Задаволены

• Частка 2 з 3: ныраць з добрай тэхнікай
• Частка 3 з 3: Спрабуем складаныя нырцы

1 Знайду глыбокі басейн. Ныраючы, вы ў першую чаргу апускаецеся ў ваду галавой, таму, каб не стукнуцца ёй і не атрымаць траўму галавы ці спіны, глыбіня басейна павінна быць дастатковай. Па мерках Чырвонага Крыжа 2,7 метра - добрая глыбіня для нырання. Гэта калі вы хочаце быць вельмі асцярожнымі; на самай справе ў многіх басейнах глыбіня зоны для нырання складае 2,4 метра. Ніколі не кідайцеся ў басейн, глыбіня якога менш 2,4 метра.

• Калі вы не ўпэўненыя ў глыбіні басейна, лепш у яго не ныраць. На вока вельмі складана вызначыць глыбіню басейна. Знайдзіце басейн, у якім выразна пазначаная глыбіня. У большасці выпадкаў у басейна будзе вісець знак, які пазначае, што ныраць дазволена.
• Ня кідайцеся ў возера, сажалкі і іншыя натуральныя вадаёмы, акрамя тых выпадкаў, калі гэтыя месцы былі правераныя і расчышчаны для нырання. Глыбіня гэтых прыродных вадаёмаў вельмі нясталая, і ў вадзе могуць быць камяні, якія вы не можаце ўбачыць з берага.

2 Абвыкніце да думкі, што ныраць трэба галавой ўніз. Шматлікія пачаткоўцы, асабліва дзеці, баяцца ныраць галавой ўніз. І ў гэтым ёсць сэнс, таму што ў любой іншай сітуацыі, падзенне галавой ўніз заканчваецца болем і траўмай. Калі вы нервуецеся з-за нырання, то, каб адчуваць сябе камфортней, паспрабуйце гэтыя тэхнікі:

• Спачатку скачыце ў ваду наперад нагамі, каб прывыкнуць да адчування пагружэння ў ваду з вышыні. Часам дзеці думаюць, што вада цвёрдая, таму, каб зразумець, што яна мяккая, ім варта паплюхацца ў ёй.
• Калі вы ў вадзе, трэніруйцеся падаць. Устаньце на ногі і затым дайце сабе ўпасці наперад, а затым назад. Паглядзіце, як вада «ловіць» вас і не дае стукнуцца.

3 Перад тым як даваць нырца ў ваду, патрэніруйцеся на беразе. Для пачаткоўцаў ныранне можа быць страшным, таму дапамагае патрэніравацца на беразе, каб прадставіць, як вы будзеце ныраць перад тым, як заходзіць у ваду. Устаньце роўна, рукі над галавой, плечы павінны прыціскаць вашы вушы. Рукі трымаеце роўнымі, пакладзеце адну далонь на іншую. Апусціце падбародак. Такім чынам, калі вы будзеце ўваходзіць у ваду, верхняя частка вашага цела будзе згрупаванай.

• Вы таксама можаце патрэніраваць на беразе рух, які вы выконваеце пры ныранні. Знайдзіце травяную палянку або патрэніруйцеся ў памяшканні на мяккім дыване. Устаньце на адно калена і нахіліце рукі і пальцы да зямлі. Нахіліцеся наперад так, каб пальцамі, а затым і рукамі дакрануцца да зямлі. Працягвайце нахіляцца, пакуль не ляжаце на жывот.
• Не забывайце трымаць рукі роўнымі і пакласці іх адна на адну, а не стуліць ў замак. Таксама важна прыціснуць падбародак да грудзей. Гэтыя дзеянні дапамогуць вам зрабіць цела абцякальным і мякка ўвайсці ў ваду.

4 Прысядзьце бліжэй да басейна і плаўна кідайцеся ў ваду. Устаньце так, каб пальцы трохі звісалі з борціка басейна і прысядзьце. Рукі выпрастаць над галавой і не забудзьцеся прыціснуць падбародак! Накіруйце вашыя рукі да вады. Цяпер нахіляйце корпус наперад, як бы проскальзывая ў ваду галавой наперад. Калі за верхняй часткай цела паляцяць ногі, выпрастаць іх і выцягніце носочкі.

