Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Усталёўка паводніцкіх мэтаў
• Частка 2 з 4: Адтэрміноўка задавальнення жаданняў
• Частка 3 з 4: Маніторынг прагрэсу
• Частка 4 з 4: Пазбяганне няўдач або «праца над памылкамі»

Сіла волі, таксама вядомая як самадысцыпліна або самакантроль, - гэта здольнасць кантраляваць паводзіны, эмоцыі і ўвага. Сіла волі разумее здольнасць кантраляваць імпульсы, супрацьстаяць неадкладнага задавальнення жаданняў і змагацца з непажаданымі думкамі і пачуццямі. Дастатковая сіла волі дазваляе чалавеку выбрацца з жаласнага фінансавага стану, рабіць правільны выбар, які тычыцца фізічнага і псіхічнага здароўя, адмовіцца ад ужывання наркатычных рэчываў. Вы можаце рухацца да сваіх мэтам і ўмацоўваць сілу волі, пастаянна адмаўляючыся ад неадкладнага задавальнення вашых жаданняў. Такія паводзіны навучыць вас кантраляваць ўласныя імпульсы.

крокі

Частка 1 з 4: Усталёўка паводніцкіх мэтаў

1. 1 Падумайце аб вашых звычках. Калі вы спрабуеце ўмацаваць сілу волі, значыць вы не можаце кантраляваць вашы імпульсы, што, хутчэй за ўсё, адмоўна адбіваецца на вашым жыцці. Некаторыя людзі не могуць даць рады са шматлікімі жаданнямі, у той час як іншыя маюць адну канкрэтную «слабасць». Калі ў вас мноства некантраляваных жаданняў, то неабходна навучыцца кантраляваць іх адно за адным.
   • Напрыклад, вам складана ўтрымацца ад паглынання таго ці іншага стравы. Гэта можа паўплываць на агульны стан вашага здароўя і якасць вашай жыцця.
   • Напрыклад, вам цяжка ўтрымацца ад імпульсіўных пакупак, таму вы не можаце назапасіць грошы на набыццё патрэбных рэчаў.
2. 2 Стварыце шкалу для ацэнкі вашай сілы волі. Напрыклад, ад 1 да 10, дзе 1 - вы цалкам не кантралюеце вашы жаданні, і 10 - вы жорстка вынікаеце ўсталяваных правілах. Ці можаце зрабіць такую ​​простую шкалу: не (сілы волі), ёсць трохі, хутчэй за ўсё ёсць, ёсць.
   • Напрыклад, калі вы ніяк не можаце адмовіць сабе ў куплі прысмакаў, пастаўце сабе 1 або 2 па шкале 1-10.
   • Калі вы імпульсіўна купляеце непатрэбныя вам рэчы (таму што яны прадаюцца са скідкай ці таму што вам сумна), пастаўце сабе «не» па другой шкале (апісана вышэй).
3. 3 Усталюйце доўгатэрміновыя мэты. Гэта першы крок на шляху да самаўдасканалення. Ваша мэта павінна быць яснай, канкрэтнай і дасягальнай. Калі мэта занадта расплывістым ці яе нельга вымераць, то вам будзе цяжка вызначыць, дамагліся Ці вы прагрэсу ў дасягненні вашай мэты.
   • Напрыклад, расплывістая мэта, звязаная з ежай, - гэта «харчавацца здаровай ежай». Здаровая ежа з'яўляецца адносным паняццем, таму будзе складана зразумець, ці сапраўды вы перайшлі на яе ўжыванне. Канкрэтная мэта - гэта «скінуць 10 кг», або «ўлезці ў вопратку на 3 памеру менш», ці нават «пазбавіцца ад кахання да ласункаў».
   • Расплывістая мэта, звязаная з грашыма (марнаваннямі), - гэта «звяртацца з грашыма лепш». Такую мэту немагчыма вымераць. Канкрэтныя мэты - «адкладаць 10% з кожнай зарплаты», «назапасіць $ 3000», «цалкам пагасіць доўг па крэдытных картах».
4. 4 Ўстанаўлівайце кароткатэрміновыя прамежкавыя мэты. Гэта добры спосаб дасягнення доўгатэрміновых мэтаў.Кароткатэрміновыя мэты павінны быць канкрэтнымі і вымерна, і яны павінны весці вас да вашай канчатковай доўгатэрміновай мэты.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце скінуць 10 кг, першая кароткатэрміновая мэта будзе такі: «скінуць 2 кг», «рабіць фізічныя практыкаванні 3 разы на тыдзень» або «ёсць прысмакі не болей за 1 раз у тыдзень».
   • Калі вы спрабуеце назапасіць $ 3000, ваша першая кароткатэрміновая мэта - гэта «назапасіць $ 500», «ёсць у кафэ / рэстаранах не болей за 2 разы на тыдзень» або «глядзець фільмы дома, а не ў кінатэатры».

