Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Усталюйце здаровыя мяжы
• Метад 2 з 3: рэагуюць на паводзіны чалавека
• Метад 3 з 3: Знайдзіце дапамогу і падтрымку
• парады
• папярэджання

Нарцысы часта спрабуюць кантраляваць навакольных, выкарыстоўваючы маніпуляцыі, пагрозы, ліслівасць і іншыя прыёмы. Магчыма, вы думаеце, што было б нядрэнна перахапіць ініцыятыву і самой ўзяць кантроль над нарцысаў. Нягледзячы на ​​тое што нядобра спрабаваць кантраляваць іншых людзей, можна скарыстацца пэўнымі стратэгіямі, каб палепшыць свае ўзаемадзеяння з самаўлюбёным чалавекам. Для пачатку ўсталюеце здаровыя мяжы, каб падаць сігнал, што вы не дазволіце памыкаць вамі. Потым папрацуйце над сваёй рэакцыяй на паводзіны чалавека, каб згладжваць напружаныя сітуацыі. Калі вы выпрабоўваеце праблемы ў адносінах з нарцысамі, звярніцеся да іншых людзей за падтрымкай і дапамогай.

крокі

Метад 1 з 3: Усталюйце здаровыя мяжы

1. 1 Вырашыце, з якім паводзінамі вы будзеце мірыцца, а з якім - не. Падумайце, як чалавек парушаў вашыя мяжы ў мінулым і якія змены вы б хацелі бачыць. Магчыма, вы хочаце, каб ён змяніў манеру зносін з вамі, свае чаканні ад вас ці сваё стаўленне да вас у цэлым. Складзіце спіс усіх слоў і ўчынкаў чалавека, якія парушылі вашыя мяжы. напрыклад:
   • ён абзывае вас;
   • ён пагражае вам;
   • ён крычыць на вас;
   • ён абвінавачвае вас у сваіх праблемах;
   • ён крытыкуе або высмейвае вас;
   • ён патрабуе, каб вы рабілі што-небудзь для яго;
   • ён хлусіць вам і адмаўляе гэта ў далейшым.
2. 2 Асабіста паведаміце чалавеку пра сваіх межах, але зрабіце гэта ў далікатнай манеры. Важна прама выказаць свае патрэбы, каб было гранічна ясна, пра што вы просіце. Тым не менш, у адносінах з нарцысамі вы, хутчэй за ўсё, даможацеся большага поспеху, калі не будзеце прад'яўляць да яго патрабаванняў.
   • Напрыклад, можна сказаць што-небудзь накшталт: «Мне падабаецца праводзіць з табой час, але мне давядзецца сысці, калі ты зноў пачнеш мяне абзываць». Або: «Я рада, што ты патэлефанаваў, але я буду вымушана павесіць трубку, калі ты працягнеш крычаць на мяне». Захоўвайце прыязны і лагодны лад.
   • Старайцеся не злавацца на тое, што ён кажа і робіць. Напрыклад, не рэагуйце ў падобнай манеры: "Ты не можаш так са мной размаўляць! Я сыходжу! », - альбо:« Калі ты не спыніш крычаць на мяне прама цяпер, я кіну трубку! ». Гэтыя сцвярджэнні больш напорыстыя, і чалавек-нарцыс можа моцна знервавацца.
3. 3 Прыдумайце наступствы за парушэнне межаў і ажыццяўляйце іх. Пасля таго як вы абазначылі межы і наступствы за іх парушэння, сочыце за іх выкананнем. Калі чалавек парушае мяжы, якія вы толькі што пазначылі, увасобіце ў жыццё загадзя агучаныя наступствы.
   • Напрыклад, калі вы сказалі чалавеку, што сыдзеце, калі ён зноў абзаве вас пэўным словам, а ён усё роўна паўторыць яго, устаньце і сыдзеце.
   • Калі вы папярэдзілі чалавека, што павесіць трубку, калі ён працягне крычаць на вас, а ён не супакойваецца, скіньце выклік.

   Савет: Абавязкова неадкладна ўвасабляюць у жыццё устаноўленыя наступствы. Не варта даваць другое папярэджанне, вагацца або спускаць усё на тармазах, калі чалавек спрабуе папрасіць прабачэння або пераканаць вас застацца з дапамогай ліслівасці.

