Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Пачніце з самаўнушэння
• Метад 2 з 3: Змена вашай рэакцыі
• Метад 3 з 3: Усвядомце, што ў вас ёсць выбар

Навакольныя пастаянна выкарыстоўваюць вас у сваіх карыслівых мэтах, а вы ім у гэтым не препятствуете? Не, гэта зусім не значыць, што вы слабыя. Вам проста не хапае броні і зброі для самаабароны. Няма неабходнасці цалкам мяняць сваю асобу, але прыйшоў час абараніць сябе і знайсці для гэтага ўнутраныя рэзервы.

крокі

Метад 1 з 3: Пачніце з самаўнушэння

1. 1 Пачніце сябе больш песціць. Вы можаце недаацэньваць ўласную персону, калі хтосьці старонні пастаянна робіць гэта ў адносінах да вас. Паважайце сябе і ведайце, чаго на самай справе вартыя.
   • Дайце сабе крэдыт часу на дасягненне вынікаў і падумайце пра тых, хто вас любіць і давярае.
   • Турбуйцеся аб сваім фізічным стане, бо ў здаровым целе здаровы дух. Прытрымлівайцеся здаровага харчавання і забяспечце цела неабходнай фізічнай нагрузкай, так як гэта спараджае станоўчы настрой.
2. 2 Рухайцеся да мэты, пакуль не дасягне яе. Апынуўшыся ў сітуацыі, калі на вас аказваюць моцны ціск, неабходна пераадолець супраціў і заўсёды дзейнічаць рашуча. Падтрымлівайце ўпэўненасць у сваіх сілах і, у рэшце рэшт, вы зразумееце, што на самой справе дасягнулі жаданага.
   • Адкрываючыся суразмоўцу, паспрабуйце выкарыстоўваць больш энергічны мову рухаў цела. Адвядзіце плечы таму і расслабьте рукі. Біялогія і псіхалогія цела змяняюцца, калі ваша пастава выпраменьвае ўпэўненасць. Ўзровень тэстастэрону пры гэтым расце, а ўзровень кортізола (гармона стрэсу) паніжаецца.
     • Калі вы ведаеце, што вам трэба будзе прайсці праз стрэс, вылучыце дзве хвіліны для таго, каб загадзя змяніць позу. Устаньце ў позу супермэна / суперженщины або вскиньте рукі і падбародак ўверх, нібы вы толькі што перамаглі ў гонцы.
     • Калі гэта адбываецца прама цяпер, прыміце ўпэўненую позу і не скрыжоўваюцца рукі на грудзях, дакранаючыся пры гэтым шыі. Падобныя жэсты паменшаць вашу значнасць, бо з'яўляюцца прыкметамі пасіўнай абароны.
3. 3 Спраўляцца са стрэсам. Зрабіце стрэс сваім саюзнікам, калі пры набліжэнні задзіракі або маніпулятара ваша сэрца пачынае выскокваць з грудзей. Цела прымае выклік і рыхтуецца да развіцця сітуацыі шляхам павышэння артэрыяльнага ціску. Не бойцеся таго, хто хоча вамі маніпуляваць, бо вы досыць моцныя!
   • Даследаванні паказваюць, што калі вы разглядаеце стрэс у якасці станоўчай рэакцыі, то ў гэты час крывяносныя пасудзіны будуць расслабляцца, гэтак жа як і пры ўзнікненні адчування шчасця і ўпэўненасці. Знайдзіце ў стрэсавай сітуацыі станоўчыя моманты, і вы здабудзеце мужнасць.
4. 4 Шукайце падтрымку. Давярайце сабе настолькі, каб мець магчымасць спраўляцца з жыццёвымі выклікамі, але памятайце пры гэтым, што вы не павінны сустракаць іх у адзіночку. Адчуўшы сябе выкарыстаных, звярніцеся па дапамогу да каго-небудзь. Гэтая асоба дапаможа вам аб'ектыўна зірнуць на сітуацыю і акажа неабходную падтрымку.
   • Пры зносінах з іншымі людзьмі выпрацоўваецца Аксытацын, вядомы сярод нейрохимиков як "гармон абдымкаў". Ён адказвае за ўзнікненне пачуцці даверу, расслабленасці і псіхалагічнай устойлівасці, што дазваляе арганізму адаптавацца ў стрэсавых сітуацыях. Таму, калі вы знаходзіцеся ў стрэсавым стане, знайдзіце таго, хто акажа вам падтрымку.
     • Гэта можа быць калега, настаўнік, бацька ці сябар.

