Як навучыцца катацца на роліках

Відэа: 9 ВИДОВ ВРАЩЕНИЙ в настольном теннисе (Ч2)! Прием подачи

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Набудзьце спартыўную форму
Частка 2 з 3: падрыхтаваных да пачатку
Частка 3 з 3: Захаванне бяспекі
парады
Што вам спатрэбіцца

Катанне на ролікавых каньках агульнапрынята называць "ролерблейдингом", так як карпарацыя Ролерблейд з'яўлялася адной з першых кампаній, якія выпусцілі ролікавыя канькі ў 1970-ых. Катацца на роліках весела і займальна і падобна на катанне на фігурных каньках на бетоне. Гэта выдатны спосаб павесяліцца і заняцца спортам. Калі вы хочаце даведацца пра асноўныя элементах спартыўнай формы і пра тэхніку, можаце прыступіць да вывучэння гэтага выдатнага віду спорту на адкрытым паветры.

крокі

Частка 1 з 3: Набудзьце спартыўную форму

1 Знайдзіце зручную пару канькоў. Амаль ва ўсіх спартовых крамах вы зможаце суаднесці памер сваёй абутку з падыходнымі парамі канькоў. Ролікавыя канькі павінны быць вельмі зручнымі, вертыкальна змацаванымі ёсць у вашых лодыжак без дастаўлення нязручнасцяў. Важна пазбягаць канькоў, якія лёгка развязваюцца. Гэта можа папросту стаць прычынай пашкоджаных лодыжак.
- Ролікавыя канькі бываюць розных відаў: універсальныя, хуткасныя, вулічныя і спартыўныя, а таксама спецыяльныя навучальныя канькі. Звычайныя канькі універсальнага выкарыстання падыходзяць для пачаткоўцаў. Прымерце некалькі розных пар, правяраючы ў якіх зручней за ўсё.
- Устаньце на канькі. Вашы пяткі павінны быць шчыльна прымацаваныя і ня слізгаць ў чаравіку, але і шкарпэткі вашых ног павінны свабодна рухацца. Пераканайцеся, што ўнутраная падшэўка шчыльная і мае адмысловую мяккую набіванне.
2 Купіце прыдатны шлем. Ніколі не катайцеся на роліках без шлема. Ён неабходны для абароны вашай галавы падчас падзенняў. Надзеньце святлоадбівальную стужку, каб вадзіцелі заўважылі ваша прысутнасць на дарозе пры дрэннай бачнасці. Купіце шлем з прымацаванымі на ім правіламі тэхнікі бяспекі.
- Шлемы павінны быць сертыфікаваны камісіяй па вызначэнні бяспецы спажывецкіх тавараў і павінны шчыльна прылягаць да галавы.
3 Купіце дадатковыя прадметы бяспекі. Вы можаце ўбачыць людзей, катаюцца на каньках без усялякіх ахоўных прадметаў адзення, але, калі вы толькі пачынаеце катацца на роліках, вельмі важна надзець хоць бы асноўныя ахоўныя прылады. Яны не вельмі дарагія і дапамогуць вам пазбегнуць сур'ёзных і дарагіх траўмаў. Вам варта набыць:
- Шчыткі для запясцяў. Звычайныя шчыткі затуляюць знешнія боку вашых рук. Некаторыя шчыткі для запясцяў таксама маюць падушачкі, якія абараняюць вашыя далоні.
- Падушачкі для локцяў. Яны апранаюцца на зону вакол вашых локцяў і абараняюць далікатныя ўчасткі локцяў ад падзенняў.
- Падушачкі для каленяў. Праверце, што яны шчыльна аблягаюць вашыя калені і добра замацаваны для пазбягання спаўзання падчас катання.
4 Апранайце прыдатную ахоўную адзежу падчас катання. Надзеньце зручную вопратку з доўгімі рукавамі, каб пазбегнуць шнараў. Так як катанне на роліках - гэта актыўны від спорту, апранайце добра прапускалую паветра і лёгка расцягваецца вопратку, якая не вельмі цяжкая і трымае вас у тонусе.
5 Заўсёды апранайце абарону. Той факт, што вы сталі лепш катацца, ня робіць вас непаражальным. Вы ўсё роўна можаце выпадкова натыкнуцца на галінку або каменьчык. Вы ўсё роўна зваліцеся. Ахоўная форма важная для прадухілення магчымых пераломаў і іншых праблем ад падзенняў на грубай паверхні. Не спрабуйце быць упартым і катацца без іх, інакш рызыкуеце атрымаць сур'ёзныя пашкоджанні.

