Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як паслабіць вочы
• Метад 2 з 3: Як унесці змены ў фактары навакольнага асяроддзя
• Метад 3 з 3: Як змагацца з моцным перанапружаннем
• парады
• папярэджання

Кампутары істотна спрашчаюць працу, аднак з часам яны могуць выклікаць перанапружанне ў вачах. На шчасце, напружанне ў вачах можна звесці да мінімуму за кошт паслаблення і змяненняў у рабочай асяроддзі.

крокі

Метад 1 з 3: Як паслабіць вочы

1. 1 Выконвайце правіла 20-20. Пры працы за кампутарам давайце вачам адпачываць ад экрана на працягу 20 секунд пасля дваццаціхвіліннай адрэзка працы. Глядзіце ў гэты час на што-небудзь іншае, што знаходзіцца на адлегласці не менш за 6 метраў. Калі ў памяшканні ёсць акно, глядзіце на вуліцу.
   • Можна таксама перамыкацца поглядам з блізкіх прадметаў на далёкія. Глядзіце на кожны з прадметаў па 10 секунд і паўтарае практыкаванне не менш за 10 разоў за адзін падыход.
2. 2 Часцей лыпайце. Вочы могуць перанапружвацца, калі доўга глядзець на што-небудзь (напрыклад, у манітор) і не лыпаць. Свядома лыпайце часцей падчас працы.
3. 3 Круціце вачыма. Зачыняйце вочы і круціце імі - гэта дазволіць завільгатнець іх. Акрамя таго, дзякуючы гэтаму практыкаванні напружаныя мышцы будуць расслабляцца.
   • Зачыніце вочы і повращайте імі па крузе як па гадзінны стрэлцы, так і супраць. Дзякуючы гэтаму вочы паслабяцца, а вам стане камфортней.
4. 4 Аглядайце памяшканне. Пасля працяглага перыяду працы за кампутарам адвядзіце вачэй ад экрана і павольна агледзіце памяшканне. Сачыце за тым, каб вочы ўвесь час рухаліся, і перакладаеце погляд ад блізкіх прадметаў да далёкіх і наадварот.
5. 5 Глядзіце ўверх і ўніз. Зачыніце вочы і накіруйце погляд як мага вышэй уверх, але толькі так, каб не было дыскамфорту. Затрымаецеся на пару секунд і апусціце погляд уніз, не адкрываючы вачэй.
   • Паўтарыце некалькі раз і затым дайце вачам адпачыць.
   • Пасля гэтага, не расплюшчваючы вачэй, перавядзіце погляд налева і направа. Паўтарыце.
6. 6 Прагрэйце вочы далонямі. Мышцы вачэй падобныя на спружыны, якія нельга расцягваць надоўга, інакш пагоршыцца іх магчымасць скарачацца. Ёсць некалькі спосабаў прафілактыкі. Можна выграваць вочы цяплом рук ад трэння. Зрабіце наступнае:
   • патрыце далоні адна аб адну, каб яны нагрэліся;
   • зачыніце вочы;
   • прыкладзеце далоні па адной да кожнага воку і затрымаецеся на пару хвілін;
   • нагрэйце рукі зноўку, калі спатрэбіцца;
   • не цісніце на вочы, каб не траўмаваць іх.