Частка 2 з 4: Адтэрміноўка задавальнення жаданняў

1. 1 Памятаеце пра ўзнагароду за адмову ад імгненнага задавальнення жаданняў. Гэта лепшы спосаб умацаваць сілу волі. Хоць вашай мэтай можа быць «наладжванне жыцця» або «забеспячэнне фінансавай стабільнасці», лепш прыдумаць канкрэтныя ўзнагароджання.
   • Напрыклад, калі вы хочаце скінуць вагу і рэгулярна адмаўляецеся ад імгненнага задавальнення жадання «паесці нешта смачненькае», вашай узнагародай можа стаць паход па крамах і купля адзення меншага памеру.
   • Калі вы кантралюеце імпульсіўныя марнаванні, у якасці ўзнагароды вы можаце набыць нешта патрэбнае, на што раней у вас не хапала грошай. Напрыклад, вы можаце купіць новы вялікі тэлевізар ці адправіцца ў паездку на трапічны востраў.
2. 2 Пераважная пазывы імгненна задаволіць жадання. Гэта сутнасць ўмацавання сілы волі. Калі вы адчуваеце спакуса паддацца імпульсу, ўспомніце, што вы хочаце імгненнага задавальнення жадання. Калі імпульсіўнае паводзіны супярэчыць вашым мэтам, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе вінаватым, калі ўсё-ткі задаволіце ваша жаданне.
   • Каб супрацьстаяць за імпульсы імгненнага задавальнення жаданняў, зрабіце наступнае:
     • Прызнайце, што вы хочаце зрабіць.
     • Скажыце сабе, што вы проста хочаце задаволіць ваша жаданне.
     • Нагадаеце сабе аб вашай кароткатэрміновай або доўгатэрміновай мэты.
     • Спытаеце сябе, ці варта паддавацца імпульсу, ставячы пад пагрозу дасягненне вашай канчатковай мэты.
   • Напрыклад, вы хочаце скінуць вагу і, знаходзячыся ў гасцях, стаіце перад стравай з печывам.
     • Прызнайцеся, што вы хочаце печыва (або нават пяць).
     • Прызнайцеся, што з'еўшы печыва, вы маментальна задаволіце ваша жаданне.
     • Нагадаеце сабе, што вы хочаце скінуць 10 кг, а ў якасці ўзнагароджання цалкам абнавіць ваш гардэроб.
     • Спытаеце сябе, ці варта ёсць печыва і ў выніку гэтага не купляць новую вопратку (так як вы не схуднееце).
3. 3 Рабіце сабе невялікія падарункі за поспехі ў прасоўванні да мэты. Так вам будзе лягчэй дамагчыся пастаўленай мэты, так як вялікага ўзнагароджання за яе дасягненне чакаць доўга, а вось невялікія падарункі за пэўныя крокі па шляху да мэты могуць быць вельмі эфектыўнымі ў якасці «меншых» узнагарод.
   • Напрыклад, калі на працягу тыдня вы адмаўляліся ад прысмакаў, у канцы тыдня вы можаце папесціць сябе каханым ласункам. Акрамя таго, вы можаце узнагародзіць сябе чым-то, не звязаным з ежай, напрыклад, зрабіць педыкюр ці схадзіць на масаж.
   • Калі вы кантралюеце імпульсіўныя марнаванні, з кожных назапашаных $ 500 выдаткуйце $ 50 на ўсё, што вы хочаце.

Частка 3 з 4: Маніторынг прагрэсу

1. 1 Завядзіце «Часопіс сілы волі». Запісвайце ў яго вашы спробы кантраляваць імпульсы, уключай паспяховыя і няўдалыя спробы. Абавязкова запісвайце ўсё ў дэталях, якія ў будучыні дапамогуць вам ацаніць сітуацыю.
   • Напрыклад, вы маглі б напісаць: «Сёння на вечарыне я з'еў пяць булачак. Я не абедаў, таму прагаладаўся. На вечарыне было шмат людзей, а Салі, якая падрыхтавала булачкі, пераконвала мяне з'есці больш булачак ».
   • Або напішыце так: «Сёння я пайшла ў гандлёвы цэнтр, каб купіць новыя джынсы сыну, і я супраціўлялася куплі новага сукенкі, хоць на яго была зніжка. Я выдаткавала менавіта столькі, колькі планавала ».
2. 2 Таксама запісвайце тое, што паўплывала на прыняцце вамі таго ці іншага рашэння (адмовіцца ад спакусы або задаволіць жаданне). Напрыклад, запісвайце вашыя думкі, эмацыйны стан, імёны людзей, якія былі побач з вамі, месцы, у якіх вы знаходзіліся.
3. 3 Знайдзіце заканамернасці ў вашым паводзінах. Для гэтага прааналізуйце некалькі запісаў у часопісе і адкажыце на наступныя пытанні:
   • Я прымаю абгрунтаваныя рашэнні тады, калі я адзін або ў асяроддзі іншых людзей?
   • Ці ёсць пэўныя людзі, якія ўплываюць на маё імпульсіўнае паводзіны?
   • Мае эмоцыі (гнеў, радасць і гэтак далей) уплываюць на маё імпульсіўнае паводзіны?
   • Ці ёсць час сутак, калі мне цяжэй кантраляваць імпульсы (напрыклад, позна ўначы)?
4. 4 Візуалізуе ваш прагрэс. Гэта можа гучаць недарэчна, але некаторым людзям лягчэй зразумець прагрэс, візуальна прадставіўшы яго. Знайдзіце нешта, што дазволіць вам прадставіць ваш прагрэс і застацца матываваным.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце скінуць 10 кг, кладзіце манету ў кружку кожны раз, калі вы худнее на 1 кг. Колькасць манет дасць вам канкрэтнае ўяўленне аб вашым прагрэсе (колькі кілаграмаў вы страцілі).
   • Калі вы спрабуеце зэканоміць грошы, намалюйце вялікі тэрмометр і адзначайце на ім суму, якую вы зэканомілі на дадзены момант. Як толькі вы дабярэцеся да верхняй кропкі, вы дасягне вашай мэты.
5. 5 Знайдзіце найлепшае рашэнне. Аналізуючы запісы ў часопісе або проста разважаючы аб вашых поспехах або няўдачах ў кіраванні імпульсамі, знайдзіце тое, што лепш за ўсё падыходзіць вам. Напрыклад, вы можаце выявіць, што вам дапамагаюць штотыднёвыя ўзнагароды; ці вам неабходная візуалізацыя прагрэсу; ці вам трэба рабіць штодзённую ацэнку вашай сілы волі па шкалах, апісаным вышэй. Таксама вы можаце прыйсці да разумення таго, што знаходзячыся ў адзіноце, або разам з пэўным чалавекам, ці ў канкрэтным месцы, вы дрэнна спраўляецеся з вашымі жаданнямі. Адаптуюцца ваш падыход да ўмацавання вашай сілы волі ў залежнасці ад канкрэтнай сітуацыі.

