Як пазбавіцца ад соннага паралічу

Відэа: ИСПЫТАЛ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ на СЕБЕ! Страшный ЭКСПЕРИМЕНТ

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Неадкладныя меры
Метад 2 з 4: Паляпшэнне і падаўжэнне сну
Метад 3 з 4: Раслінныя сродкі
Метад 4 з 4: Медыцынская дапамога
дадатковыя артыкулы

Сонны параліч - гэта стан, пры якім чалавек абуджаецца ад сну, але пры гэтым не ў стане рухацца ці казаць. Сонны параліч можа суправаджацца таксама абцяжараным дыханнем, пачуццём насоўваецца гібелі, адчуваннем, што за вамі назіраюць. Гэта непрыемнае і нярэдка страхавітае стан можна прадухіліць з дапамогай пэўных мер: больш спіце, прымайце раслінныя сродкі або наведайце лекара. Калі ў вас часта здараецца сонны параліч, або паляпшэнне сну не дазволіла пазбавіцца ад яго, звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

крокі

Метад 1 з 4: Неадкладныя меры

1 Паспрабуйце расслабіцца. Сонны параліч нярэдка выклікае жудасныя адчуванні, і ў вас можа ўзнікнуць неабходнасць пазбавіцца ад яго, асабліва калі ён суправаджаецца пачуццём, быццам вас хтосьці ўтрымлівае. Пры гэтым лепшы спосаб складаецца ў тым, каб расслабіцца. Калі вы адчуваеце, быццам вас нешта ўтрымлівае на месцы, не супраціўляйцеся і не спрабуйце вырвацца - дазвольце невядомай сіле дзейнічаць і далей. Гэта дапаможа вам цалкам прачнуцца ці зноў пагрузіцца ў сон.
- Паспрабуйце сказаць сабе: "У мяне сонны параліч, гэта натуральны стан, мне нічога не пагражае". Паўтарайце пра сябе нешта падобнае, калі спрабуеце цалкам прачнуцца ці зноў заснуць пры сонным паралюш.
2 Памятаеце, што ўсё ў парадку. Разуменне гэтага дапаможа вам расслабіцца ў выпадку соннага паралічу - калі вы ведаеце, што адбываецца з вамі, і разумееце, што гэта толькі кароткачасовае з'ява, вам будзе лягчэй расслабіцца. Хоць сонны параліч можа быць прыкметай рэдкага захворвання, так званай наркалепсіяй, звычайна ён не звязаны з якімі-небудзь сур'ёзнымі парушэннямі здароўя. Падчас сну вы знаходзіцеся ў "атаніі", гэта значыць ваш мозг ўтрымлівае цела ў спакойным і расслабленым стане (верагодна, менавіта таму вы не рухаецеся ў адпаведнасці з тым, што вам сніцца, што магло б нанесці шкоду вам самім і навакольным). Пры сонным паралюш вы усведамляеце гэта стан.
- Навукоўцы мяркуюць, што сонны параліч можа здарацца пры недастаткова плыўным выхадзе з фазы хуткага сну.
- Сонны параліч можа суправаджацца галюцынацыямі. Напрыклад, вам можа здавацца, што ў пакоі знаходзіцца яшчэ хтосьці, або што вас трымаюць на месцы. Нагадаеце сабе, што гэта ўсяго толькі галюцынацыі, якія з'яўляюцца следствам соннага паралічу, і вам нішто не пагражае.
3 Паварушыце пальцамі ног, паспрабуйце паморшчыцца або сціснуць руку ў кулак. Некаторым атрымоўваецца перапыніць сонны параліч, калі яны паварушыцца рукой або нагой. Паспрабуйце засяродзіць усю сваю ўвагу на пальцах ногі ці рукі і паспрабуйце паварушыць імі або скласці пальцы рукі ў кулак. Яшчэ адзін спосаб складаецца ў тым, каб паспрабаваць паморшчыцца, як быццам вы адчулі непрыемны пах. Паўтарыце гэтыя дзеянні некалькі разоў, каб канчаткова прачнуцца.
4 Пагаворыце са сваім партнёрам. Калі вы дзеліце ложак з блізкім чалавекам, пагаворыце з ім і раскажыце пра тое, што вы выпрабоўваеце. У гэтым выпадку ён зможа дапамагчы вам выйсці з соннага паралічу. Папытаеце блізкага чалавека патрухаўся вас, калі ён заўважыць, што вы цяжка і перарывіста дыхаеце. Гэта не заўсёды спрацоўвае - партнёр можа памыліцца і перапыніць ваш нармальны сон - але варта паспрабаваць.
- Большасць людзей не ў стане казаць пры сонным паралюш. Тым не менш, можна дамовіцца з блізкім чалавекам пра пэўны знаку, які вы падасце яму, калі вас ахопіць сонны параліч.Напрыклад, калі вы засяродзіцца на сваім горле, то зможаце прашаптаць "дапамажы" ці кашлянуць, чым дасце ведаць свайму партнёру аб тым, што вам патрэбна дапамога.

