Як выкарыстоўваць гімнастычны мяч у якасці крэсла

Відэа: Маления, клинок Микеллы ► 18 Прохождение Elden Ring

Задаволены

крокі
парады
папярэджання

Гімнастычны мяч з'яўляецца карысным прыстасаваннем для фізічных практыкаванняў. З дапамогай яго можна развіваць раўнавагу, умацоўваць мышцы кара, спіны і жывата - мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік ва ўсіх яго рухах. Моцныя мышцы кара гуляюць асноўную ролю ў здабыцці добрай паставы. У апошні час гімнастычны мяч перавандраваў з трэнажорных залаў у прастору жылога і офіснага памяшкання. Людзі выкарыстоўваюць гэты мяч у якасці крэсла, каб умацаваць мышцы кара, што таксама завецца "актыўным сядзеннем", таму што вам давядзецца напружваць пры гэтым усім свае мышцы. Аднак, няправільнае выкарыстанне гімнастычнага мяча можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Дадзены артыкул распавядзе вам, як правільна карыстацца гімнастычны мячом у якасці крэсла.

крокі

1 Выберыце гімнастычны мяч, прыдатны параметрах вашага росту і вагі. Вымерайце крэсла, на якім вы звычайна сядзіце, і набудзьце мяч дыяметрам 10 сантыметраў вышэй, чым ваш крэсла.
2 Калі ў вас сярэдняя вага цела, а ваш рост ніжэй 160 сантыметраў, то вам варта набыць мяч дыяметрам у 55 сантыметраў. Калі ваш рост паміж 160 і 183 (см), то падбярыце мяч дыяметрам 65 (см). Калі вы вышэй 183 (см), то абзавядзіцеся мячом дыяметрам 75 (см).
3 Набудзьце найбольш трывалы мяч з наяўнасцю непробивного пласта паміж знешнім і ўнутраным прасторай мяча. У офісе часцей за ўсё знаходзіцца мноства вострых ручак, нажніц, канцылярскіх нажоў, кнопак і шмат чаго іншага, што здольна прабіць мяч на скрозь.
4 Набудзьце мяч у тым краме, які дазволіць вам вярнуць або абмяняць мяч, калі ён вам не падыдзе па памеры або на ўвазе іншых меркаванняў. Вам можа не ўдасца дакладна вызначыць, ці падыходзіць вам мяч ці не, пакуль вы не праседзіць на ім некалькі гадзін у офісе.
5 Напампаваць мяч да максімальнага дыяметра, каб не патануць у паверхні мяча пры пасадцы на яго.
6 Сядзьце на мяч, выпрастаць спіну, размесціце ногі перад сабой. Ногі будуць пад вуглом 90 градусаў адносна сцёгнаў.
- Спачатку вы можаце размясціць ікры ног перад сабой так, што яны будуць дакранацца мяча, што дапаможа вам кантраляваць раўнавагу падчас вывучэння мастацтва сядзення на мячы. Пазней вы зможаце адсунуць ікры ад мяча, што дазволіць цягліцам вашага кара ўключыцца ў працу.
7 Сагніце рукі ў локцях і размесціце перадплечча пад вуглом у 90 градусаў. Трохі нахіляючыся наперад, вы павінны будзеце размясціць іх на паверхні працоўнага стала.
- Калі вы карыстаецеся кампутар, то пераканайцеся, што манітор знаходзіцца пад вуглом у 90 градусаў, бо ў адваротным выпадку ваша шыя выйдзе з прамой лініі пазваночніка, што часткова звядзе на нішто эфект гімнастычнага мяча.
8 Практыкуюць метад актыўнага сядзення. Гэта такі стан, калі ваша цела рэагуе на змену пазіцыі мяча ў прасторы шляхам напружання адпаведных цягліц кара з мэтай утрымання мяча на месцы. Напружвае чэраўны мышцы для дадатковага эфекту ад практыкаванні.
9 Выкарыстоўвайце мяч праз кожныя 20 хвілін. Ня выкідаць свой офісны крэсла. Як і ў выпадку любога іншага практыкаванні, вам варта дазваляць вашым цягліцам адпачываць у пазбяганне знясілення, адсутнасць якога павялічыць адсотак карысці ад практыкаванні.
- Павялічвайце час сядзення да 30 хвілін у працэсе здабыцця вопыту. Лекары не рэкамендуюць сядзець даўжэй 30 хвілін на мячы. Калі вам часта неабходна ўставаць для змены крэслаў, то гэта таксама добра адаб'ецца на вашай спіне.