Як навучыцца медытаваць без дапамогі трэнера

Відэа: Dark Ring или Elden Souls ► 3 Прохождение Elden Ring

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Медытацыя без дапамогі трэнера - нялёгкае занятак, але многія людзі штодня самастойна вучацца медытаваць і медытуюць, паколькі тыя, хто могуць гэта рабіць, сустракаюцца рэдка, а калі нават яны і сустракаюцца, то, як правіла, маюць вельмі шчыльны графік. У той час як гісторыя, здавалася б, ўзьвялічвае тых, хто займаўся медытацыяй ў адзіноце, здзяйсняць дадзены працэс у адзіночку цяжка, але цікава. Аднак калі задзейнічаць пачуццё ўласнай годнасці, смеласць, суперажыванне, медытацыяй можа займацца хто заўгодна і без дапамогі трэнера.

крокі

1 Вызначыце для сябе, куды вы маюць намер накіравацца падчас медытацыі. Вы не зможаце запланаваць загадзя штосьці і чакаць, што гэта адбудзецца, але калі вы ведаеце, якому кірунку прытрымлівацца і што вы хочаце атрымаць ад працэсу медытацыі, гэта ўжо добры пачатак. Галоўная памылка ўсіх пачаткоўцаў лічыць, што медытацыя - гэта амаль тое ж, што і пастаўленая мэта. Гэта няправільнае ўяўленне, паколькі медытацыя можа ахопліваць шмат розных мэтаў, уключаючы усвядомленасць, здольнасць пранікнення ў сутнасць чаго-небудзь, спакой, генераванне энергіі, вылячэнне, шлях да шчасця і самарэалізацыі. Існуюць нават такія формы медытацыі, якія дапамагаюць пераадолець складаныя перыяды ў жыцці, напрыклад, гвалт, цяга да наркотыкаў, пакуты, стрэс, і ў перспектыве захаваць спрыяльнае псіхічнае стан, накіраванае на усвядомленасць і здольнасць пранікнення ў сутнасць чаго-небудзь. Існуюць таксама формы медытацыі, якія дапамагаюць развіць любоў, спачуванне, здабыць унутраны супакой і духоўнае прасвятленне. Спытаеце сябе:
- Вы імкнецеся расслабіцца?
- Вы імкнецеся развіць увагу?
- Вы імкнецеся развіць здольнасць пранікнення ў сутнасць чаго-небудзь і здольнасць разумення?
- Вы хочаце адчуваць сябе больш упэўнена?
- Вы хочаце здабыць унутраны супакой?
2 Паспрабуйце здабыць інфармацыю. У інтэрнэце ёсць мноства выдатных артыкулаў і практычных саветаў на тэму медытацыі, а ў вашай мясцовай бібліятэцы і кнігарнях напэўна знойдуцца добрыя кнігі пра медытацыю. Чытанне такой літаратуры дапаможа адказаць на пытанні аб прызначэнні і карысці медытацыі, а таксама прадаставіць шмат падыходаў для заняткі медытацыяй. Пашукайце артыкулы ў інтэрнэце і кнігах, якія ўтрымліваюць велізарны аб'ём інфармацыі аб тым, з чаго пачаць працэс медытацыі, каб вы не былі абмежаваныя адзінкавым меркаваннем каго-небудзь, і ў вас была магчымасць паспрабаваць розныя формы медытацыі. Вы нават зможаце выявіць той факт, што хочаце медытаваць для дасягнення розных мэтаў у розны час на працягу тыдня; быць ментальна адкрытым да новых магчымасцяў.
- Чытанне літаратуры пра медытацыю мае свае перавагі і недахопы. Перавага чытання ў тым, што ў вас з'яўляецца ўяўленне аб тым, што адбываецца, інфармацыя пра пэўныя метадах і спосабах, якія варта паспрабаваць, а таксама шмат рэкамендацый і саветаў, як дасягнуць дасканаласці. Недахоп адбіваецца ў тым, што вельмі лёгка выбудаваць ў свядомасці масу чаканняў, з якімі да гэтага вы маглі ці не маглі сутыкацца. Гэта можа здавацца занадта чужым для вас, якія знаходзяцца па-за межамі вашай зоны камфорту, а таксама быць найбліжэйшых перашкодай. Вам будзе нашмат лягчэй практыкавацца пры ўмове, што вы не будзеце ўсталёўваць чакання, да якіх нібыта павінны прывесці заняткі медытацыяй.
3 Дайце сабе час. На жаль, многія не могуць дазволіць сабе шмат часу на заняткі медытацыяй або выбраць прыдатны час для практыкаванняў. У ідэале, найлепшае для гэтага час - ранняе раніца ці позняя ноч, калі вакол, як правіла, ціха і спакойна, і вы можаце як след расслабіцца. Або абярыце любы час днём, калі вакол вас будзе ціха і спакойна на працягу доўгага перыяду часу; відавочна, адзіны спакойны перыяд дома - гэта калі дзеці знаходзяцца ў школе, а на працоўным месцы - калі супрацоўнікі сышлі на абед. Калі вы, прыходзячы дадому з працы ці са школы, шмат глядзіце тэлевізар, слухаеце музыку або чытаеце кнігі захапляльнага ўтрымання, вас чакае пераўзбуджэнне і ператамленне, а гэта не лепшы час для заняткаў медытацыяй.