Метад 2 з 3: Як унесці змены ў фактары навакольнага асяроддзя

1. 1 Зменіце размяшчэнне экрана. Кут, пад якім вы працуеце з экранам, можа ўплываць на тое, як моцна напружваюцца вочы. Размесціце манітор так, каб ён быў крыху ніжэй за ўзровень вачэй.
   • Верхняя частка павінна быць на адным узроўні з вачамі, калі сядзець прама і глядзець наперад. Паспрабуйце змяніць вышыню і нахіл экрана. Гэта можа дапамагчы зняць напружанне з вачэй.
   • Пры працы пад правільным вуглом ваша шыя будзе знаходзіцца ў больш натуральным становішчы, а вачам не трэба будзе моцна напружвацца.
2. 2 Скарэктуюць адлегласць да манітора. Размесціце твар як мага далей ад манітора. 50-100 сантыметраў - аптымальнае адлегласць.
   • Можа здацца, што вачам давядзецца напружвацца на такой адлегласці, але на самой справе ім будзе толькі лягчэй.
   • Магчыма, вам прыйдзецца замяніць экран на больш вялікі або павялічыць памер шрыфтоў.
3. 3 Скарэктуюць яркасць і кантраст. Знізьце яркасць і павысьце кантраст. Так вачам будзе лягчэй працаваць з маніторам.
   • Занадта яркі экран прымусіць вочы перанапружвацца.
   • Недастатковая розніца паміж цёмным і светлым (гэта значыць нізкі кантраст) на экране таксама шкодзіць вачам, паколькі ім становіцца складаней адрозніваць што-небудзь. Гэта ўзмацняе напругу.
4. 4 Пачысціце экран. Дзякуючы гэтаму вы пазбавіцеся ад электрастатычных часціц, якія зыходзяць ад экрана. Гэтыя часціцы могуць забіваць пылам вочы, выклікаць раздражненне і перанапружанне. Чысты экран таксама менш блікі.
   • Працірайце экран штодня. Наносіце антыстатычны раствор на мяккую анучу.
5. 5 Скарэктуюць асвятленне. Важна выкарыстоўваць асвятленне, якое будзе падобна на свет манітора. Лепш за ўсё працаваць у месцы з прыглушаным штучным асвятленнем, з абмежаваным натуральным святлом, удалечыні ад люмінесцэнтных лямпаў і паверхняў, якія адлюстроўваюць мала святла.
   • Важна падабраць асвятленне так, каб яно не апускалася ніжэй рэкамендаванай мяжы асветленасці ў люксах. Люкс - гэта адзінка сілы святла. Для выканання стандартнай офіснай працы патрабуецца асветленасць у 500 люксаў. На ўпакоўцы лямпачак будзе паказана, якая колькасць святла яны даюць.
   • Паспрабуйце замяніць лямпачкі і адкрыць або закрыць жалюзі ў офісе ці кабінеце. Гэта можа дапамагчы знізіць нагрузку на вочы.
   • Калі вы не можаце паўплываць на асветленасць памяшкання, скарэктуюць колеру манітора, то ёсць каляровую тэмпературу. Вельмі часта зніжэнне інтэнсіўнасці сіняга колеру дазваляе знізіць нагрузку на вочы. У аперацыйнай сістэме Windows гэта можна зрабіць у наладах.
   • Існуюць прыкладання, якія мяняюць каляровую тэмпературу экрана ў залежнасці ад часу сутак, каб кампенсаваць змены ў натуральнай асветленасці. Напрыклад, можна выкарыстоўваць прыкладанне f.lux. Дзякуючы такому дадаткам вам будзе прасцей працаваць пры дрэнным святле або ўначы.
6. 6 Паменшыце колькасць блікаў. Рэзкія блікі могуць выклікаць перанапружанне. Калі вы не можаце паўплываць на асвятленне ў працоўным памяшканні, купіце антыблікавым накладку на манітор альбо антыблікавым акуляры.
   • Антыблікавым накладкі на манітор таксама хаваюць экран ад чужых вачэй. Людзям, якія знаходзяцца збоку ад вас, будзе больш складана разгледзець, што адбываецца ў вас на экране.
   • Накладкі больш падыходзяць звычайным маніторам, чым наўтбукам.
7. 7 Заменіце манітор. Купіце манітор з вялікім дазволам. Такія прылады менш шкодзяць вачам.
   • Старыя маніторы больш мігочуць, а сучасныя маніторы з высокім дазволам выпускаюць больш раўнамерны святло. Мігаценне павышае нагрузку на вочы.
   • Старыя маніторы павольней перагружаюцца, таму вачам даводзіцца ўвесь час падладжвацца пад карцінку пасля яе перазагрузкі на экране.
8. 8 Перамесціце свае працоўныя матэрыялы. Вымушаны пераклад погляду можа павышаць напружанне і выклікаць раздражненне, калі толькі вы не выконваеце практыкаванні.Каб гэтага не адбывалася, купіце арганайзеры для кніг і папер, каб вы заўсёды маглі хутка знайсці патрэбнае. Пастаўце арганайзэр прама поруч манітора, каб вачам не даводзілася ўвесь час кідацца.
   • Калі вы вымушаныя ўвесь час кідацца поглядам паміж экранам і паперамі, вачам даводзіцца кожны раз факусавацца і перефокусироваться.
   • Калі прадметы знаходзяцца блізка адзін да аднаго, вочы не мяняюць фокус.
   • Вам таксама будзе карысна асвоіць метад сляпы друку, каб не глядзець на клавіятуру або экран. Вы зможаце глядзець на нешта яшчэ, пакуль друкуеце, што будзе даваць вачам магчымасць адпачыць ад экрана.

