможа вам зрабіць сваю хаду больш вытанчанай і жаноцкай на выгляд. Спадніца, абцасы і маленькая жаночая сумачка дапамогуць вам скараціць крок і выпрацаваць упэўненасць у сабе.