Метад 2 з 4: Паляпшэнне і падаўжэнне сну

1 Павялічце час сну. Больш працяглы сон часта дапамагае прадухіліць сонны параліч, таму паспрабуйце даўжэй спаць па начах. Як правіла, дарослым патрабуецца 6-8 гадзін сну кожную ноч, але вам можа спатрэбіцца і больш.
- Напрыклад, калі вы спіце па шасці гадзін у суткі і ў вас здараецца сонны параліч, паспрабуйце класціся на гадзіну раней, каб спаць па сем гадзінаў кожную ноч. Сем гадзін - гэта мінімальная працягласць начнога сну для дарослага, таму паспрабуйце спаць кожную ноч па 7-9 гадзін.
2 Кладзецеся спаць у адно і тое ж час. Адпраўляйцеся спаць вечарам і прачынайцеся па раніцах ў пэўны час. Гэта палепшыць якасць і працягласць вашага сну. Выконвайце заведзены рэжым і на выходных.
- Да прыкладу, калі па буднях вы кладзецеся спаць а 23:00 і прачынаецеся ў 06:30, прытрымвайцеся гэтага рэжыму і на працягу выходных дзён.
3 завядзіце пэўны рэжым адыходу да сну і прытрымвайцеся яго. Гэта дапаможа вам лягчэй засыпаць вечарам і зробіць ваш сон мацней. Калі ў вас няма падобнага распарадку, стварыце яго.
- Напрыклад, перад сном можна пачысціць зубы, памыцца, пераапрануцца ў піжаму, пачытаць 20 хвілін, а затым выключыць святло і легчы ў ложак. Абярыце неабходны вам рэжым.
- Калі вам не атрымоўваецца заснуць адразу, не спрабуйце перадужаць сябе. Устаньце з ложка і паўторыце нейкую частку свайго штовячэрняга рэжыму падрыхтоўкі да сну. Напрыклад, можна ўстаць з ложка і пачытаць кнігу на працягу 20 хвілін, пасля чаго зноў легчы спаць.
4 Прасачыце за тым, каб ваш ложак і спальня былі камфортныя для сну. Зручны матрац, мяккія падушкі і пасцельная бялізна, прыемная і ўтульная абстаноўка ў спальні дапамогуць вам лягчэй заснуць і зробяць ваш сон мацней. Акрамя таго, у спальні павінна быць цёмна, ціха і досыць прахалодна.
- Калі ваша спальня захламлены ці ў вас нязручная ложак, паспрабуйце выправіць гэта. Напрыклад, можна набыць новае пасцельная бялізна, прыбрацца ў спальным пакоі або купіць новы зручны матрац.
- Калі вы жывяце ў даволі асветленым і шумным месцы, падумайце аб тым, каб набыць для спальні святлонепранікальную і гукапаглынальныя шторы.
5 Выкарыстоўвайце сваю пасцель толькі для сну і заняткаў сэксам. Ня займайцеся ў ёй яшчэ чым-небудзь, інакш гэта можа негатыўна адбіцца на вашым сне і павысіць рызыку соннага паралічу. Не глядзіце тэлевізар, не карыстайцеся ноўтбукам і іншымі электроннымі прыладамі і нават не чытайце ў ложку.
6 Нічога не ежце прыкладна за дзве гадзіны да сну. Позняя ежа можа прывесці да парушэння сну і павялічыць рызыку соннага паралічу. Калі вы прывыклі перакусваць перад сном, старайцеся рабіць гэта трэба не пазьней чым за дзве гадзіны да сну.
7 Ня займайцеся перад сном фізічнымі практыкаваннямі. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі ў позні час перашкаджаюць заснуць, таму старайцеся планаваць свае трэніроўкі на больш ранні час, гэта значыць на раніцу або пасля абеду.
- Калі вам усё ж неабходна займацца спортам у вячэрні час, аддавайце перавагу лёгкім практыкаванням, такім як хада, ўзняцце невялікіх цяжараў, расцягваюць практыкаванні.
8 Абмяжуйце ўжыванне кафеіну або цалкам адмоўцеся ад яго ў послеобеденное час і ўвечары. Кафеін замінае заснуць. Знізьце ўжыванне або цалкам адмоўцеся ў другой палове дня ад такіх змяшчаюць кафеін напояў, як кава, чай, кока-кола.
- Напрыклад, калі вы прывыклі выпіваць кубак кавы а 16:00, паспрабуйце замяніць яе на каву без кафеіну або кубак зялёнага чаю.
9 Расслабляйцеся перад сном. Адвядзіце некаторы час для расслаблення перад сном - гэта палепшыць ваш сон і дапаможа прадухіліць сонны параліч. Існуе мноства тэхнік паслаблення. Напрыклад, можна паспрабаваць наступныя метады:
- прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя
- глыбокае дыханне
- прыём ванны
- ёга або лёгкая расцяжка
- заспакаяльная музыка

