Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Развівайце душэўную раўнавагу
• Частка 2 з 2: Папрацуйце над праблемнымі зонамі
• парады

Часам жыццё здаецца занадта складанай? Вы адчуваеце сябе празмерна абцяжараным справамі і праблемамі? Такое здараецца з кожным з нас. На шчасце, ёсць спосабы пазбавіцца ад негатыўных уплываў і здабыць душэўную раўнавагу. Не ведаеце, з чаго пачаць? Не хвалюйцеся, ужо цяпер можна распачаць некалькі крокаў, каб унесці больш гармоніі ў жыццё! Дадзены артыкул раскажа, як здабыць заслужанае заспакаенне з дапамогай невялікіх карэкціровак паводзін ці ж сур'ёзных змяненняў у вобразе жыцця.

крокі

Частка 1 з 2: Развівайце душэўную раўнавагу

1. 1 Дыхаеце. Усвядомленае дыханне - гэта простае занятак, якое, аднак, з'яўляецца адным з самых магутных спосабаў здабыць душэўную раўнавагу. Эмоцыі і дыханне цесна ўзаемазвязаны. Калі вы навучыцеся запавольваць дыханне і роўна дыхаць на поўныя грудзі, вы зможаце супакоіць эмоцыі. Паводле даследаванняў, дыхальныя практыкі зніжаюць узровень кортізола (так званага, гармона стрэсу) у арганізме. Яны таксама актывуюць парасімпатычную нервовую сістэму - частка вегетатыўнай нервовай сістэмы, якая адказвае за паслабленне. Вось што можна зрабіць:
   • размясціўся ў камфортным для вас месцы;
   • пакладзеце адну далонь на жывот, а другую - на грудную клетку;
   • зрабіце глыбокі ўдых жыватом так, каб ён пашырыўся, але грудная клетка засталася нерухомая;
   • затрымаеце дыханне на пару секунд, а потым выдыхніце;
   • паўтарайце ў той жа паслядоўнасці, пакуль не ўвойдзе ў раўнамерны рытм. Старайцеся выконваць гэтую практыку па 10 хвілін кожны дзень.
2. 2 Займайцеся спортам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта адна з лепшых рэчаў, якія можна зрабіць для свайго цела і розуму. Для дасягнення добрых вынікаў выконвайце аэробныя практыкаванні па 30-60 хвілін (хада, бег, язда на ровары, плаванне і падобнае) 3-5 раз у тыдзень. Вось некаторыя перавагі заняткаў спортам:
   • яны падымаюць настрой, напаўняючы мозг эндорфінов і серотоніна (гармонамі шчасця);
   • яны павышаюць узровень энергіі і памяншаюць стомленасць;
   • яны паляпшаюць якасць сну і нават дапамагаюць у барацьбе з хранічнай бессанню;
   • яны зніжаюць рызыку развіцця розных захворванняў (напрыклад, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету 2-га тыпу).
3. 3 Атрымлівайце дастаткова сонечнага святла. Сонечны святло вырабляе ў арганізме вітамін D, які таксама павышае ўзровень серотоніна. Штучнае асвятленне на дасць такога ж эфекту, таму старайцеся па магчымасці праводзіць час на вуліцы. Вось варыянты заняткаў на свежым паветры:
   • займацца спрэчкай;
   • плаваць;
   • зладзіць пікнік.
4. 4 Выконвайце «стане патоку». Адзін з лепшых спосабаў здабыць душэўную раўнавагу і шчасце - гэта ўвайсці ў стан патоку. Станам патоку называюць поўнае апусканне ў дзейнасць без адрыву на лішнія разважанні. Як правіла, мы ўваходзім у стан патоку, калі займаемся любімымі рэчамі ці спраўляемся з выклікам, які адпавядае нашым здольнасцях.