- Адносна працягласці заняткаў ўсталюеце для пачатку перыяд ад 10 да 15 хвілін, паступова павялічваючы час сеансу да 45 хвілін. Натуральна, часам вам не захочацца надаваць шмат часу заняткаў, але знайсці вольны час, хай нават самы мінімум, - нашмат важней, чым проста адлічваць час.
- Калі вы толькі пачынаеце займацца медытацыяй, лепш за ўсё прысвяціць гэтаму ўікэнд або некалькі дзён. Такім чынам, вы зможаце атрымаць асалоду ад ціхамірным часам і цалкам прысвяціць сябе дадзенай практыцы.
- Калі вы адчуваеце сябе асабліва здраўнелы або выпрабоўваеце боль ад калецтваў, добрая рэкамендацыя - зрабіць лёгкую расцяжку цягліц да і пасля сеансу медытацыі.
4 Майце на ўвазе, што звычайная рэлаксацыя - гэта форма медытацыі. У рэчаіснасці многія медытуюць, нават не ўсведамляючы гэта. Калі вы можаце расслабіцца за кубкам гарбаты, або малюючы карціну, ці выходзіце на вуліцу і паслабляецеся, грэючыся пад промнямі сонца і назіраючы за птушкамі ў садзе, тады, можна сказаць, медытацыя адбылася. Калі мозг супакойваецца, а вы здабываеце адчуванне сувязі са знешнім светам, вы медитируете. Часам для гэтага не патрабуецца шмат часу, але ўсё гэта дзякуючы таму, што вы не преследуете мэта ці не стараецеся зрабіць гэта рэальнасцю.
5 Усталюйце для сябе асноўныя правілы. Усталюйце пэўны парадак дзеянняў да, падчас і пасля медытацыі, а таксама парадак дзеянняў у выпадку, калі ўзнікне нешта, што можа прычыніць вам боль.Іншы карысны савет: калі ваша медытацыя заснавана на канцэпцыі аб'ектаў, такія як: медытацыя на дыханне, медытацыя на свядомасць, медытацыя на вобраз, напрыклад кветка, сканцэнтруйцеся на гэтым прадмеце. Калі ў вас няма структуры або аб'екта канцэнтрацыі ўвагі, няма нічога, што можна было б узяць за аснову, у такім выпадку ваша медытацыя, па-відаць, ператворыцца ў катаргу.
- Пастаўце сабе мэту перыядычна медытаваць без музыкі або іншага вонкавага прылады, якое выкарыстоўваецца вамі для рэлаксацыі. Так вы навучыцеся медытаваць дзе заўгодна як з дапамогай, так і без дапамогі дапаможных сродкаў.
6 Знайдзіце памяшканне для заняткаў медытацыяй. Гэта можа быць тое месца, дзе вы адчуваеце сябе ў бяспецы, дзе ціха і камфортна. Калі вы жывяце ў шумным доме або ў абстаноўцы, дзе мала прасторы і цішыні, тады паспрабуйце знайсці месца дзе-то на прыродзе. Магчыма, спатрэбіцца пазычыць на час свабодную пакой у доме сябра або сваяка або забраніраваць памяшканне ў бібліятэцы або медыцынскім цэнтры. Магчыма, гэта будзе свабодны офіс у вас на працы ці свабодны клас у вашай школе. Калі надвор'е дазваляе, гэта можа быць сад, альтанка або іншае памяшканне на вуліцы, дзе вы маглі б адасобіцца на кароткі час.
7 З асцярожнасцю выбірайце становішча вашага цела. Даволі часта вы бачыце малюнак людзей, якія займаюцца ёгай ў позе «поўны лотас» з абсалютным супакаеннем на твары. У рэчаіснасці толькі вельмі нешматлікія могуць сесці ў гэтую позу без працяглых трэніровак, а ў большасці выпадкаў многія нават не могуць сядзець прама працяглы час. На самай справе звыклей сядзець, склаўшы ногі зручным для нас спосабам або умасцілі на крэсла, звесіўшы ногі. Сядзіце ў паслабленай манеры з адкрытай грудзьмі, трымаючы галаву прама.
- Калі вы хочаце прылегчы, старайцеся ляжаць на баку або ў іншай позе, каб не заснуць.
- Вы таксама можаце стаць прама, калені паслабіць (але не згінаць), галава і выправа прамая.
- Вы таксама можаце быць падобным павольным спакойным крокам альбо па вялікім коле (так каб у вас не закруцілася галава), альбо па прамой лініі туды-зваротна.
