Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: выявіць прычыны, якія стаяць за вашым паводзінамі
• Метад 2 з 3: Прысвяціце сябе сур'ёзным адносінам
• Метад 3 з 3: Разбярыцеся з паходамі на спатканне

Людзі, якія выпрабоўваюць страх перад абавязацельствамі, могуць жадаць цалкам аддацца адносінам, але, магчыма, з-за мінулых траўмаў, яны баяцца, што ім прычыняць боль. І таму замест збліжэння яны адхіляюцца. Калі вам патрэбна дапамога ў барацьбе са страхам перад абавязацельствамі, рэкамендуем вам звярнуцца да спецыяліста ў галіне псіхатэрапіі, які дапаможа вам разабрацца ў сваіх пачуццях. Працуючы над праблемамі, што выклікаў у вас гэтую фобію, вывучыце некалькі прыёмаў, якія дапамогуць вам арыентавацца ў свеце спатканняў. Калі вы ўжо складаецеся ў адносінах, даведайцеся спосабы, як прапрацаваць некаторыя свае страхі разам з каханым чалавекам.

крокі

Метад 1 з 3: выявіць прычыны, якія стаяць за вашым паводзінамі

1. 1 Звярніцеся да псіхолага. Пашукайце псіхолага або псіхатэрапеўта, які зможа папрацаваць з вамі над вывучэннем вашых праблем з абавязацельствамі.Магчыма, вы захочаце звярнуцца да чалавека, які спецыялізуецца на пытаннях адносін і тэорыі прыхільнасці. Нягледзячы на ​​тое што на тэрыторыі Расійскай Федэрацыі дзейнасць псіхолагаў не падлягае абавязковаму ліцэнзаванню, пераканайцеся, што спецыяліст мае вышэйшую базавую або адукацыю пасля прафесійнае адукацыю.
   • Тэорыя прыхільнасці робіць акцэнт на ранніх сувязях дзіцяці з яго бацькам. Гэта важна ўлічваць пры праходжанні тэрапіі, таму што вашы раннія сувязі з бацькамі або блізкімі сваякамі маглі паўплываць на вашу фобію абавязацельстваў і на тое, як вы вядзеце сябе ў дарослых адносінах.
   • Пракансультуйцеся са сваім тэрапеўтам, звярніцеся ў страхавую кампанію (калі ў вас ёсць поліс добраахвотнага медыцынскага страхавання) або звярніцеся ў цэнтр псіхалагічнай дапамогі насельніцтву, каб атрымаць параду пры пошуку псіхолага. Ці можна ўвесці запыт «знайсці псіхатэрапеўта» ў пошукавую сістэму ў інтэрнэце, каб знайсці вэбсайты з цікавіць вас інфармацыяй.
2. 2 Дасьледуйце гісторыю свайго жыцця. Страх перад абавязацельствамі, хутчэй за ўсё, з'яўляецца вынікам мінулага вопыту. Падумайце, якія падзеі ў вашым жыцці маглі паспрыяць вашаму страху. У гэтым вам можа дапамагчы псіхолаг ці блізкі сябар, які будзе знаходзіцца побач, каб выслухаць вас. Акрамя таго, можна пагаварыць з членамі сям'і, якім вы давяраеце, каб атрымаць больш інфармацыі аб тым, што адбывалася ў вас у дзяцінстве. Майце на ўвазе, што траўма і ваш узрост на той момант могуць адбіцца на вашай памяці.
   • Магчыма, знаходзячыся ў папярэдніх адносінах, вы думалі, што ўсё ідзе добра, але яны раптам скончыліся без усялякага папярэджання.
   • Магчыма, у папярэдніх адносінах вы выпрабавалі псіхалагічны або фізічны гвалт.
   • Магчыма, у дзяцінстве вы пацярпелі ад жорсткага абыходжання або перажылі іншую траўму падчас сталення.
   • Магчыма, вы перажылі развод бацькоў у перыяд сталення.
   • Магчыма, у вас ёсць незадаволеная патрэбы ці праблемы з прыхільнасцю, якія растуць з дзяцінства.
3. 3 Дайце імя сваім страхам. Высветліце, што менавіта палохае вас у абавязацельствах. У розных людзей могуць усплываць розныя палохалыя аспекты абавязацельстваў. Як правіла, большасць людзей баіцца інтымнай блізкасці і сапраўднай эмацыйнай сувязі, але часцяком існуе яшчэ нейкі аспект, які ўтрымлівае іх ад працягу ці пошуку сур'ёзных адносін.
