Як ня быць сарамлівым

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Як паверыць у сябе
Частка 2 з 2: Як мець зносіны з незнаёмымі людзьмі
парады
папярэджання

Сарамлівасць - гэта адчуванне дыскамфорту ў сацыяльнай асяроддзі, якое перашкаджае нам дасягаць асабістых і сацыяльных мэтаў. Вы сарамлівыя? У вас ўздрыгвае сэрца ўжо ад самой думкі пра тое, каб загаварыць з незнаёмцам? Гэта звычайная справа, бо сарамлівасць з'яўляецца вельмі распаўсюджанай праблемай. Як і ў выпадку з любой непажаданай рысай, правільны падыход дазваляе справіцца з сарамлівасцю.

крокі

Частка 1 з 2: Як паверыць у сябе

1 Вызначце сутнасць і прычыну жаданых пераменаў. Вас турбуе недахоп навыкаў зносін? Вы не ў стане весці паверхневыя гутаркі, праяўляць пачуцці, у вашай прамовы часта сустракаюцца няспраўныя паўзы ці іншыя праблемы практычнага характару? Магчыма, вы змаглі даць рады з навыкамі зносін, але хочаце забыцца аб пастаянным пачуцці няёмкасці і сумневах.
- Задумайцеся, як моцна вы хочаце змяніцца. Не кожнаму дадзена стаць сацыяльна актыўным або таварыскім чалавекам. Ня трэба дарэмна марнаваць сілы на параўнання з іншымі. Вам не трэба лічыць, што вы павінны быць як астатнія. Такое адмоўнае падмацаванне толькі ўмацуе вас у думкі, што вы самотныя, не такі як усе ці нават горш за астатніх.
2 Зменіце свой лад думак. Людзей, якія адчуваюць сябе няёмка ў сацыяльных сітуацыях, часта наведваюць чароды адмоўных думак. "Я выглядаю бязглузда", "Са мной ніхто не кажа" або "Я буду выглядаць як ідыёт" - усе гэтыя думкі могуць круціцца па замкнёным коле. Як вы і самі разумееце, такія думкі адмоўныя і толькі ўзмацняюць вашу сарамлівасць і адчуванне няёмкасці.
- Разарвіце круг адмоўных думак.Аддавайце сабе справаздачу ў тым, што вы сталі ахвярай такіх ідэй. Стаўце пад сумненні іхнія логіку. Напрыклад, калі вы нервуецеся у вялікім натоўпе або на вечарыне, то гэта зусім не значыць, што вы выглядаеце дурное. Навакольныя людзі таксама цалкам могуць хвалявацца.
- Змяніць лад думак - значыць не проста думаць толькі ў станоўчым ключы, але цвяроза ацэньваць сітуацыю. Многія адмоўныя думкі трымаюцца на нелагічных перакананнях. Вам спатрэбіцца знайсці доказы, якія падвергнуты сумненню вашыя адмоўныя думкі, зірнуць на сітуацыю інакш.
3 Накіроўвайце ўвагу вонкі, а не ўнутр. Гэта адзін з самых важных аспектаў сарамлівасці і сацыяльнай трывожнасці. Большасць нясмелых людзей робяць гэта ненаўмысна, але часта пачынаюць прыцягваць да сябе ўвагу падчас размовы. У выніку чалавек паглынуты самім сабой і зноў пачынаецца замкнёнае кола думак. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што гэты факт можа быць галоўнай прычынай прыступаў панікі пасля момантаў ўмеранай трывожнасці.
- Навучыцеся спакайней ўспрымаць свае недахопы і не зацыкляйцеся на сарамлівасці або недарэчна вымаўленым слове. Паспрабуйце аджартавацца і не прыцягвайце ўвагі да таго, што вы палічылі недахопам. Большасць людзей праявяць спачуванне - адчуць агульначалавечае сваяцтва прасцей, чым вам здаецца.
- Выяўляйце цікавасць да іншых людзей і навакольнага абстаноўцы. Можа здавацца, што ўсё цяпер глядзяць менавіта на вас, але звычайна людзі вас зусім не ацэньваюць. Скажонае ўспрыманне ў такой сітуацыі толькі ўзмацняе праблему. Астатнія занятыя сваімі справамі і зусім не сочаць за вамі.
- Згодна з распаўсюджанай памылцы, сарамлівыя людзі з'яўляюцца інтраверт, аднак у рэчаіснасці інтраверты радуюцца адзіноты і аднаўляюць сілы, калі застаюцца ў поўным адзіноце. Сарамлівыя людзі наадварот адчайна шукаюць зносін, але баяцца асуджэнняў або пранізлівага позірку.
4 Сачыце за тым, як упэўненыя ў сабе людзі будуюць свецкія адносіны. Перайманне - гэта адно з вышэйшых праяў ліслівасці. Вядома, не трэба паўтараць усё да апошняй дробязі, але сочыце за кантакт з людзьмі, каб запазычыць карысныя ідэі для розных сітуацый.
- Калі вы блізка знаёмыя, то можна нават расказаць пра сваю праблему і звярнуцца па параду. Скажыце чалавеку, што вы добрае ўражанне ад яго навыках зносін, а таксама папытаеце падзяліцца з вамі карыснымі рэкамендацыямі. Да вашай здзіўлення можа апынуцца, што чалавек, якім вы так захапляецеся, на самай справе вельмі сарамлівы.
5 Звярніцеся да спецыяліста, калі вам не ўдаецца справіцца з праблемай. У некаторых сітуацыях празмерная сарамлівасць з'яўляецца прыкметай сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Чалавек з падобнай праблемай да такой ступені баіцца крытыкі і асуджэнняў з боку навакольных, што ў яго няма сяброў або рамантычнага партнёра.
- Спецыяліст зможа дыягнаставаць сацыяльнае трывожнае засмучэнне, дапаможа вам развіць больш здаровы лад думак і здабыць упэўненасць, каб вы перасталі пазбягаць людзей.

