Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Пачніце з самааналізу
• Частка 2 з 4: Базавыя аффирмации
• Частка 3 з 4: Сітуацыйныя аффирмации
• Частка 4 з 4: Практыка і разумнае выкарыстанне аффирмаций
• папярэджання

Эфектыўныя аффирмации - гэта магутны інструмент для зносін з самім сабой на вельмі глыбокім узроўні. Калі доўга выкарыстоўваць аффирмации ў якасці сродку самадапамогі і раскрыцця ўласнага патэнцыялу, яны дапамогуць вам гарманізаваць вашы дзеянні і мэты. Прыгажосць выкарыстання гэтых станоўчых сцвярджэнняў для матывацыі і прасоўвання наперад складаецца ў тым, што яны дазваляюць лепш зразумець, чаго вы хочаце, і дораць мудрасць, каб прыняць, што на дарозе да вашай мэты напэўна будзе шмат нечаканых паваротаў! Свае аффирмации заўсёды можна перагледзець і падкарэктаваць ў адпаведнасці са змяненнем вашых патрэбаў, так як яны спрыяюць дасягненню мэтаў, але не зьяўляюцца жорсткімі рамкамі таго, якімі гэтыя мэты ёсць ці павінны быць.

крокі

Частка 1 з 4: Пачніце з самааналізу

1. 1 Знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце пабыць адны і наладзіцца на свой унутраны голас. Калі вы ствараеце аффирмации, трэба ачысціць свой розум і засяродзіцца на тых аспектах свайго жыцця, у якіх вы хочаце пераменаў. Не спяшайцеся, адчуйце ў сваім целе глыбокую сувязь са сваім намерам змяніць сітуацыю.
2. 2 Складзіце спіс таго, што вы заўсёды лічылі сваімі негатыўнымі якасцямі. Уключыце ў свой спіс усякую крытыку з боку іншых, якая, здаецца, ўкаранілася ў вашым свядомасці.
   • Знайдзіце асноўнае паведамленне, якое вы атрымліваеце, калі засяроджвацца на гэтых негатыўных якасцях і крытыцы. Гэта можа быць нешта шырокае, напрыклад, "Я ня варты" ці "Я не здольны". Гэта нерацыянальныя скокі, да якіх схільнае наш эмацыйны я, калі мы расчароўваюцца сябе ці іншых.
3. 3 Звярніце ўвагу на тое, што кажа вам ваша цела з нагоды гэтых паўтаральных сцвярджэнняў. Дзе ў целе вы заўважаеце нейкія адчуванні, калі прыцягваеце гэта зацвярджэнне? Ці адчуваеце вы, напрыклад, сарамлівасць або страх у сэрцы або страўніку?
   • Ўсведамленне гэтых адчуванняў будзе вельмі карысна, калі прыйдзе час выкарыстоўваць свае аффирмации. Вы зможаце засяродзіцца на той частцы свайго цела, якая мацней за ўсё ўтрымлівае гэтыя негатыўныя перакананні, каб вызваліцца ад іх. Памятаеце: у кішачніку ў нас столькі ж нейронаў, колькі і ў мозгу!
   • Калі вы ня адчуваеце ніякіх адчуванняў у сваім целе, калі разглядаеце гэта негатыўнае меркаваньне, працягвайце пошук меркаванняў, якія аказваюць на вас большы ўплыў. Вашы адчуванні паслужаць правадніком для разумення таго, што важна для вас у глыбіні душы, у тым ліку і тое, што душыць вас.
4. 4 Спытаеце сябе, ці з'яўляецца гэта якое ляжыць у аснове перакананне карысным для вашай жыцця. Калі няма, што ж стане яго натхняльнай заменай? Зараз, калі вы гледзячы на ​​свае недахопы разумееце, у якія свае сілы вы павінны навучыцца верыць, вы павінны сфарміраваць новыя ўяўленні аб вашым патэнцыяле.

Частка 2 з 4: Базавыя аффирмации

1. 1 Напішыце аффирмации, якія будуць прадстаўляць пазітыўную процілеглы бок вашых негатыўных перакананняў. Словы, якія вы пры гэтым карыстаецеся, надзвычай важныя. Яны павінны быць эмацыйна выразнымі, яны павінны рэзанаваць асабіста з вамі.
   • Можаце выкарыстоўваць тэзаўрус, каб знайсці словы, якія больш магутна ўплываюць на вас. Дапусцім, замест таго каб замяняць фразу "Я ня варты" словазлучэннем "Я годны", можна выбраць нешта накшталт "Я выдатны і жаданы".
   • Можна таксама прадстаўляць пазітыўныя аспекты сваёй асобы, якія вы хацелі б выкарыстоўваць для процідзеяння негатыўным перакананнях. Калі хтосьці лічыць вас лянівы, прымушаючы вас думаць, што вы няварты чалавек, пакажыце сьвету, што вы проста далікатныя і праніклівы ў сваіх дзеяннях. Замест таго каб казаць "Я годны", можна сказаць "Я чулы, праніклівы і дзіўны чалавек".
   • Калі вы вельмі лёгка рэагуеце на музыку, можаце дадаць рытмічны або танальны элемент, каб стварыць правільны эмацыйны настрой для аффирмаций.
2. 2 Пішыце ў цяперашнім часе. Вы павінны пісаць так, быццам адчуваеце сябе па-іншаму прама зараз. Гэта дапаможа вам зразумець, на што падобны ўнутраны вопыт таго, у што вы хочаце верыць, каб у вас было больш матывацыі цалкам прыняць яго.
3. 3 Адлюстраваў глыбокую дабрыню да сябе. Пазбягайце тэрмінаў, якія маюць на ўвазе (а, значыць, і чакаюць) дасканаласць, такіх як "ніколі" ці "заўсёды". Такія жорсткія фармулёўкі хутчэй нагадаюць вам пра тых меркаваннях, якія вы спрабуеце пераўтварыць, а не пазбавяць ад іх.
4. 4 Аффирмации павінны быць асабістымі. Выкарыстоўвайце такія займеннікі як "я", "мой / мая / маё / мае" ці пішыце сваё імя ў аффирмациях. Гэта павышае ўзровень абавязацельствы і веры ў сцвярджэння.
5. 5 Не пішыце занадта шмат аффирмаций. Лепш напісаць больш якасныя аффирмации, якія аказваюць на вас больш глыбокае ўплыў, чым пісаць аффирмации, якія адпавядаюць кожнай вашай мэты. Гэта прымусіць вас лепш засяродзіцца на некалькіх асноўных перакананнях, якія паўплываюць на ўсе вашыя канкрэтныя праблемы.