   
   
4. 4 Чакайце змен у адносінах пасля ўстаноўкі межаў. Як толькі вы пачнеце пазначаць межы і прымяняць іх на рэгулярнай аснове, магчыма, вы заўважыце, што паводзіны чалавека змянілася ў вашым прысутнасці ці ж ён стаў праводзіць менш часу з вамі. Гэта адбылося таму, што ён зразумеў, што дынаміка змяняецца і ён не можа атрымаць жаданае ад вас так жа лёгка, як раней, або што наогул не атрымлівае гэтага. Гэта добра, але першы час, хутчэй за ўсё, будзе нялёгка.
   • Напрыклад, калі вы пазначыць межы адносна таго, як з вамі можна размаўляць, магчыма, вы заўважыце, што ён пачне менш з вамі мець зносіны або стане цалкам ігнараваць вас.
   • Нават калі змена будзе даволі прыкметным, не паказвайце, што вы заўважылі якую-небудзь розніцу ў яго паводзінах або ў вашых з ім адносінах.
5. 5 Аналізуйце і перабудоўваўся, калі межы пачнуць слабець. Магчыма, наступіць час, калі вы не будзеце адстойваць свае межы ці калі чалавек знойдзе спосаб абыйсці іх. У гэтым выпадку прааналізуйце сітуацыю і вызначыце, як можна ўмацаваць мяжы ў будучыні.
   • Напрыклад, калі вы сказалі, што выйдзеце з пакоя, калі чалавек абзаве вас ці будзе вам пагражаць, але аднойчы не зрабілі гэтага, прааналізуйце, чаму гэта адбылося. Вы адцягнуліся? Ён зрабіў ці сказаў нешта, што прымусіла вас застацца? Як вы можаце пераадолець гэта перашкода, каб умацаваць свае межы ў наступны раз?
   • Майце на ўвазе, што ўмацаванне асабістых межаў будзе сталай часткай вашых адносін з гэтым чалавекам. Выяўляйце настойлівасць і працягвайце ўтрымліваць свае пазіцыі на рэгулярнай аснове.

Метад 2 з 3: рэагуюць на паводзіны чалавека

1. 1 Захоўвайце спакой і не паддавайцеся спробам чалавека знерваваць вас. Нарцысы часта адпускаюць грубыя каментары, каб выклікаць у суразмоўцы эмоцыі, аднак не заглынае прынаду. Спакойна рэагуйце на тое, што чалавек кажа вам. Калі вы адчуваеце, што хвалюецеся, зрабіце паўзу і глыбока ўдыхніце або выпраўцеся на шпацыр, каб супакоіцца, перш чым зноў ўзаемадзейнічаць з ім.
   • Цалкам нармальна сысці ад размовы з чалавекам, які вас абражае. Калі чалавек крытыкуе вас, абвінавачвае, абзывае, пагражае вам ці робіць што-небудзь яшчэ, што хвалюе вас, вы маеце поўнае права сысці.
2. 2 Старанна і ўважліва слухайце чалавека, калі ён кажа. Самаўлюбёны людзі любяць знаходзіцца ў цэнтры ўвагі, таму яны часта шмат кажуць. Будзьце гатовыя быць прымаючага бокам у большасці размоваў, і паказвайце яму, што вы актыўна яго слухаеце. напрыклад:
   • усміхайцеся і ківайце, падтрымліваючы пры гэтым глядзельную кантакт;
   • кажаце такія рэчы, як: «Так», «Я разумею», - і: «Ммм», - каб заахвоціць яго гаварыць далей;
   • задавайце пытанні, каб растлумачыць незразумелыя моманты, напрыклад: «Што ты меў на ўвазе, калі сказаў, што ў цябе быў дрэнны дзень?»
3. 3 Адцягваючы яго, запытаўся пра тэме, якая яго цікавіць. Нарцысы любяць казаць пра сябе і дзяліцца сваімі ведамі, таму спытаць такога чалавека пра што-то, што ён знаходзіць цікавым, - гэта добры спосаб адцягнуць яго ад гневу. Гэта можа быць асабліва карысна, калі ён спрачаўся з вамі ці слоўна нападаў на вас.
   • Напрыклад, калі чалавек шмат ведае пра аўтамабілі, можна задаць яму пытанне пра іх. Ці, калі ён лічыць сябе знаўцам у сферы грошай, можна звярнуцца да яго за фінансавым саветам.