Частка 2 з 2: Як мець зносіны з незнаёмымі людзьмі

1 Ахвотна ідзіце насустрач. Вы б падышлі да чалавека з кіслай мінай на твары або з апушчанай галавой? Наўрад ці. Наша мова цела дапамагае навакольным будаваць здагадкі яшчэ да пачатку размовы. Спыніце разглядаць свой абутак, злёгку усміхніцеся і падтрымлівайце глядзельную кантакт.
- Адкрыты мову цела паказвае, што вы адкрытыя да ўзаемадзеяння. Нахіліцеся да чалавека, з якім вы размаўляеце, не скрыжоўваюцца рукі і ногі, а таксама не напружцеся.
- Варта прызнаць той факт, што мова цела не толькі фармуе меркаванне пра вас, але таксама ўплывае на вашыя здольнасці. Паводле даследаванняў, некаторыя ўладныя паставы накшталт паслабленай паставы і адкрытых рук кажуць пра тое, што чалавек адчувае сябе пераможцам. З іншага боку, замкнёнасць у позе эмбрыёна выказвае бездапаможнасць і слабасць.
- На адной з канферэнцый Ted Talk прадэманстравалі, што гэтыя ўладныя паставы перавагі ўніверсальныя для ўсіх жывых істот - людзей, прыматаў і нават птушак. Дакладчык выказаў ідэю аб тым, што калі мы наўмысна выкарыстоўваем гэтыя "ўладныя" паставы ў моманты няўпэўненасці, то самі пачынаем верыць у іх. Такім чынам, чалавек у стане кантраляваць ступень упэўненасці ў сабе ў любой сітуацыі.
- Прыміце ўладную позу на 2-5 хвілін, каб змяніць хімічныя працэсы ў мозгу, павялічыць узровень тэстастэрону і знізіць колькасць гармонаў стрэсу. Нават калі ў думках ўявіць сабе такія паставы, то чалавек адчуе упэўненасць і пагодзіцца пайсці на рызыку.
2 Паказвайце сябе. Лепшы спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі - актыўна наведваць месцы, у якіх з імі можна сустрэцца. Адпраўляйцеся на восеньскі вечар танцаў у школе або наведайце навагодні карпаратыў. Паспрабуйце пазнаёміцца хоць бы з адным новым чалавекам да канца вечара. Наведайце сустрэчу паэтычнага клуба і прачытайце вершы, якія вы напісалі ў студэнцкія гады.
- Адзін даследчык падзяліўся сваім рэцэптам: лепшым спосабам пераадолець сарамлівасць побач з іншымі людзьмі для яго стала праца ў рэстаране хуткага харчавання. У падлеткавым узросце ён працаваў у McDonald's і мусіў штодня мець зносіны з зусім незнаёмымі людзьмі. Ён да гэтага часу можа бянтэжыцца ў некаторых сітуацыях, але той вопыт дапамог чалавеку стаць больш паспяховым насуперак сарамлівасці.
- Папытаеце сяброў прадставіць вас іншым сваім сябрам ці знаёмым. Гэта добры спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі. У дадатак пры гэтым не трэба ведаць усіх, паколькі ваш прыяцель можа выступаць пасярэднікам. Пасля гутаркі з гэтым чалавекам паступова пачніце завязваць гутаркі з агульнымі знаёмымі.
3 Трэніруйцеся мець зносіны. Гэта можа здацца дзіўным, але станьце перад люстэркам ці проста зачыніце вочы. Уявіце, што вы кажаце з іншым чалавекам. Адчуванне падрыхтаванасці да размовы ў незнаёмай абстаноўцы дапаможа знізіць трывожнасць. Уявіце, што вашы размовы - гэта дыялогі з фільмаў. Ўяўляйце сябе кампанейскі чалавекам, які знаходзіць агульную мову з навакольнымі. Затым пераходзіце ад рэпетыцый да справы.
4 Дэманструйце свае таленты. Калі падкрэсліваць свае вартасці, то вы не толькі умацуйце упэўненасць у сабе побач з іншымі людзьмі, але таксама будзеце здавацца больш прывабным і цікавым суразмоўцам. Напрыклад, калі вы любіце жывапіс, то паспрабуйце намаляваць дэкарацыі для п'есы. Чалавеку прасцей паказваць свае лепшыя якасці, калі ён не адчувае дыскамфорту. Імкнецеся знаходзіць агульную мову з людзьмі, якія падзяляюць вашыя захапленні і энтузіязм. Проста займайцеся любімай справай і атрымлівайце ад гэтага задавальненне, каб знайсці новых сяброў.
5 рабіце шчырыя кампліменты. Не трэба нічога экстраардынарнага. Часам самыя займальныя гутаркі пачынаюцца з фразы: "Мне падабаецца ваша кашуля. Можна спытаць, гэта з крамы (назва)?" Кампліменты самым натуральным чынам фарміруюць прыемнае ўражанне пра вас, паколькі вашы словы паднялі чалавеку настрой. Што яшчэ лепш, вы гарантавана будзеце ўсміхацца, паколькі кампліменты, зробленыя іншым людзям, падораць прыемныя адчуванні і вам таксама.
- Калі вы знаёмыя з чалавекам, то называйце яго па імені, калі робіце камплімент. Кажаце канкрэтна. Замест слоў: "Выдатна выглядаеш", - лепш сказаць: "Мне падабаецца твая новая прычоска. Адценне выдатна падыходзіць да тону скуры".
- Імкнецеся рабіць 3-5 кампліментаў у дзень розным людзям, якія сустракаюцца вам на вуліцы і ў час штодзённай дзейнасці. Старайцеся не рабіць камплімент аднаму і таму ж чалавеку двойчы. Паглядзіце, колькі гутарак у вас атрымаецца завязаць, і колькі разоў пасля размовы вы адчуеце сябе лепш, чым да знаёмства.
6 Рабіце маленькія крокі. Рухайцеся наперад невялікімі, камфортнымі, адрознымі крокамі. Кожны раз вы будзеце пазнаваць нешта новае. Сачыце за сваім поспехамі.Працягвайце гаварыць з незнаёмцамі і імкнецеся знайсці агульную мову. Сьвяткуйце невялікія перамогі, нават калі вам проста ўдалося зрабіць некалькі кампліментаў або паспяхова справіцца з адмоўнымі думкамі.