Метад 3 з 3: Як змагацца з моцным перанапружаннем

1. 1 Зрабіце паўзу. Калі з-за напружання ў вачах вы выпрабоўваеце моцны дыскамфорт або калі напружанне ўплывае на зрок, адразу ж спыніце працу за кампутарам і выключыце яркае святло. Па магчымасці выйдзіце на вуліцу, каб бачыць дзённае святло. Калі гэта немагчыма, прыглушыць святло ў памяшканні і дайце вачам адпачыць ад яркага святла.
2. 2 Купіце акуляры. Калі вам патрэбныя ачкі, але ў вас іх няма або калі яны не адпавядаюць вашаму зроку, вочы могуць перанапружвацца. Зрабіце ачкі па актуальнаму рэцэпце, каб вачам не прыходзілася напружвацца больш, чым трэба.
   • Калі вы носіце біфакальнага акуляры, існуе верагоднасць таго, што падчас працы за кампутарам вы трымаеце галаву пад нязручным вуглом. Спытаеце лекара, ці не варта вам ўставіць у акуляры звычайныя лінзы.
   • Акуляры для працы за кампутарам могуць быць карысныя, але іх прызначае лекар. Такія акуляры памяншаюць нагрузку на вочы падчас факусоўкі, дзякуючы чаму вочы больш адпачываюць.
   • Можна замовіць акуляры з антыблікавым пакрыццём, каб паменшыць колькасць блікаў ад экрана. Лінзы ў акулярах могуць быць як з дыёптрый, так і без (для тых, каму не патрэбна карэкцыя гледжання).
   • Пашукайце акуляры з адмысловым пакрыццём для працы за кампутарам. У некаторых ачкоў пакрыццё бледна-ружовае (яно памяншае колькасць блікаў), а ў іншых пакрыццё блакуе блакітны спектр, якое выклікае перанапружанне.
3. 3 Звярніцеся да лекара. Калі сімптомы узмацняюцца ці не праходзяць, запішыцеся на прыём да афтальмолага.
   • Калі перанапружанне з'яўляецца хранічнай праблемай, варта як мага хутчэй звярнуцца да ўрача. Лекар можа праверыць ваша зрок, каб пераканацца, што вашы ачкі вам падыходзяць.
   • Магчыма, вам прыйдзецца замяніць біфакальнага акуляры на звычайныя ці на нейкія іншыя, каб вырашыць гэтую праблему.
   • Таксама магчыма, што ў вас мігрэнь - моцны галаўны боль, якая патрабуе ўвагі лекара. Важна своечасова паставіць дыягназ, каб змагацца з мігрэнню. Своечасовыя дзеянні дапамогуць папярэджваць прыступы болю.

парады

• Піце больш вады. Вочы могуць перанапружвацца з-за сухасці. Каб пазбегнуць гэтага, піце 8-10 шклянак вады ў дзень.
• Калі адчуваеце сухасць у вачах, закапайце штучную слязу.
• Каб вочы не перасыхалi падчас працоўнага часу, выкарыстоўвайце паветраачышчальніка, які будзе збіраць пыл з паветра, і ўвільгатняльнік для насычэння паветра вільгаццю.

папярэджання

• Моцнае вочны напружанне ці напружанне, якое суправаджаецца галаўным болем, мігрэнню ці памутненнем гледжання, патрабуюць агляду лекарам. Як мага хутчэй звярніцеся да свайго лекара або ў прыёмнае аддзяленне бальніцы.
• Як і ўсім цягліцам цела, цягліцам вачэй патрэбна фізічная нагрузка, абмежаванне ўздзеяння рэзкага асвятлення, а таксама адпачынак. Калі напружанне ў вачах не праходзіць, нягледзячы на ​​ўсе гэтыя дзеянні, звярніцеся па дапамогу да афтальмолага. Напружанне можа суправаджацца болем, таму не адкладайце візіт да лекара.