   • Займайцеся тым, што прыносіць вам задавальненне. Гэта можа быць што заўгодна: ад гульні ў дартс ў выходныя да жаданай працы ў якасці бухгалтара.
5. 5 Будзьце шчодрым. Шчодрасць сапраўды робіць нас больш шчаслівым і умацоўвае душэўную раўнавагу. Занятак дабрачыннасцю можа знізіць узровень кортізола (гармона стрэсу) у арганізме. Яно таксама можа павялічыць працягласць жыцця і нават спрыяць умацаванню псіхічнага здароўя. Больш шчодрыя людзі радзей ўпадаюць у дэпрэсію. Тое, якім чынам праяўляць шчодрасць, цалкам залежыць ад вас, аднак вось некалькі саветаў:
   • станьце валанцёрам у сталовай для бяздомных ці ў іншай сацыяльна-арыентаванай арганізацыі;
   • ахвяруйце грошы або рэчы на ​​дабрачыннасць у абранай вамі сферы;
   • прапануеце дапамогу сябрам і членам сям'і з фінансамі, рамонтам або наглядам за дзецьмі.
6. 6 Узрастае ва сабе падзяку. Быць удзячным за тое, што ў вас ёсць у жыцці, - гэта выдатны спосаб здабыць душэўную раўнавагу. Падзяку памяншае стрэс, а таксама павышае аптымізм і задавальненне ад жыцця. Неабавязкова шмат мець, каб быць удзячным, - заўсёды ёсць нешта, за што можна сказаць дзякуй. Вось крокі, якія можна зрабіць:
   • Вядзіце дзённік падзякі. Людзі, якія вядуць дзённік падзякі, адчуваюць большае задавальненне ад жыцця ў цэлым. Кожны дзень запісвайце, за што вы ўдзячныя.
   • Шукайце станоўчыя боку ў цяжкасцях. Напрыклад, дзякуючы шумнаму суседу можна ўмацаваць цярпенне і выпрацаваць здольнасць спраўляцца з раздражненнем.
7. 7 Далучыцеся да супольнасці. Як правіла, людзі імкнуцца быць у кампаніі, а не ў адзіноце. Акрамя таго, зносіны з навакольнымі дае бясконцы паток шчасця і спакою. Як правіла, многія крыніцы «хуткага» шчасця або душэўнай раўнавагі губляюць сваю эфектыўнасць, па меры таго як мы пачынаем надаваць ім усё больш увагі, аднак зносіны з блізкімі людзьмі з'яўляецца выключэннем.
   • Напрыклад, калі вы з'яўляецеся паслядоўнікам пэўнай рэлігіі, знайдзіце добрую царква, храм, мячэць або сінагогу для наведвання.
   • Можна таксама ўступіць у аматарскую спартыўную каманду або ў кніжны клуб.
8. 8 Выказвайце сябе. Творчасць можа быць магутным крыніцай шчасця і душэўнай раўнавагі. Розныя спосабы творчага самавыяўлення дапамогуць вам адчуваць больш задавальнення ад жыцця. Вось некалькі варыянтаў:
   • Малюйце, займайцеся жывапісам ці размалёўваць карцінкі. Неабавязкова быць майстрам у гэты справе - вы ў любым выпадку зможаце атрымаць духоўнае ачышчэнне і задзейнічаць ўяўленне.
   • Танцуйце. Запішыцеся на заняткі па танцах ці проста завядзіце звычку танцаваць пад музыку ў сябе дома.
   • Гуляйце на музычным інструменце. Гульня на гітары, фартэпіяна або іншым інструменце - гэта выдатны спосаб выказаць сябе праз музыку.