• Удыхніце перад апусканнем у ваду і затрымаеце дыханне. На першым часе вы можаце нахлебался вады, але з часам, калі вы разбярэцеся, што да чаго, затрымліваць дыханне стане для вас натуральным.
• Трэніруйцеся ныраць з прыседу, пакуль не будзеце цалкам адчуваць сябе ўпэўнена. Калі вы адчуеце, што вам лёгка так ныраць, можаце ныраць са становішча стоячы.

5 Нырайце са становішча стоячы. Калі вы будзеце гатовыя ныраць з пазіцыі стоячы, падыдзіце да краю басейна так, каб пальцы былі ў борціка. Пастаўце рукі і плечы ў позу для нырцом, прагнілі ў паясніцы і накіруйце пальцы да вады. Прыцісніце падбародак, затым нахіляйцеся наперад да вады. Калі ногі паляцяць за верхняй часткай цела, трымаеце іх разам і выпрастаць носочкі.

• Магчыма, лепш, каб першыя некалькі разоў хтосьці дапамагаў вам. Ныраць з пазіцыі стоячы можа быць страшнавата, але вам можа быць лягчэй, калі вы ведаеце, што побач ёсць хто-небудзь, хто дапаможа вам. Няхай чалавек ўстане за вамі і пакладзе адну руку вам на жывот, а другую на спіну, каб ён або яна маглі накіраваць вас у ваду.
• Калі вы навучыцеся без дапамогі ныраць з пазіцыі стоячы, вы гатовыя вучыцца ныраць з больш складанай тэхнікай выканання. Неўзабаве вы будзеце ныраць у ваду, не задумваючыся ні на секунду!

Частка 2 з 3: ныраць з добрай тэхнікай

1. 1 Пастаўце вашу вядучую нагу на борцік басейна. Калі вы правша, правая ваша моцная нага, калі вы ляўшун, гэта будзе ваша левая нага. Апорную нагу вылучыце крыху далей другой ногі, так, каб пальцы злёгку звісалі з борціка. Другі нагой вы павінны цвёрда стаяць на зямлі, вага трэба раўнамерна размеркаваць на дзве нагі. Гэта стартавая пазіцыя для нырцом.
   • Адпрацоўваючы тэхніку нырцом. Старайцеся пачынаць ўвесь час з аднолькавай пазіцыі ног. Калі вы скачаце з трампліна, вы можаце зрабіць адзнаку, куды станавіцца нагамі, каб вам было лягчэй трэніравацца.
   • Калі вы спакойна скачаце са стартавай пазіцыі, можаце трэніравацца ныраць з кроку або з разбегу. Гэта значыць рабіць тры, пяць крокаў, адштурхоўвацца моцнай нагой падчас нырцом.
2. 2 Падніміце рукі над галавой. Таксама, як вы гэта рабілі, калі трэніраваліся на беразе, падніміце рукі ўверх над галавой і выпрастаць локці. Плечы прыцісніце да вушам. Ладкі трымаеце адкрытымі, паклаўшы адну руку на іншую. Трымаеце рукі і ладкі так, пакуль не будзеце гатовыя ныраць.
   • Як заўсёды, не забывайце прыціскаць падбародак да грудзей.
   • Калі вы робіце нырок з кроку або з разбегу, то спачатку вашы рукі будуць па баках, але перад тым, як уваходзіць у ваду, рукі заўсёды павінны быць паднятымі дагары.
3. 3 Адпіхні і нырните ў басейн. Трэба хутчэй адштурхнуцца і нырнуць, а не нахіліцца і зваліцца ў ваду. Надайце такім чынам даўжыню вашаму Нырку. Ўваходзіце ў ваду спачатку кончыкамі пальцаў. Пры нырцом цела павінна заставацца роўным, ногі разам, носочкі выцягнутыя. Калі вы цалкам пагрузіліся ў ваду пачынайце плыць ці адразу усплываць, каб удыхнуць паветра.
   • Не забывайце ўдыхнуць перад нырцом і затрымаць дыханне, калі апускаецеся ў ваду. Перад тым, як вам трэба будзе ўсплыць на паверхню вы павінны змагчы праплысці некалькі секунд.
   • Калі хочаце ныраць хутчэй ці далей, паспрабуйце ныраць з кроку або з разгонам. Не важна, як вы пачынаеце нырок, вы павінны ўваходзіць у ваду ў адным і тым жа становішчы, пад адным і тым жа вуглом.

