Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Справьтесь з эмацыйным асадкам
• Метад 2 з 3: Атрымаеце падтрымку
• Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

Здрада з боку партнёра можа выклікаць цэлы шэраг эмоцый, такіх як адмаўленне, смутак, прыніжэньне і нават гнеў. Магчыма, вы задаецца пытаннем і варожыце, што ж вы зрабілі не так. Для пачатку ўсвядоміць: калі партнёр змяніў вам, то гэта яго віна, а не ваша. Пасля гэтага распачніце адпаведныя дзеянні, каб маральна аднавіцца, напрыклад адпачніце ад сацыяльных сетак і атрымаеце падтрымку ад сяброў. Потым прыміце меры, каб рухацца далей, не дазваляючы здрадзе былога партнёра паўплываць на здароўе вашых будучых адносін.

крокі

Метад 1 з 3: Справьтесь з эмацыйным асадкам

1. 1 Прызнайце сваю боль. Адмаўленне сваіх пачуццяў толькі зацягне працэс ацаленьня. Здрада моцна раніць, таму дазвольце сабе набедавацца, колькі б часу гэта ні заняло.
   • Згарніце абаранкам у ложку і паляжыце пару дзён. Паплачце да таго часу, пакуль не застанецца слёз. Пакідайце дроцікі ў фатаграфію былога партнёра. Рабіце ўсё, што палічыце патрэбным, бо няма правільнага або няправільнага спосабу гараваць.
2. 2 Стукніце або зламаць што-небудзь. Вызваліўшы эмоцый на фізічным узроўні, вы сапраўды адчуеце сябе лепш. Аднак недапушчальна паводзіць сябе агрэсіўна або прычыняць шкоду іншаму чалавеку.Паспрабуйце лепш кінуць, зламаць, ударыць або спаліць якую-небудзь рэч.
   • У буйных гарадах Расіі сталі з'яўляцца месца, куды можна прыйсці, узяць чарку талерак і разбіць аб сцяну ці, напрыклад, развесці агонь у бочцы і спаліць падарункі ад былога партнёра.
   • Паспрабуйце запісацца на заняткі па боксе або кікбоксінгу. Фізічная актыўнасць дапаможа вызваліць негатыўныя эмоцыі і ўмацуе не толькі цела, але і дух.
3. 3 Паглядзіце на былога партнёра без ружовых акуляраў. Часцяком ахвяры здрады бачаць у здрадніка «добрага хлопца», ускладаючы ўсю віну на сябе. Не рабіце гэтага. Так, магчыма, вы таксама згулялі пэўную ролю ў крушэнні адносін, аднак менавіта изменщик нясе адказнасць за свае дзеянні.
   • Калі вы заўважыце, што вінаваціце сябе, перенаправьте думкам іншы кірунак. Можна моўчкі паўтараць: «Ён - изменщик. Гэта яго віна, а не мая ".
4. 4 Перастаньце пракручваць ўсё ў галаве зноў і зноў. Пасля завяршэння адносін вы, магчыма, будзеце пастаянна пракручваць у галаве тое, што адбылося. Вядома, крыху аналізу не пашкодзіць, аднак бесперапынныя думкі пра тое, што пайшло не так, могуць негатыўна паўплываць на ваш настрой.
   • Загрузіце сябе справамі пасля разрыву. Майце зносіны з сябрамі, ўступеце ў клуб па інтарэсах, перастаўце мэбля ў хаце ці запішыцеся ў валанцёры.
   • Паведаміце сябрам і членам сям'і, што вы стараецеся менш згадваць былога партнёра.
5. 5 Трымайцеся далей ад сацыяльных сетак. VK, Instagram і Twitter могуць здацца прывабнымі сховішчамі пасля разрыву з изменщиком, аднак выпускаць пар на сваёй старонцы - гэта не вельмі добрая ідэя. Уладкуйце невялікі адпачынак ад любімых сацыяльных сетак, пакуль крыху не возьмеце сябе ў рукі.
   • Вярнуўшыся ў сацыяльныя сеткі, неадкладна адпішыцеся ад былога партнёра, каб не шпіёніць за яго старонкай ці не хвалявацца з-за фотаздымкаў яго новай дзяўчыны.
6. 6 Падавіўшы жаданне адпомсціць. Некаторыя людзі спрабуюць «забыцца» партнёра-изменщика, распаўсюджваючы чуткі пра яго ці пераспаўшы з адным з яго блізкіх сяброў. Магчыма, гэта падасца вам ідэальным спосабам паквітацца, аднак гэта толькі пагоршыць сітуацыю. Да таго ж у канчатковым выніку гэта вы будзеце выглядаць дрэнны ў вачах навакольных.
   • Замест таго каб спрабаваць звесці рахункі з изменщиком, папрацуйце над тым, каб стаць лепш. Не дазваляйце былому партнёру скрасці яшчэ больш вашага часу і энергіі. Перастаньце думаць пра помсту.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ліцэнзаваны сацыяльны работнік Клэр Хестон - ліцэнзаваны незалежны клінічны сацыяльны работнік з Кліўленда, Агаё. Мае вопыт кансультавання ў адукацыйных установах і клінічнай супервизии, атрымала ступень магістра сацыяльнай работы ў Універсітэце Садружнасці Вірджыніі ў 1983 годзе. Таксама скончыла двухгадовы курс павышэння кваліфікацыі ў кліўлэндзкай інстытуце гештальт-тэрапіі і мае сертыфікацыі па сямейнай тэрапіі, супервизии, медыяцыі і тэрапіі траўмы.