   • Магчыма, вы баіцеся зрабіць няправільны выбар. Вы можаце быць з кім-то і пры гэтым думаць: «А што, калі ёсць хто-то лепш для мяне?»
   • Магчыма, вы баіцеся страціць свабоду. Бо тады ў вас больш не будзе свабодных выходных або магчымасці займацца тым, чым вы хочаце і калі захочаце. Вам прыйдзецца ўлічваць патрэбы і жадання іншага чалавека.
   • Магчыма, вы баіцеся аднастайнасці. Знаходзячыся ў адносінах, вы будзеце вымушаныя працаваць над імі, бо яны дораць не толькі феерверкі эмоцый і матылькі ў жываце. У сапраўдныя адносіны трэба шмат ўкладвацца, каб яны квітнелі.
   • Магчыма, вы выпрабоўваеце страх з-за негатыўнага вопыту мінулых адносін. Падумайце, калі вы ўпершыню адчулі трывожнасць або дыскамфорт у сур'ёзных адносінах. Гэта можа праліць некаторы святло на прычыну.
4. 4 Вядзіце дзённік. Вылучайце час, каб пісаць у дзённіку аб сваіх страхах перад абавязацельствамі. Вядзенне дзённіка дапаможа вам растлумачыць свае пачуцці і лепш зразумець сябе. Пісьмовы справаздачу таксама дапаможа вам адсочваць прагрэс, дзякуючы чаму ў вас падвысіцца самаацэнка.
   • Паспрабуйце адключыць свайго ўнутранага крытыка і пісаць хутка, не турбуючыся аб арфаграфіі або пунктуацыі.
   • Паспрабуйце завесці звычку рэгулярна весці дзённік. Многія людзі вылучаюць прыкладна дваццаць хвілін перш за ўсё з раніцы, каб праясніць розум і сканцэнтравацца.
   • Абавязкова перачытваць напісанае, каб зразумець, ці не выявіліся якія-небудзь распагоджваецца моманты. Не хвалюйцеся, калі яны не з'яўляюцца рэгулярна, так як вядзенне часопіса - гэта працэс.
5. 5 Дасьледуйце іншыя вобласці свайго жыцця на прадмет магчымай фобіі перад абавязацельствамі. Звярніце ўвагу на тыя аспекты, якія часта выклікаюць у вас стрэс або неспакой, і падумайце, ці можна абвінаваціць у гэтым праблемы з абавязацельствамі. Праяўляецца Ці ваш страх перад абавязальніцтвамі ў адносінах і ў іншых сферах вашай жыцця? Калі вы заўважыце заканамернасць, магчыма, вы захочаце абмеркаваць з псіхолагам, як разарваць гэты заганны круг.
   • Напрыклад, вы арендуете кватэру ў раёне, дзе жывяце ўжо шмат гадоў, таму што вас палохае думка пра тое, каб асесці дзе-небудзь ці купіць уласнае жыллё. А, можа быць, вы адмовіліся ад праграмы прафесійнага навучання на жаданую пасаду, таму што баяліся, што гэта скароціць вашыя магчымасці ў будучыні.
   • Магчыма, вам цяжка затрымлівацца на адной працы на працягу доўгага перыяду часу. Адсутнасць запісаў аб пастаяннай занятасці можа прывесці да цяжкасцяў ў кар'еры або застою ў будучыні. Звярніцеся да псіхолага, які спецыялізуецца на пытаннях кар'еры ,, каб атрымаць дапамогу ў выяўленні сваіх прафесійных мэтаў і распрацаваць план дзеянняў, які можа быць карысны ў дадзенай сітуацыі.
   • Высветліце, дзякуючы чаму вам будзе прасцей спраўляцца з фобіяй перад абавязацельствамі, не звязанымі з сур'ёзнымі адносінамі. Напрыклад, магчыма, вам будзе прасцей набыць дарагі тавар, калі спачатку вы збераце шмат інфармацыі пра яго. А, можа быць, ключом да сталасці будзе ўзнагарода за захаванне плана. Напрыклад, калі вы не пойдзеце з працы на працягу двух гадоў, вы узнагародзіць сябе круізаў.