   Савет: Магчыма, вам прыйдзецца пачакаць, пакуль чалавек крыху супакоіцца, каб захапіць яго ўвагу падобным чынам. Калі ён злуецца ці байкатуе вас, паспрабуйце пачакаць 20 хвілін, а потым задайце яму пытанне, каб адцягнуць яго.

   
   
4. 4 прадэманструйце суперажыванне яго пачуццяў, каб супакоіць яго. Нягледзячы на ​​тое што самі нарцысы, як правіла, не здольныя суперажываць іншым людзям, праява суперажывання да самаўлюбёны чалавеку дапаможа супакоіць яго, калі ён засмучаны. Паспрабуйце сказаць яму што-небудзь, што выкажа ваша неспакой за яго і суперажыванне да яго пачуццяў.
   • Напрыклад, можна сказаць што-небудзь накшталт: "Напэўна ты вельмі знерваваўся, таму што табе прыйшлося доўга чакаць, пакуль цябе падвязуць дадому".
   • Ці можна далучыць чалавека ў размову, сказаўшы што-небудзь накшталт: «Падобна, ты цяпер вельмі злуешся. Што цябе турбуе? »
5. 5 Адмаўляйцеся падсілкоўваць яго высокую самаацэнку. Ключавой рысай нарциссической асобы з'яўляецца тое, што такі чалавек адчувае сваю перавагу над іншымі людзьмі. У выніку ён імкнецца да людзей, якія падсілкоўваюць гэты вобраз, аднак гэта толькі пагаршае сітуацыю. Не давайце чалавеку тое, чаго ён хоча, калі ён напрошваецца на кампліменты або нахвальвае сябе. Ігнаруйце яго каментары ці змяняйце тэму.
   • Напрыклад, калі чалавек увесь час кажа пра тое, які ён выдатны прадавец, паспрабуйце сказаць што-небудзь накшталт: "Так. Дарэчы, у цябе ёсць якія-небудзь ідэі наконт таго, чым заняцца ў гэтыя выхадныя? »
   • Цалкам нармальна адпусціць шчыры камплімент, калі вы лічыце, што чалавек гэтага заслугоўвае. Галоўнае старайцеся не хваліць яго ўвесь час, інакш гэта яшчэ больш раздам ​​яго ганарлівасць.
6. 6 Выкарыстоўвайце зацвярджэння ад першай асобы без абвінавачванняў, каб выказаць свае пачуцці. Час ад часу ў вас будуць узнікаць спрэчкі з нарцысамі. Гэты чалавек, хутчэй за ўсё, будзе абражаны, калі вы будзеце прама крытыкаваць яго, але гэта не значыць, што вам трэба цалкам адступаць. Паказваючы на ​​яго правіну, сфармулюйце фразу так, каб гэта выглядала як асабістая і суб'ектыўнае меркаванне, а не абвінавачванне.
   • У цэлым, сцвярджэнні ад першай асобы паніжаюць градус абароны, агрэсіі і лютасці. Нарцысы, як вядома, асабліва любяць дэманстраваць гэтыя эмоцыі ў лішку, таму зацвярджэння ад першай асобы пададуць вам значныя рычагі ўздзеяння.
   • Напрыклад, скажыце: «Мне балюча з-за тваіх дзеянняў», - замест: «Ты толькі што зрабіў сёе-тое вельмі жорсткае і легкадумнае».
7. 7 Правярайце словы чалавека, так як нарцысы схільныя хлусіць. Калі што-небудзь супярэчыць погляду самазакаханага чалавека на самога сябе, ён будзе рэфлекторна хлусіць, каб не глядзець праўдзе ў вочы. Гэта значыць, што вы, хутчэй за ўсё, не будзеце атрымліваць дакладную інфармацыю ад яго ў 100% выпадкаў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы з нагоды яго слоў, праверце гэта самастойна. Не прымайце ўсё, што ён кажа, за чыстую манету.
   • Напрыклад, калі чалавек пераказвае падзея на працы, выстаўляючы сябе героем, даведайцеся меркаванне яго калег па гэтым пытанні.

