Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне
• Метад 2 з 3: Актыўны і здаровы лад жыцця
• Метад 3 з 3: Травы і лекавыя сродкі

Павышаную газаўтварэнне можа быць адным з самых непрыемных і нязручных з'яў, якія суправаджаюць цяжарнасць. Гармоны, выпрацоўваемыя арганізмам падчас цяжарнасці (напрыклад, прогестерон), запавольваюць стрававальны цыкл, пачынаючы ўжо з першага трыместра цяжарнасці. Гэта неабходна для таго, каб плод атрымліваў дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Негатыўным жа пабочным эфектам з'яўляецца тое, што ежа даўжэй застаецца ў кішачніку, а з-за гэтага утворыцца больш газаў. Акрамя гэтага, гармоны расслабляюць мышцы для падрыхтоўкі да родаў - а гэта азначае, што вам будзе больш складана стрымацца пры выхадзе газаў. Усе гэтыя гарманальныя праблемы пагаршаюцца тады, калі матка расце і пачынае выцясняць усе іншыя органы ў брушнай паражніны. На шчасце, ёсць некалькі спосабаў паменшыць адукацыю газаў падчас цяжарнасці.

крокі

Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне

1. 1 Вядзіце харчовы дзённік, каб адсочваць усё, што вы ясце. Гэта дапаможа вам ацаніць, якія прадукты выклікаюць у вас пэўныя праблемы з страваваннем. Розныя прадукты, напрыклад, бабовыя, гарох, суцэльныя трава, каляровая капуста, белакачанная капуста, спаржа і лук, могуць па-рознаму дзейнічаць на розных людзей.
   • Калі малочныя прадукты выклікаюць у вас павышаную газаўтварэнне, паспрабуйце замяніць іх безлактозным малаком або іншымі прадуктамі, якія багатыя кальцыем. Вы таксама можаце паспрабаваць прадукты з актыўнымі биокультурами (напрыклад, ёгурт або кефір). Гэтыя биокультуры спрыяльна ўплываюць на страваванне.
   • Паспрабуйце не ёсць нічога смажанага, тлустага ці які змяшчае штучныя падсалодвальнікаў.
   • Падумайце аб тым, каб дадаць у свой рацыён ферментаваны прадукты, напрыклад, квашаную капусту ці кимчхи. Бактэрыі, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, могуць спрыяльна ўплываць на страваванне.
   • Памятаеце, гэта не азначае, што вы павінны выключыць са свайго рацыёну абсалютна ўсе прадукты, якія спрыяюць падвышанага газаўтварэнню. Ужыванне ў ежу дастатковай колькасці абалоніны і разнастайных прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі з'яўляецца вельмі неабходным падчас цяжарнасці. Высветліўшы, якія прадукты выклікаюць у вас праблемы з газаўтварэнне, вы зможаце адкарэктаваць свой рацыён. Вы таксама можаце, да прыкладу, не ёсць газаўтваральныя прадукты перад важнымі сустрэчамі ці перад тым, як ісці ў грамадскае месца.
2. 2 Піце больш вады. Піце больш вады - гэта дапаможа вам пазбегнуць завал, якія спрыяюць дадатковым газаўтварэнню і ўздуцце жывата.
   • Піце са шклянкі і не карыстайцеся трубачкай, каб не заглынаць лішняе паветра разам з напоем.
   • Мінімізуе спажыванне газаваных напояў, каб не праглынаць бурбалкі газу.
3. 3 Ешце невялікімі порцыямі, але часцей. Падчас цяжарнасці неабходна спажываць большую колькасць ежы, чым звычайна. Аднак стрававальная сістэма падчас цяжарнасці працуе павольней, таму ёй будзе цяжка перакладаць вялікую порцыю ежы за раз. Ешце меншымі порцыямі, але часцей - дзякуючы гэтаму вы не перагрузілі сваю стрававальную сістэму.
4. 4 Ешце павольна і старанна перажоўвайце ежу. Звычайна газ утвараецца тады, калі ў кішачнік трапляюць вялікія кавалкі ежы, якія не былі пераварыць ў страўніку належным чынам.Не спяшаецеся і старанна перажоўвайце ежу - гэта аблегчыць працу кішачным бактэрыям і, адпаведна, паменшыць адукацыю газаў.

Метад 2 з 3: Актыўны і здаровы лад жыцця

1. 1 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні. Фізічныя практыкаванні стымулююць страваванне. Гэта азначае, што ежа будзе рухацца па стрававальным тракце хутчэй, і, адпаведна, будзе ўтварацца менш газаў. Удакладніце ў лекара, з чаго вам лепш пачаць свае трэніроўкі.
2. 2 Носіце зручную свабодную вопратку. Цесная адзенне (асабліва ў галіне таліі) можа здушваць органы стрававання, якія і так ужо заціснуты расце маткай. Калі пасля нашэння спадніцы ці штаноў на скуры застаюцца сляды, гэта азначае, што вам трэба насіць больш свабодную вопратку.
3. 3 Займіцеся ёгай. Тры паставы ёгі дапамагаюць паменшыць адукацыю газу. Іх можна (нават рэкамендуецца) выконваць падчас цяжарнасці. Усе тры паставы выконваюцца на карачках:
   • Пастава «кошкі»: стоячы на ​​карачках, выгінаўся таз ўверх, каб у вобласці паясніцы ўтваралася «западзіна», і падгіналіся таз ўніз, каб спіна скругляют як арка.
   • Згінацца ў бакі, направа і налева, нібы спрабуючы дакрануцца макаўкай галавы бакавой паверхні сцягна - нібы кошка ловіць свой хвост.
   • Круціце тазам як у танцах жывата, стоячы пры гэтым на карачках.

Метад 3 з 3: Травы і лекавыя сродкі

1. 1 Паспрабуйце мяту. Перачная мята з даўніх часоў выкарыстоўваецца ў якасці натуральнага сродку супраць газаў. Вы можаце набыць пераліку мяту ў энтеросолюбильных абалонках - гэта азначае, што капсулы пройдуць праз страўнік і патрапяць у кішачнік перш, чым растворацца. Так, перачная мята апынецца там, дзе гэта неабходна.
   • Вы таксама можаце зрабіць гарбату з лісцем перачнай мяты, які выдатна супакойвае стрававальны тракт.
2. 2 Выкарыстоўвайце безрецептурные прэпараты, якія змяшчаюць симетикон. Хоць гэтыя прэпараты і бяспечныя для цяжарных, удакладніце ў лекара, ці варта вам прымаць іх. Выкарыстоўвайце гэтыя прэпараты толькі ў тым выпадку, калі змяненне дыеты і іншыя вышэйпералічаныя метады не дапамаглі вырашыць вашу праблему.
3. 3 Звярніцеся да лекара, калі павышаную газаўтварэнне дастаўляе вам сур'ёзны дыскамфорт. Неадкладна звернецеся да лекара, калі павышаную газаўтварэнне дастаўляе вам сур'ёзны дыскамфорт, які мяжуе з болем. Пры моцнай дыярэі або наяўнасці крыві ў крэсле таксама неабходна неадкладна звярнуцца да лекара.