Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Надасце час сабе
• Частка 2 з 3: Будзьце побач з іншымі людзьмі
• Частка 3 з 3: Пазбягайце механізмаў прыстасаванні
• парады
• папярэджання

Адзінота, хоць яно і лічыцца натуральным пачуццём, гэта не тое, што большасць людзей жадала б выпрабаваць. Вы схільныя да адзіноты ў сувязі з тым, што вам не хапае каханага чалавека або месца, ці вам трэба будзе працяглая разлука з сябрамі і сям'ёй, існуе шмат спосабаў, якія дапамогуць вам пазбегнуць адзіноты. Звярніце ўвагу на змены, якія вы можаце зрабіць сваімі сіламі, якія дапамогуць вам дадаць больш часу, праведзенага з сябрамі і сям'ёй у вашу жыццё, і даведайцеся, як пазбегнуць прывыкання да ахоўным механізмам.

крокі

Частка 1 з 3: Надасце час сабе

1. 1 Прывядзеце вашыя эмоцыі ў парадак. Перад тым як прыступіць да збавення ад адзіноты, неабходна вызначыць, што менавіта прымушае вас адчуваць сябе адзінокім.Вы сумуеце па вызначаным чалавеку або асабліваму месцы? Вам проста здаецца, што ў вас няма сяброў, або сябры, якія ў вас ёсць, і не са мной? Ўстанаўленне прычыны адзіноты можа дапамагчы вам адразу вырашыць вашу праблему - не кожны можа сказаць, ад чаго ён (а) адчувае цяпер. Калі вам не хапае канкрэтнага чалавека ці вы не можаце наведаць пэўнае месца, вялікая частка рашэння вашай праблемы павінна быць интроспективной. Калі вы жадаеце завесці больш сяброў ці адчуваеце сябе ізаляваным, то рашэннем вашай праблемы будзе выйсці і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.
   • Вядзіце часопіс, калі вы не ўпэўненыя ў тым, чаму вы выпрабоўваеце пачуццё адзіноты. Будзьце дакладныя, наколькі гэта магчыма.
   • Не саромейцеся прычыны вашага адзіноты. Гэта зусім нармальнае пачуццё і кожны сутыкаўся з ім у нейкі момант.
2. 2 Сфакусуйце вашу ўвагу на вашым здароўе. Перад тым, як рабіць любыя змены, вы павінны паглядзець на ваш стан для выяўлення паказчыкаў прычын адзіноты. Часта недахоп сну, фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання можа прымусіць вас адчуваць сябе млявым і прыгнечаным, што прыводзіць да адзіноты на працягу доўгага часу. Надасце тыдзень, каб унесці станоўчыя змены ў ваша здароўе; старайцеся атрымліваць восем гадзін сну кожную ноч, дадайце хаця б 30 хвілін фізічных практыкаванняў у ваш распарадак дня, прыбярыце нездаровую ежу і ўключыце больш садавіны і агародніны ў ваш штодзённы рацыён. Прынамсі, гэта надасць вам больш энергіі і паменшыць стрэс, што ў цэлым паўплывае на ваш пазітыўны погляд і адчуванне шчасця.
   • Даследаванні паказалі, што дрэнны сон і адсутнасць фізічнай актыўнасці звязаны са з'яўленнем пачуцці адзіноты.
   • Некаторыя харчовыя прадукты - асабліва садавіна і гародніна, ўтрымліваюць гармоны, якія павялічваюць пачуццё шчасця.
3. 3 Вярніце старое захапленне ў вашу жыццё. Вельмі лёгка адчуць сябе пабітым ў сувязі з ізаляцыяй ці масіўным 'спісам спраў', у такой сітуацыі не хопіць часу не толькі для людзей у вашым жыцці, але і для каханых заняткаў. Значна складаней адчуць сябе адзінокім, калі вы актыўна атрымліваеце асалоду ад дзейнасцю, асабліва той, да якой вы ўжо маеце неабходныя навыкі або практыку. Калі ў вас ёсць хобі, якое вам падабаецца, і ў якім вы зацікаўлены, надавайце трохі часу кожны дзень, працуйце над тым, каб зноў пачаць яго. Кожны раз, калі вы выпрабоўваеце пакуты адзіноты, зрабіце свядомае намаганне, каб пайсці і надаць час вашым захапленням. Некаторыя ідэі для новага хобі:
   • рэгулярнае чытанне
   • заняткі спортам
   • паход
   • Вязанне спіцамі або кручком
   • Урокі кулінарыі ці новыя рэцэпты
   • жывапіс
   • садоўніцтва
4. 4 Пачніце вялікі праект. Праца над вялікім праектам можа стаць выдатным спосабам, каб адцягнуцца ад пачуцця адзіноты, і, што дапаможа вам рухацца да мэты, у той час як адзінае, што вы захочаце зрабіць, гэта згарнуцца абаранкам у ложку. Тое, што лічыцца 'вялікім' праектам, вар'іруецца ад чалавека да чалавека; для кагосьці гэта можа азначаць афарбоўку інтэр'еру свайго дома. Для іншага ж гэта можа апынуцца атрыманнем новай вучэбнай ступені або дыстанцыйнае навучанне ў інтэрнэце. Незалежна ад таго наколькі 'вялікай' ваш праект, усталюйце штодзённыя або штотыднёвыя мэты так, каб было на чым засяродзіць вашу ўвагу. У вас не будзе часу адчуваць пачуццё адзіноты, вы будзеце ўкладваць ўсе вашы сілы ў гэты праект. Некаторыя буйныя праектныя ідэі могуць ўключаць у сябе:
   • Вывучэнне новай мовы
   • Напісанне ўласнай кнігі
   • Пабудова вялікага прадмета мэблі
   • Вывучэнне новага інструмента
   • Збор аўтамабіля або матацыкла з запчастак
   • Пачатак малога бізнэсу
   • Пачатак (або працяг навучання) для атрымання вучэбнай ступені
5. 5 Праводзіце больш часу на вуліцы. Свежае паветра на працягу многіх гадоў лічыўся гаючай сілай для мільёнаў людзей.І хоць гэта можа здацца нелагічным, шпацыраваць аднаму (ой), каб пазбавіцца ад пачуцця адзіноты, час, праведзены на прыродзе, хутчэй за ўсё, палепшыць ваш эмацыйны стан і прагоніць гэта пачуццё. Сонечны святло павялічвае колькасць эндорфінов ў вашым арганізме, што прымусіць вас адчуваць сябе больш шчаслівым, вы будзеце менш сканцэнтраваны на вашым адзіноце. Акрамя таго, наведванне музеяў, выстаў, прыроды выкліча прыток крыві; усё гэта зменіць цэнтр вашай увагі і ўраўнаважыць ваша псіхічнае стан.
   • Прадумайце працяглую пешую прагулку ў вашым раёне або проста даследуйце новы парк.
   • Паспрабуйце спуск па рацэ на байдарках або язду на ровары, калі простая шпацыр вас не цікавіць.