Частка 2 з 3: падрыхтаваных да пачатку

1 Знайдзіце месца з роўным і сухім бетонным пакрыццём для трэніровак на роліках. Пустыя аўтастаянкі, сцяжынкі для шпацыраў ці іншыя роўныя і нават пакрытыя бетонам тэрыторыі выдатныя для першых трэніровак. Пераканайцеся, што там дазволена катацца на роліках, тым самым вы не апынецеся на чыім-небудзь шляху.
- Шукайце невыкарыстоўваныя парковачныя стаянкі. Праверце суб'екты гаспадарлівасці ў выходныя, калі хочаце вялікую адкрытую тэрыторыю, ідэальна прыдатную для трэніровак.
- Шукайце месцы ў сваіх парках. Дарожкі і гульнявыя пляцоўкі могуць падысці для катання на роліках. Проста пераканайцеся, што катацца там не забаронена, і вы не парушыце супакой іншых наведвальнікаў парку.
- У многіх месцах маюцца спецыяльныя паркі для катання на роліках, тым не менш, не варта хадзіць у такія месцы, калі вы ўстаяце на канькі ўпершыню. Яны выдатныя, калі ў вас ёсць вопыт, але могуць быць трохі небяспечнымі і занадта рухомымі, калі вы пачатковец.
2 Практыкуйцеся ў балансаванні на сваіх каньках. Для гэтага практыкаванні устаньце ў пазіцыі гатоўнасці каля сцяны ці іншай апоры і трымаеце ногі на адлегласці 15-25 гл, сагніце калені і Адпіхні, трымаючыся ў форме стрэлы.
- Слізгаеце наперад, абапіраючыся на сваю вагу, і трымаеце рукі перад сабой для балансу. Глядзіце прама наперад. Для пачатку паспрабуйце балансаваць ў гэтай пазіцыі для таго, каб адчуць, як трэба трымацца падчас катання.
- Трымаеце ногі на шырыні плячэй і злёгку сагніце калені, каб утрымаць ваша раўнавагу.
- Спачатку можаце паспрабаваць прывыкнуць да адчуванняў на каньках, ходзячы ў іх па траве. Пасля вярніцеся на цвёрдую паверхню і прыміце пазіцыю гатоўнасці.
3 Для прывыкання рабіце маленькія крокі. Калі вы толькі ўстанеце на канькі, у вас будуць адчуванні, быццам вы проста ходзіце ў нязручнай абутку. Лепшы спосаб прывыкнуць, гэта навучыцца трымаць цэнтр цяжару. Перад тым, як ірвануць на роліках, рабіце маленькія крокі, інакш ногі могуць саслізнуць з-пад вас.
- На працягу трэніровак паспрабуйце паступова паскарацца, каб умацаваць ваша адчуванне раўнавагі падчас руху. Запаволілася сваю хуткасцю.
- Як толькі вы паспрабуеце захаваць раўнавагу, вы заўважыце, што вашыя ногі рухаюцца далёка адзін ад аднаго. Захавайце раўнавагу і катайцеся далей, спрабуючы ўтрымаць ногі на блізкай адлегласці адзін ад аднаго.
4 Калі стане зручна, смела адштурхоўвацца. Калі вы робіце крок наперад адной нагой, Адпіхні іншай і слізгаеце наперад на апорнай назе.Пастаўце адштурхваюцца нагу наперад пасля кроку і перамесціце свой цяжар на яе. Потым Адпіхні другога нагой. Чаргуйце ногі. І вось вы ўжо катаецеся.
- Навучыцеся балансаваць на кожнай назе падчас катання. Перамяшчайце вага цела з адной нагі на другую, пакуль адштурхоўвацца і слізгаеце. Для пачатку рабіце гэта павольна, пакуль не абвыкніце.
- Праз некаторы час спрабуйце катацца на адной назе. Чым зручней вы адчуваеце сябе на кожнай назе асобна, тым лепш вы станеце катацца на каньках. Слізгаеце па чарзе на левай назе, а потым на правай, а пасля для зручнасці слізгаеце на абедзвюх нагах, не адштурхваючыся ад зямлі.
5 Навучыцеся карыстацца тармазной падушкай. У той час як некаторыя пачаткоўцы аддаюць перавагу спыняць, сутыкаючыся з чым-небудзь, ёсць маса розных спосабаў спыніцца, якія не мяркуюць сутыкання са сцяной. Вам будзе нашмат лягчэй катацца на роліках, калі вы навучыцеся правільна тармазіць.
- Большасць ролікавых канькоў ззаду аснашчаны падушкамі тармажэння. Для таго, каб прытармазіць, пастаўце адну нагу перад іншай і прыпадыміце шкарпэтку пярэдняй ногі, адштурхваючыся назад і дазваляючы пятцы церціся аб зямлю і запавольваць вас. Рабіце гэта павольна для практыкаванні.
- Калі вам стане досыць зручна, можаце паварочваць вашы лодыжкі ўнутр або вонкі, робячы V-вобразную форму, ці ж пастаўце адну нагу перпендыкулярна іншы для атрымання формы літары Т. Гэтая тэхніка шырока ўжываецца ў фігурным катанні і дазваляе выкарыстоўваць пяткі ў якасці тармазоў для запаволення.

