Задаволены

• Метад 2 з 3: Як узяць сябе ў рукі
• Метад 3 з 3: Як адчуваць сябе ў бяспецы
• парады

1 Адцягвайцеся на цікавыя заняткі. Калі вы хвалюецеся, калі застаяцеся дома ў адзіноце, то лепш за ўсё заняць сябе справай. Перастаньце ўспрымаць сітуацыю як цяжкую ношу і скарыстайцеся сітуацыяй, калі ўвесь дом знаходзіцца ў вашым распараджэнні. Можна займацца любімай справай і нікому не перашкаджаць.

• Ўспомніце пра забаўляльных прыладах. Глядзіце па тэлевізары, што хочаце, або гуляйце ў відэагульні на кампутары.
• Калі вы жывяце ў прыватным доме і звычайна ў вас няма магчымасці гучна слухаць музыку, тады цяпер самы час нагнаць упушчанае.
• Падумайце пра іншых занятках, якімі можна займацца ў адзіноце. Магчыма, звычайна ў вас дома занадта шумна, каб чытаць кнігі. Выкарыстоўвайце цішыню і спакой пустога дома і пачытайце што-небудзь цікавае.

2 Патэлефануйце сябру або сваяку. Калі вы хвалюецеся, то патэлефануеце блізкаму чалавеку.Так вы адчуеце сябе менш самотна і зможаце пагаварыць з адным або сваяком. Падумайце, каму можна патэлефанаваць, калі вы засталіся адны і вам страшна.

• Можна загадзя папярэдзіць чалавека, што вы патэлефануеце яму, калі вам будзе страшна. У гэтым выпадку чалавек будзе чакаць вашага званка.
• Патэлефануеце чалавеку, з якім вы даўно не размаўлялі. Калі вы не мелі зносіны з бабуляй ужо некалькі тыдняў, то цяпер зручны час для званка.
• Калі вам не падабаецца размаўляць па тэлефоне, заўсёды можна здзейсніць званок у інтэрнэце. Відэазванок з дапамогай сэрвісу накшталт Skype дапаможа вам забыць пра адзіноту.

3 Займіцеся карыснай справай. Калі ў вас ёсць справы па хаце, то засяродзьцеся на працы, каб адцягнуцца ад думак, што вы адны дома. Падумайце, якія задачы вы даўно адкладаеце. Замест думак пра хваляванні і адзіноце накіруйце усе свае сілы на рашэнне канкрэтнай задачы.

• Калі ў вас ёсць нявыкананыя хатнія заданні ці праца, то прыступайце да справы. Цішыня дапаможа вам лепш засяродзіцца.
• Таксама можна заняцца хатнімі справамі. Многія людзі супакойваюцца, калі мыюць посуд.

4 Займіцеся фізкультурай. Трэніроўка дапаможа вам адцягнуцца і зняць напругу. Калі вы адны дома і хвалюецеся, то фізічныя нагрузкі дапамогуць вам справіцца з хваляваннем.

• Выкарыстоўвайце любыя даступныя трэнажоры і спартыўныя снарады. Таксама можна адціскацца, прысядаць ці бегаць на месцы.
• Зрабіце перапынак, калі ў вас перахапляе дыханне. Ня трэба перагружаць свой арганізм, асабліва калі вы адны дома.