Метад 3 з 4: Раслінныя сродкі

1 Перш чым прымаць раслінныя дабаўкі, пракансультуйцеся з урачом. Многія лічаць, што "натуральнае" аўтаматычна азначае "бяспечнае", аднак гэтае правіла выконваецца далёка не заўсёды. Перад прыёмам таго ці іншага расліннага сродкі варта параіцца з урачом або фармацэўтам, паколькі гэта сродак можа ўзаемадзейнічаць з іншымі прымаюцца вамі прэпаратамі або пагоршыць ўжо існуючыя праблемы са здароўем. Акрамя таго, фармацэўт зможа парэкамендаваць вам добрых вытворцаў. Раслінныя сродкі рэгулююцца значна менш строга, чым лекавыя прэпараты, і іх склад можа адрознівацца ад заяўленага ў рэкламе. Фармацэўт павінен ведаць найбольш правераныя і вартыя даверу брэнды.
2 Прымайце корань валяр'яны. Корань валяр'яны валодае заспакаяльным дзеяннем, ён дапамагае заснуць і спрыяе мацнейшаму і працяглага сну. Харчовыя дабаўкі з коранем валяр'яны можна набыць у аптэках або крамах здаровага харчавання. Перш чым прымаць корань валяр'яны, абавязкова парайцеся з лекарам.
- Корань валяр'яны здольны ўзаемадзейнічаць з іншымі прэпаратамі, такімі як фексофенадин, алпразолам і лоразепам.
- Звычайная дазоўка складае 400-900 міліграмаў прыкладна за дзве гадзіны да сну, на працягу 28 дзён.
3 Паспрабуйце прымаць страстоцвет. Страстоцвет дапаможа вам супакоіцца і палепшыць якасць сну. Яго можна набыць у аптэцы або краме здаровай ежы. Перш чым прымаць страстоцвет, пракансультуйцеся з урачом.
- Страстоцвет здольны паніжаць крывяны ціск, таму калі вы прымаеце прэпараты для нармалізацыі ціску, пракансультуйцеся папярэдне з урачом.
- Не прымайце страстоцвет пры цяжарнасці, так як ён можа выклікаць скарачэння маткі.
- Паспрабуйце прымаць па адной 90-миллиграммовой таблетцы страстоцвета у дзень.
4 Піце рамонкавы чай. Рамонак супакойвае і павышае якасць і працягласць сну. Паспрабуйце кожны вечар выпіваць перад сном 1-2 шклянкі (250-500 мілілітраў) Ромашкова гарбаты. Каб прыгатаваць рамонкавы чай, пакладзеце ў кружку пакецік гэтага гарбаты і проста заліце яго кіпенем. Пачакайце каля 5 хвілін, пакуль чай заварыць, пасля чаго дастаньце пакецік. Дачакайцеся, пакуль чай трохі астыне, перш чым піць яго.
- Рамонкавы чай можа ўзаемадзейнічаць з рознымі лекавымі прэпаратамі, таму пракансультуйцеся папярэдне з урачом. Напрыклад, чай з рамонка можа ўзаемадзейнічаць з заспакойлівымі сродкамі, прэпаратамі для разрэджвання крыві, лекамі ад цукровага дыябету і сродкамі для нармалізацыі крывянага ціску.
5 Падумайце аб тым, каб прымаць мелісу. Меліса, або цытрынавая мята, таксама супакойвае і паляпшае сон. Больш за тое, эфект мелісы павышаецца, калі прымаць яе разам з рамонкам або коранем валяр'яны, так што можна спалучаць гэтыя сродкі.
- Пракансультуйцеся папярэдне з урачом. Не прымайце мелісу пры цяжарнасці ці ў тым выпадку, калі ў вас гіперактыўнасці шчытападобная жалеза (гіпертіреоз).
- Можна прымаць капсулы мелісы па 300-500 міліграмаў да трох раз у дзень.
6 Уцерці ў далоні і запясці эфірны алей лаванды. Нават кароткачасовы масаж рук і запясцяў заспакаяльным лавандовый алеем дапаможа вам супакоіцца і палепшыць начны сон.
- Паспрабуйце змяшаць некалькі кропель эфірнага алею лаванды са сталовай лыжкай (15 мілілітраў) іншага алею, напрыклад міндальнага або какосавага. Памасіруйце атрыманай сумессю далоні і запясці, а затым як мага глыбей ўдыхніце паветра.