Частка 2 з 2: Папрацуйце над праблемнымі зонамі

1. 1 Вызначыце свае праблемныя зоны. Калі нешта перашкаджае вам дасягнуць душэўнай раўнавагі, высвятліце, у чым менавіта заключаецца прычына. Так вы можаце выпрацаваць стратэгію па пераадоленню перашкод і дасягненню гармоніі ў душы. Паспрабуйце скласці спіс рэчаў, якія вас не задавальняюць ў жыцці. Ліст дапаможа больш эфектыўна правесці мазгавы штурм.
2. 2 Замірэцеся са сваім мінулым. Вас усё яшчэ перасьледуе якое-небудзь падзея з мінулага? Магчыма, вы здзейснілі памылку, якая разбурыла вашу кар'еру, ці не сказалі блізкаму, што вы яго любіце? Паспрабуйце прымірыцца са сваім мінулым, каб выгнаць зданяў, якія не пакідаюць вас у спакоі. Парой недазволеныя падзеі з мінулага перашкаджаюць здабыць супакаенне ў сучаснасці.
   • Пры неабходнасці прабачце сябе. Верагодна, у той час вы не валодалі тымі ж ведамі, што ў вас ёсць цяпер.
   • Адпусціце гнеў. Напішыце ў асабістым дзённіку аб сваёй унутранай лютасці. Ня трэба стрымлівацца або падбіраць словы, таму што гэтыя думкі ніхто не ўбачыць. Вельмі важна не ўтойваць у сабе злыя эмоцыі і не дазваляць негатыву атручваць арганізм.
   • Прыміце тое, што здарылася. Зноў і зноў прайграючы падзеі ў галаве, вы толькі расцягнецца цыкл болю. Прыміце сітуацыю і пачніце рухацца далей, каб запусціць працэс ацаленьня і засяродзіцца на будучыні.
3. 3 Папрацуйце над сваімі адносінамі. Калі ў вас нацягнутыя адносіны з бацькамі або блізкімі людзьмі, адновіце гэтыя сувязі, каб цалкам прыняць сябе і сваё жыццё. Часам лепшы спосаб здабыць душэўную раўнавагу - гэта разабрацца з бягучымі пытаннямі, якія ўскладняюць жыццё. Блізкія адносіны - гэта адзін з самых важных крыніц шчасця і душэўнай раўнавагі, таму варта іх наладзіць.
   • Калі вам здаецца, што ваш шлюб ці рамантычныя адносіны развальваюцца, звярніцеся да сямейнага псіхолага.
   • Калі вы прычынілі чалавеку боль, папытаеце прабачэння.Абавязкова прыміце на сябе адказнасць за свае дзеянні.
   • Напішыце чалавеку ліст, выказаўшы сваё жаданне аднавіць сувязь.
   • Сацыяльная ізаляцыя - гэта велізарны крыніца незадавальнення ад жыцця. Імкнецеся падтрымліваць сацыяльныя сувязі, неабходныя для таго, каб здабыць сапраўднае душэўную раўнавагу. Удзел у грамадскай дзейнасці - гэта выдатны спосаб ўсталяваць кантакт з навакольнымі. Можна стаць валанцёрам, наведваць адукацыйныя курсы, уступіць у кніжны клуб або запісацца на групавыя трэніроўкі.
4. 4 Бывайце іншых людзей. Лёгка паддацца спакусе і затаіць крыўду, аднак дараваць людзей, якія прычынілі нам боль, сапраўды важна для псіхічнага здароўя і ўмацавання адносін. Калі вы хочаце здабыць душэўную раўнавагу, адпусціце тую горыч, якую выпрабоўваеце да людзей з мінулага. Неабавязкова аднаўляць з імі зносіны, калі вы гэтага не хочаце. Прабачэнне - гэта тое, што адбываецца ўнутры вас, а не паміж вамі і іншым чалавекам.
   • Даруючы, вы дазваляеце сабе вылечыцца, таму што адпускаеце свае крыўды і негатыўныя меркаванні. Калі вы будзеце трымацца за крыўды, гэта можа негатыўна паўплываць на вас. Гэта будзе прыўносіць гнеў і горыч у кожную новую сітуацыю, перашкаджаць атрымліваць асалоду ад сапраўдным, абрываць сувязі з іншымі людзьмі, ствараць адчуванне, што жыццё пазбаўленая сэнсу, а таксама выклікаць дэпрэсію ці трывожнасць.
   • Вось добрае практыкаванні: запішыце, на каго вы сярдуеце і чаму. Потым можна сказаць кожнаму з гэтых людзей: «Я дарую табе». Адсутнасць прабачэння можа параніць вас больш, чым іншых людзей, таму зрабіце гэта дзеля сябе самога.