Частка 3 з 4: Сітуацыйныя аффирмации

1. 1 Падумайце аб тым, чаго вы для сябе хочаце. Гэта могуць быць сітуацыі, звычкі і характарыстыкі, якія вы хацелі б змяніць.Зараз трэба ўявіць сабе, якая была б сітуацыя, калі б вашыя мэты ў гэтых сферах былі дасягнуты. Запішыце гэтыя мэты як аффирмации, выказваючы іх так, каб яны працягвалі выклікаць у вас найбольшую пазітыў і эмоцыі.
2. 2 Выкарыстоўвайце яркія дэталі. Сапраўды гэтак жа, як і выкарыстанне лексікі, якая абуджае ў вас эмоцыі, яркія дэталі таксама дапамогуць вам персаналізаваць свае аффирмации. Як людзі, мы больш блізка звязваемся з канкрэтнымі сітуацыямі. Старайцеся пазбягаць абстрактных выразаў, так як вам будзе цяжэй у сучаснасці адчуць, якое б гэта было, калі б аффирмация працавала.
3. 3 Паспрабуйце мова пазітыўных дзеянняў. Засяродзьцеся менавіта на тым, чаго вы хочаце, а не на тым, што вы хочаце змяніць. Актыўная фармулёўка ( "Я ёсць", "Я магу", "Я буду", "Я выбіраю") дапаможа вам адчуць сябе бліжэй да сваіх мэтам.
   • Напрыклад, замест таго каб пісаць "Я не пакутую ад бессані", лепш абраць "Я абсалютна свабодны ад бессані". У другім прыкладзе у нас няма "пакутую", а ёсць "цалкам вольны". Фраза нясе тое ж паведамленне, але ў больш пазітыўным выглядзе.
4. 4 Выхоўвайце ў сабе стаўленне магчымасці, а не цяжкасці. Выкарыстанне рэагуюць фраз будзе тонка намякаць, што свет працуе супраць вас. Гэта такія фразы як "Я спадзяюся", "Я паспрабую" і "Я павінен".
   • Аффирмации, у якіх выкананы ўсе вышэйпаказаныя правілы, будуць такімі:
     • "Я (асабістая) паказваю (цяперашні час), што я на 100% жывы (пазітыўнае), думаючы, кажучы і дзейнічаючы з вялікім энтузіязмам (эмацыянальны)".
     • "Я (асабістая) цяпер (цяперашні час) атрымліваю асалоду ад (эмацыянальны) сваім лёгкім і рухомым (пазітыўнае) вагой у 80 кілаграм".
     • "Я глыбока задаволены (эмацыянальны), што я (асабістая) адказваю (цяперашні час) мудрасцю, любоўю, цвёрдасцю і самакантролем (пазітыўнае), калі дзеці дрэнна сябе вядуць".

Частка 4 з 4: Практыка і разумнае выкарыстанне аффирмаций

1. 1 Прамаўляеце свае аффирмации ўслых хоць бы два разы на дзень. Вазьміце сабе ў звычку паўтараць іх раніцай, як толькі прачнецеся, і ноччу, перад тым як заснуць. Гэта дазволіць вам пачаць свой дзень з выразным прадстаўленнем сваіх мэтаў і памедытаваць на іх вечарам.
2. 2 Прамаўляеце аффирмации ўслых на працягу прыблізна пяці хвілін тры разы на дзень - раніцай, у абед і ўвечары. Ідэальны час для гэтага - калі вы наносіце макіяж або голіцца, каб вы маглі глядзець на сябе ў люстэрка, паўтараючы станоўчыя зацвярджэння. Яшчэ адно дзеянне, якое дапаможа ўмацаваць новае зацвярджэнне, - гэта запісаць аффирмацию некалькі раз у сваім нататніку.
3. 3 Настройцеся на сваё цела, паўтараючы аффирмации. Можна пакласці руку на тую частку цела, якая больш за ўсё рэагуе на вашыя аффирмации. Гэтая рэакцыя з'явіцца ў выглядзе адчування - альбо паколвання, небудзь дыскамфорту.
   • Дыхаеце глыбока падчас цытавання або запісвання аффирмаций, гэта дапаможа вам наладзіцца на сваё цела, што ў сваю чаргу прымусіць вас глыбей засвоіць іх пасланне.
4. 4 Візуалізуе сваю мэту. Паўтараючы сваё зацвярджэнне ўслых, Візуалізуе дасягненне ясных, жывых мэтаў, да якіх вы імкнецеся. Можаце заплюшчыць вочы і засяродзіцца на тым, якое гэта быць на вяршыні, няхай гэта будзе эмацыйнай або прафесійнай.

папярэджання

• Аффирмации - гэта магутны інструмент для праграмавання розуму. Майце на ўвазе, што занадта рэзкае змяненне уласных стандартаў можа прывесці да грэбаванню, сораму і нездаволенасці ў адносінах да сябе.