Метад 3 з 3: Знайдзіце дапамогу і падтрымку

1. 1 Звярніцеся да сяброў і членам сям'і па падтрымку. Адносіны з нарцысамі на рэгулярнай аснове могуць быць стомнымі і якія бянтэжаць. Калі гэты чалавек з'яўляецца вашым сябрам, магчыма, у вас атрымаецца часам дыстанцыявацца ад яго, але гэта вельмі цяжка зрабіць, калі вы жывяце або працуеце разам з ім. Абмяркуйце з надзейнымі сябрамі і членамі сям'і, што вы перажываеце, і папытаеце іх падтрымаць вас.
   • Паспрабуйце сказаць што-небудзь накшталт: «Я думаю, што Антон - нарцыс, і мне цяжка з ім мець зносіны. Калі мне трэба будзе пагаварыць часам з кім-небудзь, я магу патэлефанаваць табе? »
2. 2 Далучыцеся да групы псіхалагічнай падтрымкі або да онлайн-форуму, каб наладзіць кантакт з іншымі людзьмі. Калі вы не атрымліваеце дастатковай падтрымкі ад сяброў і членаў сям'і або проста хочаце абмеркаваць свой досвед з іншай кампаніяй людзей, пашукайце групу псіхалагічнай падтрымкі. Можна хадзіць на сустрэчы мясцовага гурта псіхалагічнай падтрымкі або далучыцца да онлайн-форуму, калі ў вашым рэгіёне няма такіх груп.
   • Паспрабуйце зайсці на сайты, прысвечаныя псіхічнаму здароўю, каб знайсці мясцовыя або віртуальныя групы падтрымкі, ці далучыцца да форуму на Пикабу.
3. 3 Знайдзіце псіхолага і абмяркуйце з ім свае пачуцці. Наяўнасць бяспечнага прасторы, дзе можна выпусціць пар і расказаць пра свае адносіны з самаўлюбёным чалавекам, дапаможа вам адчуваць сябе лепш у паўсядзённым жыцці.Псіхолаг таксама навучыць вас інструментам зносін з самаўлюбёным чалавекам і падкажа, як рэагаваць, калі чалавек будзе казаць ці рабіць рэчы, якія вас хвалююць.
   • Можна спытаць рэкамендацыі ў які лечыць лекара, сяброў і членаў сям'і або пашукаць спецыяліста ў інтэрнэце.
4. 4 Калі вы падвяргаецца гвалту, звярніцеся на гарачую лінію для ахвяраў хатняга гвалту па нумары 8-801-100-8-801. Калі вы падвяргаецца славесным, эмацыйнаму або фізічнае насілле, звярніцеся да людзей, якія могуць вам дапамагчы. Патэлефануйце на гарачую лінію для ахвяраў хатняга гвалту ці ў экстранныя службы, калі вы знаходзіцеся ў небяспецы. Напрыклад, калі чалавек пагражае вам ці спрабуе фізічныя вас атакаваць.

   Віды і прыклады абьюзивного паводзін:

   
   

   фізічнае. Калі вас б'юць, абмяжоўваюць вашы дзеянні, драпаюць, кусаюць, штурхаюць або кідаюць у вас рэчы.

   Слоўнае ці эмацыйны. Калі на вас крычаць ці гарлапаняць, абзываюць, абвінавачваюць у сваім нездаровым паводзінах, перашкаджаюць бачыцца з сябрамі / членамі сям'і і кажуць вам, што рабіць.

   сэксуальнае. Калі вас прымушаюць дакранацца да чалавека або займацца з ім сэксам (згвалтаванне), адмаўляюцца ад выкарыстання прэзерватываў і прымушаюць удзельнічаць у гвалтоўных дзеяннях сэксуальнага характару.

парады

• Знаходзіцца побач з нарцысамі няпроста, бо ён можа вінаваціць і крытыкаваць вас ці выкарыстоўваць іншыя тактыкі, каб паніжаць вашу самаацэнку. Працуйце над умацаваннем самаацэнкі, каб вам было прасцей выносіць яго паводзіны.

папярэджання

• Спроба кантраляваць самазакаханага чалавека можа не спрацаваць, бо часцяком такія людзі досыць добра кантралююць сябе. Лепш засяродзьцеся на сабе і сваіх рэакцыях, напрыклад, старайцеся часцей стаяць на сваім.