5. 5 Ня будзьце матэрыялістам. Купля рэчаў - гэта не лепшы спосаб здабыць душэўную раўнавагу. Магчыма, вы адчуеце прыліў шчасця, калі ўпершыню атрымаеце новую рэч, але эфект ад гэтага пройдзе хутчэй, чым ад іншых крыніц шчасця (напрыклад, трывалых адносін). Матэрыялізм павышае дух суперніцтва, і людзі, якія валодаюць вялікай колькасцю дарагіх рэчаў, як правіла, маюць больш высокія паказчыкі дэпрэсіі і сямейнай нездаволенасці. Калі вы хочаце здабыць душэўную раўнавагу, ня трапляйцеся ў гэтую пастку і не купляйце рэчы толькі для таго, каб падняць сабе настрой.
6. 6 Унясіце змены там, дзе гэта неабходна. Магчыма, вам прыйдзецца ўнесці значныя змены ў сваё жыццё, каб здабыць гармонію ў душы. Так, пражыванне ў дрэнным раёне можа негатыўна паўплываць на маральны стан і нават выклікаць дэпрэсію. Калі вас моцна напружваюць жыццёвыя абставіны, такія як цяперашняя праца ці месца жыхарства, рэкамендуем зрабіць захады па змене свайго атачэння. Можа здацца, што нялюбая праца ці небяспечны раён - гэта цярпімых праблема, аднак гэта можа моцна ўплываць на псіхічнае здароўе і замінаць здабыць душэўную раўнавагу. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць унесці доўгатэрміновыя змены:
   • Будуйце планы, якіх вы будзеце прытрымлівацца. Плануючы што-небудзь, пераканайцеся, што вы сапраўды гэтага хочаце. Напрыклад, калі вы хочаце пераехаць у новае месца, пераканайцеся, што вас задавальняе мясцовая культура, кухня, палітычныя перакананні і іншае.
   • Пачніце з невялікіх, разумных крокаў. Не варта планаваць пераезд на іншы канец краіны ў бліжэйшыя выходныя. Калі вы сапраўды хочаце пераехаць, пачніце з малога: вывучыце варыянты жылля, мясцовую інфраструктуру і многае іншае.
   • Залучаючы іншых людзей у сваё жыццё. Не рабі ўсё гэта ў адзіночку. Заручыцеся дапамогай сяброў і членаў сям'і. Калі вы хочаце пераехаць, спытаеце, што яны думаюць на гэты конт і ці дапамогуць яны вам сабраць рэчы.
7. 7 Разбярыцеся з таксічнымі людзьмі. Таксічныя адносіны могуць стаць магутнай перашкодай на шляху да душэўнага раўнавагі. Таксічныя людзі высмоктваюць эмоцыі і ніколі нічога не даюць наўзамен. Яны карыстаюцца партнёрамі і навакольнымі. У вас можа ўзнікнуць адчуванне, што ў адносінах ўсё круціцца толькі вакол таксічнага чалавека. Магчыма, вы таксама адчуваеце сябе няўтульна, знаходзячыся побач з ім.Вось некалькі саветаў, як справіцца з такімі таксічнымі адносінамі:
   • Не адмаўляйцеся. Лёгка знайсці апраўданне для чалавека, з якім нам падабаецца быць побач, аднак спытаеце сябе, што вы адчуваеце пасля таго, як правялі час з ім. Ці сапраўды вы хочаце праводзіць з ім час ці ж адчуваеце сябе абавязаным рабіць гэта? Ці чакаеце вы ад яго чагосьці такога, чаго ніколі не атрымаеце?
   • Вызначце, што вы атрымліваеце ад гэтых адносін. Нават у таксічных адносінах ёсць нейкае цяга, інакш вы б у іх не складаліся. Магчыма, вам камфортна быць з гэтым чалавекам, нават нягледзячы на ​​тое што ён прычыняе вам боль. Магчыма, ён купляе вам рэчы, каб кампенсаваць сваё негатыўнае паводзіны.
   • Знайдзіце альтэрнатыўныя крыніцы. Хутчэй за ўсё, вы зможаце знайсці іншыя спосабы задаволіць свае жаданні і патрэбы. Не варта заставацца ў сяброўскіх ці рамантычных адносінах, якія з'яўляюцца таксічнымі. Можна знайсці тыя ж перавагі ў іншым месцы і не мучыць сябе. Паспрабуйце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

парады

• Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, кантактуйце са сваімі блізкімі і дзяліцеся тым, праз што вы праходзіце.
• Не бойцеся казаць пра тое, што адчуваеце ўнутры.
• Будзьце ўдзячныя за тое, што ёсць у вас у жыцці.
• Турбуйцеся аб навакольных і дапамагайце ім у меру сваіх магчымасцяў.
• Прымайце перамены, замест таго каб баяцца іх.
• Прызнайце, што ніхто не жыве ідэальнай жыццём.