Частка 3 з 3: Захаванне бяспекі

1 Навучыцеся правільна падаць. Калі вы падаеце, сагніце калені, распраўце рукі і падайце наперад, каб утрымаць сябе на ахоўных шчытах запясцяў і слізгаючы спыніцца. Калі вы ўсё зробіце правільна, то зваліцеся на накаленнікі і налакотнікі і іншыя падушачкі і зможаце ўстаць і паспрабаваць зноўку.
- Кожны аматар ролікавых канькоў калі-небудзь падае. Звычайна, гэта адбываецца не ў самым пачатку трэніровак, а ў момант, калі вы ўжо сталі досыць добра і смела катацца. Важна пастаянна апранаць вашы ахоўныя падушачкі для таго, каб як мага лепш сябе засцерагчы.
2 Катацца павольна. Важна катацца на сярэдняй хуткасці, нават калі вы ўсё больш і больш асвоіцеся. Вядома, весела катацца хутка, але для бяспекі важна ведаць пра перашкоды, якія могуць быць у вас на шляху.
3 Будзьце асцярожныя. Як чалавек, катаюцца на каньках, вы абавязаны быць папераджальнымі ў адносінах навакольных вас людзей. Паспрабуйце не перашкаджаць людзям, якія гулялі побач з вамі ў парку, і іх вольнага часу сваім катаннем на каньках. Запомніце наступнае:
- Увесь час сочыце за пешаходамі, маленькімі дзецьмі і каляскамі, людзьмі, якія, магчыма, не заўважылі ваша прысутнасць, а таксама за веласіпедыстамі і любымі нечаканасцямі вакол сябе.
4 Працягвайце практыкавацца. Як толькі вы навучыцеся трымаць раўнавагу, слізгаць і спыняцца, можаце пачаць асвойваць больш прасунутыя элементы, напрыклад, рабіць кругі і потым рыхтавацца да спускаў, хутка катацца, праслізгваць і нават змагацца.

парады

Трымаеце пры сабе ваду для выпадку абязводжвання, а таксама для таго, каб добра прамыць вашыя парэзы перад тым, як дайсці да хаты.
Купляючы выкарыстаныя канькі, спачатку праверце, у добрым яны стане.
Праверце, ці няма неабходнасці карэкціроўкі ролікаў. Ёсць шмат варыянтаў, такіх як змена сярэдніх колцаў і г.д.
Пасля таго, як вы навучыліся рабіць крокі, лепшым спосабам катання для пачаткоўца з'яўляецца прыняцце V-вобразнай формы з пастаўленымі разам пяткамі. Не рабіце высокіх або шырокіх крокаў і трымаеце калені сагнутымі.
Калі вы толькі пачынаеце, папытаеце каго-небудзь падтрымаць вас у выпадку падзення.
У цёплае надвор'е абавязкова выпіце вады. Паклапаціцеся аб сонцаахоўных акулярах, кепцы і прыдатнай верхняй вопратцы.
Практыкуйцеся на сухі бетоннай паверхні. Дождж можа зрабіць бетон вельмі слізкім.
Праверце тэрмін гарантыі вытворцы і пераканацца, што яно ахоплівае прыстойны перыяд часу.