Метад 2 з 3: Прысвяціце сябе сур'ёзным адносінам

1. 1 Майце рэалістычныя чакання і спыніце параўноўваць. Зразумейце, што не існуе такой рэчы, як «ідэальныя» адносіны. У кожных адносін ёсць свае камяні перапоны, але таксама ў кожных адносін ёсць свае унікальныя, выдатныя аспекты. Калі вы параўноўваеце свае адносіны з чужымі адносінамі або з адносінамі ў тэлесерыяле або фільме, важна спыніць гэта рабіць.
   • Усе пары сварацца. У рэшце рэшт, душыць канфлікты шкодна для адносін. Варта чакаць, што час ад часу паміж двума людзьмі будзе адбывацца разыходжанне ў меркаваннях.
   • Ва ўсіх парах ёсць якія-небудзь незадаволенасці партнёрам (і ўсё роўна, гатовыя людзі прызнаць гэта ці не!). Сталыя пары разумеюць, што да таго часу, пакуль паводзіны аднаго партнёра не парушае каштоўнасці іншага, заўсёды будзе нешта непрыемнае або раздражняльнае ў выбранніку, з чым варта змірыцца.
2. 2 Майце зносіны са сваім партнёрам. Нічога не хавайце, каб пазбегнуць сюрпрызаў або праблем з даверам з абодвух бакоў. Сапраўды прызнайцеся ў сваіх страхах, каб любы чалавек дапамог вам справіцца з імі.
   • Канкрэтна вызначайце праблемы, з якімі вам трэба разабрацца, і тое, якія пачуцці яны ў вас выклікаюць. Можна сказаць: «Учора ўвечары ты спытала мяне, калі мы зробім заручыны. Я адчуў псіхалагічны ціск з твайго боку ». Такая фраза лепш, чым: «Ты вечна душыш на мяне з нагоды вяселля!»
   • Выяўляйце суперажыванне да каханага чалавека, актыўна слухаючы яго і пераказваючы сваімі словамі пачутае. Напрыклад, калі ваша дзяўчына кажа: «Я не ведаю, захочаш ты калі-небудзь ажаніцца на мне», - можна адказаць: «Ты перажываеш, што я не хачу жаніцца на табе». Гэта дапаможа вам лепш зразумець пазіцыю свайго партнёра.
   • Перапросіце, калі вы здзейснілі памылку ці закранулі яго пачуцці. Вазьміце адказнасць за свае паводзіны, якое ўчыніла чалавеку боль. Напрыклад: «Мне вельмі шкада, што я не патэлефанавала табе ўчора ўвечары. Цяпер я разумею, што прымусіла цябе хвалявацца ». Памятаеце, што прабачэнні не зьяўляюцца праявай слабасці. Прабачэнні дэманструюць сьціпласьць, цеплыню і давер.
   • Калі вам абодвум патрэбна дапамога ў адносінах, псіхатэрапія для пар можа навучыць вас лепш мець зносіны адзін з адным. Пашукайце псіхолага, які спецыялізуецца ў гэтай галіне.
3. 3 Растлумачце свае страхі партнёру. Вядома, ён можа знервавацца, даведаўшыся, што вы баіцеся звязваць сябе абавязальніцтвамі з ім, але гэта лепш, чым трымаць яго ў недасведчанасці. Памятаеце, што няма нічога дрэнна ў тым, каб захоўваць адносіны, пры ўмове, што вы сумленна заяўляеце пра сваіх страхах перад абавязацельствамі. Ваш партнёр можа завяршыць адносіны ў любы час, калі захоча. Але будзем спадзявацца, вы праводзіце ўнутраную працу над сабой і прыкладна разумееце, чаму вы баіцеся сур'ёзных адносін.
   • Можна сказаць: «Ты мне праўда неабыякавы, але я заўважыў, што чым бліжэй мы становімся, і чым больш я люблю цябе, тым мацней адчуваю жаданне адштурхнуць цябе. Гэта не таму, што ты робіш нешта не так. Гэта таму, што я баюся ».
   • Паспрабуйце папрасіць пра разуменне. Скажыце: «Я ведаю, што гэта, хутчэй за ўсё, хвалюе цябе, але я спадзяюся, ты зразумееш, што я маю на ўвазе. Я баюся прыспешваць падзеі пасля маіх папярэдніх адносін. Як думаеш, у цябе атрымаецца падтрымаць мяне і дапамагчы мне менш баяцца? »
4. 4 Падумайце аб сваіх асабістых мэтах на будучыню. Вызначце, якой бы вы хацелі бачыць сваё жыццё праз пяць ці дзесяць гадоў. Ёсць у вашай карціне будучага месца для сур'ёзных, доўгачасовых адносін (у шлюбе або няма)? Вы хочаце мець сям'ю? Абмяркуйце свае думкі з каханым чалавекам.
   • Калі вы і ваша другая палоўка абмяркоўваеце больш сур'ёзныя абавязацельствы адзін перад адным (напрыклад, сумеснае пражыванне або шлюб), і вам здаецца, што падзеі развіваюць занадта хутка, пагаворыце пра гэта. Скажыце: «Я ведаю, што ты гатовая зрабіць гэты крок, але мяне гэта трывожыць. Ты будзеш гатовая пачакаць, пакуль я свыкнусь з гэтай ідэяй? ». Спытаеце партнёра, колькі часу ён можа вам прадаставіць.
   • Майце на ўвазе, што на працягу гэтага перыяду таксама важна працаваць над сваімі страхамі перад абавязацельствамі і думаць, ці сапраўды вы хочаце быць з гэтым чалавекам. Не варта проста заставацца ў адносінах і спадзявацца на знак звыш.
5. 5 Узгадайце, чаму вы сустракаецеся з каханым чалавекам. Прайграйце ў памяці, што прымусіла вас выбраць яго, і падумайце, чаму ён вам дагэтуль цікавы. Будзе карысна скласці спіс рэчаў, якія вам у ім падабаюцца.
   • Захоўвайце гэты спіс у бяспечным месцы, да якога ў вас будзе доступ у любы час на выпадак, калі вы адчуеце трывожнасць або жаданне збегчы. Вашы словы пра тое, як вы шануеце гэтага чалавека, дапамогуць вам не здаваць пазіцый і захоўваць канцэнтрацыю.
   • Пакажыце спіс свайму партнёру. Ён палічыць гэта вельмі кранальным, калі даведаецеся, як моцна вы яго шануеце.