Частка 4 з 4: Пазбяганне няўдач або «праца над памылкамі»

1. 1 Памятаеце, што стрэс можа стаць перашкодай на шляху прагрэсу. Незалежна ад вашай канкрэтнай мэты стрэс ад працы або жыццёвых падзей можа сарваць вашы планы. Паспрабуйце паменшыць стрэс, робячы фізічныя практыкаванні, высыплюць і адпачываючы.
2. 2 Шукайце спосабы пазбегнуць спакусы. Часам лепшы спосаб супрацьстаяць спакусе - гэта пазбегнуць яго. Калі вы адчуваеце, што ў вас не хапае сілы волі, каб супрацьстаяць імпульсіўны паводзінам, то паспрабуйце, напрыклад, пазбягаць людзей або месцаў, якія выклікаюць у вас імпульсы. Гэта не з'яўляецца доўгатэрміновым рашэннем, але гэта дапаможа вам у цяжкія моманты ці ў самым пачатку развіцця вашай сілы волі.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець, дома пазбаўцеся ад нездаровай ежы, якая не адпавядае вашым новым перавагам ў ежы.
   • Калі вы спрабуеце назапасіць пэўную суму грошай, расплачвацца наяўнымі, а не крэдытнай картай. Ці ўвогуле не носіце з сабой грошай, калі вы не можаце справіцца з імпульсіўным марнаваннямі. Калі ў вызначаным месцы (напрыклад, у гандлёвым цэнтры) вам складана выстаяць ад пакупак, не хадзіце туды. Калі вам трэба нешта купіць у гандлёвым цэнтры, папытаеце каго-небудзь зрабіць гэта.
3. 3 Думайце па схеме «калі - то», каб зразумець, як вам рэагаваць у выпадку спакусы. Вы можаце загадзя прадумаць вашыя рэакцыі ў пэўных сітуацыях.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што пойдзеце на вечарынку, дзе будзе шмат печыва, думайце так: «Калі Салі прапануе мне печыва, то я ветліва скажу ёй" не, дзякуй, хоць яны выглядаюць апетытна "і перайду ў іншы пакой».
   • Калі вы спрабуеце кантраляваць вашыя выдаткі, думайце наступным чынам: «Калі ў гандлёвым цэнтры я ўбачу нешта, што мне вельмі спадабаецца, я запішу цану і пайду дадому. Калі на наступны дзень я ўсё яшчэ буду хацець купіць гэта, я папрашу аб гэтым свайго мужа ».
4. 4 Звярніцеся да спецыяліста, калі вы лічыце, што не можаце кантраляваць вашы імпульсы самастойна. Спецыяліст падтрымае вас і дасць канкрэтныя прапановы па змене паводзін.Спецыяліст таксама будзе вызначаць, ці не з'яўляюцца вашы ўнутраныя праблемы прычынай вашага імпульсіўнага паводзінаў.
   • Некаторыя спецыялісты факусуюцца на упраўленні імпульсамі, а кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія дапамагае людзям перамагчы імпульсіўным паводзінамі і з рознага роду залежнасцямі.
   • Кантраляваць імпульсы і ўмацаваць сілу волі дапаможа метад пад назвай «замяшчэнне жадання», пры якім негатыўнае жаданне (напрыклад, ёсць прысмакі) замяшчаецца нейтральным (напрыклад, выпіць ваду).