Частка 3 з 3: Спрабуем складаныя нырцы

1. 1 Нырайце з тумбы. У спаборніцтвах па плаванні заплыў пачынае з нырцом з тумбы, якая трохі вышэй борцікаў басейна. Каб скокнуць з такога становішча, вы прысаджваецца, бярэцеся рукамі за тумбу і прыціскае да яе пальцы ног. Калі гучыць сігнал або стартавы стрэл, вы нырае не вельмі глыбока і пачынаеце плыць адразу, як апынецеся ў вадзе.
   • Калі вы нырае з тумбы, важна згрупавацца так, каб цела было абцякальным, калі вы ўваходзіце ў ваду, з мінімальнай колькасцю пырсак. Цела трымаеце роўным, а носочкі выцягнутымі. Так вада мінімальна затармозіць вас, і вы не страціце каштоўныя для заплыву секунды.
2. 2 Нырайце з высокай тумбы. Калі вы будзеце адчуваць сябе свабодна, ныраючы з борціка басейна, вы можаце паспрабаваць паныраць з тумбы. Ныраць з борціка і з нізкай тумбы - амаль адно і тое ж, але ныраць з высокай тумбы - гэта зусім іншая справа. Яе вышыня звычайна 10 метраў, і, каб забрацца на верх, трэба ўзбірацца па лесвіцы.
   • Праверце, каб вы ныралі з вышыні ў самае глыбокае месца, так вы будзеце хутчэй апускацца ў ваду. Каб было бяспечна, глыбіня павінна быць мінімум 3,6 метра.
   • Для нырання вы можаце выкарыстоўваць асноўную тэхніку, тую ж, якой ныралі раней. Самае галоўнае тут, ныраць з такога пункту, каб максімальна гладка ўвайсці ў ваду. Калі вы скочыце плазам, то ўсё скончыцца балючым ударам па жываце.
3. 3 Навучыцеся падскокваць з трампліна. Так правільна называецца нырок з кроку або з разбегу. Вы робіце 3Ц5 крокаў і падскоквае, адштурхваючыся нагамі ад дошкі, перад тым як нырнуць. Скачок робіцца перад любым складаным нырцом, калі трэба набраць вышыню перад тым, як у канчатковым рахунку увайсці ў ваду. Каб падскочыць, рабіце наступнае:
   • Пачынайце з канца трампліна, зрабіце 3-5 крокаў. Тры крокі дастаткова, каб добра скокнуць, але калі ў вас кароткія ногі або вам так зручней, можаце зрабіць больш крокаў.
   • На апошнім кроку вы павінны быць бліжэй да краю трампліна. Зрабіце выпад і скокну, адначасова падніміце рукі ўверх. ня скачыце з трампліна; скачыце прама ў паветра.
   • Прызямліліся двума нагамі на трамплін у позе гатоўнасці да Нырку і з рукамі над галавой. Цяпер вы гатовыя скакаць з трампліна і выканаць нырок.
4. 4 Зрабіце скачок сагнуўшыся. Гэты выгляд нырцом выглядае вельмі вытанчана і гэта добры крок наперад, калі вы асвоілі асноўную тэхніку. Вы падскочыць з дошкі, прыцісне цела да сцёгнаў, а затым выпрасталася і нырне. Каб зрабіць скачок сагнуўшыся, рабіце наступнае:
   • Пачніце з скачку з трампліна. Зрабіце тры, пяць крокаў, Адпіхні і скокну. Прызямліліся на край трампліна з рукамі, паднятымі над галавой. Адпіхні і трохі отпрыгните наперад ад трампліна.
   • Калі саскоквае з трампліна, падніміце сцягна вышэй за ўзровень плячэй.
   • Рукамі пацягніцеся да носочков. Ваша цела павінна нагадваць перавернутую V.
   • Выпрастаць цела, каб завяршыць нырок.