Метад 2 з 3: Як узяць сябе ў рукі

1. 1 Прызнайце, што свядомасць гуляе з вамі ў гульні. Калі чалавек хвалюецца, свядомасць часта пачынае выходзіць з-пад кантролю. Напрыклад, у выпадку дзіўнага шуму мозг тут жа малюе самы горшы сцэнар. Памятаеце, што ваша хваляванне перабольшана. Старайцеся цвяроза ацэньваць сітуацыю і трымаць думкі пад кантролем.
   • У хвіліны трывогі мозг здольны прымусіць чалавека паверыць у самыя нелагічныя рэчы. Амаль усе яны не адпавядаюць праўдзе. Калі вы хвалюецеся, падумайце пра сябе: «Проста мозг гуляе са мной у гульні».
   • Многіх палохаюць дзіўныя гукі, калі ў доме больш нікога няма. Калі вы пачулі дзіўны шум, паспрабуйце знайсці лагічнае тлумачэнне і не спяшаецеся думаць, што ў жыллё забраліся староннія. Напрыклад, разважайце так: «Мне здаецца, што ў доме староннія, але гэта толькі празмернае непакой. Я памятаю, што закрыла ўсе замкі. Напэўна гэта проста кот перавярнуў нейкі прадмет ».
2. 2 Падвяргайце сумневу неспакойныя думкі. Калі вы адны дома, сумнявайцеся ў кожнай думкі, якая не здаецца вам лагічнай. Вас напалохаў канкрэтны сцэнар, якія разыграўся ў вас у галаве? Спыніцеся і спытаеце сябе: "Вось праўда, што можа са мной адбыцца, калі я ў сябе дома?»
   • Напрыклад, хваляванне можа ўзмацняцца, калі за акном цямнее. Магчыма, вам прыходзяць у галаву думкі накшталт: «Мне так страшна, што здаецца, быццам зараз спыніцца сэрца».
   • Спыніцеся і выкажыце сумнеў у такой ідэі. Задумайцеся: "Ці сапраўды ў мяне можа спыніцца сэрца? Які горшы варыянт развіцця падзей рэальна можа адбыцца? »
   • У рэчаіснасці вы выдатна ведаеце, што ваша сэрца не спыніцца ад хвалявання. Проста скажыце сабе: «Горшае, што можа адбыцца - я буду сядзець і баяцца яшчэ некалькі гадзін. Гэта непрыемна, але ад хвалявання са мной нічога не адбудзецца ».
3. 3 Дыхаеце глыбока. Дыханне дапамагае знізіць напружанне і адчуць цвёрдую глебу пад нагамі. Калі вы засталіся адны дома і хвалюецеся, выканайце простае дыхальнае практыкаванне, каб супакоіцца і вярнуцца да рэальнасці.
   • Удыхайце праз нос. Накіроўвайце струмень паветра такім чынам, каб дыяфрагма падымалася, а грудная клетка заставалася ў спакойным стане. Затрымаеце дыханне на чатыры рахунку.
   • Выдыхайце праз рот. Старайцеся выдыхаць на працягу сямі секунд.
   • Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў. Хутка вы адчуеце прыліў спакою.
4. 4 Ўяўляйце заспакаяльны сцэнар. У хвіліны хвалявання ўяўленне сапраўды можа разгуляцца не на жарт. Не дазваляйце думкам спалохаць вас. Накіруйце ўяўленне ў іншае рэчышча. Ўяўляйце заспакаяльны варыянт развіцця падзей, калі думкі вяртаюцца да трывожным ідэям.
   • У хвіліны хвалявання адпраўляйцеся ў разумовае падарожжа. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў спакойным месцы і расслабленыя.
   • Напрыклад, ўяўляйце сябе на пляжы. Задзейнічайце ўсе свае пачуцці. Што вы зараз бачыце, адчуваеце, адчуваеце на смак? Зачыніце вочы і ўяўляйце такую ​​карціну, пакуль не возьмеце сябе ў рукі.

Метад 3 з 3: Як адчуваць сябе ў бяспецы

1. 1 Паведаміце суседу, што вы застанецеся дома адны. Вам будзе прасцей расслабіцца, калі паведаміць людзям, што вы адны дома. Так вы будзеце адчуваць, што ў любы момант зможаце звярнуцца па дапамогу ў выпадку крайняй неабходнасці.
   • Скажыце суседзям, што вы будзеце адны дома. Ветліва спытайце, ці можна вам будзе звярнуцца да іх у выпадку неабходнасці.
   • Таксама можна папрасіць бацькоў паставіць суседзяў у вядомасць.
2. 2 Замкніце ўсе дзверы і вокны. Людзям прасцей расслабіцца, калі яны адчуваюць сябе ў бяспецы. Калі застанецеся адны, абступеце ўвесь дом і пераканайцеся, што ўсе дзверы і вокны зачыненыя. Падобная праверка дазволіць вам менш думаць аб зламысніках.
3. 3 Запомніце тэлефоны выкліку экстраных службаў. Калі чалавек гатовы да любой сітуацыі, ён радзей адчувае пачуццё страху. Пераканайцеся, што ў вас пад рукой ёсць усе неабходныя тэлефонныя нумары на выпадак непрадбачаных абставінаў. З 2013 года ў Расіі выкарыстоўваецца адзіны нумар выкліку экстраных службаў 112. Калі вам трэба выклікаць паліцыю, пажарных або іншыя экстранныя службы, выкарыстоўвайце іншыя спецыялізаваныя нумары.
4. 4 Складзіце план на выпадак непрадбачаных абставінаў. План дазволіць вам адчуваць сябе ў бяспецы. Верагоднасць здарэнняў вельмі нізкая, але абмяркуйце з бацькамі або суседзямі па кватэры план дзеянняў на выпадак праблем.
   • Падумайце, каму варта тэлефанаваць, калі у жыллё праніклі зламыснікі, а таксама абярыце месца, у якім можна схавацца. Калі так вам будзе спакайней, праводзіце сямейныя вучэнні па бяспецы і трэніруйцеся правільна рэагаваць у непрадбачаных абставінах.

парады

• Калі вы вырашылі пагуляць у гульню ці паглядзець фільм, каб супакоіцца, то не выбірайце жахі, інакш ваша трывога можа ўзмацніцца.
• Калі вам сумна і страшна, пачніце перапісвацца з сябрам або сваяком.
• Усталюеце ў доме сігналізацыю, каб адчуваць сябе ў бяспецы.
• Выкарыстоўвайце берушы, каб адсякаць лішні шум, які вас палохае.
• Калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, то паспрабуйце гладзіць гадаванцаў, каб супакоіцца.