Частка 2 з 3: Будзьце побач з іншымі людзьмі

1. 1 Часта плануйце невялікія сустрэчы з вашымі сябрамі. Калі вы адчуваеце, што можаце мець зносіны з людзьмі толькі на вечарынках або падчас добрага вячэры, то вы можаце абмежаваць агульная колькасць часу, якое вы маглі б праводзіць з людзьмі, якія вам падабаюцца. Тым не менш, калі вы запланируете невялікія 'сустрэчы' на працягу тыдня з рознымі сябрамі, то вы запоўніце ваша вольны час зносінамі, якое практычна выдаліць адзінота з вашага жыцця. Шпацыр з сябрамі не зойме шмат часу ці грошай. Вы таксама можаце пазнаёміцца ​​з кімсьці новым у кафэ ці запрасіць старога сябра, паспрабуйце некаторыя з гэтых простых ідэй для 'сустрэч':
   • Схадзіце за кавы ці ў кафэ
   • Прагуляйцеся па мясцовым парку
   • Выконвайце даручэнні разам (з блізкім сябрам / членам сям'і)
   • Разам прыгатуйце па новым рэцэпце
   • Паабедайце разам падчас перапынку на працы
2. 2 Заплануйце што-небудзь значнае, так, што ў вас будзе падзея, якога вы будзеце з нецярпеннем чакаць. Бо лёгка адчуць сябе адзінокім і разбіты, калі будучыня здаецца змрочным і пазбаўленым якіх-небудзь планаў. Калі вы будзеце чагосьці з нецярпеннем чакаць, - няхай гэта будзе вялікая падзея або сустрэча з кім-то, па кім вы моцна сумуеце, верагодна, вы адчуеце сябе меней самотным і будзеце ўсхваляваныя ў сувязі з гэтай падзеяй. Знайдзіце час, каб скласці спіс магчымых мерапрыемстваў, у якіх вы заходзіце паўдзельнічаць. Затым правядзіце некалькі дзён, цалкам распланавалі мерапрыемствы, так, каб вы былі гатовыя і адчувалі сябе бесклапотна, атрымліваючы асалоду ад чаканнем. Калі ёсць такая магчымасць, уключыце іншых людзей у працэс планавання і правядзення мерапрыемства для больш эфектыўнай барацьбы з адзінотай. Разгледзім планы як:
   • Здзейсніце паездку ў новае месца ў выходныя
   • Арганізуйце вялікі званы абед ці вогнішча
   • Наведайце музычны фестываль ці іншае мерапрыемства
3. 3 Задумайцеся пра тое, каб завесці хатняе жывёла. Калі прагулянка з сябрамі або удалечыні ад хаты не падыходзіць вам, то вы можаце разгледзець варыянт завесці гадаванца, каб разам супрацьстаяць адзіноты. Даследаванні паказалі, што людзі, у якіх ёсць хатнія жывёлы, нашмат радзей ўпадаюць у дэпрэсію і адчуваюць сябе адзінокімі, чым тыя, хто жыве без жывёл. Коткі і сабакі, як правіла, лічацца лепшым гадаванцамі для барацьбы з адзінотай, таму што яны рады ўзаемадзейнічаць і атрымліваюць задавальненне ад фізічнага кантакту (галоўным чынам). Хатнія жывёлы забяспечваюць кампанію і дапамагаюць адцягнуцца ад негатыўных пачуццяў і эмоцый, якія могуць цягнуць вас ўніз.
   • Улічыце, што рашэнне завесці гадаванца - вялікая адказнасць, гадаванец патрабуе шмат часу і клопаты.
   • Калі сабака або котка не падыходзіць для вашага ладу жыцця, птушкі, грызуны - звычайныя хатнія жывёлы, якія таксама могуць дапамагчы вам.
4. 4 Не сядзіце дома ўвесь час. Часам змена становішча - гэта ўсё, што трэба, каб асвяжыць вашу жыццё і прымусіць вас адчуваць сябе крыху больш шчаслівым. Не толькі гэта, але і ўсё тое, што дае вам новыя магчымасці, новых сяброў і захапленні. Майце на ўвазе, што шпацыр не пазначае, што вы абавязкова павінны ісці з кімсьці.Вы можаце пераадолець ваша адзінота, нават калі вы робіце гэта ў адзіноце, так доўга, пакуль вы атрымліваеце ад гэтага задавальненне. Наведайце новае кафэ для працы або вучобы або проста прайдзіцеся па вашай каханай частцы горада.
   • Залежнасць ад ложка ці канапы - хуткі шлях да адзіноты. Рабіце ўсё магчымае, каб гуляць і спрабаваць новыя рэчы, нават калі ўсё, што вы хочаце зрабіць, гэта праводзіць час праглядаючы фільмы на Netflix.