8 Пачынайце заняткі, паслабіўшыся і вызваліўшыся ад адцягваюць фактараў. Каб расслабіцца, паспрабуйце па чарзе напружваць і расслабляць групы цягліц або намалюйце ва ўяўленні якой-небудзь ідылічны пейзаж. Можна найграць спакойную мелодыю, калі гэта дапаможа. Вы таксама можаце супакоіць і паслабіць цела з дапамогай дыхальных рухаў. Усвядомленае дыханне - важная складнік працэсу медытацыі, паколькі дапамагае паменшыць стрэс, развіць ўважлівасць і усвядомленасць адчуванняў.
- Напэўна ў вас будуць моманты, калі ваша медытацыя будзе падобная выключна на вызваленне ад думак і перажыванняў, паколькі мозг да канца не паслабіцца. Такая медытацыя можа расчараваць, выклікаць неспакой і падушаны настрой, асабліва калі параўноўваць з папярэднімі больш спакойнымі і прыемнымі сеансамі. Але калі вы падыдзеце да гэтага з думкай, што падчас такой медытацыі вы ўсё роўна нешта даведаецеся, нават проста назіраеце за чынам сваіх думак, гэта можа быць вельмі прадуктыўны сеанс, які ў перспектыве дасць больш карысці. Паколькі так вы навучыцеся ўсталёўваць, чаму ваш мозг не можа расслабіцца, і што вы можаце для гэтага зрабіць.
9 Выкарыстоўвайце сеанс медытацыі для дасягнення той мэты, якую вы паставілі. Як пісалася раней, у аснове медытацыі ляжыць шмат здзяйсняльна задач. Як толькі вы ўразумець для сябе, што вы хочаце атрымаць ад сеансу медытацыі, знайдзіце найлепшыя спосабы дасягнення. напрыклад:
- Калі вы хочаце засяродзіцца, спакойна сканцэнтруйце увагу на прадмеце, напрыклад, на каляровым аркушы паперы, чары з вадой, кветцы, свечцы, малюнку чагосьці, што адухаўляе вас. Вы таксама можаце палічыць кожны ўдых да дзесяці, зноў пачаць ад аднаго да дзесяці, каб трымаць канцэнтрацыю.
- Калі хочаце развіць інтуіцыю, пачніце назіраць за адбываюцца дробязямі, як толькі яны здарыліся.Хай яны адбываюцца самі па сабе, старайцеся не грузнуть ў думках або адчуваннях. Будзьце ўважлівыя да ўсяго, што з вамі адбываецца. З часам вы зможаце заўважыць і ўлавіць любую рэакцыю мозгу, а таксама вызначыць, што можна зрабіць для вашага доўгага добрага самаадчування.
- Калі вы хочаце палепшыць самаадчуванне, сканцэнтруйце ўвагу на пачуццях добразычлівасці, добразычлівасці, прабачэння, жалю і падзякі. Паспрабуйце ўявіць ўнутраную энергію і прамень святла і выкарыстоўвайце гэта для вывучэння свайго мозгу і цела, палягчаючы пакуты.
10 Працягвайце практыкавацца. Сеансы медытацыі змогуць вам дапамагчы, калі вы будзеце сістэматычна трэніравацца. Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць вам развіць сілу, усвядомленасць адчуванняў, упэўненасць у сабе. З кожным заняткам вы развіваеце у сабе ўсё больш якасцяў. Абярыце зручны для сябе час у залежнасці ад вашага графіка і патрэбаў - раз у дзень, двойчы на дзень, раз у тыдзень, два разы на тыдзень, нават раз у месяц, калі вам цяжка пачаць!
11 Ніколі не выпускайце выпадак расслабіцца і выкінуць з галавы негатыўныя думкі. Калі вы не заўважылі, як патанулі ў сваіх думках, вярніцеся да свайго прадмету канцэнтрацыі ўвагі і адкіньце усе адцягваючыя фактары. Кожны раз вяртайцеся да таго, што робіце. З кожным разам гэта ўдаецца лягчэй.
12 Ацэньвайце сеанс кожны раз, калі скончылі. Сеанс прайшоў удала або быў малаэфектыўным? Чаму? Паспрабуйце знайсці прычыну любога негатыўнага вопыту, каб у наступны раз вы змаглі звярнуць на яе ўвагу і пазбегнуць паўтарэння. Цярпенне - ключ да здавальняючага і прадуктыўнаму сеансу медытацыі.
- Існуе даволі мудрая метафара, якую неабходна ўзяць пад увагу: "Не грыз косткі». Гэта азначае, што ў касьцях вы не знойдзеце амаль ніякіх пажыўных рэчываў у адрозненне ад збалансаванага харчавання. Таму калі карміць гадаванца толькі косткамі, ён будзе хваравітым і няшчасным. Разбярыцеся, спрабуеце Ці вы прымусова навязаць нейкія аргументы, і знайдзіце спосабы набыць вопыт, ставячы перад сабой больш значныя мэты.