Метад 2 з 3: Змена вашай рэакцыі

1. 1 Навучыце іншых людзей правільнаму адносінах да вас. Вы пакажаце навакольным як да вас неабходна ставіцца, калі будзеце аднолькава рэагаваць на адну і тую ж сітуацыю, выяўляючы пры гэтым свае сапраўдныя эмоцыі. З часам людзі навучацца адаптавацца да вашага паводзінам і радзей будуць уводзіць вас у стан высокага эмацыйнага ціску.
   • Навакольныя могуць проста не разумець, што душаць вас, калі вы не паказваеце свае сапраўдныя пачуцці.
   • У выпадку неабходнасці маніпулятары адразу будуць шукаць вас, так як яны дакладна ведаюць, што вы не аказваеце супраціву. Падобнае спыніцца адразу ж, як толькі вы дасце зразумець, што не дазволіце сябе выкарыстаць.
   • Ваша рэакцыя не абавязкова павінна быць агрэсіўнай. Яна павінна выяўляцца ў такой манеры, якая б задаволіла асабіста вас, калі б на месцы просьбіта былі вы.
2. 2 Усталюйце мяжы. Калі вы згодныя выканаць тое, чаго ад вас чакаюць, адразу пакажыце на абмежаванні. Так вы не будзеце занадта абцяжараныя, а просьбіт пры гэтым застанецца задаволеным. Абодва бакі апынуцца ў выйгрышы.
   • Да прыкладу, усталюйце часовыя рамкі, калі аднагодак просіць дапамагчы з выкананнем дамашняга задання.
   • Вазьміцеся за невялікую частку задачы, калі ваш калега просіць дапамогі з праектам, але пры гэтым у вас ёсць свой аб'ём нявыкананай працы.
3. 3 Прытрымаеце коней. Кожны раз, калі хто-то папросіць вас аб ласцы, якое прычыняе вам нязручнасць, цалкам можна адказаць, што вам неабходна час на роздум. Гэта дасць вам магчымасць зразумець, ці сапраўды вы хочаце гэтага чалавека.
   • Скажыце "Не", калі чалавек патрабуе неадкладнага адказу. Вы заўсёды можаце вярнуцца да гэтай размовы і сказаць "Так", калі зразумееце, што гэта зручна для вас. Калі ж вы пагодзіцеся адразу, то аўтаматычна пацвердзіце свой удзел.
4. 4 Навучыцеся гаварыць "Не". Гэта можа здавацца страшным словам з-за яго негатыўнай афарбоўкі, але ўменне казаць "Не" дапаможа вам адчуць сябе мацней. Гэта таксама паказвае навакольным, што вы і ваш час маюць пэўную каштоўнасць.
   • Пры выкарыстанні словы "Не" вы не абавязкова праяўляеце агрэсію, а проста сумленныя з навакольнымі. Вы не спрабуеце пакрыўдзіць апанента, а проста паказваеце, што ў вас ёсць іншыя больш важныя справы.

Метад 3 з 3: Усвядомце, што ў вас ёсць выбар

1. 1 Складзіце спіс таго, чаго не варта рабіць. Цвёрда вызначыўшыся з тым, што вы можаце і не можаце рабіць, вы зробіце важны крок у развіцці ўпэўненасці ва ўласных сілах і напорыстасці. Падумайце аб тым, што вы робіце для іншых, адчуваючы сябе пры гэтым выкарыстаных. Вас могуць выкарыстоўваць у значна большай колькасці сітуацый, чым вы думаеце.
   • Напрыклад, калі вы заўсёды аплачваеце кошт, запішыце гэта ў спіс таго, што "не варта рабіць". У наступны раз папытаеце сябра пагасіць чэк.
   • Ўпарадкуйце інфармацыю ў выглядзе спісу і пастаянна правярайце яго выкананне. Такому спісу будзе лёгка прытрымлівацца, і пры гэтым вы будзеце атрымліваць задавальненне ад працэсу выканання.
2. 2 Выберыце поле бою. Калі думка пра супрацьстаянне ў стрэсавай сітуацыі прыводзіць вас у жах, пачніце з малога. Вы не зможаце супрацьстаяць хулігану адразу, але ў стане ўнесці невялікія карэктывы, якія дазволяць павысіць упэўненасць у сабе.
   • Калі вы замовілі салата, а вам прынеслі суп, адпраўце яго назад на кухню. Пераходзіце да нечага большага, калі вы ўжо адчулі сябе камфортна шляхам самасцвярджэння ў падобных нязначных сітуацыях.
3. 3 Заўсёды спадзявайцеся на лепшае. Вы ўжо прынялі няўдачу як належнае, калі пераканалі сябе ў тым, што яна абавязкова вас напаткае. Вашы планы павінны будавацца на жаданні чагосьці дасягнуць, а не на чаканні немінучага правалу.
4. 4 Пазбаўцеся ад негатыву. Ахаваеце сябе ад дрэннага, калі ўжо прыклалі ўсе магчымыя намаганні для выпраўлення сітуацыі. Паспрабуйце быць як мага далей ад чалавека, які спрабуе вамі скарыстацца. Жыццё занадта кароткае, каб мірыцца з тымі людзьмі, якія вамі грэбуюць.
   • Праявіце смеласць і выкрасліце гэтага чалавека са свайго жыцця. Знаходжанне побач з ім не прыносіць вам нічога, акрамя негатыву, і гэта вельмі ўскладняе працэс выхавання ўпэўненасці ў сабе.