Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Калі вы цвёрда вырашылі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, ведайце: няма неабходнасці марыць сябе голадам. Прачытайце парады, якія дапамогуць вам паскорыць абмен рэчываў, і пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў на працягу кароткага перыяду часу.

крокі

1. 1 Замест традыцыйнага 3-разавага харчавання, ешце толькі тады, калі вы сапраўды галодныя і ежце тое, што вам падабаецца, зразумела, перавага варта аддаваць здаровым прадуктам. За 3 гадзіны да сну адмоўцеся ад ужывання ежы.
2. 2 Старайцеся не ёсць / піць прадукты, якія змяшчаюць кафеін ў другой палове дня, пасля 16.30. Дзякуючы гэтаму, ўвечары ў вас не ўзнікне праблем з засынаннем.
3. 3 Спіце не менш 7-8 гадзін у суткі. Гэта добра паўплывае на абменныя працэсы ў вашым арганізме.
4. 4 Выключыце са свайго рацыёну шакалад, тарты, пірожныя, чыпсы, марозіва, газаваныя напоі або любую іншую нездаровую ежу.
5. 5 Ніколі не морите сябе голадам. Галаданне запавольвае абмен рэчываў, што негатыўна адбіваецца на вашым пахуданні. Акрамя таго, гэта адбіваецца на вашым самаадчуванні. Вы можаце адчуваць галавакружэнне, стомленасць і заняпад сіл.У пачатку гэта можа дапамагчы вам знізіць вагу, але як толькі вы пачнеце харчавацца як звычайна, то досыць хутка набярэце вага назад.
6. 6 Выключыце са свайго рацыёну газаваныя напоі ці сокі, якія ўтрымліваюць шмат цукру. Замест гэтага, піце натуральны фруктовы сок, чай ці ваду.
7. 7 Ешце шмат садавіны і агародніны, асабліва калі вы не можаце жыць без перакусаў або дэсертаў. Звярніце ўвагу, што некаторыя садавіна і гародніна, такія як авакада, бананы, какосы, а таксама зёлкавыя, змяшчаюць значна больш калорый, чым іншыя гародніна і садавіна. Зразумела, няма неабходнасці адмаўляцца ад гэтых прадуктаў, аднак пускайце іх у абмежаванай колькасці.
8. 8 Аддавайце перавагу "добрым вугляводаў" (якія маюць нізкі глікемічны індэкс). Сярод іх: карычневы рыс, аўсянка, цельнозерновые хлеб, макаронныя вырабы з цвёрдых гатункаў пшаніцы, аладкі, з высокім утрыманнем абалоніны. (Выключыце наступныя прадукты: белы хлеб, бульба, прысмакі, пшанічныя аладкі, макароны, і смажаныя стравы) Імкніцеся не ёсць вугляводныя прадукты пасля 5 гадзін вечара, у адваротным выпадку, вы папоўніце запасы вугляводаў і тлушчаў, што абавязкова негатыўна адаб'ецца на вашай постаці.
9. 9 Не забывайце аб фізічных практыкаваннях! Імкнучыся пазбавіцца ад ненавісных кілаграм, некаторыя людзі так захапляюцца падлікам калорый і вымярэннем памераў порцый, што спрэс забываюць пра важнасць фізічных практыкаванняў. Калі для вас не так проста пачаць трэніравацца, пачніце з панядзелка. Запішыцеся ў фітнес - клуб і складзіце свой графік трэніровак на тыдзень. здаровы панядзелак з'яўляецца нацыянальнай некамерцыйнай грамадскай арганізацыяй, якая падахвочвае людзей выкарыстоўваць чацвер, як дзень, прысвечаны здароваму ладу жыцця.
10. 10 Займіцеся інтэрвальныя трэніроўкі. Напрыклад, паспрабуйце сябе ў бегу на доўгую дыстанцыю. Хуткасць 85-90% ад максімуму. Аптымальнай працягласцю высокаінтэнсіўнага інтэрвалу з'яўляецца 10-20 секунд. Адпачніце 90 секунд-1 хвіліну, а затым зрабіце наступны рывок. Паўтарыце некалькі разоў.
11. 11 Ешце дастатковую колькасць бялковай ежы. Калі вы імкнецеся да павелічэння мышачнай масы, займіцеся сілавымі трэніроўкамі. Дзякуючы гэтаму, вы паскорыце метабалізм і значна павялічыце здольнасць вашага арганізма спальваць тлушчы.
12. 12 Займайцеся на велатрэнажоры (аэробная нагрузка), па меншай меры, 20-30 хвілін падчас кожнага заняткі. Арганізму трэба час, каб знясіліць свае запасы глікагену і пераключыцца на спальванне тлушчу. Калі вы займаецеся менш за 20-30 хвілін, вы, наўрад ці зможаце спаліць лішні тлушч за такі перыяд.
13. 13 Старайцеся рабіць кардиоупражнения адразу пасля абуджэння. Арганізм не папаўняў запасы на працягу ночы - калі, вядома вы не ясце па начах, і, такім чынам, першае, адкуль ваш арганізм будзе браць энергію, гэта - тлушчавыя запасы (а не мышцы). Звярніце ўвагу, што пасля заняткаў на велатрэнажоры, пачакайце каля 20 хвілін, а затым з'ешце шчыльны сняданак, даючы сігнал арганізму, што вы не галадаеце (памятаеце, галаданне шкодна для вашага арганізма).
14. 14 Прачынайцеся ў звычайнае для вас час 7:00, 8:00 або 9:00 гадзін раніцы. Кладзецеся спаць да паўночы: вы павінны спаць не менш за 8 гадзін, каб усе сістэмы арганізма функцыянавалі належным чынам.
15. 15 Абавязкова снедайце. Ранішнія прыёмы ежы паскараюць метабалізм і дапамагаюць прадухіліць пераяданне на працягу дня.
16. 16 Піце шмат вады, і паменшыце спажыванне газаваных напояў, асабліва з вялікім утрыманнем цукру. Адмоўцеся ад ліманаду.

