Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Мноства дзяўчат у падлеткавым узросце мараць схуднець хутка і бяспечна, але не хочуць, каб пра гэта хто-небудзь ведаў. Гэта вельмі распаўсюджаная праблема, а наш артыкул дапаможа з ёй справіцца! Даведайцеся, як пазбавіцца ад лішняга вагі, пры гэтым вам зусім неабавязкова каму-небудзь пра гэта распавядаць!

крокі

1. 1 Палічыце свой ІМТ. Ёсць шмат сайтаў, дзе гэта можна зрабіць (такія прыкладання ёсць нават для вашых iPhone, iPod Touch, iPad і да т.п.). ІМТ азначае індэкс масы цела. Па ім стане ясна, пакутуеце Ці вы моцнай дыстрафіяй, ці ў вас проста недастатковая маса цела, ці вы знаходзіцеся ў рамках нормы, а магчыма, у вас назіраецца паўната ці нават атлусценне. Абавязкова выкарыстоўвайце толькі той калькулятар ІМТ, дзе ўлічваецца ваш узрост і рост! Разлічыце свой індэкс масы цела: калі ён у норме, вам не варта скідаць больш пары кілаграм. Калі ў вас недастатковая маса цела, вам трэба яе набраць!
2. 2 Пастаўце сабе мэтай пэўную вагу. Ён павінен быць разумным і матываваць вас стрымаць абяцанне самой сабе. Скажам, калі вы весите 66 кілаграм, добрай мэтай для пачатку будзе вага ў 64 кілаграма. Спрашчаецца сабе задачу, разбіваючы яе на этапы. Калі скінеце гэтыя два кіло, стаўце наступнай мэтай 62, 59 кілаграмаў і гэтак далей, пакуль не дасягне свайго ідэальнага вагі.
3. 3 Сачыце за калорыямі. Існуе вялікая колькасць выдатных сайтаў, якія дазваляюць адсочваць, колькі калорый вы спажываеце, а колькі марнуеце. Яны сапраўды дапамагаюць скінуць вагу! Таксама ёсць спецыяльныя прыкладання для iPod touch, iPhone, iPad і так далей.
4. 4 Практыкаванні, практыкаванні яшчэ раз практыкаванні! Гэта галоўны інструмент пры вызваленні ад лішняга вагі. Тым не менш, не перастарайцеся, інакш ёсць рызыка атрымаць якія-небудзь пашкоджанні. Выходзіце пабегаць, калі нікога няма дома, або, калі ёсць, бярыце сабаку на шпацыр і ператворыце яе ў прабежку!
5. 5 Ваша дыета павінна быць збалансавана. Пераканайцеся, што яна ўключае вавёркі, вугляводы, малочныя прадукты, садавіна, гародніна, абалоніну і некаторыя тлушчы. Прычым усё гэта ваш арганізм павінен атрымліваць на працягу дня.
6. 6 Вылучыце адзін "жульніцкім дзень" на тыдзень. У гэты дзень можаце ёсць усё, што хочаце і колькі хочаце! Неабавязкова, каб ён быў адзін і той жа: на адным тыдні гэта можа быць аўторак, а на іншы - нядзеля! І ўсё ж не злоўжывайце фастфуд толькі таму, што гэта дзень парушэнні дыеты.
7. 7 Узважваюць раз на тыдзень. Выбераце адзін дзень, калі вы будзеце узважвацца пасля таго, як прачнуліся і схадзілі ў ванную з туалетам. Нічога не ешце перад узважваннем. Калі станеце рабіць гэта кожны дзень, то толькі расчаруецеся, таму што ўвесь час будзеце бачыць ваганні вагі з-за колькасці вады ў арганізме.
8. 8 Вядзіце дзённік пахудання і запісвайце туды ўсе свае поспехі. Калі страцілі за першы тыдзень адзін кілаграм - выдатна! Не чакайце, што дасягнеце мэты скінуць 10 кілаграмаў, за адзін дзень: прыйдзецца моцна папацець для гэтага.
9. 9 Вада - ваш лепшы сябар. Яна дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі, так што піце яе пабольш. Выпівайце шклянку да і падчас ежы, каб напоўніць страўнік, а яшчэ выпівайце мінімум адзін шклянку паміж прыёмамі ежы. У агульнай складанасці павінна атрымацца мінімум 8 шклянак. Сачыце за тым, каб піць шмат вады падчас практыкаванняў, каб пазбегнуць абязводжвання. Чым больш вады, тым лепш!
10. 10 Шмат спіце! Абавязкова ідзіце спаць у разумны час. У вас павінна быць мінімум 8-9 гадзін сну. Гэта дапаможа вам заставацца больш актыўнай на працягу дня. І паспрабуйце спаць не даўжэй, чым да 10-й раніцы.

парады

• Сілкуйцеся тройчы ў дзень і сочыце за тым, каб ніколі не прапускаць сняданак, бо менавіта ён зараджае вас энергіяй на ўвесь дзень.
• Дапоўніце свой сняданак бананам: гэта дапаможа вам паскорыць абмен рэчываў.
• 3500 калорый - гэта крыху менш, чым паўкілаграма вагі. Так што, калі вам удалося спаліць 11500 калорый за тыдзень, то вы страцілі каля паўтары кілаграмаў.
• Выдатны сайт для тых, хто хоча скінуць лішнюю вагу - "loseit.com" (па-ангельску).
• Ваш рацыён павінен даваць вам мінімум 1200 калорый у дзень, а калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, то рэкамендуецца 1200-1800 калорый.
• Паспрабуйце сказаць бацькам, што хацелі б ёсць больш здаровыя прадукты, або адпусціце каментар з лёгкім намёкам: "Мама / тата, гэта тая-а-ак нездарова!»
• Карыстайцеся анлайн-сэрвісамі падліку калорый. Гэта цудоўныя інструменты кантролю, якія дапамогуць вам хутчэй і больш эфектыўна страціць вага, але не корите сябе, калі вам не атрымалася выканаць норму па кaлориям.
• Старайцеся плаваць да сняданку, таму што гэта паскарае метабалізм на цэлы дзень. А яшчэ гэта выдатная прапрацоўка кожнага мускула вашага цела!

папярэджання

• Ешце не менш за тры разы на дзень.
• Пасля практыкаванняў, калі адчуваеце млоснасць, піце шмат вады і не працягвайце актыўныя фізічныя нагрузкі. Праверце, ці не павысілася Ці ёсць у вас тэмпература, і, калі гэта так, схадзіце да ўрача.
• Пакіньце хоць бы адзін дзень у тыдзень, калі вы не будзеце старанна займацца фізічнай актыўнасцю. Вельмі важна, каб цела атрымлівала патрэбны яму адпачынак.
• Не перашчыруйце з практыкаваннямі.
• Нельга галадаць або пераядаць, а потым выклікаць ваніты. Гэта лічыцца парушэннямі харчавання, а калі быць дакладным, анарэксіяй (знясіленне цела) і буліміі (калі вы дзярэце пасля таго, як пераеў). Больш інфармацыі аб анарэксіі і буліміі вы знойдзеце тут.