Частка 3 з 3: Пазбягайце механізмаў прыстасаванні

1. 1 Зразумейце, што адзінота і ізаляцыя - розныя рэчы. Часам, асабліва калі вы экстраверт, вельмі лёгка пераблытаць 'адзінота' і 'ізаляцыю'. Адзінота - гэта адчуванне адсутнасці каго-небудзь ці чаго-то, ці ж вы былі пакінутыя ў адзіноце. Ізаляцыя - проста жаданне пабыць аднаму (ой). У той час як з адзінотай неабходна змагацца, ізаляцыя з'яўляецца нармальнай і натуральнай часткай жыцця. Ня адчувайце сябе абавязаным запоўніць кожную хвіліну вашага часу заняткамі і зносінамі з людзьмі. Праводзіць час у адзіноце карысна і неабходна, калі вы, на самой справе, не адчуваеце сябе адзінокім (ой), і, што гэта не тое, што вам трэба, каб паспрабаваць «выправіць» гэта.
2. 2 Не ўпадайце ў залежнасць ад сям'і і сяброў. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім і не зусім ўпэўнены ў прычыне гэтага пачуцця, можна звярнуцца да сям'і і сябрам, каб адцягнуцца ад вашых эмоцый. Але, зрабіўшы гэта, вы проста схаваецца вашы сапраўдныя пачуцці, і гэта не дапаможа вам адчуць сябе лепш у будучыні. Вылучыце час, каб вывучыць крыніца вашага адзіноты і папрацуйце над тым, каб прыдумаць рашэнне гэтай праблемы, замест таго, каб пастаянна спадзявацца на сяброў і ўцякаць ад праблем. Вы будзеце адчуваць сябе лепш у доўгатэрміновай перспектыве, нават калі для гэтага спатрэбіцца крыху больш часу на эмацыйную і псіхічную працу.
3. 3 Пазбягайце залежнага супадальнага паводзін. Гэта не рэдкасць для тых, хто адчувае сябе адзінокім, у канчатковым выніку сутыкаецца з магчымым, што выклікаюць звычку паводзінамі - няхай гэта будзе алкаголь, наркотыкі, шопінг, ежа або што-небудзь яшчэ. Калі вам будзе сумна і сапраўды патрэбен хтосьці / нешта, вам неабходна наўпрост кіраваць вашымі эмоцыямі. Пазбягаючы сваіх пачуццяў або спрабуючы абыйсці праблему з дапамогай залежнага паводзін, не толькі шкодна для здароўя, але гэта толькі пагоршыць вашу праблему адзіноты. Распачніце крокі для здаровага ладу жыцця, калі вы засмучаныя, замест хуткіх рашэнняў, якія пагоршаць сітуацыю ў будучыні.

парады

• Лепш за ўсё пачаць з унутраных змен, затым прыступіць да вонкавым.

папярэджання

• Калі ў вас узніклі цяжкасці па пераадоленні пачуцці адзіноты і вы насупраць адчулі, што яно пераходзіць у дэпрэсію, то вам варта звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта па дапамогу.