   Klare Heston, LCSW
   Ліцэнзаваны сацыяльны работнік

   Засяродзьцеся на тым, каб вылечыцца, а не прычыніць боль изменщику. Клэр Хестон, клінічны сацыяльны работнік, кажа: «Папрацуйце над тым, каб узняцца духам, і ня канцэнтруйцеся на тым, каб прычыніць боль хлопцу або адпомсціць яму. Звярніце ўвагу на сябе і на ўласныя інтарэсы, хобі, пазітыўныя звычкі і сяброў. Не марнуйце на гэтага хлопца ўсе свае сілы ».

   
   

Метад 2 з 3: Атрымаеце падтрымку

1. 1 Пагаварыце з сябрамі і членамі сям'і. Колькі б раз вы ні сказалі: «Я ў парадку», - гэта ўсё роўна не так. Дазвольце сябрам і членам сям'і быць побач з вамі ў гэты сумны перыяд. Пагаворыце пра выпадкі здрады або негатыўных адносінах з іх мінулага. Магчыма, вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што многія з вашых блізкіх таксама сталі ахвярамі здрады.
   • Калі вы не хочаце абмяркоўваць гэта - не трэба.Прапануеце блізкім схадзіць у кіно, прагуляцца або забрацца пад плед на канапе з вядзерцам марожанага.
2. 2 Звярніцеся ў групу падтрымкі ў інтэрнэце. Станоўчыя крыніцы падтрымкі вельмі неабходныя для таго, каб справіцца з якая змянілася былога партнёра. Калі вам няёмка абмяркоўваць сітуацыю з блізкімі сябрамі і членамі сям'і, знайдзіце ў інтэрнэце групы падтрымкі, дзе іншыя людзі перажываюць тую ж сітуацыю.
   • Калі вы жывяце ў вялікім горадзе, магчыма, у вас атрымаецца знайсці групы падтрымкі з асабістым прысутнасцю.
3. 3 Звярніцеся да псіхолага. Яшчэ адзін варыянт - гэта звярнуцца да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, напрыклад да псіхолага. Псіхолаг акажа вам вялікую падтрымку, а таксама дапаможа вам прапрацаваць эмоцыі, выкліканыя здрадай, і прадумаць пазітыўныя спосабы рухацца далей.
   • Напрыклад, псіхолаг можа папрасіць вас напісаць ліст былому партнёру (але не адпраўляць яго) або пагаварыць з пустым крэслам, уяўляючы, быццам на ім сядзіць изменщик. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад ападкаў, якія засталіся на душы, каб вы маглі рухацца далей.
   • Вось прыкметы таго, што вам варта звярнуцца па дапамогу да псіхолага: вы ўвесь час правяраеце старонку былога ў сацыяльных сетках, увесь час думаеце пра яго, часта выходзіце з ім на сувязь або адчуваеце сябе подавленно.

Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

1. 1 Не спяшайцеся. Каб акрыяць ад любых адносін, трэба час, а забыцца изменщика можа быць яшчэ больш складана. Ня будзьце строгія да сабе, калі будзеце плакаць пасярод дня або з сумам гадаць, як справы ў былога. Такія рэакцыі зусім нармальны. Праявіце цярпенне. З часам вы пачнеце адчуваць сябе лепш.
2. 2 Не рабіце абстрактных абагульненняў. Самае горшае, што можна зрабіць у дадзенай сітуацыі, - гэта адвярнуцца ад усіх мужчын з перакананнем, што ўсе яны - изменщики. Акрамя таго, будзьце асцярожныя з сябрамі, якія паспрабуюць суцешыць вас з дапамогай такіх заяў, як: «Усе мужчыны змяняюць».
   • З-за такога негатыўнага настрою вам будзе цяжэй адкрыцца новаму партнёру ў будучыні. Акрамя таго, несправядліва прымушаць кожнага мужчыну расплачвацца за дзеянні вашага былога.
   • Лепш перакладзіце увагу на сваю сям'ю і сяброў. Засяродзьцеся на добрых адносінах у сваім жыцці.
3. 3 Прыміце адказнасць за свой уклад. Безумоўна, здрада не была вашай віной. Тым не менш, магчыма, вы таксама зрабілі нешта не так, хай нават проста праігнаравалі папярэджання інтуіцыі, хоць не павінны былі гэтага рабіць. Падумайце, што вы маглі б зрабіць інакш.
   • Іншы спосаб ўзяць на сябе адказнасць - гэта прызнаць, што, магчыма, вы выбіраеце хлопцаў, якіх жадаеце «выратаваць». Дастаньце з гэтага ўрок і надалей шукайце іншы тып мужчын, пазбягаючы хлопцаў, падобных вашаму былому партнёру.
4. 4 Вярніцеся ў свет спатканняў. Магчыма, думкі аб спатканнях палохаюць вас пасля таго, як вы сутыкнуліся з здрадай. Аднак не дазваляйце аднаму дрэннаму чалавеку выклікаць у вас недавер да ўсяго свету. Вакол вас ёсць выдатныя хлопцы, і вы абавязаныя з імі пазнаёміцца.
   • Як толькі вы будзеце гатовыя зноў хадзіць на спатканні, умерьте свой запал і засяродзьцеся на тым, каб пасябраваць з патэнцыйным рамантычным партнёрам. Калі ў чалавека будзе прыемны характар ​​і вам спадабаецца яго асобу, можна будзе падумаць аб тым, каб завесці з ім сур'ёзныя адносіны.