парады

Думкі і адчуванні будуць да вас вяртацца, не думайце, што вы пацярпелі няўдачу, калі гэта адбываецца. Выпрабаванні і цяжкасці будуць здарацца (ніхто не ідэальны), таму гэта той момант, каб скарыстацца выпадкам і зразумець, што вы адчуваеце.
Будзьце добразычлівыя да самога сябе.
Калі ўзнікае нешта, якое выклікае трывогу або страх, прызнайце гэты факт, у гэтым няма нічога дрэннага. Затым папрацуйце над тым, каб пазбавіцца ад страхаў пасродкам азнаямлення з вашымі адчуваннямі.
Мозг думае і праецыруе пэўныя вобразы; гэта не азначае, што вы на самай справе бачылі Буду, Бога ці Ісуса Хрыста. Яны - частка вашай свядомасці.
Паслабцеся. Гэта можа быць падобна на бессэнсоўнае паўтарэнне словы, аднак вельмі часта, калі вы пачынаеце сеанс у незнаёмай для цела позе, напружанне ўзрастае.
Калі вы адчуваеце упэўненасць і нармальна ўспрымаеце тое, у чым практыкаваліся раней, паспрабуйце іншыя прыёмы. У адваротным выпадку некаторы час прытрымвайцеся пэўных асноў і паступова пераходзіце да іншых прыёмам, калі адчуваеце, што яны вам падыходзяць.
Падчас сеансу слухайце заспакаяльную, лёгкую музыку.

папярэджання

Не забывайце - усё вобразы, думкі і духоўныя адчуванні надуманыя вамі. Яны не прычыняць вам боль, калі вы гэтага не дазволіце.
Пагаворыце з тым, каму давяраеце, ня заставайцеся сам-насам з сабой. Зносіны з людзьмі, якія займаюцца медытацыяй, - выдатная магчымасць абмяняцца вопытам.
Ня прымушайце сябе. Калі доўга галаўным мозгам ніхто не кіраваў, ён будзе старацца захаваць такі стан. Ён будзе старацца выкарыстоўваць усе магчымасці, каб перашкаджаць вам. Мозг - вельмі добры маніпулятар (ён ведае ўсё хітрыкі). Таму будзьце добразычлівыя да самога сябе.