парады

• Перастаньце ёсць перад сном, таму што ўсё, што вы з'ясце, адкладзецца ў выглядзе тлушчу ў вашым арганізме.
• Выключыце са свайго рацыёну салодкія напоі. У шклянцы колы ўтрымліваецца 8-10 чайных лыжак цукру. Піце ваду, чай і чорны кава.
• Паспрабуйце не ёсць пасля 8:00. Калі вы прагаладаецца, Пачастуем садавінай або гароднінай (з нізкім утрыманнем фруктозы).
• Паспрабуйце не ёсць у рэстаранах хуткага харчавання, паколькі такая ежа высокакаларыйнай, утрымлівае шмат тлушчаў і мала вітамінаў. Аднак калі вы ўсё ж такі вырашыце перакусіць у фаст-фуде, аддайце перавагу здаровым страў. Як правіла, такія рэстараны прапануюць у сваім меню разнастайныя фруктовыя і агароднінныя салаты. Аднак памятайце, кукуруза ў алеі і салата з маянэзам (95% алею), вызначана не ваш выбар.
• Захоўвайце гародніна ў пярэдняй частцы халадзільніка. Такім чынам, калі вы будзеце адкрываць халадзільнік, вы будзеце ў першую чаргу бачыць гародніну.
• Не ашуквайце этыкеткамі «нізкае ўтрыманне тлушчу», «мала цукру», «нізкакаларыйных прадукт». Чытайце агляды і параўнальныя апісання спажывецкіх тавараў і паслуг, якія базуюцца на водгуках карыстальнікаў і выніках тэставанняў, і вы ўбачыце, што тое, што напісана на этыкетках часта не адпавядае рэчаіснасці.
• Заручыцеся падтрымкай аднаго. Знайдзіце сярод вашых сяброў, чалавека, якому таксама намяшана бы схуднець і, заручыўшыся падтрымкай адзін аднаго, імкнецеся да адной мэты разам.
• Папытаеце сваю сям'ю садзейнічаць вашай мэты. Калі члены сям'і не памяняюць свае харчовыя звычкі, вам будзе вельмі складана адмовіцца ад прысмакаў і г.д.
• Памятаеце, 3500 калорый гэта 0,45кг тлушчу. Для параўнання, адно марозіва і 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею складаюць 500 калорый.

папярэджання

• Рабіце змены паступова. Памятаеце, што перад вамі мэта - не часовае паляпшэнне, а грунтоўнае і працяглы. Таму не імкнецца ўсё занадта хутка выправіць.
• Не спрабуйце скінуць вагу хутка. Ваш арганізм не «пагодзіцца» на хуткую страту вагі і з усіх сіл будзе спрабаваць захаваць назапашаны тлушч. Скідайце лішнюю вагу паступова.
• Сцеражыцеся прадуктаў з этыкеткамі "дыетычныя" ці "здаровыя". На ўпакоўцы можа быць напісана нізкае ўтрыманне тлушчу - гэта добра! Аднак вытворца не паказвае дрэнную асаблівасць прадукту - высокае ўтрыманне цукру. Калі вы сумняваецеся купляць той ці іншы прадукт, спыніце свой выбар на яблыках.
• Выконваючы фізічныя практыкаванні ўпершыню, не перашчыруйце. У адваротным выпадку, вам пагражае моцная стомленасць і нават траўма. Памятаеце, лепш павольна, але ўпэўнена.
• Ня морите сябе голадам. Вынікам будзе толькі ператамленне і збой у сістэмах арганізма.