Метад 3 з 3: Разбярыцеся з паходамі на спатканне

1. 1 Будуйце канкрэтныя планы і ня адмяняйце іх. Фобіі прыхільнасці сумна вядомыя тым, што з імі цяжка будаваць канчатковыя планы або выразна прымаць запрашэння. Пастаўце перад сабой задачу дамаўляцца аб спатканнях за тыдзень (або абярыце іншы перыяд часу, які знаходзіцца за межамі вашай зоны камфорту) і не адмяняць іх.
   • Не кажыце: «Я паспрабую заскочыць», - альбо: «Магчыма, у мяне атрымаецца". Скажыце: «Так, я з задавальненнем прыйду», - і стрымае сваё слова.
2. 2 Спыніце бязладнае паводзіны. Калі ў вас ёсць схільнасць да бязладнага сэксу, зразумейце, што ваша паводзіны можа быць вынікам пошуку блізкай сувязі з кімсьці. У наступны раз, калі ў вас з'явіцца жаданне заняцца сэксам па дружбе, паспрабуйце лепш патэлефанаваць сябру і пагутарыць з ім.
   • Патэлефануйце блізкаму сябру і прапануеце сустрэцца ў кавярні, у бары або ў іншым месцы, дзе вы зможаце пагаварыць.
3. 3 Перастаньце калекцыянаваць нумары людзей, якім вы не патэлефануеце. Ня наладжвайце іншых людзей на расчараванне. Калі ў вас няма намеру працягваць адносіны з чалавекам, не ўводзіце яго ў зман.
   • Дапусцім, вы маеце зносіны з кім-то на вечарыне. Чалавек кажа: «Слухай, можа, як-небудзь сустрэнемся?». Вы ведаеце, што суразмоўца вас не вельмі прыцягвае, і вы не зацікаўленыя ў працягу адносін.Скажыце: «Дзякуй, але ў дадзены момант я не настроены хадзіць на спатканні», - альбо: «Гэта так міла з вашага боку, але я зараз працую над некаторымі асабістымі цяжкасцямі».
4. 4 Дамагайцеся чалавека, які вам сапраўды цікавы. Часта людзі, якія маюць страх перад абавязацельствамі, не дамагаюцца тых, хто ім сапраўды падабаецца, таму што баяцца адмовы, а таксама патэнцыйных адносін. Замест гэтага яны часта здавольваюцца тымі, з кім ў іх мала агульных інтарэсаў, ці людзьмі, з якімі яны не бачаць будучыні.
   • Дамагайцеся чалавека, якая падзяляе з вамі агульныя каштоўнасці. Калі вы хочаце развіваць шчырыя адносіны з кім-то, вам трэба пераканацца, што вы падзяляеце некаторыя агульныя асновы, на якіх гэтыя адносіны будуюцца. Гэта могуць быць такія рэчы, як агульная культура ці вера, каштоўнасць, якую вы надаяце сваёй кар'еры або сям'і, ці рысы характару, якія вы абодва шануеце ў іншых.
   • Рызыкніце і паклічце на спатканне чалавека, які вам сапраўды падабаецца. Нягледзячы на ​​тое што адмова можа быць хваравітым і адчувацца як няўдача, вы зразумееце, што гэта не канец свету. Глядзіце на няўдачу як на шанец стаць храбрэйшы.
   • Калі чалавек адкажа вам ўзаемнасцю, гэта выдатна! Набярыцеся адвагі і ня прыспешваеце падзеі, а таксама паведаміць яго пра гэта. Можна сказаць: «Ты мне вельмі падабаешся, і я хачу даведацца цябе лепей, але ў мінулым у мяне былі цяжкія часы. Спадзяюся, ты з разуменнем ўспрымеш тое, што цяпер я не хачу спяшацца ».