Задаволены
Калі вы шукаеце натуральны і хуткі спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі, вам неабходна навучыцца лёгка і проста кантраляваць узровень інсуліну. Ваш вага вельмі моцна залежыць ад здольнасці кантраляваць узровень інсуліну і ад здольнасці прадухіляць павышэнне яго ўзроўню. Можаце даведацца пра дыеты для пахудання з дапамогай кантролю свайго ўзроўню інсуліну і паспяхова выпрабаваць іх на сабе.
Вы можаце схуднець натуральным чынам, не зрабіўшы нічога кардынальнага, а проста змяніўшы свой лад жыцця і звычкі. Гэтыя простыя парады могуць цалкам змяніць падыход у пытанні страты вагі, таму што так вы дапамагаеце свайму арганізму справіцца з праблемай натуральным, здаровым спосабам. Укараняйце гэтыя парады на сваю паўсядзённае жыццё, каб атрымаць найлепшы вынік. Памятаеце, для дасягнення вашых мэтаў не патрабуецца ніякіх спецыяльных "праграм" або "таблетак". Усё, што вам трэба рабіць - гэта клапаціцца аб сваім арганізме і ён, у сваю чаргу, будзе клапаціцца пра вас.
крокі
1 Павялічце штодзённае спажыванне клятчаткі. Паспрабуйце знізіць штодзённую дозу цукру, аддаючы перавагу багатаму абалонінай трохразовае харчаванне. Таксама кушайте стравы, якія ўтрымліваюць шмат бабоў, садавіны і асабліва гародніны. Паспрабуйце менш аддаваць перавагу збожжавых і аўсяным зерневых шматкоў для штодзённага харчавання. 
2 Абмяжуйце штодзённае спажыванне вугляводаў. Ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае больш інсуліну, калі вы спажываеце занадта шмат цукру і вугляводаў. Гэта дрэнна, асабліва, калі вы імкнецеся пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата. Вы павінны абмежаваць штодзённае спажыванне цукру і вугляводаў, каб падстраўнікавая залоза не выпрацоўвала больш інсуліну, і каб вы змаглі стабілізаваць яго ўзровень. Стабілізацыя ўзроўню інсуліну азначае паслядоўную страту вагі. 
3 Вывучыце і знайдзіце карысныя крыніцы тлушчаў. Так, існуюць "карысныя" тлушчы - вам проста трэба старанна даследаваць гэтае пытанне. Насычаныя тлушчы пойдуць вам на карысць, паколькі ваш арганізм штодня мае патрэбу ў пэўным іх колькасці.Насычаныя тлушчы выступаюць будаўнічым матэрыялам для большасці гармонаў, асабліва тых, якія спрыяюць яшчэ большай страты тлушчу. Яны таксама служаць здаровым крыніцай энергіі для працы над хуткай стратай вагі. 
4 Больш спіце. Калі вы не можаце павялічыць працягласць сну, то, па меншай меры, паспрабуйце стабілізаваць свой сон. Чым больш сну атрымлівае ваш арганізм, тым больш стабільным будзе ваш ўзровень інсуліну. Кантралюючы ўзровень інсуліну, вы зможаце кантраляваць і сваю вагу. Калі вы спрабуеце скінуць вагу як мага хутчэй - то гэты спосаб апынецца для вас найбольш эфектыўным.
парады
- Засяроджвацца на сваіх поспехах, а не на правалах.
- Запісвайце свае вынікі і дасягненні.
- Складзіце так званы "кантрольны спіс" для дыеты на кожны дзень і для кожнага прыёму ежы.
- Рабіце для сябе нататкі аб тых рэчах, над якімі вам варта працаваць, і прыступіце да гэтых змяненняў.
- Папытаеце блізкага сябра або кагосьці са сваякоў, каб вас кантралявалі.
- Гледзячы ў будучыню, вы набярэцца ўпэўненасці, каб змяніць сваё сапраўднае.
- Павольна прывучайце свой арганізм да новых звычак замест таго, каб змушаць свой арганізм хутка змяняцца.
- Не спрабуйце выкарыстоўваць гэтыя парады адразу, таму што для любых змяненняў патрабуецца час.
папярэджання
- Ня наладжвайцеся на няўдачу. Не ўжывайце прадукты, якія, як вядома, не дапамогуць вам стабілізаваць ўзровень інсуліну. Калі вы атачэце сябе не самымі лепшымі прадуктамі для вашага арганізма, вы пачнеце апраўдваць сябе і рабіць "выключэння" і проста есці гэтыя прадукты "ўсяго толькі разочак".
- Не дапускайце "перэдозіраўку" абалонінай і здаровымі вугляводамі. Размяркоўвайце прадукты на працягу ўсяго дня. Не ешце чыстыя гародніну днямі напралёт, таму што вашаму арганізму для правільнага функцыянавання патрабуюцца і іншыя крыніцы натуральных інгрэдыентаў. Размяркуеце спажыванне гародніны, карысных тлушчаў і здаровых бялкоў замест таго, каб засяродзіцца на чымсьці адным.
- Ня мяняйце свой рацыён занадта хутка, змены варта ўкараняць паступова, каб ваш арганізм не пацярпеў ад занадта хуткіх пераменаў. Пачніце з паступовага выключэння з вашага рацыёну некаторых прадуктаў харчавання па меры павелічэння спажывання здаровых тлушчаў і харчовых валокнаў.