Метад 4 з 4: Медыцынская дапамога

1 Калі сонны параліч не праходзіць, запішыцеся на прыём да доктара. Калі павелічэнне працягласці сну і меры па павышэнню яго якасці не далі вынікаў, магчыма, варта звярнуцца да лекара. Улічыце, што сонны параліч можа быць сімптомам больш сур'ёзнай праблемы, напрыклад наркалепсіяй.
2 Абмяркуйце з лекарам магчымасць прыёму трыціклічэскіх антыдэпрэсантаў. Для лячэння соннага паралічу лекар можа прызначыць які-небудзь трыціклічэскіх антыдэпрэсантаў, напрыклад кломипрамин. Трыціклічэскіх антыдэпрэсанты ўплываюць на хімію мозгу і прадухіляюць сонны параліч за кошт павелічэння працягласці фазы хуткага сну. Даведайцеся ў лекара наконт прыёму прэпаратаў дадзенага тыпу і аб магчымых пабочных эфектах. Трыціклічэскіх антыдэпрэсанты могуць выклікаць наступныя пабочныя эфекты:
- Сухасць у роце
- завала
- Праблемы з мачавыпусканнем
- падвышаны потаадлучэнне
- недакладнае зрок
- дрымотнасць
- Пры перадазаванні магчымыя ўзмоцнены седатыўны эфект, курчы, паніжаны крывяны ціск і арытмія, што можа завяршыцца смяротным зыходам
3 Парайцеся з лекарам наконт прыёму мелатоніна. Мелатонін з'яўляецца гармонам сну, які выпрацоўваецца ў арганізме натуральным шляхам, аднак некаторыя людзі адчуваюць яго недахоп. Мелатонін можна набыць без рэцэпту, але папярэдне варта пракансультавацца са сваім лекарам.
- Пачніце з малых доз мелатоніна, асабліва калі вы пажылы чалавек. Для паляпшэння сну звычайна дастаткова толькі 0,1-0,3 міліграма. Калі вам складана набыць сродак у такой малой дазоўцы, паспрабуйце разрэзаць таблеткі напалову або на чатыры часткі.
4 Даведайцеся ў лекара наконт магчымых пабочных эфектаў прымаюцца вамі прэпаратаў. Калі вы прымаеце якія-небудзь медыкаменты, пракансультуйцеся з урачом адносна таго, ці не могуць яны выклікаць сонны параліч. Некаторыя прэпараты здольныя парушаць нармальны сон, і ў гэтым выпадку не выключана, што памяншэнне дазоўкі або пераход на іншыя сродкі дазволіць вам пазбавіцца ад соннага паралічу.