парады

Старайцеся рабіць хаця б адзін крок кожны тыдзень (ці дзень). Напрыклад, калі размова даецца вам лёгка, паспрабуйце весці доўгую гутарку кожны раз, калі пачнеце гаварыць з кімсьці. Адзін з эфектыўных спосабаў - задаваць пытанні.
Некаторым людзям некамфортна наведваць розныя месцы ў адзіночку. Паспрабуйце схадзіць у кіно ў адзіночку. Хіба можна саромецца ў цемры? Іншыя людзі ў чарзе ўбачаць, што вы цалкам упэўненыя ў сабе, каб пайсці ў кіно без кампаніі. Імітуюць упэўненасць да таго часу, пакуль не адчуеце, што яна стала рэальнай!
Калі вам патрэбна дапамога, то шчыра скажыце пра гэта. Калі маўчаць, то назапашваецца трывога, а праблема застаецца нявырашанай.
Размаўляйце са выпадковымі людзьмі, нават калі вы не знаёмыя. Будзьце ветлівыя і хутка ў вас з'явіцца рэпутацыя вельмі таварыскага чалавека!
Займіцеся спортам. Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі, скінуць шкарлупіну сарамлівасці і паказаць свае вартасці.
Мець зносіны з сябрамі і іншымі людзьмі заўсёды прыемна, але часам цалкам нармальна проста сядзець і слухаць. Гэта адзіная перавага сарамлівасці. Вы здольныя выслухаць і разабрацца ў тым, што адбываецца.
Сачыце за сваімі выразамі твару. Ня трэба хмурыцца і моршчыцца.

папярэджання

Імкненне пераадолець сарамлівасць - гэта грандыёзная задача. Не чакайце, што сітуацыя можа змяніцца за адзін дзень. Усё зроблена крыху інакш. Запасе цярпеннем і памятайце: "Масква не адразу будавалася".
Заставайцеся сабой і не дазваляйце іншым зневажаць вас.